健康生活方式医学课件.pptx

健康生活方式*健康生活方法关键包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。*中国公民健康素养基础知识与技能第3条现代人现代人 健康情况健康情况3个中国人有1个死于心血管疾病;4个中国人有1个死于恶性肿瘤;每2秒钟有1个人死于心肌梗塞;有1.6亿人患高血压;城市20岁以上人口患糖尿病占6.4;城市肺癌剧增,成为癌症第一位死因。慢性疾病已成为健康慢性疾病已成为健康慢性疾病已成为健康慢性疾病已成为健康 最关键原因最关键原因最关键原因最关键原因!死因组成比死因组成比全球全球全球全球 中国中国中国中国慢病（700万）意外伤害（100万）传染病（100万）慢病（3300万）传染病（1800万）意外伤害（500万）健康在您手中所以所以所以所以 选选择择健健康康 生生活活方方法法,是是最最经经济济、有有效效 疾疾病病预预防防控制方法。控制方法。健康生活方法,是指有益于健康 习惯化 行为方法。表现为生活有规律、没有不良癖好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信、平时注意保健、生病立刻就医、参与主动 有益健康 文体活动和社会活动等等。什么是健康生活方法？什么是健康生活方法？健康生活方法关键包含合理膳健康生活方法关键包含合理膳健康生活方法关键包含合理膳健康生活方法关键包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心食、适量运动、戒烟限酒、心食、适量运动、戒烟限酒、心食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡理平衡理平衡理平衡4 4 4 4个方面。个方面。个方面。个方面。中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养基础知识与技能第基础知识与技能第基础知识与技能第基础知识与技能第3 3 3 3条条条条世界卫生组织针对影响现代人健康 关键危害原因不良行为与生活方法,提出了健康四大基石。同时同时同时同时四项标准四项标准全面全面样样都吃，吃得越杂越好；不挑食、不偏食。均衡均衡不要有的多，有的少；按人体需要营养素的比例摄入。适量适量 不要吃得太多，也不能吃得太少。合理合理 三餐的热能分配为：早餐30%，午餐40%，晚餐30%合理膳食是健康合理膳食是健康合理膳食是健康合理膳食是健康 基础基础基础基础国国人人 饮饮食食习习惯惯必必需需立立刻刻来来一一场场根根本本 变变革革,恢恢复复原原有有 健健康康 膳膳食食结结构构,增增加加身身体体必必需需 食物种类食物种类,把握好每日进食量与消耗把握好每日进食量与消耗 平衡。平衡。科学饮食科学饮食“八字方针八字方针”膳食革命膳食革命膳食革命膳食革命调整调整维持维持控制控制增加增加调整调整调整调整调整进食次序调整进食次序维持维持维持高纤维素摄入维持高纤维素摄入 维持食物多样化维持食物多样化 维持维持控制控制控制肉类、油脂、盐控制肉类、油脂、盐 摄入量摄入量控制控制增加增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物增加水果、奶、谷物及薯类食物增加增加适量运动是健康适量运动是健康适量运动是健康适量运动是健康 源泉源泉源泉源泉 生命在于运动生命在于运动保保持持身身体体健健康康,必必需需既既注注意意膳膳食食摄摄入入,又又重重视运动消耗视运动消耗能能够够降降低低血血脂脂,减减轻轻和和改改善善脂脂肪肪肝肝、动脉硬化动脉硬化可使肌纤维增粗可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松改善骨质疏松降低肥胖降低肥胖加强心肺功效加强心肺功效提升免疫力提升免疫力增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼*频度、强度与连续时间频度、强度与连续时间频度、强度与连续时间频度、强度与连续时间*频度频度频度频度:每七天最少每七天最少每七天最少每七天最少3 3 3 3次次次次*锻炼必需坚持循序渐进锻炼必需坚持循序渐进锻炼必需坚持循序渐进锻炼必需坚持循序渐进,必需常常坚持。必需常常坚持。必需常常坚持。必需常常坚持。*每七天一次大量猛烈运动不仅不能达成健身目每七天一次大量猛烈运动不仅不能达成健身目每七天一次大量猛烈运动不仅不能达成健身目每七天一次大量猛烈运动不仅不能达成健身目 ,反而有损健康。反而有损健康。反而有损健康。反而有损健康。*强度强度强度强度:心率必需达成本人最大心率心率必需达成本人最大心率心率必需达成本人最大心率心率必需达成本人最大心率 60%60%60%60%70%70%70%70%*最大心率计算最大心率计算最大心率计算最大心率计算:180:180:180:180（强壮）或（强壮）或（强壮）或（强壮）或170170170170（正常或较瘦）（正常或较瘦）（正常或较瘦）（正常或较瘦）减年纪减年纪减年纪减年纪*连续时间连续时间连续时间连续时间:平均天天最少平均天天最少平均天天最少平均天天最少30303030分钟。分钟。分钟。分钟。*天天天天天天天天 锻炼中应有锻炼中应有锻炼中应有锻炼中应有20202020分钟左右分钟左右分钟左右分钟左右 时间维持在最大时间维持在最大时间维持在最大时间维持在最大心率心率心率心率,不然锻炼不然锻炼不然锻炼不然锻炼 效果就会大打折扣。效果就会大打折扣。效果就会大打折扣。效果就会大打折扣。锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素设计一套能长久坚持设计一套能长久坚持 锻炼项目锻炼项目依据依据:已已患患慢慢性性病病者者,应应先先找找医医生生咨咨询询合合理理 运运动动量及运动注意事项量及运动注意事项选择适合自己特点选择适合自己特点选择适合自己特点选择适合自己特点 运动方法运动方法运动方法运动方法年年年年纪纪大小大小大小大小身体情况身体情况身体情况身体情况性格特征性格特征性格特征性格特征可能条件可能条件可能条件可能条件锻炼时间锻炼时间:可在晚可在晚9 91010时左右进行锻炼时左右进行锻炼工工间间操操:办办公公室室工工作作人人员员做做工工间间操操是是预预防防疾病疾病 好形式。好形式。腰背肌锻炼腰背肌锻炼对办公室工作人员对办公室工作人员对办公室工作人员对办公室工作人员 提议提议提议提议五点式五点式飞雁式雁式吸吸烟烟与与肺肺癌癌、口口腔腔癌癌、咽咽喉喉癌癌、食食道道癌癌等等恶恶性性肿肿瘤有着千丝万缕瘤有着千丝万缕 联络联络,对健康有百害而无一利。对健康有百害而无一利。酒酒是是多多情情物物,也也是是双双刃刃剑剑。少少许许 酒酒是是健健康康之之友友,多量多量 酒则是罪魁祸首。酒则是罪魁祸首。戒烟限酒是健康戒烟限酒是健康戒烟限酒是健康戒烟限酒是健康 基石基石基石基石 英英国国著著名名癌癌症症教教授授PetoPeto于于19501950 半半个个世纪研究汇报世纪研究汇报:男性男性39396060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占4242;女性女性33336060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占1818。法国法国法国法国报报刊漫画刊漫画刊漫画刊漫画:不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学波不要学波不要学波不要学波兰兰人酗酒人酗酒人酗酒人酗酒患肺癌患肺癌患肺癌患肺癌 风险风险高高高高16162525倍倍倍倍患慢阻肺患慢阻肺患慢阻肺患慢阻肺 风险为风险为12121313倍倍倍倍患冠心病患冠心病患冠心病患冠心病 风险风险上升上升上升上升3030吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利1010 癌症是由吸烟引发癌症是由吸烟引发 吸烟时间越长、吸烟量越大吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大风险越大!长久吸烟者比不吸烟者长久吸烟者比不吸烟者死于肺癌死于肺癌死于肺癌死于肺癌 风险风险高高高高6 61313倍倍倍倍死于膀胱癌死于膀胱癌死于膀胱癌死于膀胱癌 风险风险高高高高 1 1 倍倍倍倍死于食管癌死于食管癌死于食管癌死于食管癌 风险风险高高高高 3 3 倍倍倍倍死于中死于中死于中死于中风风 风险为风险为2 24 4倍倍倍倍1616岁岁以以下下 儿儿童童患患呼呼吸吸道道疾疾病病吸吸烟烟家家庭庭显著多于不吸烟家庭显著多于不吸烟家庭5 5岁岁以以下下儿儿童童有有呼呼吸吸道道症症状状吸吸烟烟家家庭庭44.5%44.5%显著多于不吸烟家庭显著多于不吸烟家庭33.5%33.5%调查调查调查调查10001000个家庭发觉个家庭发觉个家庭发觉个家庭发觉中中国国 由由吸吸烟烟所所致致4040岁岁以以上上成成人人死死亡亡人人数数达达67.367.3万万其中男性其中男性53.853.8万名万名其中女性其中女性13.513.5万名万名关关键键死死因因包包含含癌癌症症、心心血血管管疾疾病病和和呼呼吸吸系系统统疾疾病。病。烟草是一个无声不过致命烟草是一个无声不过致命烟草是一个无声不过致命烟草是一个无声不过致命 杀手杀手杀手杀手吸烟对不一样人群吸烟对不一样人群吸烟对不一样人群吸烟对不一样人群 危害危害危害危害被动吸烟一样有害被动吸烟一样有害被动吸烟一样有害被动吸烟一样有害烟草燃烧烟草燃烧 烟雾中有烟雾中有90%90%停留在空气里停留在空气里,形成二手烟。形成二手烟。吸烟也吸烟也吸烟也吸烟也伤伤害了害了害了害了爱爱你和你你和你你和你你和你爱爱 人人人人!过过量量饮饮酒酒会会使使食食欲欲下下降降,食食物物摄摄入入量量降降低低,轻轻易易发发生生多多个个营营养养素素缺缺乏乏、急急慢慢性性酒酒类类中中毒毒、酒酒精性脂肪肝、肝硬化等。精性脂肪肝、肝硬化等。会增加患高血压、脑卒中等疾病会增加患高血压、脑卒中等疾病 危险。危险。会造成交通事故和暴力事件会造成交通事故和暴力事件 发生发生饮酒应限量饮酒应限量饮酒应限量饮酒应限量白酒是白酒是白酒是白酒是纯纯能量食物能量食物能量食物能量食物,不含其它不含其它不含其它不含其它营营养素养素养素养素!饮饮酒酒酒酒时时最好最好最好最好选择选择低度酒低度酒低度酒低度酒,不空腹不空腹不空腹不空腹饮饮酒酒酒酒,不不不不劝劝酒酒酒酒;饮饮酒酒酒酒时时不一不一不一不一样时饮样时饮用碳酸用碳酸用碳酸用碳酸饮饮料料料料;高血脂、高血高血脂、高血高血脂、高血高血脂、高血压压、冠心病等患者、冠心病等患者、冠心病等患者、冠心病等患者应应戒酒。戒酒。戒酒。戒酒。成年男性一天饮酒成年男性一天饮酒 酒精量不超出酒精量不超出2525克克;成年女性一天饮酒成年女性一天饮酒 酒精量不超出酒精量不超出1515克。克。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿童青少年应忌酒。中国营养学会提议中国营养学会提议中国营养学会提议中国营养学会提议心理健康心理健康 内涵内涵自我感自我感自我感自我感觉觉良好良好良好良好人人人人际际关系关系关系关系良好良好良好良好行行行行为为被社会被社会被社会被社会认认可可可可 心理健康是健康心理健康是健康心理健康是健康心理健康是健康 主宰主宰主宰主宰 增增增增强强壮康心理壮康心理壮康心理壮康心理培养培养培养培养乐观乐观情情情情绪绪主主主主动寻动寻求求求求欢乐欢乐怎样保持心理健康？怎样保持心理健康？心理养生四要素心理养生四要素心理养生四要素心理养生四要素善良是心理养生善良是心理养生 营养素营养素宽容是心理养生宽容是心理养生 调整阀调整阀乐观是心理养生乐观是心理养生 不老丹不老丹淡泊是心理养生淡泊是心理养生 免疫剂免疫剂心胸开阔心胸开阔 戒懒惰戒懒惰知足常乐知足常乐 助人为乐助人为乐 自得其乐自得其乐 忘记过去忘记过去 不攀比不攀比享受今天享受今天 展望明天展望明天保持心理平衡保持心理平衡保持心理平衡保持心理平衡定定时时进进行行健健康康体体检检,能能够够有有针针对对性性改改变变不不良良 生生活活行行为为习习惯惯,降降低低健健康康危危险险原原因因对对健健康康 危危害害;对对检检验验中中发发觉觉 健健康康问问题题和和疾疾病病立立刻刻采采取取方法方法,维护健康。维护健康。早期发觉潜在致病因子早期发觉潜在致病因子,立刻给予矫正诊疗。立刻给予矫正诊疗。观察身体各项功效反应观察身体各项功效反应,适时给予改善。适时给予改善。加加深深对对自自我我身身体体机机能能 了了解解,改改变变不不良良生生活活习习惯惯,避免危险因子避免危险因子 产生产生,以期保持健康。以期保持健康。定时健康检验定时健康检验定时健康检验定时健康检验随随时时了了解解自自己己 健健康康情情况况,立立刻刻查查出出早期病变早期病变每年最少作一次体检每年最少作一次体检高危人群六个月作一次体检高危人群六个月作一次体检定时检验是健康定时检验是健康定时检验是健康定时检验是健康 侦察兵侦察兵侦察兵侦察兵 每年做每年做每年做每年做1 1 1 1次健康体次健康体次健康体次健康体检检。中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养 基基基基础础知知知知识识与技能第与技能第与技能第与技能第55555555条条条条时间能够分为三类时间能够分为三类休休息息和和睡睡眠眠不不仅仅能能够够消消除除疲疲惫惫,恢恢复复体体力力,同同时时能能够够 保保护护心心理理健健康康,维维护护人人 正正常常心心理理活活动动注意饮食、运动和睡眠是健康保健注意饮食、运动和睡眠是健康保健 关键路径关键路径规律睡眠是健康规律睡眠是健康规律睡眠是健康规律睡眠是健康 确保确保确保确保 生存生存生存生存:包含包含包含包含饮饮食、睡眠食、睡眠食、睡眠食、睡眠工作、学工作、学工作、学工作、学习习休休休休闲闲:休息和休息和休息和休息和娱乐娱乐消除疲惫消除疲惫,恢复体力恢复体力保护大脑保护大脑,恢复精力恢复精力增强免疫力增强免疫力,康复机体康复机体促进生长发育促进生长发育延缓衰老延缓衰老,促进长寿促进长寿有利于皮肤美容有利于皮肤美容睡眠睡眠睡眠睡眠 保健功效保健功效保健功效保健功效成年人通常天天要确保成年人通常天天要确保7-87-8小时睡眠。小时睡眠。儿童和青少年儿童和青少年 睡眠时间应该更长部分睡眠时间应该更长部分晚上晚上10 10 点至凌晨点至凌晨4 4点是最好睡眠时间点是最好睡眠时间睡眠应该尽可能顺其自然睡眠应该尽可能顺其自然睡睡睡睡眠眠眠眠时时间间过过长长或或或或不不不不足足足足都都都都不不不不利利利利于于于于健康。健康。健康。健康。假假假假如如如如有有有有条条条条件件件件,午午午午间间小小小小睡睡睡睡半半半半小小小小时时,能能能能够够提提提提升升升升午午午午后后后后 工工工工作作作作、学学学学习习效效效效率率率率,有益于健康。有益于健康。有益于健康。有益于健康。“121”“121”生活方法生活方法日行一万步日行一万步吃动两平衡吃动两平衡健康一辈子健康一辈子新健康生活方法新健康生活方法新健康生活方法新健康生活方法油油油油25-3025-30克克克克盐盐6 6克克克克奶奶奶奶类类及奶制品及奶制品及奶制品及奶制品300300克克克克大豆大豆大豆大豆类类及及及及坚坚果果果果30-5030-50克克克克畜禽肉畜禽肉畜禽肉畜禽肉类类50-7550-75克克克克鱼虾类鱼虾类50-10050-100克克克克蛋蛋蛋蛋类类25-5025-50克克克克蔬菜蔬菜蔬菜蔬菜类类300-500300-500克克克克水果水果水果水果类类200-400200-400克克克克谷谷谷谷类类薯薯薯薯类类及及及及杂杂豆豆豆豆250-400250-400克克克克水水水水12001200毫升毫升毫升毫升平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔()()每日运动目标每日运动目标每日运动目标每日运动目标少吃一两口少吃一两口,多动十五分多动十五分粮食七八两粮食七八两,油脂减两成油脂减两成蔬菜七八两蔬菜七八两,奶豆天天有奶豆天天有持之以恒做持之以恒做,健康体重得健康体重得平衡膳食平衡膳食平衡膳食平衡膳食 健康体重健康体重健康体重健康体重假假如如天天天天步步行行60006000步步做做不不到到,能能够够将将其其她她运运动动折算成走步。折算成走步。从从消消耗耗能能量量 角角度度,步步行行10001000步能够折算成步能够折算成:中速中速中速中速骑车骑车7 7分分分分钟钟健身操健身操健身操健身操6 6分分分分钟钟负负重慢走重慢走重慢走重慢走5 5分分分分钟钟慢跑慢跑慢跑慢跑3 3分分分分钟钟。身体活动身体活动身体活动身体活动6 6千步千步千步千步每日基础活动量每日基础活动量 步步自行车自行车7 7分钟分钟 10001000步步拖地拖地8 8分钟分钟 10001000步步中速步行中速步行1010分钟分钟 10001000步步太极拳太极拳8 8分钟分钟 10001000步步提倡健康提倡健康提倡健康提倡健康 生活方法生活方法生活方法生活方法是是为为提提升升每每一一个个公公民民 健健康康意意识识,使使人人人人知知道道应应珍珍爱爱生生命命,取取得得维维护护与与促促进进健健康康 知知识识和和技技能能,提提升升生生活活质质量量或生命质量。或生命质量。要要使使大大家家形形成成一一个个理理念念,为为了了维维护护健健康康,要要从从有有益益于于健健康康 点点滴滴做做起起,改改变变不不健健康康 生生活活方方法法,建建立立并并坚坚持持健健康康 生活方法生活方法,这是迈向健康这是迈向健康 第一步。第一步。同同时时要要担担负负起起维维护护她她人人健健康康 责责任任,养养成成良良好好 行行为为习习惯惯,如如,不不随随地地吐吐痰痰、不不乱乱扔扔垃垃圾圾,维维护护环环境境卫卫生生;不不在在她人面前和公共场所吸烟她人面前和公共场所吸烟,发明无烟环境发明无烟环境,等等。等等。结束语结束语结束语结束语健康是最珍贵健康是最珍贵 又是脆弱又是脆弱 健康是自己健康是自己 不是自己不是自己 关注健康是大家共同关注健康是大家共同 心愿心愿健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中*三个三个问题1.健康生活方法包含哪四方面？健康生活方法包含哪四方面？2.“121”生活方法具体含生活方法具体含义义是什么？是什么？3.健康体健康体检检几年做一次比几年做一次比较较适宜？适宜？