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专家教你：如何健康减肥
时间：2011-11-07编辑：李锦来源：
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如何健康减肥呢？为了减肥，姐妹们试过无数种减肥方法，但当中很多可是会伤害身体健康的呢!今天请来减肥专家为大家分析常见的减肥方法，带你从入门班、修炼班到速成班学习如何健康减肥。
健康减肥=运动+节食+意志力+正确减肥
减肥入门班
方法1：素食减肥 危险指数：★★★
时下，素食减肥受到许多职场女性的青睐，她们只吃素，以在工作中或社交场合保持有姣好的形体与完美的形象。每天早上一杯咖啡、一个苹果;中午水煮蔬菜(不加油);晚上不吃饭，偶尔吃根黄瓜。这是减肥达人小莉为自己制定的每日食谱。小莉说她每天都吃这些东西，刚开始会饿得受不了，但过两天就渐渐适应了。这样的减肥方式，小莉已经坚持两个月的时间了。
专家分析：多吃水果、蔬菜是好的，但是只吃果蔬有损健康。因为水果蔬菜里的营养太不全面了，米、面、肉、油含有多种营养，都是人体需要的，单纯摄取某一方面的营养，是不合理和科学的。素食女性会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失调，造成营养不良、记忆力下降、免疫力降低、皮肤失去弹性变得苍老，由于进食的食物中所含蛋白质过少，内分泌及代谢功能发生障碍，导致月经周期紊乱，令生育能力受影响，并容易引发贫血等的发生。长期素食还会引起胃酸及消化酶的减少，甚至导致食欲不振或者厌食，因此在进行素食减肥前要三思此外，台湾新近一项研究表明，纯素食主义者容易患上“新陈代谢征候群”，这是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。
专家支招：饮食讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，健康的饮食习惯是以保证主食的摄入，有充足的蔬果，同时摄入适当的肉类，因为“五畜”才是身体最好的能量源，是最佳“补品”。肉类以白肉最好，如海产品、鸡肉等，以达到营养均衡。
方法2：塑身衣减肥 危险指数：★★★
由于塑身衣可以通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，使人看起来苗条修长。于是，各种塑身衣成为爱美女性的“秘密武器”。办公室文秘王小姐，就酷爱穿塑身衣，她甚至喜欢穿着塑身衣，进行跑步、打球及做各种家务等，以达到减肥瘦身、塑形的效果。
专家分析：塑身衣“美丽”下隐藏着许多健康隐患。由于塑身衣的压迫，使盆腔压力增大，容易造成子宫内膜异位症，引发痛经，此外随着天气渐渐变热，有的塑身衣透气性又差，这为霉菌营造了一个潮湿的繁殖环境，易引发阴道炎，尤其是霉菌性阴道炎，造成白带增多、有异味、外阴瘙痒。此外，许多塑身衣的质量良莠不齐，一些假冒伪劣产品含有的化纤成分能够通过乳头渗透到乳腺管，造成乳腺管堵塞，从而引起乳腺炎症。
专家支招：每次穿塑身内衣时间不要太长，一般一次穿不要超过4小时，且不能天天穿。不建议穿塑身衣进行剧烈运动，以免导致胸闷、憋气、休克等。此外出汗多时应每天清洗塑身内衣，脱下后，应立即换上宽松、舒适的棉质衣物并做做扩胸和四肢舒展运动。本身皮肤较敏感的人，身体皮肤容易因与化纤材料摩擦而有发热、发红、瘙痒难耐等不适，此类人不适宜穿塑身内衣。
减肥修炼班
方法1：“零食+泻药”减肥 危险指数：★★★★
白领小张青睐吃零食减肥，每日都以饼干、花生、瓜子、薯片、肉干、果脯之类的东西充饥。为了解决吃这些东西造成的大便干燥等问题，小张还经常在办公室备一些通便灵、果导片、牛黄解毒片、番泻叶来解决便秘问题。
专家分析：吃零食也会长胖。以零食代替正餐有很多种危害，会导致维生素群和某些微量元素的缺乏，有些零食中还含有防腐剂，经常吃会影响健康。高糖、高盐、高油脂的成品零食会影响正餐食欲，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日后患高血压、糖尿病的几率就大。肉干之类的食品还可能形成致癌物质。坚果中确实含有丰富的营养，但由于其脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭，如果食用过量就会导致发胖。此外，吃泻药会导致胃肠功能紊乱，是极其不可取的。
专家支招：不建议以零食代替正餐的减肥法，尤其不能为了减肥而不吃肉、蛋、奶。从吃的角度上讲，每餐少一口，但是种类要多，按照膳食宝塔的安排，米面、水果蔬菜、蛋奶肉类、油脂都要吃一点。每天要保证食物多样化，如蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给;要控制能量的摄入，不吃或者少吃零食，不暴饮暴食，吃东西时切勿狼吞虎咽;平时适度增加运动量，既增加能量的消耗、控制体重，又能增强体质。
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一口气喝完一杯水
真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次性)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事 喝什么水?
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利;否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
如何饮水?
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收;吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
喝水时间表
这里推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。
6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量.