1、《乐观向上》教案
—学会管理情绪
教学目标
每个人都希望自己能保持良好的情绪，拥有一个愉快的心情。情绪管理，主要就是对消极情绪的管理和控制。通过本课教学，希望学生能够增强自我调适、自我控制的能力，学会理智的调控自己的情绪。
教学重难点
教学重点：调节好情绪，积极看待事物。
教学难点：调节消极情绪的方法。
教学方法
举例讲授法。
教学过程
一、直观导入。
让学生阅读课本P23页的文段，感受奥运会队员熊倪的精神魅力，然后回答想一想的两个问题：
1、什么是乐观？
2、如何调节消极情绪？
学生回答：
与其说乐观是一种情绪，不如说它是一种人生态度和思维习惯。乐观的人在遇到厄
2、运时，会认为现在的失败是暂时的，每个失败都有它的原因，他们能很快重整旗鼓，继续投入到未完的工作中。悲观的人则相信坏事情都是他自己的错，会持续很久。毫无疑问，乐观的人积极地去看待事物，能够保持自己的积极情绪，并控制消极情绪，这对他们的健康、工作都是有利的。我们中学生要学会处理、表达、控制自己的消极情绪，要培养自己乐观的思维方式，学会活得快乐的方法。接下来就让我们一起来感受。
二、举生活中关于的情绪例子，让学生更明白情绪的类型：积极情绪和消极情绪。
讲一小故事林肯总统的故事：
美国总统林肯，相貌丑陋，出生贫寒，幼年便被迫去工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后来通过努力，成为美国当时有名的律
3、师。曾多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌采取感化的态度，却常常受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人-------用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种通过写宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。
由故事得出：消极情绪每个人都有，并不可怕，只要恰当去处理就好。
三、要学会恰当处理消极情绪。
学会接纳自己表现出的消极情绪。当产生消极情绪的时候，不要急着否认，也不要
4、让消极情绪扩大，容许自己有调节和反省的时间。
四、学会合理表达情绪。
五、寻找有效调节消极情绪的方式。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，适合于比较容易排解的情绪。
A、积极寻找感兴趣的事情去做。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
B、换个环境。
当自己情绪不良时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。即便不走出去，改变一下自己所处的环境，也可以使
5、心理得到转机。如收拾一下宿舍、改变一下房间的布局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。
C、向他人倾诉。
把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导甚至找到解决问题的方法，有时朋友是最好的心理医生。
请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。可见朋友对一个人生活的重要性。
D、动起来。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。可以进行跑步、急走，或到运动场上打球等剧烈活动，低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。
喜欢跳舞的同学可以通过跳舞来宣泄。舞蹈的造型感和节奏感，激发人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。
大仲马曾经说过：“你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。”如何排解心中的不快，让不良的情绪尽快远离，让自己开心快乐起来，是幸福人生必修的课题。
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