膝关节退行性改变如何正确锻炼.ppt

膝关节退行性改变如何锻炼膝关节退行性改变如何锻炼？晁燕晁燕丽门诊中膝关中膝关节退行性病退行性病变占占80%；膝关膝关节退行性病退行性病变患者患者锻炼方法方法错误的有的有60%目目录 正确正确锻炼“三三阶段段”一生中如何养一生中如何养护你的膝关你的膝关节？爱“膝膝”自己自己膝关膝关节退行性改退行性改变及及临床症状：床症状：膝关膝关节是人体基本的是人体基本的负重关重关节，当膝关，当膝关节的肌腱、的肌腱、韧带发生退行性改生退行性改变后，关后，关节腔的腔的润滑液分泌减少，膝关滑液分泌减少，膝关节骨面骨面长期摩擦形成骨期摩擦形成骨质磨磨损，关，关节周周围组织由由于炎症等原因易于炎症等原因易发生生纤维粘粘连，所以老，所以老年人常会感到膝关年人常会感到膝关节发僵僵，有，有时还会会发出出“咔嗒嗒”的的弹响声或是响声或是摩擦声摩擦声，在受，在受凉或凉或过度活度活动时会会诱发疼痛、疼痛、肿胀、关、关节腔腔积液液，严重的重的还会使关会使关节畸形、残畸形、残疾。疾。正确的锻炼方法（三阶段）正确的锻炼方法（三阶段）1.关关节增氧增氧锻炼保保证充足的氧气，充足的氧气，实现膝关膝关节自我修复，自我修复，2个月；个月；2.普拉提普拉提强膝膝锻炼提高关提高关节柔柔韧度、增度、增强关关节周周围肌肉力量；肌肉力量；3.运运动康复康复疗法法主要通主要通过肌肉肌肉规律性的收律性的收缩与放松，与放松，对膝关膝关节起起到到挤压的作用，以改善的作用，以改善软骨骨营养，阻止或延养，阻止或延缓软骨骨进一步的退行性改一步的退行性改变。肌肉。肌肉规律性运律性运动能激活抑制疼痛的内啡能激活抑制疼痛的内啡呔系系统，可以减，可以减轻疼痛，疼痛，同同时可延可延缓或阻止肌肉萎或阻止肌肉萎缩，稳固关固关节或增或增强关关节功能。功能。阶段一：关段一：关节增氧增氧锻炼卧位绷腿交替抬腿坐位压腿阶段二：普拉提强腿锻炼阶段二：普拉提强腿锻炼抱膝式幻椅式膝伸展阶段三：运动康复疗法阶段三：运动康复疗法步行慢跑骑自行车一生中如何保护你的膝关节？一生中如何保护你的膝关节？膝关节一生中只有15年的“好时光”，30岁左右开始敲响警钟。15岁以前以前发育育阶段青春期的生段，青春期的生长痛多痛多发；15岁30岁“完美状完美状态”；30岁 40岁髌骨骨软骨骨产生了早期生了早期轻度磨度磨损，会出，会出现一次脆弱期，出一次脆弱期，出现短期的膝关短期的膝关节酸痛，持酸痛，持续几几个星期到几个月，有的人甚至个星期到几个月，有的人甚至还会会觉察不到。察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层35mm厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在在这段段时期内要避免期内要避免剧烈运烈运动。40岁 50岁在走在走远路之后，膝关路之后，膝关节内内侧容易出容易出现酸痛，用手酸痛，用手轻揉之后会揉之后会缓解。在膝关解。在膝关节中，半月中，半月板的作用是板的作用是缓冲震冲震动、保持、保持稳定。人体的定。人体的60%体重都是由膝关体重都是由膝关节内内侧支撑，因此内支撑，因此内侧半月板的退半月板的退变发生也比生也比较早。又因早。又因为半月板上有神半月板上有神经分布，在退分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。程中人可以感受到酸痛。这个个现象的到来提醒人象的到来提醒人们：该开始保开始保养关养关节了。了。50岁以上以上膝关膝关节会感会感觉到明到明显疼痛，疼痛，这是因是因为髌骨骨软骨的骨的“使用寿命使用寿命”已到，已到，软骨全骨全层磨磨损，关，关节炎已炎已经产生。生。这时候候应该节约使用关使用关节，减少，减少剧烈运烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来可以使用拐杖来减减轻膝关膝关节承受的承受的压力力。“爱膝爱膝”自己自己去角质保湿精油/乳液按摩THANK YOU!