教师个人参考计划总结教师的职业病及其自我防治.doc

教师个人参考计划总结教师的职业病及其自我防治
　　慢性咽喉炎粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致老师多发咽喉炎的主要缘故。老师应留意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，留意声量，切勿太大声或急迫地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

　　静脉曲张老师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱构成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。讲课时，老师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，一直保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都能够预防静脉曲张。

　　颈椎、腰椎疾病老师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会构成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严峻者会演化成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。因此，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿态与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

　　心理疾病在人们心目中，老师就像是智慧品德完满的化身。在一片对老师职业的歌颂中反映了人们对老师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给老师群体施加了宏大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，心理学专家认为，心理干涸已经成为现代社会中的一种职业病，而老师正是这种心理疾病的高危人群之一。心理干涸会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理干涸所伴随的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误本身的开展。心理健康，也是老师的素养要求。一旦老师背上了沉重的心理包袱，就难以胜任教学工作的需要老师健康咨询题应该得到全社会的关注，为了教育事业的良好开展，在此呼吁所有学校有必要展开对老师健康知识的宣传和普及工作，提高老师的自我保健认识，不断提高老师的总体健康水平。改善老师的工作环境，如使用无尘的粉笔，为老师预备课间休息的场所和制造良好的工作竞争环境等。同时也要提示广大老师在日常工作中要劳逸结合，关爱本人。紧张的工作之余，适当运动关于防治职业病有一定的效果。有条件的老师最好每年能进展1至2次体检，发觉疾病可及时防治，以免延误病情。

　　老师工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的确实是老师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。

　　脆弱部位一：咽喉粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小学的校医对记者说，他们学校除了新来的年轻老师外，其他老师绝大部分都患有咽喉炎。尽管无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了老师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得老师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。 除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音嘶哑。

　　强化方案一：说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致老师多发咽喉炎的主要缘故。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的确实是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，留意声量，切勿太大声或急迫地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，光滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

　　脆弱部位二：双腿一般来说，老师总是站着讲课的时间比拟多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，老师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流遭到妨碍，造成下肢肿胀、疼痛，严峻的还会引起静脉曲张。一些老老师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等病症。

　　强化方案二：专家建议：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并本人按摩一下。

　　脆弱部位三：脊椎老师备课和修改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎不断处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。由于写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，假如不处理，除酸痛加剧外，更会演化为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严峻时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

　　强化方案三：热敷疼痛部位可获临时缓解，最正确的方法是调整工作中的姿态与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3－5分钟，做些扩展胸部，改变腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

　　脆弱部位四：神经、血管老师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上如今升学竞争剧烈，老师因工作压力加重而导致宏大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等病症。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多老师普遍感到困乏，严峻的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。 如今，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老老师，连一些青年老师都不放过。

　　强化方案四：神经衰弱应以心理疏导为主，进展自我调理，同时能够配合药物治疗。关于动脉硬化能够调理饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。留意营养调理，老师脑细胞活动非常大，这就要求多供应细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等；生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，加强体质。

　　按照“通则不痛，痛则不通”的中医理论，这几种老师职业病都是由于长时间保持一个姿态导致血液不通畅，肌肉得不到放松而造成的。

　　自我防治每天完成以下四个“100下”，对老师职业病的防治有非常好的效果：

　　一、头尽量往后仰或转动颈部100下，可防治颈椎病。老师批作业、备课时，常常是头向下倾，如今需要反方向而练之。把头往后仰，或转动颈部，都能活动到颈部关节，使颈部肌肉得到放松。

　　二、肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治肩周炎。老师写板书或使用电脑时，肩周部肌肉和关节长时间处于紧张状态，通过活动肩关节，能够缓解此处关节和肌肉的不适。

　　三、身体尽量往后仰或转动腰部100下，可防治腰椎病。身体向后仰时最好双手叉腰作为支撑。转动腰部可放松腰部关节及肌肉。

　　四、提肛100下，可防治痔疮。长久坐立，肛门四周肌肉因紧张而血液循环不畅，因此极易长痔疮，而提肛运动是防治痔疮的好方法。

　　所以，也并不是非得活动100下，详细活动量可因人而易，灵敏掌握。这几种运动既能够在户外进展，也能够在家里或办公室进展，既能够早上做，也能够晚上做，还能够在课余时间做，可操作性强，效果又明显，大家不妨一试吧！