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小学跳皮筋的认识

一、基本信息
　　 20世纪中叶发展起来的一种适宜于儿童的民间游戏，又称跳橡皮筋，跳橡皮绳。皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。参加者一般3人以上。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作。
二、跳法介绍
　 是皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。
　　三、基本常识
（一）皮筋的高度
　　一般跳皮筋时，将皮筋举至三个部位
　　第一高度：两臂自然下垂拉皮筋。
　　第二高度：将皮筋举至与肩齐平。

　　 第三高度：一臂上举拉皮筋。
（二）基本动作
　　 跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。
　　点：
　　站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注以下基本动作的预备姿势同“点”）。
　　迈：
　　一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。
顶：
　　正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。
　　绕：
　　一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，绕几次不限。
　　转：
　　绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。
　　掏：
　　将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。
　　摆压：
　　一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。
　　摆勾：
　　一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。
　　踩、摆踩：
　　在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。
　　踢：
　　一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。
四、运动益处
　　跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合
小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。
经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。

小学跳皮筋的基本教法

一、玩法介绍
（一）单人玩法
　　第一高度：6×8拍
　　第一节：2×8拍（由点、迈组成）
　　第一个八拍：
　　第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。
　　第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。
　　第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。
　　第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。
　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。
　　第二个八拍同第一个八拍动作。
　　第二节：2×8拍（由点、迈、转组成）
　　第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。
　　第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。
　　第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。
　　第二个八拍同第一个八拍动作。
　　第三节：2×8拍（由点、顶、踩组成）
　　第一拍：动作同第一节第一拍。
　　第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。
　　第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。
　　第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。
　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。
　　第二个人拍同第一个八拍动作
　　第二个高度：6×8拍
　　第一节：2×8拍（由点、摆压组成）
　　第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。
　　第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。
　　第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。
　　第二个八拍同第一个八拍动作。
　　第二节：2×8拍（由摆压、绕、掏组成）
　　第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。
　　第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。
　　第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。
　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。
　　第二个八拍同第一个八拍动作。
　　第三节：2×8拍（由摆压、绕、转组成）
　　第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。
　　第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。
　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。
　　第二个八拍同第一个八拍动作。
　　第三个高度：6×8拍
　　第一节：2×8拍（由点、摆勾组成）
　　第一个八拍：
　　第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

　　第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。
　　第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。
　　第二个八拍同第一个八拍动作。
　　第二节：2×8拍（由摆勾、踢组成）
　　第一个八拍：
　　第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。
　　第七、八拍：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。
　　第二个八拍同第一个八拍动作。
　　第三节：2×8拍（由摆、踩、转组成）
　　第一个八拍：
　　第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。
　　第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。
　　第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。
　　第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。
　　第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。
　　第二个八拍同第一个八拍动作。
（二）集体玩法
　　集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。
　　第一高度：6×8拍（斜线形）
　　第一个联合动作2×8拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。
　　第二个联合动作2×8拍，跳、转的组合。
　　第三个联合动作2×8拍，跳、顶、踩的组合。
　　第二高度：6×8拍（三角形、菱形）
　　第一个联合动作2×8拍，绕、转组合。
　　第二个联合动作2×8拍，绕、掏组合。
　　第三个联合动作2×8拍，摆勾、踩组合。
　　第三高度：6×8拍（双三角、扇面形）
　　第一个联合动作2×8拍，摆压、踢的组合。
　　第二个联合动作2×8拍，摆压、踩的组合。
　　第三个联合动作2×8拍，绕掏、绕转组合。
（三）花样皮筋玩法
　　跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。
　　跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。