教师心理调适的途径和方法.doc

教师心理辅导之
教师心理调适的途径与方法
当今社会可以说教师是"高压力人群"，其心理障碍是客观存在的。不可掉以轻心。教师心理问题是一个社会问题，作为政府及教育主管部门来说，切实作好"减负"工作，特别是为教师减负，体谅教师的处境，尽量给教师一个宽容的环境，同时逐步提高教师的经济收入和福利待遇，改善其工作和生活条件，减轻其生存压力，这应是"治本"之策。另一方面，教师自身应掌握一些心理调适的方法，搞好"心灵环保"，避免不健康情绪的侵扰，进行"心灵养生"，解放自我，优化心理素质，作自己心态的主人。
  心理科学的研究表明，心理状态是人在一定时期表现心理生活全貌的一种暂时特征，人们在从事任何活动或进行任何工作之际，总是一定的心理状态在起作用。但心理状态并不是一成不变的衡常状态，总是在一定时期保持一定的心理状态。一种心理状态在一定条件下会转换成另一种心理状态。有些心理状态保持时间很短，如激情--一种强烈而短暂的情感爆发，会引导进行不加考虑的活动。有些心理状态则较持久，如长时间紧张工作后产生的疲劳状态。人们完全可以通过自我调节促成心理状态的转换。
  基于以上认识，结合一些实例，对教师的自我心理调适，提出如下途径和方法。
    l、改变自我法
    特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，"多改变自我，少埋怨环境"，将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自在境界，提升了其人生的层次。生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。正如一个台湾司机所说：
    你不能左右天气，但你可以改变心情
    你不能改变容貌，但你可以展现笑容
    你不能控制他人，但你可以掌握自己
    你不能样样顺利，但你可以事事尽心
    2、多角比较法
    清人笔记小说中有一首《行路歌》：
    别人骑马我骑驴，
    仔细思量总不如，
    回头再一看，
    还有挑脚夫。
    这首歌谣言虽俚浅，足以醒世。哲人说：人生是块多棱镜，从不同角度比较，会产生不同效果。
    当你收入赶不上别人时，不必向上看，和付出比你更多获得比你更少的人比较，这样一比你心里就舒服多了；
    当你没有评上职称时，不要垂头丧气，也不要怨天怨地，你不妨想想没有职称的民族音乐大师王洛宾，体味体味他的一句话："是不是有了职称我的歌就能传遍天涯海角呢？"；
    当你抱怨教师的地位低时，你不妨想：教师家庭物质生活是差一点，但精神生活却很丰富，在知识上占有优势；并且工作生活都很规律，这些也是令人羡慕的；教师的劳动还有多重收获，如收获各类人才、收获真挚的感情、收获创造性的劳动成果等。
    如何比是一门学问，东方不亮西方亮，转换角度天地宽，教师应学会一些积极的比的方法。特级教师魏书生这样比：
    “机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，将来和强的比，目前和接近的比，需要和入党时比。”
    学会比，善于比，就会比出干劲，比出幸福，比出欢乐，比出自信，比出平衡。
    3、巧用暗示法
    在这个世界上，在我们人类生活的环境里，潜在着一种特殊而又神奇的力量。有的人借助这种力量而一举成功，有的人却因与之交臂而一生无为，这一神奇的力量即是暗示。利用潜意识中的自我暗示是心理治疗常用的方法，暗示有积极暗示和消极暗示两种，我们要学会并坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，美国爱荷华大学发现并推广的"白云想象法"来消解压力：
    ①想象自己仰躺在夏日的草原上，凝视着广阔的蓝天，这时你是轻松的、快乐的，天空很明亮、很美丽。
    ②独自一人躺着，轻松的、愉快地望着天空，这时，发现水平线上出现了一朵小小的白云，它以蓝天为背景，在天空中自由地漂浮。
    ③这时，想象着小白云慢慢向你移来，放松自己，反复地想象着小白云还在慢慢地向自己移来。
    ④慢慢地欣赏着小白云向自己移来，终于，小白云停在自己头上了。这时可轻松地仔细欣赏美丽的小白云了。
    ⑤想象着自己沉醉于小白云中，自己也成了一朵小白云了，并且能自由分散，和小白云融合成一个整体。
一般情况下，当人们情绪不稳定时，做一到几次"白云想象法"即可使自己的心情平静下来。
4、团体互助法
    感受到压力大，越不该把自己困在房间里独自烦恼。不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示，教师最好参加一至两个学术或社会团体，在群体的互助协作中释放自己，避免使自己过于封闭而导致心胸狭窄，有条件的老师最好争取每年能出去一次，哪怕是自费。
    5、自我安慰法
    有位教师买皮鞋时被不法商贩"刀斩"，他即通过"自慰"走出这一小事带来的不悦而保持良好的心态：
    营业员斩人容易吗？他明明是骗子，他明明斩一次心里阴暗一次，可他冒着降低自己人格的危险做了，这容易吗？那营业员一看就知道没念过什么书，可他为了达到斩人的目的，与你这个搞文字的人咬文嚼字，并且最终胜你一筹，这容易吗？再想想，营业员其实是很想揍你这个戴眼镜的，可他多么懂得忍耐，没有动手，这容易吗？……
    人在自我安慰时所谓的理由可能是"自圆其说"，但这种方法确有维持心理平衡，摆脱心理痛苦之效。尤其当事情已成定局无法挽救时，就该安慰自己，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理困境，这是自我调节的重要方法。放眼人生，"不如意事常八九"，掌握自我安慰法实在是非常重要。
    6、睡眠及饮食调节法
英国伟大的戏剧家莎士比亚有言："睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。"人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠是对人体的定期修复，也是对人体的不断"充电"，对恢复体力，增加智力，保证健康都十分重要。睡眠时睡觉姿势要"四肢无一处不稳处"（苏东坡语），睡时取右侧卧位，微曲双腿，全身自然放松，一手自然放在大腿上，这样脊柱自然形成弓形，四肢容易变动，全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息，消除疲劳。同时，右侧卧可使心脏处于较高位置，有利于心脏排血并减轻其负担。
好的睡眠习惯还必须遵循生物钟的运行规律，不要轻易改变睡眠、起床的固定时间。另外，一定要重视午睡，午饭后人们往往感到困倦乏力，昏昏欲睡，此时，若能小憩片刻，即能消除疲劳，恢复体力，使人轻松舒适。午睡时间不必过长，有时哪怕短短五分钟也有此效应。正如朱自清所说：酣眠固不可少，小睡也是别有风味的。敬爱的周总理生前日理万机仍能保持旺盛的精力，与他工作间隙坚持小睡一番是分不开的。
    如果把合理睡眠看作对人体的"充电"，那么合理饮食则可看作给自己"加油"了。日常饮食中应多食有助于抵御心理压力的食物，注意钙质、蛋白质、维生素C的补充，如鸡蛋、牛奶、大豆、芝麻、鱼虾，维生素C含量多的草莓或猕猴桃等水果。
    7、呼吸调节训练法
    自我调节有多种途径，以深呼吸为主要特征的丹田呼吸训练法是一种非常重要的方法。当我们愤怒、悲痛或绝望时，我们只需要轻轻地、慢慢的呼吸就可以了。佛经认为，我们每个人都是一朵花，但有时我们的"生命之花"疲惫了，休眠了，需要被唤醒，而空气是我们的"生命之花"所必需的。如果我们有意识地深呼吸，我们的花朵就会立即开放。行住坐卧处，我们都可进行下面这种练习：
    吸进来--，我知道我在吸气，呼出去--，我知道我在呼气；
    吸进来--，呼出去--。
    吸进来--，我是一朵花，
    呼出去--，我散发着清芬；
    吸进来--，呼出去--，
    我象花一样散发着清芬……
    吸进来--，我是天空，
    呼出去--，我广阔无垠：
    吸进来--，呼出去--，
    我象天空一样广阔无垠……
    当然，呼吸性训练法有多种途径，以上所说仅是其一。若进行呼吸训练时辅以静坐，效果会更好。屏除杂念的静坐能降低血压，减少焦虑感，创造一种内心平衡。文学大师郭沫若年轻时用脑过度患了神经衰弱，几乎痛不欲生，后坚持静坐而痊愈。在训练学生快速阅读时，先行进行静坐训练，也能获得很好的效果。
    8、借助运动法
    在思维发生学的研究中，国际心理学界提出了一种内化说，即外部动作"内化"为思维活动的理论。人们有时可以通过改变外部动作改变自己的心情，比如让一个正在哭的孩子抬起头看天花板，他就怎么也哭不出来了。借助于运动可使人转换心情，因为心理的压力往往会通过身体的信号反映出来，如：没有食欲或食欲旺盛、头痛或颈背部肌肉紧张、难以入睡或半夜醒来、恶梦频频、不能深呼吸、皮肤过敏或湿疹等，即现代人常有的"亚健康状态"。室外活动是对付压力和焦虑的良药，做剧烈运动也是发泄不满、抑郁和愤怒情绪的有效途径，如大声喊叫、跑步、打球、蹦跳、打沙袋等。作为教师，因长期伏案工作，缺乏锻炼，常会患颈椎病、高血压等症，可根据自己的情况选择一些适合的运动方式，如太极拳、练功十八法、颈椎操等。清朝禁烟大臣林则徐，在一夜苦思后，往往不急于上床睡觉，而是用打太极拳来消除疲劳。这样动静结合，体脑交替活动会比单纯的静止休息更能消除疲劳。
    9、培养爱好法
有一项与几项健康的业余爱好可以调节身心，增添生活情趣，缓解心理压力。可以习书画画，在优美的碑帖中领略先贤墨宝，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发性灵；可以湖边垂钓，静坐草坡，清风徐来，凝望湖面，神思与湖水合为一体，必能克服浮躁，保持心灵的宁静；可以提上相机，拍下自然风光、世间百相，其乐也融融；也可忙里偷闲，苦中作乐，吃杯茶去，体会"两腋习习清风生"的惬意；还可以唱歌吟诵，仰天长啸，独得其乐。心中有所思时，也不妨即兴赋诗，于平平仄仄中感悟人生。如某校一位语文老师所写《教书咏叹调   之四--教书乐》，就很可以看出其对教书的辩证认识和心态的超然：
           教书乐
    教书有苦也有乐，
    个中滋味难评说。
    化身千百遍天下，
    各行各业皆有我。
    幼松渐有凌云势，
    拈须微笑乐如何。