直击：郑多燕瘦腿操大小腿一起瘦不停.doc

直击：郑多燕瘦腿操 大小腿一起瘦不停

　如果你还不知道那个产后减肥超级成功的韩国辣妈，郑多燕，那么你在减肥界就OUT了!这位四十多岁的产后辣妈瘦身有着自己的独门秘籍!尤其是在瘦腿上!她自创了一套郑多燕瘦腿操，同时还搭配上经典的郑多燕减肥食谱，以及坚定的减肥信念，事实证明了她就是减肥的女皇!如果你也拥有大象腿，那么就跟我们一起跳郑多燕瘦腿操吧!
左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。
　　这个方法还有助于减轻腰部压力。对于长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以有效地减少腰痛的症状。
　　郑多燕再跳瘦腿操的时候，还结合了适合自己的郑多燕减肥食谱：
　　一、全流质减肥法
　　功效：清理 肠胃 ，增强体质。
　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
　　食程：一周为限
　　二、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
　　苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种 饮食方法 确实有其独特减肥疗效。
　　牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
　　食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
　　郑多燕瘦腿操如此减肥，其实更离不开郑多燕坚持的美体信念：
　　1、现在开始减肥，永远都不晚!只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹。
　　2 永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食的人，怎么美得起来?
　　3、瘦身的过程中，谨记“痛苦是失败之母”!如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。
　　4、运动必不可少。要拥有魔鬼身材，运动必不可少!
　　5、不要拿年龄和时间当借口!不管几岁，都一定要打扮和有魅力。
　　只因自己老公抱怨她没有一副好身材，她就坚定了减肥的信心，自己从日本学习减肥，然后自创了一套经典的郑多燕瘦腿操，跳出自己的特色，最终产后才会超级成功!
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