办公室人员养生保健PPT课件.ppt

白领养生保健1自愈力：就是生物依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种依靠遗传获得的维持生命健康的能力。自愈力的认知2公元400年，古希腊医圣Hippocratic说：“病人的本能就是病人的医生（theinstinctofpatientisjusthisdoctor）”，“病人最好的医生是自己（thebestdoctorofpatientishimself）”.他强调了人体自身的力量。现代医学研究表明，人体具有以免疫系统、神经系统和内分泌系统为主的人体自愈系统.当人体的这种自然自愈力下降时，就出现了疾病和衰老，所以增加人体自然自愈力是修复疾病的关键。3影响自愈力五要素之组织细胞中毒20世纪初俄国著名免疫学家、1908年诺贝尔医学奖获得者Mechnikovl（梅奇尼科夫）教授认为：健康第一要务就是排毒及时的排毒排出人体肠道、血液、淋巴、皮肤等系统中的毒素，这样才能提高人体自身免疫力和各系统脏器的功能，防止各种疾病的发生和发展。4人体主要的排毒方式：现代人的情况：多数人的问题是大便不畅通，宿便没清掉，皮肤不出汗，饮水少小便少，加上不良生活方式和严重的饮食污染、环境污染，使得人体肠道、血液、淋巴、皮肤等各系统各脏器中的毒素远高于人体能够承受和清除的能力和范围。5由于空气污染，特别是室内空气污染和不畅通，而多数人一天有90%的时间是在室内度过的，加之现代人的心肺功能都较弱，使人体的组织细胞经常缺氧。德国著名医学家、1931年诺贝尔医学奖获得者OttoHeinrichWarburg（瓦勃）教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变，从而创立了缺氧致病（癌）学。影响自愈力要素之组织细胞缺氧6例如，当人体内葡萄糖的氧化分解发生故障时，血糖浓度升高，血糖、尿糖浓度超过正常值，就会发生糖尿病等各种慢性疾病。影响自愈力要素之组织细胞缺氧食物肠道吸收糖、蛋白质、脂肪氧化分解能量二氧化碳水机体组织细胞无氧分解少量能量乳酸机体组织细胞器官供能不足后果7美国著名营养学家、两次诺贝尔奖获得者卡尔鲍林研究发现，当正常细胞经常缺乏一定的营养素时，就容易患上各种疾病。如蛋白质经常摄入不足导致免疫力下降，使人容易感冒和得癌症；缺乏多不饱和脂肪酸？缺乏维生素A？缺钙？影响自愈力要素之细胞营养不均8卡尔鲍林认为：当病变的细胞能获取到各种均衡的营养素时，病变的细胞便可逐步恢复正常。人体七大营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水。现实情况：很多人不懂得科学饮食和合理营养补充。保守一点说，许多慢性病的发生发展50%与饮食结构和饮食方式的不合理有关。影响自愈力要素之细胞营养不均9水是生命之源，组织细胞的一切新陈代谢都离不开水，组织细胞经常缺水，就会使组织细胞不能获得充分的营养和及时排出细胞代谢废物和毒素，从而导致组织细胞病因引起的各种疾病。李时珍在本草纲目中说：“药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王。”正常人体每天需要2000ml的饮水量，而现在许多人一天的饮水量不足1000ml，甚至更少。所以养成好的饮水习惯是人体健康的重要保证。影响自愈力要素之组织细胞缺水10影响自愈力要素之微循环不畅通现代医学研究发现，微循环不畅通导致局部组织细胞缺氧、缺水、缺营养，代谢产物和毒素不能及时排除，使组织细胞病变而产生各种慢性病。微循环不畅通的原因：高血糖、高血脂等引起血液粘稠度高、心脏功能下降、微血管病变；另外缺乏运动、饮水量不足等等。中医所谓“通则不痛，不通则痛”也表述了微循环原理。11小结黄帝内经里说：圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱、上工治未病”利用自愈力祛病健身的方法有一定应用限度，它适用于防治未病以及疾病初起时，也就是在疾病刚刚露出一点苗头，机体自愈系统尚有修复力之时。倡导用自愈力来治疗疾病，更重要在于希望提高公众的养生防病意识。12习惯篇13清晨四个习惯第一、早上洗澡早上洗澡是个好习惯，早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。14第二、早上办大事早上大便这个好习惯，一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。清晨四个习惯15第三、喝水醒过来后喝一没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水(不是冰水、也不是凉水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。清晨四个习惯16第四、早上慢慢起床早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。清晨四个习惯171、睡前不喝咖啡和茶水睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样。晚上五个“不”18第二、不吃辛辣晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。晚上五个“不”19晚上五个“不”第三、晚上不吃胀气的食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。20晚上五个“不”第四、睡前不饮酒睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。21晚上五个“不”第五、不吃油腻油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。22饮食篇日常生活，究竟吃什么？怎么吃？231.1、饮料的选择绿茶绿茶红葡萄酒红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)含茶甘宁，提高血管韧性。含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。24酸奶酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆豆浆牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，黄种人含乳糖，黄种人70%70%不吸收不吸收营养营养营养营养钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合外国人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛牛奶适合外国人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。奶可以继续喝，但加点豆浆最好。MMMM别忘了，你皮别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦肤再白，也是黄种人哦 结论结论结论结论1.1、饮料的选择（续）251.2、食亚州金字塔亚州金字塔菜菜菜菜胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。谷谷谷谷老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米豆豆豆豆大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆261.2、荞麦、薯类、小米荞麦荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂）（燕麦也能降血压、血脂）薯类薯类白薯、红薯、山药、土豆三吸收三吸收吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康小米小米除湿、健脾、镇静、安眠除湿、健脾、镇静、安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的271.2、大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”:一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆。281.2、菜胡萝卜、南瓜胡萝卜胡萝卜养眼明目MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美抗感冒，一点点抗癌PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）291.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃呗生吃呗煮了吃煮了吃带皮吃带皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易中风301.2、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇3132运动篇日常生活，应该如何运动？33体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式11.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。34体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式25.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。35心态篇日常生活，如何缓解压力和情绪？363738394041体重控制几个大家关心的问题体重控制的几个核心：一、管住嘴吃七成饱。二、迈开腿适量运动。三、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。四、饭中增加薯类、南瓜。五、晚上少吃大餐。42经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。1、熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。2、晚餐选择量少质高食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可晚上补充点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。3、开始熬夜前，来一颗复合维生素B,维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力几个大家关心的问题43经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？4、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。少喝或者不喝咖啡，尤其是女同志，少喝咖啡会降低乳腺增生的发病几率。几个大家关心的问题44经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？二、加强锻炼身体可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。几个大家关心的问题45如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？1、尽量避免上肢长时间的机械动作，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。3、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。几个大家关心的问题46如何防治颈、肩、腰部疼痛？1、保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。2、选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。几个大家关心的问题47如何防治颈、肩、腰部疼痛？3、应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。几个大家关心的问题48一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）几个大家关心的问题如何防治颈、肩、腰部疼痛？49二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟几个大家关心的问题如何防治颈、肩、腰部疼痛？5051