中学生学习心理压力缓解专家讲座.pptx

不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常眼神去看！正常眼神去看！中学生学习心理压力缓解专家讲座第1页不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常眼神去看！正常眼神去看！中学生学习心理压力缓解专家讲座第2页1 1、假如你看到图片是静止不动，说明你没、假如你看到图片是静止不动，说明你没有什么学习压力；有什么学习压力；2 2、假如你看到图片是有一点点迟缓运动，、假如你看到图片是有一点点迟缓运动，那就说明你存在着一定学习压力；那就说明你存在着一定学习压力；3 3、假如你看到图片是高速运动，说明你很、假如你看到图片是高速运动，说明你很可能有犯罪倾向；可能有犯罪倾向；4 4、大部分儿童看这幅图片是静止。、大部分儿童看这幅图片是静止。以上图片都是静止，据心理医生说，图以上图片都是静止，据心理医生说，图片与心理承受力相关，你心理承受压力越片与心理承受力相关，你心理承受压力越大，图片便会转动得越快。大，图片便会转动得越快。中学生学习心理压力缓解专家讲座第3页 123 中学生学习心理压力缓解专家讲座第4页 压力是一个个人主观感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难一个被压迫感觉。中学生学习心理压力缓解专家讲座第5页 游戏：处理我们烦恼游戏：处理我们烦恼游戏道具：游戏道具：每人一张小纸片和一支笔每人一张小纸片和一支笔游戏规则：游戏规则：每个人把自己烦恼、迷惑写在一张纸每个人把自己烦恼、迷惑写在一张纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛掉，上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛掉，把问题丢给团体组员一起来处理。接着把问题丢给团体组员一起来处理。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面内每个人每次抽出一个纸团，念出里面内容，让其它人一起帮助他寻找处理方法。容，让其它人一起帮助他寻找处理方法。中学生学习心理压力缓解专家讲座第6页 想一想他人处理压力方式对你有想一想他人处理压力方式对你有什么启示、帮助？什么启示、帮助？中学生学习心理压力缓解专家讲座第7页 面对学习压力，有人逃避，有面对学习压力，有人逃避，有人担心、担心，有人从容应对，人担心、担心，有人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？些影响呢？中学生学习心理压力缓解专家讲座第8页过大学习压力过大学习压力担心担心失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习中学生学习心理压力缓解专家讲座第9页适度学习压力适度学习压力兴奋兴奋努力努力主动态度主动态度中学生学习心理压力缓解专家讲座第10页学习压力与学习效率关系学学习习效效率率学习压力学习压力小组讨论小组讨论1 1、曲线图给你启发？、曲线图给你启发？中学生学习心理压力缓解专家讲座第11页适度学习压力能够激发我们干劲和潜能，使我们表现得更主动；（主动一面）过分学习压力则会使焦虑不停增加，影响学习效率和已经有水平正常发挥。（消极一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们以为学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。怎样对待学习压力中学生学习心理压力缓解专家讲座第12页结论：结论：学习需要适度压力，一部分学习需要适度压力，一部分同学要在现有基础上给自己提出更同学要在现有基础上给自己提出更高要求，自觉适度加压，增加学习高要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减动力。另外一部分同学则要适当减压。压。学习中学生学习心理压力缓解专家讲座第13页2、有什么缓解学习压力有效方、有什么缓解学习压力有效方法？法？中学生学习心理压力缓解专家讲座第14页缓解压力有效方法缓解压力有效方法 了解学习主要意义，培养自己对学习了解学习主要意义，培养自己对学习兴趣；兴趣；进行适当体育运动，如进行适当体育运动，如:打球、跑步等；打球、跑步等；听旋律优美，使人心胸宽广音乐；听旋律优美，使人心胸宽广音乐；培养一些能陶冶性情兴趣兴趣，如：培养一些能陶冶性情兴趣兴趣，如：养花、观赏金鱼等。养花、观赏金鱼等。中学生学习心理压力缓解专家讲座第15页 学习生活中，我们经常会碰到这学习生活中，我们经常会碰到这么情况：么情况：考试，我要取得好成绩考试，我要取得好成绩 老师期待我进步老师期待我进步 父母希望我考上理想学校父母希望我考上理想学校 中学生学习心理压力缓解专家讲座第16页我们所感受到学习压力，经常是与考试考试联络在一起。视频视频中学生学习心理压力缓解专家讲座第17页 假如面临考试很主要、考试难度过大、假如面临考试很主要、考试难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都轻易造成我们陷入评价个人等，都轻易造成我们陷入考试焦虑考试焦虑俗话说：分分分，学生命根；考考考，老师法宝。中学生学习心理压力缓解专家讲座第18页考试焦虑考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，最初反应包含一系列生理反应，生理反应，如肌肉担心、心跳加紧、血压升高、出汗、如肌肉担心、心跳加紧、血压升高、出汗、手足发冷等手足发冷等；也包含一系列心理反应，如心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和害怕心理。可能产生自我否定和害怕心理。焦虑反应加剧表现各种多样，比如坐立不安，头痛坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。态等等。强烈焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用。中学生学习心理压力缓解专家讲座第19页出现考试焦虑产生什么影响？出现考试焦虑产生什么影响？适度焦虑，表达了我们对考试主动认真态度。适度焦虑，表达了我们对考试主动认真态度。过分焦虑，则会干扰我们学习，对身心健康造过分焦虑，则会干扰我们学习，对身心健康造成不利影响。成不利影响。中学生学习心理压力缓解专家讲座第20页 我们要克服过分考试焦虑，从容地面我们要克服过分考试焦虑，从容地面对考试。对考试。克服过分考试焦虑，能够采取哪克服过分考试焦虑，能够采取哪些策略和方法呢？些策略和方法呢？中学生学习心理压力缓解专家讲座第21页 考试是学习过程中一个主要步骤，是督促考试是学习过程中一个主要步骤，是督促我们总结学习收获伎俩，是检验我们已经有我们总结学习收获伎俩，是检验我们已经有学习效果一把尺子，也是选拨学生较公平标学习效果一把尺子，也是选拨学生较公平标准。准。不过考试含有偶然性、不足、一次考试不过考试含有偶然性、不足、一次考试并不能得出对学业完整评价，更不应决定并不能得出对学业完整评价，更不应决定一个人命运。一个人命运。中学生学习心理压力缓解专家讲座第22页 假如对考试结果期望过高，远远超出了自假如对考试结果期望过高，远远超出了自己实际能力，就应该进行适当调整，以减轻己实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己水平得以正常发挥。心理负担，使自己水平得以正常发挥。俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。中学生学习心理压力缓解专家讲座第23页 日本有一个叫做山田本一马拉松选手曾两次日本有一个叫做山田本一马拉松选手曾两次取得世界马拉松大赛冠军取得世界马拉松大赛冠军,当记者问起他成功经当记者问起他成功经验时验时,这位内向选手并没有明确说出答案。这位内向选手并没有明确说出答案。1010年年后，人们在他自转中找到了答案，他在自传中后，人们在他自转中找到了答案，他在自传中是这么说是这么说“起初，我把我目标定在起初，我把我目标定在4040多公里外多公里外那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远旅程给吓倒了。以后，堪了，我被前面那段遥远旅程给吓倒了。以后，我每次比赛前都要乘车把比赛路线仔细看一遍，我每次比赛前都要乘车把比赛路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目标标志做为目标画下来，比并把沿途比较醒目标标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这么，目标后，又朝第二个目标努力。就这么4040公公里赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完里赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了。了。”中学生学习心理压力缓解专家讲座第24页 考试不但检验我们知识、能力水平，考试不但检验我们知识、能力水平，也考验着我们心理素质、身体素质。而也考验着我们心理素质、身体素质。而增强本身实力，是取得成功主要路径。增强本身实力，是取得成功主要路径。中学生学习心理压力缓解专家讲座第25页课课堂堂回回顾顾保持适度学习压力保持适度学习压力正确考试观正确考试观心理小测心理小测学习压力影响学习压力影响与解压与解压考试焦虑考试焦虑了解自己学习压力情况了解自己学习压力情况中学生学习心理压力缓解专家讲座第26页老师话老师话:在成长过程中，承受学习和考试在成长过程中，承受学习和考试方面压力是我们必经考验，生活中方面压力是我们必经考验，生活中压力难免存在，我们要用一颗日常压力难免存在，我们要用一颗日常心去对待，开启智慧头脑、理智面心去对待，开启智慧头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达高对压力，向生活微笑，做个豁达高兴人。你一定会发觉，人生那么绚兴人。你一定会发觉，人生那么绚丽，世界那么美好！丽，世界那么美好！中学生学习心理压力缓解专家讲座第27页中学生学习心理压力缓解专家讲座第28页中学生学习心理压力缓解专家讲座第29页希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们辉煌！中学生学习心理压力缓解专家讲座第30页