1、
第三节 调节你情绪的方法
刘新辉
课型：体育理论课
教学目标：
1、能掌握渐进放松法，以主动放松肌肉的方式稳定情绪状态。
2、能学会正确运用积极的自我暗示语来稳定情绪，增强自信心。
3、能学会腹式呼吸，通过改变呼吸的快慢、深浅来调节情绪状态。
教学重点: 学习情绪调节的方法。
教学难点: 能运用所学方法调节自己情绪的波动。
教学方法：讲授法、讨论法、自我评价法等
学习过程和指导：
一、 导入新课、揭示目标：
谁都会有忧愁、紧张、焦虑等不愉快的情绪体验，当你产生这些不愉快的情绪时，你知道该怎么办吗？今天我们一起来学习第三章第三节“调节你情绪的方法”。本节课的学习目标
2、是：(投影学习目标、学生朗读)。请同学们根据自学指导认真自学。
二、出示自学指导：(投影自学指导及目标思考题)
自学指导：请同学们认真默读课文P46—50内容，对照下列目标思考题，找出相关答案，并用铅笔做好标记，8分钟后检查，看谁回答得快而准确。
目标思考题：
1、调节情绪的方法有哪些？
2、肌肉放松有什么好处？
3、积极的自我暗示法语言有哪些？
4、如何运用娱乐活动法来调节情绪？
三、学生自学，教师巡视：
学生进行紧张的自学，教师巡视，并注意纠正学生的不良习惯或做适当点拨。
四、教师检查并点拨、更正和补充：
测一测： 你的情绪是否稳定。
1、你
3、是否想到考试而极为不安？
A、经常想到 B、从来没有想过 C、偶尔想到
2、对于你关系最好的同学是否满意？
A、不满意 B、非常满意 C、基本满意
3、半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？
A、经常 B、从来没有 C、极少有这种情况
4、你是否经常因为梦见什么可怕的事而惊醒？
A、经常 B、没有 C、极少
5、你在早晨起来的时候，最常有的感觉是什么？
A、忧郁 B、快乐 C、说不清
6、你在高处的时候，是否觉得站不稳？
A、是
4、 B、不是 C、有时是这样
7、你是否一回家就立刻把房门关上？
A、是 B、不是 C、不清楚
8、当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？
A、是 B、不是 C、偶尔是
9、你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来预测凶吉？
A、是 B、不是 C、偶尔是
10、当独自一人走夜路时，你是否觉得前面暗藏着危险？
A、是 B、不是 C、偶尔是
评分规则：
以上各题选A记2分，选B记0分，选C记1分。将各题得分相加
5、算出总分。
0——6分：表明你情绪稳定，自信心强。
7——13分：说明你情绪基本稳定，但容易瞻前顾后。
14分以上：说明你情绪极不稳定，平时烦恼太多，需要进行心理咨询。
思考题1：调节情绪的方法有哪些？
1、肌肉放松法。
2、自我暗示法。
3、呼吸调解法。
4、娱乐活动法。
思考题2：肌肉放松有什么好处？
减轻紧张
程度
集中注意力
思维敏捷
肌肉放松
消除疲劳
精力充沛
提高睡眠
质量
（练一练）：肌肉放松法：
6、 准备动作——选择姿势。 以舒适放松、全身肌肉都不费力为准， 仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势都可以通常采用靠背坐姿势较多。
开始动作——全身放松坐好，轻轻闭合双眼，想象自己正处在一个非常舒适宁静的环境之中。
调节呼吸——变正常的呼吸为慢速、深长、均匀而自然的腹式呼吸。呼气时尤其要放慢并完全呼出。
松感阶段——在语言的诱导下，按照从右到左、自上而下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。
热感阶段——按上述同样的顺序在语言诱导下，体验身体各部位温暖的感觉。
静感阶段——感觉前额清凉、内心平静、周围没有任何刺激和干扰，只听到自己呼吸和心跳的声音，宁静而舒适。
松静状态
7、——全身心进入放松入静状态，头脑宁静、肌肉放松、心情愉快。在这种状态下充分享受和体验。
结束训练——这时可以慢慢睁开双眼，你会感到眼前的一切更加清晰，当恢复到正常状态时，放松训练自然结束。
（小知识）：提高肌肉放松效果的要求：
你一定要相信它的效果。
练习方法不变，不要频繁地变更。
你不要不切实际地期待“立竿见影”。
思考题3：积极的自我暗示法语言有哪些？
“我是最好的”、“我很放松”、“我能行”、“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利”。
（练一练）：呼吸调解法
在安静、温暖的环境中坐在椅子上，闭上双眼，集中注意力，按照从脚、
8、小腿、大腿、臂部、背部、腹部、胸部、肩部、脸部的顺序，将你的思维逐次集中到每一个部位。在吸气的同时将肌肉绷紧，然后屏住呼吸5秒，在呼气时再将肌肉放松。重复2次。
思考题4：如何运用娱乐活动法来调节情绪？
1、参加体育活动，是你欢乐开怀。
2、欣赏音乐，使你乐而忘忧。
3、回归自然，使你驱散烦恼。
五、学习小结：
1、肌肉充分地放松，可使你思维敏捷、缓解紧张、消除疲劳、改善睡眠，从而保持最佳的情绪状态。
2、积极的心理暗示有助于增强你的自信心。
3、有节奏、缓慢而平稳的呼吸调节能稳定你的情绪、增强你的活力。
4、合理安排学习和生活时间，积极参与娱乐活动，能帮助你调节情绪，消除神经系统的疲劳，保持机体活动的良好状态。
积极的情绪有益于健康
消极的情绪有损于健康
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