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可以亚健康 千万别猝死
  2009-11-02 10:10  商界时尚—财视网
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如果问你一个问题：你健康吗？也许你会回答：我没病没痛，一年四季都不进医院门，定时体检，当然健康。如果认为只有患了器质性疾病才不算健康，那你就大错特错了。在健康和不健康之间存在的亚健康状态，才是隐形的慢性谋杀者。据统计，在中国一线城市，精英阶层中有95%的人长期处于亚健康状态。世界卫生组织将亚健康定义为功能性改变（而不是器质性病变）、体征改变（但并未发现病理改变）、生命质量差。显然，医院并不能保证我们完全健康，而只能诊疗疾病处在健康边缘的你，是不是该想想怎样摆脱这个慢性谋杀者了？
猝死，亚健康惹的祸
在生活高速运转的今天，精英人士猝死的新闻在报章网络上迅速传播，今年初刚发生成都一名IT精英在上班途中猝死的事件，随后又爆出浙江卫视女主播心脏病突发猝死的消息，一时间亚健康问题成了精英阶层的健康死敌。对于工作、生活压力巨大的都市男人来说，什么样的亚健康问题会积重难返，导致猝死呢？
心脾两虚
诱因：神不守舍，思虑重重，伤及心脾，造成记忆减退，健忘难眠，食欲不振，突然发胖或变瘦。
保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心安神健脾的食物。
肝肾亏虚
诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾，导致失眠多梦，精神不振，体力不充，怕冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。
保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒，有针对性地锻炼颈、腰部。
阴虚火旺
诱因：工作时间过长，休息不够，心情烦躁，思虑重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。
保健方法：适度运动，例如游泳，少食辛辣、烧烤类食物，减少抽烟喝酒，多食水果、蔬菜。
湿邪内阻
诱因：多因脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交，出现时热时冷，抵抗力减弱，免疫力低下等现象。
保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，可以用中医调理以扶正祛邪。
气滞血瘀
诱因：素来体虚，工作劳累损伤脏腑，出现心慌胸闷，脏腑功能失调，性功能下降，力不从心等不适症候。
保健方法：应该及时就医，对症治疗。
步步为营，击退亚健康
处于亚健康状态的人群年龄多在18至45岁之间，其中白领、高管、高新技术人员占多数。商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等让这个人群长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，很容易进入亚健康状态。之所以会陷入亚健康状态，平时的生活习惯、工作压力、工作强度都是重要的影响因素，在亚健康面前，既然没有对症治疗的速效药，就更需要从作息习惯、饮食习惯、工作习惯等方面入手，长久性地改善你的健康质量。
正确作息是基础
晚上9点至11点为免疫系统（淋巴）排毒时间。
此段时间应安静或听音乐。
晚间11点至凌晨1点，肝的排毒。
需在熟睡中进行。
凌晨1点至3点，胆的排毒。同上。
凌晨3点至5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段。
必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5点至7点，大肠的排毒。
应上厕所排便。
早上7点至9点，小肠大量吸收营养的时段。
应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
饮食习惯是根源
保证合理的膳食和均衡的营养，是对抗亚健康的法宝。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多种营养片。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1和B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
失眠烦躁健忘：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等，含磷多的有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
筋疲力尽：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
大脑疲劳：坚果，即花生瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸和亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为健脑食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它们的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
改善家居环境
如果需要经常使用电子产品，比如电脑、手机等，就有必要经常锻炼，短期不用时至少关掉电脑显示器。并且，一天中应尽量减少与电子产品为伍的时间，比如使用电脑40分钟或1小时左右就需要休息调整。在家居装修时采用环保建材，使用健康家电和小家电。同时，最好尽可能在家居生活中融入理疗保健的元素，比如做好浴室的防寒、通风、杀菌，可以在细节处预防和对抗亚健康。
TEST
测测你的健康质量
如何判断亚健康是不是正在侵蚀你的身体？其实，只要从日常身体状态就可以简单自测：
● 睡眠状况如何？
A 经常受失眠困扰
B 偶尔失眠多梦
C睡眠一向很好
● 是否有运动的习惯？
A 极少运动，经常出虚汗
B 有时运动，体力勉强支撑
C经常运动
● 是否经常怕冷，容易感冒？
A 经常盗汗怕冷，经常感冒
B 天气一变化就容易感冒
C注意季节变化很少感冒
● 是否有舌苔厚重、胃口很差的时候？
A 经常感觉口苦
B 劳累一阵后胃口也随之变差
C胃口基本不错
● 眼睛周围是否暗沉？
A 脸色蜡黄无光，下眼圈发青
B 有时脸色不好，眼袋严重
C有血色，眼袋不明显
● 劳累后四肢是否肿胀？
A 经常四肢肿胀麻木
B 工作时容易四肢乏力
C只有十分劳累时才会出现
● 体温是否正常？
A 下午的体温经常高于37℃
B 有时无缘故感觉口干燥热
C 体温一直正常
● 视力的变化程度？
A 经常目胀，视力间歇性变差
B 劳累时容易目胀
C几乎没有视力变化或者眼部肿胀的情况
A＝3分 B＝2分 C＝1分
18~24分：
重度的亚健康状态，最好求助医生，并且需要自觉加强运动、改善膳食结构，否则有可能引起器质性疾病。
10~18分：
轻度亚健康，注意劳逸结合，和平时的生活规划即可改善。
6~10分：
健康。保持良好的生活和工作习惯，可以维持这种良好的健康状态。
编辑/钱玉婷