怎样科学的健身.doc

课题：怎样科学的健身
　　一、教学目标
　　使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。

　　二、教学重点
　　提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。
　　三、教学难点
　　从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。
　　四、教学方法与手段
　　（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。
　　（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。
　　五、板书设计
　　（一）题目用红色笔写出
　　（二）小标题用白色笔写出
　　（三）板书要写清楚
　　六、教学内容与程序
　　（一）课的导入
　　21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。
　　养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。
　　（二）现代科学健身观
　　1、引言
　　一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。
　　统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。
　　2、关键的概念
　　要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。
　　①身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动指人的正规或不正规的一切身体活动）
　　②运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。
　　③健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。（三维健康观）
　　④最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。
　　⑤疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。
　　⑥生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。
　　⑦身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。
　　1、现代健身观
　　俗话说：“什么都可以没有就是不能没有健康，人类最宝贵的就是健康。社会调查显示99的人认为，保持健康是最为关注的社会价值之一。
　　①最佳健康状态远不是身体没有疾病。（三维健康观）健康状态与高质量生活是最佳状态的重要组成部分。见健康效用框图①
　　过去在1900年出生的平均寿命47岁，现在出生的平均寿命70岁。
　　健康状态高质量生活
　　疾病状态有病患的生活
　　死亡
　　框图①健康效用的追求
　　②延长健康生活的时间是一项重要的健康目。见健康生活占期望寿命比例图②
　　期望寿命73岁
　　机能障碍和
　　疾病11年
　　框图②健康生活占‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’
　　期寿望命比例图
　　③转变生活方式是预防疾病和早期死亡的最佳手段，也是实现最佳健康状态的最重要因素。65岁之前去世为过早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遗传生物因素占16；第二，保健条件10；第三，生活方式53；（最佳方法最近调查显示91的人期望改变自己的生活方式）环境因素21。见图③
　　保健条件
　　生活方式53
　　遗传因素
　　环境因素21
　　框图③引起生命的四大因素型
　　④经常运动是形成良好身体适应力和最佳健康状态的重要手段，既有助于预防运动缺乏症，也是一种健康的生活方式。最佳健康状态的实质就是高质量的生活，鼓励更多的人有规律的参加健身活动是世界各国努力追求的目标。
　　从20世纪末开始，美国有22位研究人类健康问题的专家，经过集体讨论，提出了30多条人类21世纪健康的目标，这些目标集中反映了当今健康科学的研究成果对我们全面认识自身的健康问题和努力从事健身实践有一定的指导意义。现将32条向同学们作一简单的介绍：第一，延长健康生活的时间。第二，提高人们身体活动的水平。第三，增加经常做健身运动的人口比例。第四，降低余暇时间不运动者的人口比例。第五，遏止人类过度肥胖的趋势，提高身体超重人群的身体活动量。第六，减少因冠心病死亡的人数。第七，降低胆固醇水平。第八，减少肥胖症的发生率。第九，减少高血压的发病率。第十，降低脑血管意外致死的发生率。第十一，缩小糖尿病的发病人群和死亡率。第十二，缩小慢性腰背痛的发病人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。第十四，减少精神失常的发病率。第十五，减少生活压力导致的不健康因素。第十六，降低自杀率。第十七，降低老年人骨盆骨折发生率。第十八，减少哮喘病住院治疗率。第十九减少心脏冠状动脉疾病死亡人数。第二十，增加从事运动锻炼、改善心血管适应能力的人口比例。第二十一，增加从事运动，增强肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性的人口比例。第二十二，减少运用类固醇合成代谢药物的人口比例。第二十三，将20岁左右人群过度肥胖的比例控制在20以下。第二十四，肥胖人群中能够经常参加运动，摄取合理营养，达到适宜脂肪的人口比例增加到50。第二十五，增加工作场所的健身活动。第二十六，减少由于长期腰背痛而造成的活动限制。第二十七，增加参与终身活动的人口比率、每天运动人口比率。第二十八，增加传播健康信息的渠道。第二十九，减少压力给人带来的负面效应，减轻控制压力。第三十，增加使用减肥运动和经常练习，达到正常体重的肥胖者比例。第三十一，减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪的摄入，适度增加饮食中的碳水化合物。第三十二，增加钙吸收，减少盐成分、铁情况，增加使用食物标签的人的比例。