中国特色的老年保健策略.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,二、中国特色的老年保健策略,老有所养,老有所医,老有所为,老有所学,老有所乐,1,三、老年保健的重点人群,高龄老人（,75,岁以上）,独居老人,丧偶老人,新近出院的老人,老年精神障碍者,2,四、老年保健的基本任务,延长寿命,开展老年病防治,指导老年人的日常生活和健身锻炼,延长健康预期寿命，提高生活质量,3,五、老人养生八多和八少,少肉多菜,少食多餐,少盐多醋,少衣多容,少烦多眠,少欲多施,少硬多稀,少车多步,4,六、老年人饮食,“,十要,”,饭莱要香,质量要好,食量要少,蔬菜要多,食物要杂,莱肴要淡,饭菜要烂,水果要吃,饮食要热,吃时要慢,5,1.,水果怎么吃才有利健康？,吃水果看疾病,吃水果看颜色,吃水果看成分,6,吃水果看疾病,冠心病、高血脂病人,宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素,C,和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用,糖尿病人,菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降,肝炎患者,宜吃富含维生素,C,的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等,7,呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人,宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果,高血压、动脉硬化病人,哈蜜瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血压；橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素,C,，可降压、缓解血管硬化；柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用,心肌梗塞、中风的病人,宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重,8,吃水果看颜色,橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用约为胡萝卜素的,5,倍多，并含丰富维生素,C,代表水果有橘子、哈蜜瓜等,紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能,代表水果有葡萄和李子等,9,吃水果看颜色,红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化的作用,代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等,黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果,代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等,10,吃水果看成分,苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃,香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人应少吃,柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、目赤肿毒、诱发痔疮,11,西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃,荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为,“,荔枝病,”,12,柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子,13,哪些人不宜饮茶,营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶,患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等慢性病的人不宜饮茶,发热病人不宜饮茶,患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶,心脏病人不宜饮茶,哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶,便秘病人不宜饮茶,14,合 理 膳 食,两句话,一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑,15,一、二、三、四、五,每天喝一袋牛奶,克碳水化合物，相当于克主食,三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份,四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。,克蔬菜和水果,16,红、黄、绿、白、黑,“,红,”,是,红葡萄酒,。一个健康的人每天喝,50,至,70,毫升左右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。,“,黄,”,是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等含,维生素,A,较多的红黄色蔬菜,。,“,绿,”,是,绿茶,。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶为最佳。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。,17,红、黄、绿、白、黑,“,白,”,是,燕麦片或燕麦粉,。食用燕麦，可降低胆固醇。每天,50,克（主食应相应减去,50,克），水煮,3,至,10,分钟，兑牛奶食用。,“,黑,”,是,黑木耳,。每天食,10,克黑木耳，坚持,50,天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将,15,克黑木耳、,100,克瘦肉、,3,片姜、,5,枚大枣，放入,6,碗水中，用文火煲成两碗汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。,18,19,老年人日常生活保健常识,凡事应该慢半拍,走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢,注意三个半分钟,1,、醒后在床上躺半分钟,2,、床上坐半分钟,3,、两腿下垂床缘半分钟,三个半小时,1,、早上运动半小时,2,、午睡半小时,3,、晚上散步半小时,20,几种适合老年人散步法,普通散步法,快速步行法,定量步行法,摆臂散步法,摩腹散步法,倒行散步法,21,普通散步法,：每分钟,60,70,步或,80,90,步为宜，每次走路,30,60,分钟，可适用于一般保健。,快速步行法,：每小时步行,5,7,公里，每次,20,分钟左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。,22,定量步行法,：运动强度以脉搏为尺度，,30,多岁者以每分钟,130,步为标准40,多岁每分钟,120,分钟，,60,岁以上每分钟,110,步。这是个基本数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。,23,摆臂散步法,：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的人。,摩腹散步法,：此为传统保健法，用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助于消化。,24,倒行散步法,：人体由向前正走，改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。,25,生活八忌,一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌饮食过咸；四忌长期染发；五忌猛回头；六忌饭后马上看电视；七忌禁荤吃素；八忌睡弹簧软床。,26,睡眠时间，睡姿,睡眠姿势以右侧卧为好，,“,卧如弓,”,。,睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常,20,岁以上成年人为,8,小时左右；,60,70,岁最好睡,8,小时；,70,90,岁应睡,9,小时；,90,岁以上必须睡,12,小时。,理想的午睡是平卧，一般半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。,27,戒烟限酒,吸烟可引起肺癌，戒烟,/,每天不超过,5,支,每天可以喝,50-100ml,的酒,限酒可以使犯罪率减少,50%,、交通事故减少,40%,、病人减少,25%,28,小结：,1.,老年人的年龄划分标准,2.,老年社会的划分标准,3.,老化的分类,4.,老年保健的重点人群,29,30,