小学：冬季长跑锻炼与训练参考演讲稿.doc

小学：冬季长跑锻炼与训练参考演讲稿
冬季长跑锻炼与训练　　　 　
同学们：　　
冬天已经悄悄的到来，进入12月份以来，将会频繁出现气温下降的现象，这会让我们有点寒风刺骨的感受吧，但在个季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有非常多方式，对我们而言，最简便易行的锻炼确实是进展冬季长跑。　　
那么如何来进展长跑锻炼和训练呢？　　
1、进展长跑前，应做好热身预备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了，这时候，参加竞赛的同学能够加快速度跑一到两圈，在出现及点时（头发昏、熊发闷、喉咙里有血腥味、两脚像灌了铅等现象），要用你坚强的意志克服，不要停下你的脚步，加深呼吸，用力摆臂带动你不断跑到终点。　　
 2、冬季跑步留意保暖，及时穿、脱衣服，不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤　　
　　3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋、高跟鞋等，以免造成踝关节损伤。　　
4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节拍。冬季严寒，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成损害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想接着跑下去时，要适当降低跑速，调理好呼吸。

5、跑步时留意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应细心观察地面和四周环境，防止发生意外。　　
6、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再渐渐喝水，且不能一次喝得过饱。 　　
同学们，教师们，在这个严寒的季节，让我们一起走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极锻炼，强健体魄，做一名体育运动中的阳光学生。