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运动挫伤与按摩推拿
我们生活在这样一个动态的世界，无时无刻不在运动着，小到跑跑跳跳，打到体育竞技比赛。运动中难免我们会受伤，现在我就和大家浅谈一些关于运动挫伤与推拿的知识。
所谓运动挫伤是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可以伤及内脏器官。在我们经常参加的体育运动中最长出现的是软组织挫伤，软组织挫伤是指人体运动系统皮肤以下骨骼之外的肌肉、韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊等组织以及周围神经、血管的不同情况的损伤。这些组织受到外来及内在的不同致伤因素的作用，造成组织破坏和组织生理功能紊乱产生损伤。

纵观分析受伤的一些原因大致可分为一下几点：
一、肌体因素：
由于机能惰性，各部分机能没有相应提高， 容易发生肌肉拉伤和关节扭伤；神经系统和其他器官系统的机能还没有充分做好准备，就投入到紧张的正式运动，或者准备活动较马虎。
二、个体因素：
准备活动内容与运动的基本内容结合不好，或者缺乏专项准备活动；准备活动过量，机能下降，已经疲劳或准备活动与正式运动间隔时间过长，失去准备活动的意义。
三、技术因素：
违反人体结构机能的特点和力学原理；如传球时的手型不对，手指易挫伤；掷标枪时，肘低于肩造成肱骨骨折或竞走不送髋，易造成胫骨前肌负担过重等。
四、运动量安排不合理因素：
1、局部负担量过大，超出生理负担量。如过多的跳跃和蹲杠铃，导致膝部负担过大，易患髌骨劳损或过多的跳、跑能引起胫腓骨疲劳性骨膜炎。
2、人体机能状态不良，身体疲劳，机能降低，伤病刚愈，肌力减弱，反应迟钝，再进行正常的训练，就难免出现伤害。
综上这些，我们要注意自己的日常活动及平时的训练，做到有条不紊，循序渐进。当我们遇到组织损伤的时候，我们可以采取一些措施，下面我为大家介绍两种两种常见的急救办法：“冷敷和热攻”。
“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。
热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。
当我们在为自己急救的时候一定要牢记损伤的部位以及损伤的性质，冷敷及热攻要处理好才能打到效果，否则会适得其反。
其实，当我们有剧烈的运动时，要做好提前的准备活动，这样对我的有很大的帮助。由于平时对运动损伤的预防不重视，训练不注意安全，对损伤的发生不分析原因，以及盲目冒失地进行锻练，急于求成，忽视循序渐进和量力而行的原则，才使我们在很多的时候容易受伤。所以我们要学一些常识来保护自己。
以上只是介绍较为普通的急救方法，其实要想很好的得预防与治疗，我们就需要结合更深层的放法——按摩与推拿。
所谓按摩与推拿是以中西医基础理论为指导，以各种手法技巧或器械为作用力，直接作用于人体表面的特殊部位，产生生物物理和生物化学的变化，最终通过神经系统调节，体液循环调节，以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活骨，消除疲劳,防治疾病,从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。
按摩与推拿简单易行，不需要什么特殊设备，疗效显著，无副作用、经济实惠，健康生活。我们可以掌握一些简单的方法，以便我们急需只用。
首先，我和大家谈谈按摩与推拿的简单分类：
1、摆动类手法：一指禅推法、各种振法、揉法、抖动法等。
2、摩擦类手法：推法、运法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。
3、挤压类手法：按、点、压、掐、捏、抓、弹法等。
4、叩击类手法：各种拍法、击法、点穴法等。
5、运动关节类手法;各种摇法、板法、伸屈法、端法、顶法等。
6、复合类手法：推摩法、按揉法、振颤法、点按法、牵抖法、旋转法、摇按法等。
7、特定手法：胸外心脏按压法、背法、踩跻法等
然后，我会给大家介绍一些手法的简单操作：
1、摩法：用手掌面或手指指面贴附于治疗部位，以腕关节连同前臂作轻缓而有节律的盘旋摩擦。
（1）腕关节放松，指掌关节自然伸直，着力部位紧贴体表。
（2）前臂连同腕部做缓和协调的环旋抚摩活动。
（3）顺时针或逆时针方向均匀往返操作。
2、按法:    用拇指指面或以指端按压体表的一种手法，当单手指力不足时，可用另一手拇指重叠辅以按压。
（1）把手按压力的方向要垂直向下。
（2）用力要由轻到重，稳而持续，使刺激感觉充分达到机体深部组织。切忌用迅猛的暴力。
（3）按法结束时，不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。
3、拿法：用拇指和食、中指，或用拇指和其余四指的指腹，相对用力紧捏一定的部位。
（1）操时肩臂要放松，腕要灵活，以腕关节和掌指关节活动为主，以指峰和指面为着力点。
（2）操作动作要缓和，有连贯性，不能断断续续。
（3）拿取的部位要准，指端要相对用力提拿，带有揉捏动作，用力由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。
4、擦法：用手掌紧贴皮肤，稍用力下压并作上下向或左右向直线往返摩擦，使之产生一定的热量，动作要连贯。
（1）上肢放松，腕关节自然伸直，用全掌或大鱼际或小鱼际为着力点，作用于治疗部位，以上臂的主动运动，带动手做上下向或左右向的直线往返摩擦移动，不得歪斜。更不能以身体的起伏摆动去带动手的运动。
（2）摩擦时往返距离要拉得长，而且动作要连续不断，如拉锯状，不能有间歇停顿。如果往返距离太短，容易擦破皮肤；当动作有间歇停顿，就会影响到热能的产生和渗透，从而影响治疗效果。
（3）压力要均匀而适中，以摩擦时不使皮肤起皱褶为宜。
（4）施法时不能操之过急，呼吸要调匀，干万莫迸气，以伤气机。
（5）摩擦频率一般每分钟100次左右。
5、揉法：用拇指和四指呈相对方向揉动，手指不能离开皮肤，是该处的皮下组织随手指的揉动而滑动 。
（1）掌揉法：以大小鱼际或掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂做小幅度的回旋活动。压力轻柔，揉动频率一般每分钟120～150次。
（2）指揉法：以拇指或中指面或食、中、无名指指面着力。按在穴位上，或一定部位上，做轻柔环转活动。
（3）揉捏法：为揉和捏的综合动作。操作时四指指腹和拇指或掌根着力，拇指外展，其余四指并拢，紧贴于皮肤上做环转的揉捏动作，边揉捏做螺旋形向前推进。
（4）揉摩法：为揉法与摩法结合，常用掌揉摩，揉结合摩可加大作用范围，摩加揉法可增加力度。多用于腹胸部。[作用]本法具有宽胸理气、健脾和胃、活血散瘀、消肿止痛、调节胃肠功能等作用。本法刺激轻柔和缓，适用于胸腰部、胸肋部、头面部，腰背部及四肢部，尤其多用于全身穴位，常配合按法按揉穴位。
6、搓法：两手掌相对置于患部，用力作上下和前后的搓动，动作宜协调轻快，双手用力要均匀、连贯 。
（1）搓动时双手动作幅度要均等，用力要对称。
（2）搓揉时频率可快，但在体表移动要缓慢。
（3）双手挟持肢体时力量要适中。挟持过重，搓不动，挟持过轻，搓不到。
7、滚法：用手背掌指关节突出部或以小鱼际、小指掌指关节的上方在皮肤上滚动，操作时用力要均匀 。
    （1）前臂旋转与腕关节屈伸这二者动作一定要协调。即前臂旋前时，腕关节一定要伸展，以小鱼际肌为着力部位。反之在前臂旋后时，腕关节一定要屈曲，以第五、第四掌骨的背侧为着力部位。如此在体表部位上产生持续不断的来回滚动。其滚动频率每分钟约120～160次。
（2）躯体要正直。不要弯腰屈背，不得晃动身体。
（3）肩关节自然下垂，上臂与胸壁保持5～10厘米距离，上臂千万不要摆动。
（4）腕关节要放松，屈伸幅度要大，约120°。
这是一些按摩与推拿简单介绍，通过这些方法可以使我们的身体更加健康，使之减少一些不必要的损伤，希望我们大家可以再闲余的时候掌握一些，无论对我们自己还是朋友以及家人都有很好的帮助。