心理健康与心理调适ppt.pptx

心理健康与心理调适心理健康与心理调适pptppt心理健康与心理调适ppt第1页 新世纪，咱们高兴吗？新世纪，咱们高兴吗？物质丰富了物质丰富了 财富增加了财富增加了 生活多彩了生活多彩了心理健康与心理调适ppt第2页当代人共同感受：当代人共同感受：压力重压力重心理不健康心理不健康活得真累活得真累心理健康与心理调适ppt第3页心理健康与心理调适心理健康与心理调适一、心理健康与心理疾病一、心理健康与心理疾病二、心理健康问题原因二、心理健康问题原因三、怎样进行调适三、怎样进行调适心理健康与心理调适ppt第4页一、心理健康与心理疾病一、心理健康与心理疾病 依据世界卫生组织解释，健康不依据世界卫生组织解释，健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，它应该是生理、仅仅是没有疾病和不虚弱，它应该是生理、心理、社会适应三方面完好状态。心理、社会适应三方面完好状态。1989年，健康定义又加上了道德健康内容。年，健康定义又加上了道德健康内容。心理健康与心理调适ppt第5页心理健康心理健康过去大家普通只从生理角度来了解健康，认为过去大家普通只从生理角度来了解健康，认为“无病无灾，身体棒棒，就是健康无病无灾，身体棒棒，就是健康”。其实，健康科。其实，健康科学含义远远超出了大家普通了解。早在学含义远远超出了大家普通了解。早在1948年，世年，世界卫生组织（界卫生组织（WHO）就对健康做了这么定义：）就对健康做了这么定义：健康健康就是一个人生理、心理与社会适应上完好状态，就是一个人生理、心理与社会适应上完好状态，而不但是没有疾病与虚弱。而不但是没有疾病与虚弱。1989年，该组织再次把年，该组织再次把健康定义为：健康包含躯体健康、心理健康、社会适健康定义为：健康包含躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。应良好、道德健康。由此看来，心理健康是健康一由此看来，心理健康是健康一个主要个别。个主要个别。心理健康与心理调适ppt第6页一、心理健康与心理疾病一、心理健康与心理疾病 整体健康不但是没有疾病，而且包含躯体整体健康不但是没有疾病，而且包含躯体 健康、心理健康、社会适应良好和道德健康健康、心理健康、社会适应良好和道德健康.心理健康心理健康 各类心理活动正常、关系协调、内容各类心理活动正常、关系协调、内容 与现实一致和人格处于相对稳定状态。与现实一致和人格处于相对稳定状态。社会适应良好社会适应良好 一个人心理活动和行为能适应一个人心理活动和行为能适应 复杂环境改变，为他人所了解，复杂环境改变，为他人所了解，为大家所接收。为大家所接收。道德健康道德健康 洁身自好、遵纪遵法洁身自好、遵纪遵法 廉洁奉公、心态平和廉洁奉公、心态平和心理健康与心理调适ppt第7页李友灿在法庭上接收宣判李友灿在法庭上接收宣判办案人员从周道元家各个角落里，不办案人员从周道元家各个角落里，不停发觉面额不等崭新人民币。停发觉面额不等崭新人民币。看管所里周道元看管所里周道元心理健康与心理调适ppt第8页马斯洛马斯洛:心理健康标准心理健康标准 充分安全感；充分安全感；生活理想切合实际；生活理想切合实际；生活目标能切合实际；生活目标能切合实际；与现实环境保持接触；与现实环境保持接触；能保持人格完整和能保持人格完整和 友好；友好；了解自己、并对自己了解自己、并对自己 能力进行适当评价；能力进行适当评价；能保持良好人际关系；能保持良好人际关系；适度情绪表示及控制；适度情绪表示及控制；在不违反团体要求下，在不违反团体要求下，能做有程度个体发挥；能做有程度个体发挥；不违反社会规范情况下，不违反社会规范情况下，对个人基础需求能适当对个人基础需求能适当 满足。满足。心理健康与心理调适ppt第9页世界卫生组织统计显示：全球约有10人存在心理问题，21世纪人类健康最大杀手是心理疾病。调查结果表明，有25.04%被调查者存在一定程度心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。心理健康与心理调适ppt第10页 21世纪是心理健康世纪。世纪是心理健康世纪。1997年，世界精神病学协会年会就曾经指出，人类年，世界精神病学协会年会就曾经指出，人类已经从躯体疾病时代进入精神疾病时代。已经从躯体疾病时代进入精神疾病时代。世界卫生组织统计，当前世界上前世界卫生组织统计，当前世界上前10种致人体残疾种致人体残疾、智力呆傻、丧失劳动能力和生活能力主要疾病中五种智力呆傻、丧失劳动能力和生活能力主要疾病中五种是精神疾病。是精神疾病。心理健康与心理调适ppt第11页抑郁量表（指导语：请您阅读下面每个陈说句，并依据最近一周实际感觉在对应数字上画圈）偶无有时经常连续1我感到情绪沮丧，郁闷12342我感到早晨心情最好43213我要哭或想哭12344我夜间睡眠不好12345我吃饭像平时一样多43216我性功效正常43217我感到体力减轻12348我为便秘烦恼12349我心跳比平时快123410我无故感到疲劳1234心理健康与心理调适ppt第12页偶无有时经常连续11我头脑像平时一样清楚432112我做事像往常一样不感到困难432113我坐卧不安，难以保持平静123414我对未来感到有希望432115我比平时更轻易激怒123416我以为决定什么事很轻易432417我感到自己是有用和不可缺乏人432118我生活很有意义432119假如我死了他人会过得更加好123420我依旧喜爱自己平时喜爱东西4321心理健康与心理调适ppt第13页按以下公式计算其指数，抑郁严重度指数=各条目累加分/80分数解释指数范围在0.251.0之间，指数越高，抑郁程度越严重。量表编制者经过研究认为，该量表指数在0.50以下为无抑郁；0.500.59为轻微至轻度抑郁；0.60至0.69为中至重度抑郁；0.70以上为重度抑郁。心理健康与心理调适ppt第14页普通人群心理健康现实状况普通人群心理健康现实状况 世界卫生组织最近统计世界卫生组织最近统计表明：中国约有表明：中国约有3900万万人患有不一样程度抑郁人患有不一样程度抑郁症。换言之，平均每症。换言之，平均每100个中国人中，最少有个中国人中，最少有3人人需要接收心理咨询和治需要接收心理咨询和治疗。疗。心理健康与心理调适ppt第15页心理健康与心理调适ppt第16页心理健康与心理调适ppt第17页心理健康与心理调适ppt第18页心理健康与心理调适ppt第19页卫生部公布数据显示，我国共有精神病患者卫生部公布数据显示，我国共有精神病患者1600万人，各类精神病患病率达万人，各类精神病患病率达1347。当前，神。当前，神经精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占经精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占疾病总负担疾病总负担20。依据世界卫生组织推算，中国。依据世界卫生组织推算，中国神经精神疾病负担到神经精神疾病负担到年将上升至疾病总负担年将上升至疾病总负担14。年年10月月10日日人民日报人民日报心理健康与心理调适ppt第20页 每个人在一生中某个时段都每个人在一生中某个时段都可能有心理困扰，出现烦恼、焦可能有心理困扰，出现烦恼、焦虑、抑郁、强迫等心理问题或心虑、抑郁、强迫等心理问题或心理障碍！理障碍！咱们都有心理伤痕！咱们都有心理伤痕！人人都有可能出现心理健人人都有可能出现心理健康问题！康问题！心理健康与心理调适ppt第21页影响心理健康原因？影响心理健康原因？心理健康与心理调适ppt第22页心理健康问题原因之一：心理健康问题原因之一：来自外部压力来自外部压力工作压力，工作压力，文凭贬值，文凭贬值，就业困难，就业困难，人际矛盾，人际矛盾，经济困难。经济困难。压力压力心理健康与心理调适ppt第23页心理健康与心理调适ppt第24页心理健康与心理调适ppt第25页学历贬值 靠一纸大学文靠一纸大学文凭就高枕无忧凭就高枕无忧日子日子,已经一去已经一去不复返！不复返！心理健康与心理调适ppt第26页钱途渺茫一生需要赚多少钱？房子：房子：120120万（连买房带装修）万（连买房带装修）车子：车子：6565万（普通汽车万（普通汽车1010万，万，1515年换一次，开年换一次，开3030年车）年车）每年保险、汽油、养路、保养、维修怎么也要每年保险、汽油、养路、保养、维修怎么也要1.51.5万呀！万呀！孩子：孩子：3030万（培养一个孩子到大学毕业平均费用，不包含留学）万（培养一个孩子到大学毕业平均费用，不包含留学）孩子孩子2020年，学费、生活费每年也要花年，学费、生活费每年也要花1.51.5万呀！万呀！家用：家用：6060万（三口之家每个月开销约万（三口之家每个月开销约16001600元，每年元，每年2 2万，万，3030年）年）很省了！这里可没有任何旅游休闲呀。很省了！这里可没有任何旅游休闲呀。赡养父母：赡养父母：3030万（四位老人，每人每个月万（四位老人，每人每个月300300元，聊表寸心而已。每年元，聊表寸心而已。每年 1.51.5万万，2020年年 ）养老：养老：2424万（假设退休后再活万（假设退休后再活2020年，每个月与老伴开销年，每个月与老伴开销10001000元）元）期望值已经很低了！期望值已经很低了！累计：最少需要329 9万心理健康与心理调适ppt第27页以每个月收入5000元计，需要工作55年！两口子每个月收入一万元计,需要工作27年！大家现在收入有多少？！大家现在收入有多少？！心理健康与心理调适ppt第28页心理健康与心理调适ppt第29页心理健康与心理调适ppt第30页 人际关系人际关系 我国著名医学心理学家丁瓒教授指出：“人类心理适应，最主要就是对人际关系适应。所以人类心理病态，主要是因为人际关系失调而来”。人际关系是保持心理健康，适应社会生活，使事业成功先决条件。这已经成为世界成功人士共识。心理健康与心理调适ppt第31页问题和评分例：评定标准评定标准 无 轻度 中度 重度 极重度 0 1 2 3 4问题问题 回答选择回答选择 1 与同事或挚友发生纠纷，关系不和与同事或挚友发生纠纷，关系不和 0 1 2 3 4 1 2 3 42 被人误会或错怪被人误会或错怪 0 1 2 3 4 1 2 3 410生活环境不理想生活环境不理想 0 1 2 3 4 1 2 3 411失窃或丢失东西失窃或丢失东西 0 1 2 3 4 1 2 3 412预期奖励（如嘉奖）落空预期奖励（如嘉奖）落空 0 1 2 3 4 1 2 3 414家庭经济困难家庭经济困难 0 1 2 3 4 1 2 3 416自己患急重病自己患急重病 0 1 2 3 4 1 2 3 4心理健康问题原因之二：心理健康问题原因之二：日常生活事件日常生活事件心理健康与心理调适ppt第32页问题为何经历了一样生活事件，有些为何经历了一样生活事件，有些人出问题，而有些人没问题？人出问题，而有些人没问题？小事件小事件:三个人在路上碰到总经理，跟总经三个人在路上碰到总经理，跟总经理打招呼，总经理没有理会直接走过去理打招呼，总经理没有理会直接走过去了，此时三个人反应完全不一样，为何了，此时三个人反应完全不一样，为何？心理健康与心理调适ppt第33页诱发事件诱发事件（A）内心信念内心信念（B）结果症状结果症状（C）不跟我打招呼不跟我打招呼他摆架子他摆架子瞧不起人瞧不起人生气生气他想入神了他想入神了没留心我没留心我平静平静可能刚被人骂过可能刚被人骂过心情不好心情不好好笑好笑心理健康与心理调适ppt第34页艾里斯艾里斯ABC理论理论该理论关键观点是：“人烦恼不是起于事，而是源于他对事看法。”莎士比亚哈姆雷特“世事无好坏，思想使之然。”中国古语“天下本无事，庸人自扰之。”心理健康与心理调适ppt第35页心理健康问题原因之三：心理健康问题原因之三：人格特征人格特征 如内外向，情绪稳定性等人格特征。如内外向，情绪稳定性等人格特征。外向、外向、情绪不稳情绪不稳内向、内向、情绪不稳情绪不稳内向、内向、情绪稳定情绪稳定外向、外向、情绪稳定情绪稳定心理健康与心理调适ppt第36页 了解自己了解自己人格特征，以扬长避短特征，以扬长避短 人格也就是咱们常说个性。主要包含气质和性格两大方面。气质就是咱们所说“脾气”、“禀性”等。气质是与生俱来，极难改变。气质类型通常有四种。心理健康与心理调适ppt第37页1胆汁质（又称胆汁质（又称“不可遏制型不可遏制型”，脾气急躁易冲动、对人对，脾气急躁易冲动、对人对事事重视感情、能保持旺盛精神状态、表现欲强、姿态举止幅重视感情、能保持旺盛精神状态、表现欲强、姿态举止幅度大，经典代表如：李逵、鲁智深、张飞、猪八戒等）；度大，经典代表如：李逵、鲁智深、张飞、猪八戒等）；2多血质（又称多血质（又称“活泼型活泼型”，特点是：热情、开朗，无忧无，特点是：热情、开朗，无忧无虑、活泼好动，对外界事物感受快速、很灵活；兴趣广泛但注虑、活泼好动，对外界事物感受快速、很灵活；兴趣广泛但注意力易分散，感情易改变，经典代表如意力易分散，感情易改变，经典代表如:赵云、孙悟空、薛宝钗赵云、孙悟空、薛宝钗等）；等）；3粘液质（又称为粘液质（又称为“平静型平静型”，特点是情绪不易激动，内性，特点是情绪不易激动，内性冷漠，动作稳妥，不善于交往但善于忍耐，注意力稳定，有较冷漠，动作稳妥，不善于交往但善于忍耐，注意力稳定，有较强自制力，经典代表如：沙僧、诸葛亮等）；强自制力，经典代表如：沙僧、诸葛亮等）；4抑郁质（又称为抑郁质（又称为“抑制型抑制型”，特点是：行为孤僻，反应迟，特点是：行为孤僻，反应迟缓；多愁善感，情绪敏感黯然，感情脆弱沉溺于内心体验，郁缓；多愁善感，情绪敏感黯然，感情脆弱沉溺于内心体验，郁郁寡欢，在困难时优柔寡断，在危险时极度恐惧，经典代表如：郁寡欢，在困难时优柔寡断，在危险时极度恐惧，经典代表如：林黛玉、唐僧等）。林黛玉、唐僧等）。心理健康与心理调适ppt第38页 总体而言，每种气质都有其优缺点，所以它们无好坏之分。前两种气质类型人适合户外性质、与人交际较多、要求反应较快各种活动，如公关、营销、体育运动等活动；而后两种类型则比较适合从事户内、工作比较单调、要求注意力持久集中等活动，如流水线上装配工、自动化系统调度员、仪表观察工、银行会计出纳等。心理健康与心理调适ppt第39页 性格是一个人比较稳定对现实态度和习惯化了行为方式。性格是有社会意义上好坏之分。性格是受后天环境影响，尤其是教育作用非常大，性格决定命运，不能客观认识自我和现实、目标不切实际、理想和现实差距太大或有过于强烈自我实现和自尊需要人轻易出现心理障碍。心理健康与心理调适ppt第40页心理健康问题原因之四：心理健康问题原因之四：个人期望和认知个人期望和认知不一样个人期望水平会造成不一不一样个人期望水平会造成不一样情感反应样情感反应不一样认知评价造成不一样结果不一样认知评价造成不一样结果心理健康与心理调适ppt第41页同一个班两位学生参加高考，小同一个班两位学生参加高考，小A A平时成平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小重点大学，他自己也认为如此；小B B学习成绩学习成绩普通，谁都没有指望他考上重点大学，他自普通，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就能够了。结果他们己认为只要能考上大专就能够了。结果他们两都被一所普通本科大学录用，他们情感反两都被一所普通本科大学录用，他们情感反应完全不一样！应完全不一样！两种不一样期望水平，造成完全不一样反两种不一样期望水平，造成完全不一样反应！应！心理健康与心理调适ppt第42页两名学生同时高考失利。小两名学生同时高考失利。小A A认为自己认为自己1212年努力学习全部白费了，很对不起含辛茹年努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己父母，采取了自杀行动以苦养育自己父母，采取了自杀行动以“谢罪谢罪”；小；小B B认为认为“条条大路通罗马条条大路通罗马”，毅然南下，毅然南下打工，从最底层工作做起，直到有了自己企打工，从最底层工作做起，直到有了自己企业，使自己和父母、家庭都过上了好日子。业，使自己和父母、家庭都过上了好日子。两种不一样认知，造成两种完全不一样结果！两种不一样认知，造成两种完全不一样结果！心理健康与心理调适ppt第43页健康理问心题原因之五：健康理问心题原因之五：应对方式应对方式 个体面对挫折时态度和行为。个体面对挫折时态度和行为。心理健康与心理调适ppt第44页问题和评分问题和评分：回答标准回答标准从不采取从不采取 偶然采取偶然采取 有时采取有时采取 经常采取经常采取 0 1 2 30 1 2 3问题问题 回答选择回答选择 1经过工作学习或一些其它活动解脱经过工作学习或一些其它活动解脱 0 1 2 30 1 2 32与人交谈，倾诉内心烦恼与人交谈，倾诉内心烦恼 0 1 2 30 1 2 33尽可能看到事物好一面尽可能看到事物好一面 0 1 2 30 1 2 37找出几个不一样处理问题方法找出几个不一样处理问题方法 0 1 2 30 1 2 38向亲戚朋友或同学寻求提议向亲戚朋友或同学寻求提议 0 1 2 30 1 2 313试图休息或休假，暂时把问题（烦恼）抛开试图休息或休假，暂时把问题（烦恼）抛开 0 1 2 30 1 2 314经过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼经过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼 0 1 2 30 1 2 317依靠他人处理问题依靠他人处理问题 0 1 2 30 1 2 319幻想可能会发生某种奇迹改变现实状况幻想可能会发生某种奇迹改变现实状况 0 0 1 1 2 2 3 3心理健康与心理调适ppt第45页退避幻想自责求援合理化处理问题成熟型:“处理问题求援”不成熟型:“退避自责”“合理化”，混合型心理健康与心理调适ppt第46页 假如咱们就在这种充满重压阴霾之中而终老，对自己、家人、社会都将是一个失败，更谈不上幸福和创造性。咱们应该寻找主动处理方法，解除困扰，确保身心健康地生活心理健康与心理调适ppt第47页怎样进行心理调适？怎样进行心理调适？心理健康与心理调适ppt第48页方法之一方法之一:改变思维改变思维当代最伟大一项发觉就是，当代最伟大一项发觉就是，大家能够经过改变自己心态，从大家能够经过改变自己心态，从而改变人生。而改变人生。威廉詹姆斯心理健康与心理调适ppt第49页心理健康与心理调适ppt第50页心理健康与心理调适ppt第51页知觉双关图-1心理健康与心理调适ppt第52页鸭子？兔子？心理健康与心理调适ppt第53页心理健康与心理调适ppt第54页 当代最伟大一项发觉就是，大家能够经当代最伟大一项发觉就是，大家能够经过改变自己心态，从而改变人生。过改变自己心态，从而改变人生。第一：改变态度第一：改变态度第二：学会放弃第二：学会放弃第三：学会享受过程第三：学会享受过程第四：活在当下第四：活在当下心理健康与心理调适ppt第55页改变方法：改变方法：认识八种不良思维效应认识八种不良思维效应以下八种思维效应不利于心理健康以下八种思维效应不利于心理健康 晕轮效应：晕轮效应：当月亮蒙上一圈晕轮时，大家视觉就会产当月亮蒙上一圈晕轮时，大家视觉就会产生误差，轻易把晕轮也当成实体一个别。抑郁生误差，轻易把晕轮也当成实体一个别。抑郁人习惯于不切实际地否定自己，把自己弱点加人习惯于不切实际地否定自己，把自己弱点加以夸大和泛化，并把自己价值和某一件事成败以夸大和泛化，并把自己价值和某一件事成败等同起来，无形中加大了自己心理压力。等同起来，无形中加大了自己心理压力。心理健康与心理调适ppt第56页墨镜效应墨镜效应就象在头脑中戴上了一副滤色镜片，就象在头脑中戴上了一副滤色镜片，滤掉了全部主动东西。晴天有如阴天，滤掉了全部主动东西。晴天有如阴天，钻石等于泥尘。因心情昏暗而抑郁不钻石等于泥尘。因心情昏暗而抑郁不乐。乐。心理健康与心理调适ppt第57页小小说：父与子小小说：父与子 德德国国青青年年卜卜劳劳恩恩，又又一一次次失失业业了了。满满大大街街地地转转了了一一天天，依依然然没没有有找找到到工工作作。情情绪绪极极度度低低落落卜卜劳劳恩恩去去酒酒吧吧坐坐了了半半天天，直直到到将将身身上上最最终终一一块块钱钱换换了了酒酒喝喝下下肚肚后后，才才拖拖着着疲疲惫惫身身躯躯回回到到家家。可可是是，家家里里也也不不是是天天堂堂，他他寄寄予予厚厚望望儿儿子子克克里里斯斯蒂蒂安安并并没没有有给给他他争争气气，他他成成绩绩单单竟竟然然比比上上学学期期还还退退步步了了。他他狠狠狠狠地地瞪瞪了了克克里里斯斯蒂蒂安安一一眼眼，再再也也不不想想跟跟他他说说话话，便便回回到到自自己己房房间间呼呼呼呼大大睡睡起起来。来。当当卜卜劳劳恩恩醒醒来来时时候候，已已是是第第二二天天早早上上。他他习习惯惯地地拿拿起起笔笔补补写写昨昨天天日日志志：5 5月月6 6日日，星星期期一一，真真是是个个倒倒霉霉日日子子，工工作作没没找找到到，钱钱也也花花光光了了，更更可可气气是是儿儿子子又又考考砸砸了，这么日子还有什么盼头了，这么日子还有什么盼头?心理健康与心理调适ppt第58页 卜卜劳劳恩恩来来到到小小房房间间，打打算算叫叫儿儿子子起起床床，但但克克里里斯斯蒂蒂安安早早已已经经自自己己上上学学去去了了。就就在在此此时时，卜卜劳劳恩恩突突然然发发觉觉，克克里里斯斯蒂蒂安安小小日日志志本本忘忘记记锁锁进进抽抽屉屉了了，于于是是便便忍忍不住好奇地看了起来：不住好奇地看了起来：5 5月月6 6日日，星星期期一一，这这次次考考试试不不太太理理想想，但但当当我我晚晚上上将将这这个个消消息息告告诉诉父父亲亲时时候候，他他却却没没有有责责备备我我，而而是是深深情情地地盯盯着着我我看看了了一一会会儿儿，使使我我深深受受鼓鼓舞舞，我我决决定定努努力力学习，争取下次考好，不辜负父亲期望。学习，争取下次考好，不辜负父亲期望。怎怎么么会会是是这这么么呢呢，自自己己明明明明是是恶恶狠狠狠狠地地瞪瞪了了儿儿子子一一眼眼，怎怎么么就就变变成成深深情情地地盯盯着着他他看看了了呢呢?卜卜劳劳恩恩好好奇奇地地翻翻开了克里斯蒂安以前日志：开了克里斯蒂安以前日志：5 5月月5 5日日，星星期期天天，山山姆姆大大叔叔小小提提琴琴拉拉得得越越来来越越好好了了，我想，有机会我一定要去请教他，让他教我拉小提琴。我想，有机会我一定要去请教他，让他教我拉小提琴。心理健康与心理调适ppt第59页 卜劳恩义是一惊，赶快拿起自己日志原来看：卜劳恩义是一惊，赶快拿起自己日志原来看：5 5月月5 5日日，星星期期天天，这这个个该该死死山山姆姆，又又在在拉拉他他破破小小提提琴琴，好好不不轻轻易易有有个个休休息息天天，又又被被他他吵吵得得不不得得安安生生，假假如如他他再再这这么么下下去去，我我非非报报警警没没收收了了他他小小提提琴琴不不可可。卜卜劳劳恩恩跌跌坐坐在在椅椅子子上上，半半天天无无语语。他他不不知知道道自自己己从从什什么么时时候候起起，竟竟然然变变得得如如此此消消极极厌厌世世、烦烦躁躁不不堪堪，莫莫非非自自己对生活承受力还不如一个小孩子吗己对生活承受力还不如一个小孩子吗?从此，卜劳恩变得主动和开朗了起来。他日志里内从此，卜劳恩变得主动和开朗了起来。他日志里内容也完全变了：容也完全变了：5 5月月7 7日，星期二，今天又找了一天工作，即使还是日，星期二，今天又找了一天工作，即使还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘过程中学到了不没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意工作。份满意工作。5 5月月8 8日，星期三，我今天终于应聘成功了，即使是日，星期三，我今天终于应聘成功了，即使是一份钳工工作，但我想，我一定能成为世界上最出众一份钳工工作，但我想，我一定能成为世界上最出众钳工。钳工。心理健康与心理调适ppt第60页 他他，就就是是德德国国漫漫画画巨巨匠匠埃埃奥奥卜卜劳劳恩恩。卜卜劳劳恩恩19031903年年3 3月月1818日日生生于于德德国国福福格格兰兰特特山山区区翁翁特特盖盖滕滕格格林林村村，曾曾经经在在工工厂厂当当过过钳钳工工，给给报报刊刊画画过过漫漫画画，为为书书籍籍画画过过插插图图。而而最最广广为为人人知知是是他他连连环环漫漫画画父与子父与子。以以后后有有些些人人采采访访卜卜劳劳恩恩时时问问他他，听听说说是是一一本本日日志造就了您今天大师成就，这是真吗志造就了您今天大师成就，这是真吗?卜卜劳劳恩恩说说，是是，确确实实是是因因为为一一本本日日志志，但但需需要要申申明明是是，那那个个大大师师不不是是我我，真真正正大大师师是是我我儿儿子子克里斯蒂安。克里斯蒂安。心理健康与心理调适ppt第61页逆反效应逆反效应一听到有些人赞扬你，就想到，一听到有些人赞扬你，就想到，“他不过是在勉励我罢了，正说明我在他不过是在勉励我罢了，正说明我在这方面是很差劲这方面是很差劲”，而不会想到你或，而不会想到你或许真有这种该受赞扬优点。许真有这种该受赞扬优点。心理健康与心理调适ppt第62页自责效应自责效应一看到他人脸色不好，就想到自己一看到他人脸色不好，就想到自己是不是得罪了他。认为任何事只要自是不是得罪了他。认为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己责任。己沾了边，一旦办糟了就有自己责任。生活在如此沉重负担下，怎么能指望生活在如此沉重负担下，怎么能指望有开朗心境和高兴人生呢？有开朗心境和高兴人生呢？心理健康与心理调适ppt第63页禁闭效应禁闭效应情感上自我封闭，情感上自我封闭，总是感到内疚，永远总是感到内疚，永远是内疚，而从不采取是内疚，而从不采取行动。行动。心理健康与心理调适ppt第64页极端效应极端效应因一次失误就推论自己一生，思想因一次失误就推论自己一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈冲突。走极端，不能调和自己内心激烈冲突。一名一贯优异学生，因偶然挫折一次一名一贯优异学生，因偶然挫折一次失败就否定自己一生，跳楼自杀。这失败就否定自己一生，跳楼自杀。这么人永远也不会有心满意足时候。么人永远也不会有心满意足时候。心理健康与心理调适ppt第65页倒置效应倒置效应“我心情抑郁内疚，一定是我干了我心情抑郁内疚，一定是我干了什么不好事。什么不好事。”这是本末倒置最好例这是本末倒置最好例子。子。心理健康与心理调适ppt第66页双筒望远镜效应双筒望远镜效应把缩小一头对准自己优点，把放大头把缩小一头对准自己优点，把放大头对准自己缺点，然后感概道：对准自己缺点，然后感概道：“我是多我是多么丑陋啊！么丑陋啊！”没来由自卑使自己萎靡不没来由自卑使自己萎靡不振，形同瘫痪。振，形同瘫痪。咱们需要防微杜渐，警觉和预防以咱们需要防微杜渐，警觉和预防以上不良思维效应发生在自己身上。上不良思维效应发生在自己身上。心理健康与心理调适ppt第67页方法之二方法之二:调整情绪调整情绪生气，是拿他人错误折磨自己。生气，是拿他人错误折磨自己。愤恨，是拿他人错误处罚自己。愤恨，是拿他人错误处罚自己。心理健康与心理调适ppt第68页美国生理学家爱尔玛试验研究：将人在不美国生理学家爱尔玛试验研究：将人在不一样情绪状态下呼出气体搜集在玻璃试管中，一样情绪状态下呼出气体搜集在玻璃试管中，冷却后变成水发觉冷却后变成水发觉在心平气各状态下呼出气体冷却后，水是澄清透明。在悲伤状态下呼出气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。在愤恨、生气状态下呼出气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。心理健康与心理调适ppt第69页情绪测试情绪测试请选择符合自己情况。我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C极少是D几乎没有我对原来感兴趣事现在仍感兴趣A必定B不像从前C有一点D几乎没有我能看到事物好一面A经常B现在不这么C现在极少D根本没有我对自己穿着打扮完全没兴趣A不是B不太是这么C几乎是这么D是这么我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时C极少是D是这么我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C极少D几乎没有题做完了，怎样才能知道自己情绪状态呢？选A得0分选B得1分选C得2分D选得3分结论：“良好情绪9分不良情绪”。假如不良情绪连续下去将会影响身心健康，要想保持良好情绪，那么学会调整情绪方法是很主要。心理健康与心理调适ppt第70页记住：记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢橡皮了。一个陈旧而又愚蠢橡皮了。心理学家曾以心理学家曾以“橡皮原理橡皮原理”来说明正常来说明正常发怒与异常发怒之间区分。发怒与异常发怒之间区分。正常橡皮，拉长后放松，就立刻会回复正常橡皮，拉长后放松，就立刻会回复原状；陈旧橡皮，一经拉长后就不轻易恢复原状；陈旧橡皮，一经拉长后就不轻易恢复到原来弹性。到原来弹性。人也是如此，正常人发怒，会在很短时人也是如此，正常人发怒，会在很短时间内恢复平静；异常人发怒，就会把怒气放间内恢复平静；异常人发怒，就会把怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再也无法在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再也无法恢复平静心了。恢复平静心了。心理健康与心理调适ppt第71页下面两则小小说对调整情绪很有启发。从前有个穷又愚人，在一夕之间突然富有了起来；不从前有个穷又愚人，在一夕之间突然富有了起来；不过有了钱，却没智慧，不知道要怎样来处理这些钱。过有了钱，却没智慧，不知道要怎样来处理这些钱。那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：“你倘若碰到你倘若碰到疑杂事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后退疑杂事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后退七步，这么进退三次，智慧便来了。七步，这么进退三次，智慧便来了。”“智慧智慧”这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，推门进屋，昏黑中发觉妻子竟然与人同眠，顿时怒起，拔推门进屋，昏黑中发觉妻子竟然与人同眠，顿时怒起，拔出刀来便想行凶。出刀来便想行凶。这时，突然想起白天买来智慧，心想：何不试试？于这时，突然想起白天买来智慧，心想：何不试试？于是他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，是他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，竟然发觉那与妻同眠者原来是自己老母亲！这位暴发户有竟然发觉那与妻同眠者原来是自己老母亲！这位暴发户有幸买到了智慧，防止了一场杀母大祸。幸买到了智慧，防止了一场杀母大祸。这智慧，说穿了就是这智慧，说穿了就是“冷静冷静”。而民间流行方法是：人嗔怒时便心里默数数目，小怒从一数到十，大怒而民间流行方法是：人嗔怒时便心里默数数目，小怒从一数到十，大怒则数到百以至千，数毕后再采取行动。则数到百以至千，数毕后再采取行动。心理健康与心理调适ppt第72页仇恨袋仇恨袋 古希腊神话中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷古希腊神话中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平山路上，发觉脚边有个袋子似东西很碍脚，海格力斯踩不平山路上，发觉脚边有个袋子似东西很碍脚，海格力斯踩了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起来，了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起来，加倍地扩充着。海格力斯恼羞成怒，操起一条碗口粗木棒砸加倍地扩充着。海格力斯恼羞成怒，操起一条碗口粗木棒砸它，那东西竟然长大到把路堵死了。它，那东西竟然长大到把路堵死了。正在这时，山中走出一位圣人，对海格力斯说：正在这时，山中走出一位圣人，对海格力斯说：“朋友，朋友，快别动它，忘了它，离开它远去吧快别动它，忘了它，离开它远去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如当初，你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你路，与它便小如当初，你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你路，与你敌对到底你敌对到底!”!”人生难免与他人产生摩擦误会甚至仇恨，但别忘人生难免与他人产生摩擦误会甚至仇恨，但别忘了在自己仇恨袋里装满宽容，那样你们就会少一分了在自己仇恨袋里装满宽容，那样你们就会少一分妨碍，多一分成功机遇。不然将会永远被挡在通往妨碍，多一分成功机遇。不然将会永远被挡在通往成功道路上，直至被打倒。成功道路上，直至被打倒。心理健康与心理调适ppt第73页情绪调适四种方法情绪调适四种方法宣泄法宣泄法 当你对生活环境感到极当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心积郁，使不快情绪泄一下内心积郁，使不快情绪彻底宣泄。你能够开怀大笑，彻底宣泄。你能够开怀大笑，也能够在无人处大声喊叫或嚎也能够在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还能够向好朋友且与啕大哭，还能够向好朋友且与此事无关人倾诉，诉说完后会此事无关人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。感到一身轻松。心理健康与心理调适ppt第74页找人倾诉找人倾诉 把全部抑郁埋藏在心底里，只会令自把全部抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。假如把内心烦恼告诉给你知己郁郁寡欢。假如把内心烦恼告诉给你知己挚友或师长，心情会顿感舒畅。己挚友或师长，心情会顿感舒畅。心理健康与心理调适ppt第75页心理健康与心理调适ppt第76页情绪调适四种方法情绪调适四种方法宣泄法角色交换法角色交换法 在心理上将自己与他在心理上将自己与他人调换位置，构想自己是人调换位置，构想自己是对方或是其它比你受伤害对方或是其它比你受伤害更重人，将心比心地思索，更重人，将心比心地思索，摆正自己与他们位置，找摆正自己与他们位置，找出自己在此次事件中应负出自己在此次事件中应负责任，这么就学会了了解责任，这么就学会了了解他人，尊重他人，也不会他人，尊重他人，也不会再钻牛角尖。再钻牛角尖。心理健康与心理调适ppt第77页 心存感激：心存感激：感激伤害你人感激伤害你人因为他磨炼了你心志因为他磨炼了你心志感激坑骗你人感激坑骗你人因为他促进了你见识因为他促进了你见识感激鞭打你人感激鞭打你人因为他消除了你业障因为他消除了你业障感激遗弃你人感激遗弃你人因为他教会了你应自立因为他教会了你应自立感激绊倒你人感激绊倒你人因为他强化了你能力因为他强化了你能力感激斥责你人感激斥责你人因为他助因为他助长了你智慧长了你智慧心理健康与心理调适ppt第78页心存感激：心存感激：感激我朋友，是他们让我感受到了生感激我朋友，是他们让我感受到了生活美妙和友情温馨友情是我心灵中阳光将活美妙和友情温馨友情是我心灵中阳光将忧郁、哀伤、懦弱、失望等浓重阴影驱散。忧郁、哀伤、懦弱、失望等浓重阴影驱散。正是因为有了能够相知相依朋友，所以我正是因为有了能够相知相依朋友，所以我才感受到了人生丰富多彩，才感受到了朋才感受到了人生丰富多彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不可缺乏亮丽风景友是生命岁月里一道不可缺乏亮丽风景。心理健康与心理调适ppt第79页心存感激：心存感激：感激我对手，在我前进道路上，是他们感激我对手，在我前进道路上，是他们一次次挑战激发了我求胜决心和内在智慧，一次次挑战激发了我求胜决心和内在智慧，使我慢慢地学会了在抑制和忍耐中取胜之使我慢慢地学会了在抑制和忍耐中取胜之道道;正是因为有了对手存在，我才渴望改变正是因为有了对手存在，我才渴望改变自己自己被猎者被猎者命运。命运。心理健康与心理调适ppt第80页心存感激：心存感激：感激我曾取得过一次次成功，是它让我享感激我曾取得过一次次成功，是它让我享受到了奋斗高兴和幸福，享受到了耕耘播种受到了奋斗高兴和幸福，享受到了耕耘播种后丰收甜美。剑须常磨砺才能保其尖锐，人后丰收甜美。剑须常磨砺才能保其尖锐，人须常激励才能保其锐气。一个非常优异足球须常激励才能保其锐气。一个非常优异足球运动员说：运动员说：“我踢进每一个球都让我心灵燃我踢进每一个球都让我心灵燃烧，并期盼着下一个球踢得更妙！烧，并期盼着下一个球踢得更妙！”像这个像这个足球运动员一样，每一次成功之后，咱们不足球运动员一样，每一次成功之后，咱们不是也都在期盼着更大成功。是也都在期盼着更大成功。心理健康与心理调适ppt第81页心存感激：心存感激：感激人生中失败和挫折，是它让我看感激人生中失败和挫折，是它让我看到了自己力量不足和智慧匮乏。失败和挫到了自己力量不足和智慧匮乏。失败和