1、 小学篮球训练计划 一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
2、三、训练内容：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投
3、、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1.第12周：（1）讨论
4、和制定计划。（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第34周：（1）柔韧性练习。（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第56周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第78周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。（5）区域联防（23、212）。5.第9周：（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一
5、、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第10周：（1）篮板球训练。（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。（3）破解联防训练：如131进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第11-12周：（1）阵地进攻，强调配合训练。（2）快攻路线训练。（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8.第13周：（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。五、训练实施方式：1.每天上午07:00至07:30体能训练2.下午16:30至18:00技战术训练3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练4.辅助训练安
6、排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。第二阶段体能：周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年
7、龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展。
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