1、戒烟过程中的注意事项
一． 戒断综合症
常吸烟的人突然就会出现烦躁不安，头昏头痛，失眠忧虑，咳嗽，多汗，心率下降，食欲或体重增加的不适感。这在医学上称尼古丁戒断综合症，俗称戒烟综合症，戒烟综合征的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中不管是否使用戒烟药，都可能出现戒烟综合症，而且烟龄也高，戒烟时戒断综合症的表现也明显。
需要说明的是戒烟综合症和药物不良反应，两者在现实治疗中可能很难区分，。我们应该正确认识这个症状的产生，吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长
2、年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，不用担心，也不要急躁。这是一个非正常的阶段，这是身体在通知你，他正在着手修复自己的各个部分，身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了，这个时候，你的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段之后，就会渐渐好起来的。
二． 戒烟综合症症状
症状、体征、原因、症状和缓解方法
口渴：常伴有口渴，喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
睡眠中断：这是更加令人痛苦戒断症状之一非常常见。
嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，即往往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可以入睡，用餐后小睡和延长晚间睡眠时间，可能有助于
3、克服这种情况。
难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡，你可以利用无法入睡这段时间，做其他有益的事情，不要饮用刺激性的饮料，如：茶、咖啡、碳酸饮料之类的，多喝含牛奶的饮品和果汁。
咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫，在戒烟期间，粘液会松懈，从呼吸道排出，纤毛也开始从新运动，通常戒烟人有一段时间（数周）会咳嗽。
便秘：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘，每天饮用四至六杯水可缓解便秘，多食用粗粮，新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发，其原因尚不清楚。
饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善，
4、几乎所有的吸烟者在戒烟后胃口大开。为了避免体重增加，可从事一些体育锻炼，并且使用低糖低热量的食物。
盗汗：经常沐浴可缓解，定期锻炼的人，较少出现严重盗汗。
震颤：手和手指轻微发抖，可继续数周，并不是所有戒烟者都会出现的。
口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状，牙根起泡、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能是维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状，戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生漂浮感和注意力难以集中的情况，此时应可能避免驾车和操作机器。
手足痒：这是有循环系统得到
5、改善引起的，一般不会持续太久。
头皮酸痛：这是由于循环系统得到改善引起的，不要担心
三． 戒烟注意事项
1. 加强戒烟意识，戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉戒烟。
2. 把戒烟产品随声携带，在想抽烟的时候，使用戒烟药 吸闻2—3分钟，使两手不闲着，通过令人兴奋的谈话来转移吸烟的注意力。
3. 消除紧张情绪，紧张的工作状态是你吸烟的主要原因吗？如果是这样，那么，拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作秩序。在工作场所放一些水果，矿泉水，多做几次短时间休息，到室外走动走动，运动几分钟就行。
4. 少参加集会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的诱惑，如果有朋友邀请你参加非常好的集会，
6、而参加的人都吸烟，那么至少在戒烟，初期应婉言拒绝参加此类集会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
5. 明确目标，改变原来的吸烟习惯，要下到不再吸烟的决心，要有这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来
6. 扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应把他统统扔掉。
7. 转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，上因特网冲浪，或许与朋友通电话和讨论其他事情，麻将室是一个烟雾缭绕的地方，最好别去，为了健康，要防二、三手烟的侵害。
8. 经受住重新吸烟的考验，戒烟后又复吸不等于戒烟失败，吸了一
7、口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯，
9. 体重问题;戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5—8斤，吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来代替吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重会在短时间内增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，，因为增加运动量可以加速新陈代谢，吃零食最好是无脂肪的，另外，多喝水，使胃里不空着。
10. 打赌：一些曾经吸烟的人有过戒烟打赌的好经验。其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
11. 游泳、踢球和洗蒸气浴，经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会是紧张的神经镇静下来，并且会消耗热量，缓解吸烟的危害，祝大家早日摆脱烟草误区，拥有一个和谐、、安宁、幸福的家庭！！
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