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1、 減肥密技 內功心法 修練時間＆成果 SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月 瘦1-2公斤 跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天 可減少0.5公斤，三日則1公斤半! 保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次 每天 就有收腹、減肚腩的效果 仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天 可減6公斤，且肚子就不見
2、了。 減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天 即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。 減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 ．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天 減2-3公斤 臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 ．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮 ．將眼睛張開到最大然後放回 ．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈 ．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 ．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回 ．用雙手將嘴唇
3、往臉頰外側拉開然後放回 ．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆 ．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲 ．將嘴巴用力張到最大然後放回 ．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開 ．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天 ．每天三十分鐘以上 平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔 注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元
4、 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期 減1-1.5公斤 游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月 減2-4公斤 膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月 減3-5公斤 走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月 減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分 食療減肥法 減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果 美白瘦身湯 ．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾
5、加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 每天喝 可消除小腹，使肌膚有光澤 吃鳳梨減肥法 ．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天 減2.5公斤 吃豆芽的減肥法 ．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天 減少2公斤 三日減肥餐 ☆第一天 ．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個. ．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). ．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋
6、一杯 ☆第二天 ．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 ．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天 ．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 ．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 三天 減4-6公斤
7、 七日瘦身湯 ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。 ．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。 ．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 ．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。 ．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了
8、至少要喝一次湯。 ．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ ．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。 一星期內 減5-8公斤 陳美鳳減肥法 ☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。 ．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。 ．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果 ．第三天：水果、生
9、菜、或瘦身湯隨意吃 ．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水 ．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水 ．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯) ．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內 減5-7公斤 優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc) ．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 ．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐 一星期內 減3-6公斤 優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝
10、優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 ．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。 一星期內 減3-5公斤 超速酵素蛋白減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% ．用冷水沖泡飲用即可 十二天 減掉5-8公斤脂肪 日本流傳新奇辣椒減肥法 不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。 二星期 減1-2公斤 雞尾酒減肥法 ．是以藥物、飲食和運動多管
11、齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。 二星期內 可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上 喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。 一個月 減3-5公斤 喝醋減肥法 ．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。 一個月
12、減3-5公斤 細胞營養體重控制 ．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 ．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。 ．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!! 一個月 既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!! 瘦身茶減肥法 減肥妙茶 飲用重點 成分與方法＆成果 詩普塑身茶 ．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。 ．每日1至2次，最好空腹時飲用
13、 ．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻 減3-5公斤 玫瑰蜜棗茶 ．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！ ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！ ．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。 ．只要每天飲用500cc 一杯 ．一星期見效 減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！ 瘦身美腿茶 ．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨
14、化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。 ．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。 ．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。 ．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草 ．平日當茶飲用 可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。 纖美瘦身茶 ☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。 ．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 ．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂 ．仙 楂：
15、消食消脂、促進胃液和胰液分泌 ．陳 皮：健脾化痰、促進胃液分泌 ．甘 草：補氣解毒 ．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦 ．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量） ．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉 ．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。 正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者 烏龍茶減肥法 因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！ ．每天簡單地用開水沖 助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。 荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便
16、秘困擾，就可喝一杯。 ．荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。 ．用開水沖泡。 清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。 決明子茶減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。 ．熱水沖泡 清肝明目、利水通便。 大麥芽茶減肥法 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。 ．炒麥芽5錢、山楂5分。 ．加冰糖水沖飲。 可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。 檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！ ．檸檬切片 ．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。 能夠消除脂肪、助消化、
17、美白肌膚、滋潤肺腑。 普洱茶減肥法 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！ ．普洱茶葉、乾菊花5朵。 ．熱水沖泡。 可以幫助消化、消除油脂。 玫瑰花茶減肥法 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！ ．玫瑰花5克 ．溫開水沖泡 可活血散淤、治肝胃氣痛。 菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品。 ．幾朵菊花 ．直接以熱水沖泡 可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。 陳皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。 ．陳皮4克 ．用沸水沖泡 可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。 山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！ ．山楂10克 ．用水煎煮 能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。 酸溜根茶減肥法 絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。 ．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。 ．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。 可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。
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