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篮球运动中常见损伤发生的原因分析
经济与管理学院 旅游管理1101班
胡香 110805112
摘　要：篮球运动是由跑、跳、掷等多种多样动伤所组成的快速、激烈、多变、综合性体育运动，这项运动深受广大学生和体育爱好者的喜爱。然而由于篮球运动的特点，使得篮球运动存在较多的运动损伤危险。本文通过对造成篮球运动的损伤机理和损伤原因以及损伤发生规律的分析，提出了如何做好预防，最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证正常地进行篮球运动训练和比赛。
关键词：篮球运动；常见损伤；原因
篮球运动迅猛发展，我国篮球运动水平已向世界强队冲击。为了使我国的篮球运动后继有人，不仅要有一支世界级水平的国家队，而且还要培养出强大的后备人才，特别是要抓好青少年的篮球训练工作。青少年是我国后备人才的生力军，是体育后备人才培养的重点，青少年体育的发展在我国体育可持续发展战略中占有非常重要的地位。在训练过程中不仅要抓篮球的技战术、身体素质、心理素质等，还要注重青少年篮球运动员在训练和比赛中的运动损伤的防治工作。研究在日常训练和比赛中运动损伤的患病率及其运动损伤的发病规律，并对此提出对策与建议，对于增进青少年篮球运动员的身体健康、促进篮球运动技术水平的发展和提高起着积极的作用。
一、 篮球运动中经常损伤的部位和症状
由于篮球运动的技术特点，导致的运动损伤的发生。最常见的损伤有跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩）、急停、急转、冲撞或因场地不平、或场地过滑而引起的急性损伤。轻者擦伤或韧带拉伤、重者可用发生骨折或脱臼。一般常见的有踝关节韧带的扭伤或骨折、膝关节挫伤及半月板损伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎、掌指及指间关节损伤等。
1．膝关节挫伤及半月板损伤
膝关节挫伤及半月板损伤在篮球运动中也是较容易发生的一种损伤, 大部分损伤主要是由于间接外力使屈曲着的膝关节突然扭转致伤。当膝关节处于半屈曲位时，关节的稳定性差，半月板向后方移位，此时若突然过度扭转、伸膝或外旋伸膝，半月板来不及退开而被挤压，可引起内侧或外侧半月板撕裂。在教学中，学生争球、切入投篮时跳起或落地往往同时伴有身体旋转跳跃后落地不正确。技术动作不协调或不熟练，使膝关节突然扭转，都可以发生内侧或外侧半月板的损伤。
2．踝关节韧带的扭挫伤
篮球运动的踝关节韧带损伤在篮球运动损伤中占大部分。由于篮球运动的对抗性强，跑跳频繁、高空争夺激烈、攻守变换快。如跳起投篮、“盖帽”、抢篮板球、抢断球等动作都要求运动员不断起跳，不断改变身体姿势。由于学生在篮球比赛中的一些复杂的心理活动和技巧的不熟练，以及防御反射和灵敏性迟钝等原因，因此在起跳被动下落时，就极易造成重心不稳，在加上碰撞，落地缓冲动作不正确或场地不平踩到别人脚上，极易站立不稳而造成踝关节的内、外侧副韧带损伤，外侧较多，内侧损失也时有发生，重者还伴有腱断裂和骨折。
3． 胫腓骨疲劳性骨膜炎
这种运动损伤是由于跑跳练习过多而引起小腿骨疼痛的一种损伤，此种损伤较少。引起此种损伤是由于持续运动，使小腿屈肌反复收缩，引起附着处的骨膜长期受到牵扯、擦伤，使该部骨膜和骨的正常关系遭到破坏，并且得不到很好的放松练习的结果。在篮球运动中，学生由于跑跳技术动作不够正确，在动作中缺乏应有的放松，脚硬，由于长期持续运动，因此就会产生胫腓骨疲劳性骨膜炎。此病开始多在训练后小腿疼痛，较重者在运动中，甚至不运动时也痛。急性期多有局部肿胀，以小腿下段较明显。
4． 掌指、指间关节损伤
掌指及指间关节的损伤，仅次于膝关节和踝关节的损伤，造成指间关节挫伤的主要是由于接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直、球气过硬等原因，使指间远端向侧方过度弯曲，而引起侧副韧带损伤或关节囊损伤。这种损伤在发生率较高，因为学生所选的专项不同，有的学生篮球技能的基础较差，因此在初学阶段，难免缺乏篮球的专项知识，有的学生则是准备活动不充分或不做准备活动，由此而引起的损伤较多。损伤后即感损伤部位疼痛、肿胀、关节活动受限、功能障碍、局部有压缩。
二、 篮球运动中常见损伤发生的原因
1.参与者自身对运动损伤的预防理解和认识不足 　　
由于中小学生缺乏运动损伤方面的理论学习与专业指导，存在着一些表面的认识，所以在篮球运动发生损伤比较常见。再者，参与者由于好胜心强，思想上重视度不够，盲目或冒失地进行篮球练习；或情绪急躁、急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在动作练习中因畏难、恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张。
2.参与前准备活动不够充分
　准备活动的主要目的是在短时间内，提高参与者的中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人的整个机体到达兴奋点，能够有较快、较好地从相对安静状态转入紧张的活动状态，适应运动训练或比赛时的运动状态及要求。如果没有进行足够的热身运动，身体机能就不能处于最佳状态，极易出现肌肉和韧带拉伤、关节部位扭伤等情况。
3.参与者自身身体素质较差
　 由于各种因素（如课程、生活、网络游戏等）的影响，参与者的身体得不到更多的锻炼，自身身体素质较差，在完成强度较大或难度较大的练习时容易造成损伤。
4.篮球技术动作掌握不够熟练准确
　 大学中小学生都是业余学习篮球运动，缺乏正规系统的学习和训练，因而没有形成完整正确的动作概念。在完成各种动作时动作不规范准确、时机掌握不准、节奏紊乱、不符合人体结构的生理特点和运动的力学原理，容易发生因各种错误动作、姿势等而造成运动损伤。如传接球时由于手形不正确，引起手指扭或挫伤。另外，学生掌握运动的技巧、基本功不扎实或者疲劳过度，也会增加损伤的发生机率。
5.不良的气候、环境条件的影响　
　不良的气候、环境条件也是导致发生运动损伤的重要原因。气温太高，容易出现中暑现象和加快疲劳的产生；气温太低，影响准备活动和热身运动质量，容易出现肌肉僵硬、身体协调性下降而引起肌肉拉伤。潮湿闷热的天气容易大量出汗，影响体内水盐代谢，可发生肌肉痉挛或虚脱。光线不足，使视线不佳，影响视力，在运动中反应迟钝。
6.对抗激烈，自我保护能力差 
　 青少年思想不成熟，自我保护意识及对损伤的危害性认识不足，容易发生意外，另外篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的重要原因
7.缺乏运动损伤知识
　中学生因为缺乏运动损伤的基本常识，紧急时刻不懂得采取行之有效地预防措施，在发生损伤后不会分析原因，总结经验教训导致伤害事故重复发生。
8.心理素质较差
　 由于青少年运动员正处于身心发育阶段，心里平衡能力较差，情绪不稳定。如果遇到特殊情况就会出现急躁不安、自信心不足、缺乏勇气、赛前过于紧张、比赛场上心慌意乱等，势必会导致容易发生运动损伤的。由于运动员的期望值过高而最终没有赢得比赛的心理情绪、大赛前或训练前心理准备不充分也是造成损伤的重要因素。
9.运动量过大疲劳难以恢复
青少年正处于身体尚未完全发育好阶段, 运动量安排不当，尤其是大运动量过于集中，使身体局部负担量过大，容易引发运动损伤。特别是专项训练中造成损伤的几率更大。
10.场地、器材
  由于经费问题或者学校对体育活动的不重视，导致许多省市的中学篮球场地还是土地、三合土场、水泥地面场地或柏油地面场，由于土场地面不平,坑坑洼洼,所以导致青少年篮球运动员在这样的场地上训练和比赛很容易发生运动损伤.众所周知,青少年不宜在水泥地或者柏油地面上进行训练,因为场地太硬,跳起后地面给的反射力太大,缓冲力度不够,其膝关节很容易受伤,但是多数的运动队不得不如此。因此,据调查在青少年运动员中已经存在比较高比例的慢性劳损。
三、预防的建议与对策
1.加强篮球运动理论知识的学习，尤其是正确的运动技术方法、运动医学、损伤的预防等方面的知识。
2.运动员自己要重视，赛前做好充分的准备活动，赛后及时做恢复训练。
3.改善场地器材的标准、并加强管理及时维护。
4.提高教练员水平，加强运动训练的科学性，合理安排运动量，防止局部负荷量过大。
5.加强全面身体训练，尤其是易伤部位的训练。
6.加强中学生运动员心理素质训练。
四、康复治疗方法
1.区别对待原则。
区别对待原则是指在康复训练过程中，根据运动员不同的伤病情况和个人特点，有针对性地制定和实施康复训练计划 (训练的内容、方法和手段，以及生理负荷量、注意环节的原则)。从伤病恢复的角度，康复训练必须依据运动员受伤的类型 、部位 ，以及创伤愈 (早 、中、晚期 )的不同阶段，分别采用相应的不同康复训练方法。
2.动静结合、“保强补弱”原则。
动静结合、 “保强补弱”原则是指在创伤康复的不同阶段，将静止的休息与动态的训练合理地搭配起来，并在康复训练过程中注意尽量保持自己原有的机能竞技状态 ，同时弥补自己在技、战术方面的不足的立体性康复训练。 “保强补弱”原则是在 “养伤不停训”思想指导下的现代体育康复训练。创伤给运动员带来的最大负面效应，不在于伤病本身，而在于运动员对伤病的态度所导致的整体机能水平和竞技状态的大幅度快速下降。
3.综合训练原则。
在康复训练过程中，采用多种训练手段和内容，对受伤部位和相关体进行全面素质训练即为综合训练原则 ，围绕受伤关节的综合训练应包含以下几个方面。等张与等长练习相结合。在训练的手段选择上要注意肌肉动力性和静力性抗阻练习的合理搭配 ，尤其要注重在某些力量最为薄弱的关节角度上的静力性力量练习，以加强跨关节肌群、韧带在各个运动角度上对抗牵拉和扭转的能力。 (负荷 )阻力的大小尺度应以在练习中受伤局部不产生明显的疼痛为原则。练习中要特别注意逐渐发力，先慢后快，切忌重复受伤动作。跨关节大、小肌群的协调训练。在发展篮球运动员腿、臂、腰部大肌群力量的同时，特别要注意对在运动中发挥协同作用的小肌群的力量训练是促进伤患尽陕恢复、防止再次受伤的重要康复训练环节。在进行肌肉力量训练时 ，要遵循先练大肌群 、后练小肌群的顺序原则 ，以取得最佳的训练效果。
4.循序渐进原则。
损伤局部修复后的新生组织 (如肌肉、韧带等)的抗牵拉 、扭转能力较弱，需要一个逐步强化的适应过程，尤其是伤情较重、卧床休息时间较长的运动员，不仅其整体运动能力下降，而且其心血管、呼吸等内脏系统机能在一定程度上也降低，与运动系统的动态平衡关系也要在康复训练中重新建立。因此，在整个康复训练过程中，不同恢复阶段的运动强度和生理负荷 (强度 )量的安j{E应体现逐渐加量、循环交替的原则，并应特别注意观察运动员对训练的反应，随时根据伤情反应调整训练计划。