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量身打造职场女性减腹操.doc

1、量身打造职场女性减腹操坐着也能减腹?张教练献出两道“独家秘方”胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。“胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住13秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。”抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。做到三点,减腹才有效减掉肚腩,最有效

2、的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说,这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.52小时。二、中低强度,把自己的心率控制在130150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。三、持续运动,不要停歇。魔鬼建议:胖女孩必瘦无疑1、早上一定要起床来运动。不管作什么样都可以。2、运动完不要就吃饭。休息一会才可以,这样对身体没有坏处。记得早餐一定要吃好。3、到了中午大多数胖友都坐办公室的。吃完中饭一定要站半小时,这样对消化有很大帮助。不会脂肪可堆。4、这是最关键的晚餐一

3、定不要吃了,只吃一点水果。如果时间可以话一定要下楼去逛一会或者作一些小量的运动。5、休息的时候也应该照这个来作。有时间的话可以运动场所作大一点的运动。如游泳打球等。塑身:经典 十分钟练就修长美腿秀腿“调形”3步每周练习23次。调整臀形、股四头肌、股二头肌,增强心肺,消耗多余的热量。 练习前请先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走、水中行走等。 动作匀速进行,不要过快,保持平稳呼吸。 起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。 练习后要进行伸拉和放松,肌肉才会富有弹性,不僵硬。 TIPS:秀腿功课 走!走!走!疾走! 步行一直是巴黎美女的看家本事,在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常

4、可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题,关键是要走得快!让我们快走下一场秀还有10分钟开始试装。 每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。跳!跳!跳!狂跳!每天引体纵跳100次,小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。细脚踝踮脚尖:等车的时候(踮起脚尖做翘首状)工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟)上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)保养攻略:如何保养脸部的易衰老部位【法令纹】脸上最容易衰老的部位不是眼袋,也不是额头的深沟,而是鼻子旁边的两道法令纹。 提示:预防消除法令纹可以尝试以下方法,持续3

5、0天可见功效。 1.做漱口状鼓张两面颊、舌头在口内移动并推抵两颊。 2.每个动作连续做5遍,每天做4次。【眼袋】和皱纹一样是人衰老的最早标志之一。恼人的眼袋出现的年龄因人而异,大部分发生在45岁左右。 提示:你可以采取以下几种方法来拒绝眼袋。 1.每晚睡前用维生素E胶囊中的黏稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩。 2.睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片,也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶,晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。 3.也可在面部用些乳脂或油类,用手指朝上击打颜面部位。 4.平时尚需注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物。【额头抬头纹】是岁月给人们留下的痕迹,也是衰老的标志之一。 提示:放松的方法可以减少抬头纹。 1.运用大拇指与食指的指腹,沿着眉毛,重复运用深度的大夹捏动作。 2.运用大拇指与食指的指腹,以小夹捏的动作轻滑夹捏肌肤表面,指腹与抬头纹的接触面需成90度。【颈部】的衰老是在不知不觉中发生,颈部皮肤比面部更容易松弛,便提前产生了皱纹。 提示:坚持四个步骤可以消除颈部赘肉。 第一步:在颈部赘肉的地方涂上按摩霜或者紧肤霜。 第二步:用食指、中指一起将颈部的脂肪慢慢地往下颚方向挤。 第三步:两只手交替将颈部赘肉往左右推挤。 第四步:对颈部穴位按压。3

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