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中学生如何面对考试
中学生如何面对考试
如何对待考试
我班的肖向梅同学是个文静的小女孩，她活泼可爱，学习也很用功，上课认真听讲，作业独立完成，字迹清楚工整，是老师们心目中的好学生。可是不知道为什么，就是怕考试。一听说要考试，情绪就极度紧张，所以成绩老是不尽人意，她自己也很摸不着头脑，俗话说“一份耕耘、一份收获”，明明自己付出了，可为什么没得到应有的收获呢？
针对这种情况，我首先对全班学生进行了一次考试时心情的调查，调查发现：15%的同学回答是：心情紧张；22%的同学回答是：有点紧张；46%的同学回答是有信心，不紧张；另有16％的同学对考试是无所谓的态度。总的来说学生对于考试有一半的学生是自信的，另外也有一半的学生对考试还存在一定的盲目。造成考试紧张的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。从生理方面来说：由于缺少睡眠，缺乏体育锻炼而造成过度疲劳；因食欲不佳而导致营养不良，影响了大脑供血，身体不适等。从心理方面来说，父母和教师对学生要求过高，学生本人对考试结果过分看重，造成较大的心理压力；平时复习不充分，知识掌握得不牢固，缺乏必要的应考策略和考试技巧，造成自信心不足，产生严重自卑感；考场气氛紧张，监考人员态度严肃，造成考生情绪过分紧张等等。而肖向梅同学就是属于后者。
我觉得学生考试之前有些紧张是正常的，没有必要害怕。要正确认识考前的紧张，适当的紧张有助于促进复习提高学习效率。可根据原因采取有针对性的措施。一种原因是考试前没有做好充分的准备而信心不足，解决的方法就是考前对所要考的科目认真复习。另一种原因是对考试看得过重，仿佛觉得自己考不好会失去整个世界，从而引起考试焦虑。针对这种情况可先分析考试的目的。考试是为考查学生在本阶段的学习情况，有哪些知识掌握了，哪些知识还没掌握，需要进一步学习。同时，在平时教学中，教师应避免对考试分数过分看重，更不能通过排名次来加大学生的心理压力。在考前可进行一些调节，如自我暗示，告诉自己“我能考好”，“我复习得很充分”，“我一定能冷静”，“在考场上我会挥洒自如”。考前做些放松训练。放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧张后再松弛，从而达到松弛大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始，每天训练一两次，每次进行10～20分钟即可。
能否以正常的心态对待和参加考试，会直接影响小学生智能水平的发挥和考试成绩的好坏，也会影响到小学生的身心健康。有些小学生考试成绩不理想，除了复习不够充分之外，还有其它因素的影响，如恐惧、焦虑、马虎、丢三落四、精力不集中、审题失误、时间把握不好等。考试成绩不理想会带来心理上的压力和挫折。因而，不论是从提高学习成绩还是从心理健康的角度考虑，考试心理辅导都是必要的。这就需要我们教师和家长互相配合，使学生能从容的面对各类考试，发挥出自己的水平。为此，我先在班级里做了以下的尝试：首先，开一个小小的交流会，向学生简要说明考试的目的、意义，然后针对以下问题分组座谈：1．面对即将到来的考试说说自己的心情；2．谈谈战胜焦虑、恐惧、畏难或侥幸心理的方法；3.交流一下各自备考的计划、安排或做法。教师在归纳总结的基础上进行辅导，总结如下。
1.合理安排作息时间，科学用脑。充分有效地复习功课是考试成功的前提、基础，因而抓紧时间、全力以赴是必要的，但必须合理安排作息时间，必须有计划地进行复习，做到忙而不乱，紧张有序，才能取得良好的复习效果。大搞疲劳战术，开“夜车”，弄得精疲力尽、心力交瘁，不仅不能取得好的复习效果，反而影响身心健康。所谓科学用脑，主要是指要根据生物钟运行的规律，尽可能在大脑最佳兴奋状态高效率地进行复习，同时也要重视大脑的卫生和保健，科学地使用大脑。比如，读书、写字和适当运动相结合，语文、数学和外语交替复习，边读、边写、边听综合复习，都能较好地保持大脑的兴奋性，有助于提高复习效果，同时也要保证适当的休息、充足的睡眠及合理的饮食。此外。还要讲求复习的方法，要把系统复习、重点复习和综合复习很好地结合起来，有计划、有步骤地进行复习，既要融会贯通，又要突出重点，以求取得最佳复习结果。
2．要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态。我们知道，复习好才能考得好。如果复习期间心神不定、焦虑不安，或者满不在乎，存有侥幸心理，就无法做到认真复习。应采取积极的态度加以调节，比如在复习的中间松弛一下，做点自己喜欢做的事，也可找自己信得过的同学和教师谈心，排解不良的心态。
3．要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。
教师在指导学生复习、考试的过程中，多给学生一些真诚的期待，如对学生讲“宽心话”，特别对于那些缺乏信心、担心考不好，心理压力很大的学生，更要多讲些“宽心话”，比如：“你还是有实力的，一定能考好”，“你在班里不是很差的，能考出水平来”等等。同时，教师的言谈举止、一举一动，都能微妙地向学生传达期望和真诚，这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快乐地步入“考试长河”。
然后，我组织全班同学分析讨论考试过程中容易出现的问题和解决的办法。总结如下：1．必须记住考试的时间、地点，备齐考试用品。考试用品要对照考试科目逐项检查，包括钢笔、铅笔、水彩笔、小刀、橡皮、三角板、尺子等。考试前最好提前15分钟进入考场，以便熟悉环境，适应考场的气氛，稳定情绪。过早进考场，等待时间过长，容易引起焦虑；太晚进考场，容易慌乱。2．要明确考试规则、答卷的方法和注意事项。试卷发下以后，要按试卷要求的格式，认真填写好姓名、性别、考场、考号和准考证号码，不要遗漏。3．答卷开始，首先要认真阅读试卷前面的说明和要求，然后迅速将整个试卷审视一遍，了解对试题的熟悉程度和不同类型试题分数的分配情况，做到心中有数，以便确定答题的轻重缓急。4．要认真审题。审题是正确解题的先决条件。审题时一定要注意弄清题型、题意，区别异同，明确解题目标，抓住要点，思考解题的方法和运用知识的范围，力求做到准确无误，不错不漏。5．注意答题技巧。一般做法是先易后难，重视小题分数积累，以增强信心。思路要灵活，要注意多角度思考，从不同的方面机动灵活地攻克难题。遇到难题一时解答不出，就暂时放一放，其它试题答完后再回过头来继续解答；由于在解答其它问题的过程中受到启发，很可能豁然开朗，取得突破，迎刃而解。实在解答不了的难题要果断放弃，防止占用时间太多，影响试卷的完成或复查，导致容易的试题没有时间回答，卷面上错漏的题得不到及时纠正。6．要合理安排时间，以免顾此失彼。在全面阅读试卷时，要做到心中有数，不同的类型题大致需要多少时间。在整个答卷的过程中要保持适度紧张，做到情绪稳定，思路清晰，字迹工整。
第三步，引导学生分析讨论考试后的心情、可能出现的问题及应对的方法。1．要适当开展休闲活动。积极参加有益于身心健康的文化体育及其它娱乐活动，如郊游、短途旅行、参观等。要及时消除不良心态。对于考试成绩不太理想的同学，教师和家长要给予更多的关爱、宽慰和鼓励以便尽快消除挫折心理和烦恼情绪，以维护身心健康。2．要适时地总结经验以利再战。考试成绩公布以后，要抓住时机，引导学生及时总结考试成功的经验，分析失利的原因，采取有效措施，进一步激发和调动学习的积极性和主动性。在考试总结时，要着重考试内容的分析，以求深化理解，尽可能地淡化分数和名次，重点在于使学生学会、学好和会学。
其次，家长的作用也是非常重要的。家长要能够正确看待自己的孩子，不再向孩子提出过高的要求，要顺其自然，不要拔苗助长。不要硬性规定孩子一定要考多少分、第几名这种话，这只会给孩子增加心理负担。在孩子面前要少唠叨，以免使孩子心情更烦躁，甚至产生逆反心理，应还孩子一个安稳的心理环境。家长还应做到：不要把家庭气氛搞的太紧张、不要拿别的孩子的优点或长处指责自己孩子的短处，防止伤害孩子的自尊心和自信心。不要向孩子许愿；考好了家长会怎样做，这样只会成为干扰孩子学习的负面影响。应把教育的着眼点放在孩子素质的全面发展上，变只求通过考试找前途到以平稳心态通过学习求生存、求发展。以自己的宽宏大度去影响孩子，孩子不但能轻松快乐的参加考试，获得良好的成绩，而且可能会以立长志、勤发奋来回报家长。通过一系列活动的开展，学生们对考试都有了一个正常的心态，大部分同学的成绩都有了提高，尤其是肖向梅同学的成绩更是直线上升，我感到很欣慰。我们作为教育工作者，要减轻孩子的学习负担，培养他们的学习兴趣，使他们用积极乐观的心态克服学习上的压力，为他们的成长保驾护航，这是我们的职责所在。
我班的肖向梅同学是个文静的小女孩，她活泼可爱，学习也很刻苦，上课仔细听讲，作业独立完结，笔迹清晰整齐，是教员们心目中的好学生。可是不晓得为什么，就是怕考试。一传闻要考试，心境就极度严峻，所以成果老是不尽人意，她本人也很摸不着头脑，俗话说“一份耕耘、一份收成”，分明本人付出了，可为什么没得到应有的收成呢?
对准这种状况，我首要对全班学生进行了一次考试时心境的查询，查询发现：15%的同学答复是：心境严峻;22%的同学答复是：有点严峻;46%的同学答复是有决心，不严峻;还有16%的同学对考试是无所谓的心境。总的来说学生关于考试有一半的学生是自傲的，另外也有一半的学生对考试还存在必定的盲目。形成考试严峻的缘由有许多，既有生理方面的缘由，也有心思方面的缘由。从生理方面来说：由于短少睡觉，缺少体育锻炼而形成过度疲惫;因食欲不佳而招致营养不良，影响了大脑供血，身体不适等。从心思方面来说，爸爸妈妈和教员对学生恳求过高，学生本人对考试成果过火垂青，形成较大的心思压力;平常温习不充沛，常识掌握得不结实，缺少必要的应考战略和考试技巧，形成自决心缺少，发生严峻自卑感;考场气氛严峻，监考人员心境严厉，形成考生心境过火严峻等等。而肖向梅同学就是归于后者。
我觉得学生考试之前有些严峻是正常的，没有必要惧怕。要正确认识考前的严峻，恰当的严峻有助于促进温习，进步学习功率。可依据缘由采纳有对准性的办法。一种缘由是考试前没有做好充沛的预备而决心缺少，处理的办法就是考前对所要考的门类仔细温习。另一种缘由是对考试看得过重，似乎觉得本人考欠好会失掉整个国际，然后惹起考试焦虑。对准这种状况可先剖析考试的意图。考试是为考察学生在本工夫的学习状况，有哪些常识掌握了，哪些常识还没掌握，需求进一步学习。还，在平常教诲中，教员应避免对考试分数过火垂青，更不能经过排名次来加大学生的心思压力。在考前可进行一些调理，如自我暗示，通知本人“我能考好”，“我温习得很充沛”，“我必定能镇定”，“在考场上我会笔底生花”。考前做些放松练习。放松练习是经过使全身各部位的肌肉严峻后再松懈，然后到达松懈大脑神经的意图。练习时遵从自下而上的准则，从脚部肌肉开端直到头部肌肉停止，完结一次练习。在做放松练习的还，可以在头脑中料想考试的进程，幻想本人如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写名字，如何答卷、查看、交卷等进程，幻想得越详细越好，边幻想边体会全身心放松的觉得。这种练习可以在考试前一两周开端，每天练习一两次，每次进行10～20分钟即可。
能否以正常的心态对待和参加考试，会直接影响小学生智能水平的发扬和考试成果的好坏，也会影响到小学生的身心安康。有些小学生考试成果不抱负，除了温习不敷充沛之外，还有其它要素的影响，如惊骇、焦虑、大意、捉襟见肘、精力不会集、审题失误、工夫掌握欠好等。考试成果不抱负会带来心思上的压力和波折。因此，不论是从进步学习成果仍是从心思安康的视点思索，考试心思教导都是必要的。这就需求咱们教员和家长互相配合，使学生能沉着的面临各类考试，发扬出本人的水平。为此，我先在班级里做了以下的测验：
首要，开一个小小的沟通会，向学生扼要阐明考试的意图、含义，然后对准以下问题分组座谈：
1.面临行将到来的考试说说本人的心境;
2.谈谈打败焦虑、惊骇、畏难或侥幸心思的办法;3.沟通一下各自备考的方案、安排或做法。教员在概括总结的根底上进行教导，总结如下。
1.合理安排作息工夫，科学用脑。充沛有用地温习功课是考试成功的条件、根底，因此抓紧工夫竭尽全力是必要的，但必须合理安排作息工夫，必须有方案地进行温习，做到忙而不乱，严峻有序，才干取得杰出的温习效果。大搞疲惫战术，开“夜车”，弄得精疲力尽、心力交瘁，不只不能取得好的温习效果，反而影响身心安康。所谓科学用脑，主要是指要依据生物钟运转的规矩，尽可以在大脑最佳振奋状况高功率地进行温习，还也要注重大脑的清洁和保健，科学地运用大脑。比方，读书、写字和恰当运动相结合，语文、数学和外语替换温习，边读、边写、边听归纳温习，都能较好地坚持大脑的振奋性，有助于进步温习效果，还也要包管恰当的歇息、足够的睡觉及合理的饮食。此外。还要讲究温习的办法，要把体系温习、关键温习和归纳温习很好地结合起来，有方案有步骤地进行温习，既要融会贯通，又要突出关键，以求取得最佳温习成果。
2.要战胜焦虑心境，坚持杰出的心思状况。咱们晓得，温习好才干考得好。若是温习工夫心猿意马、焦虑不安，或许毫不在意，存有侥幸心思，就无法做到仔细温习。应采纳活跃的心境加以调理，比方在温习的中心松懈一下，做点本人喜欢做的事，也可找本人信得过的同学和教员谈心，排解不良的心态。
3.要注重劳逸结合和饮食清洁，避免疾病，避免安全事故。
教员在辅导学生温习、考试的进程中，多给学生一些真挚的等待，如对学生讲“宽心话”，稀奇关于那些缺少决心、忧虑考欠好，心思压力很大的学生，更要多讲些“宽心话”，比方：“你仍是有实力的，必定能考好”，你在班里不是很差的，能考出水平来”等等。还，教员的言谈举止、一举一动，都能奇妙地向学生传达希望和真挚，这一切城市像春天的细雨无声地润泽学生的心扉，使其自傲、繁荣、安康、高兴地步入“考试长河”。
然后，我安排全班同学剖析评论考试进程中简单呈现的问题和处理的办法。总结如下：1.必须记住考试的工夫、地址，备齐考试用品。考试用品要对照考试门类逐项查看，包罗钢笔、铅笔、水彩笔、小刀、橡皮、三角板、尺子等。考试前最棒提早15分钟进入考场，以便打听环境，习惯考场的气氛，稳定心境。过早进考场，等待工夫过长，简单惹起焦虑;太晚进考场，简单慌张。2.要清晰考试规矩、答卷的办法和注重事项。试卷发下今后，要按试卷恳求的格局，仔细填写好名字、性别、考场、考号和准考证号码，不要遗失。3.答卷开端，首要要仔细阅览试卷前面的阐明和恳求，然后迅速将整个试卷审视一遍，打听对试题的打听程度和异样类型试题分数的分配状况，做到心中有数，以便断定答题的轻重缓急。4.要仔细审题。审题是正确解题的先决条件。审题时必定要注重澄清题型、题意，差异异同，清晰解题方针，捉住关键，考虑解题的办法和运用常识的规模，力求做到准确无误，不错不漏。5.注重答题技巧。普通做法是先易后难，注重小题分数堆集，以增强决心。思路要灵敏，要注重多视点考虑，从异样的方面机动灵敏地霸占难题。遇到难题一时答复不出，就暂时放一放，其它试题答完后再回过头来持续答复由于在答复其它问题的进程中遭到启示，很可以恍然大悟，取得打破，迎刃而解。真实答复不了的难题要决断抛弃，避免占用工夫太多，影响试卷的完结或复查，招致简单的试题没有工夫答复，卷面上讹夺的题得不到及时纠正。6.要合理安排工夫，避免捉襟见肘。在全部阅览试卷时，要做到心中有数，异样的类型题大致需求多少工夫。在整个答卷的进程中要坚持适度严峻，做到心境稳定，思路清晰，笔迹整齐。
第三步，引导学生剖析评论考试后的心境、可以呈现的问题及应对的办法。
1.要恰当展开休闲活动。活跃参加有益于身心安康的文明体育及其它娱乐活动，如郊游、短途旅行、观赏等。要及时消除不良心态。关于考试成果不太抱负的同学，教员和家长要给予更多的关爱、宽慰和鼓舞，以便赶快消除波折心思和烦恼心境，以保护身心安康。
2.要适时地总结经历以利再战。考试成果发布今后，要捉住机遇，引导学生及时总结考试成功的经历，剖析失利的缘由，采纳有用办法，进一步激起和调集学习的活跃性和主动性。在考试总结时，要侧重考试内容的剖析，以求深化了解，尽可以地淡化分数和名次，关键在于使学生学会、学好和会学。
其次，家长的效果也是非常重要的。家长要可以正确看待本人的孩子，不再向孩子提出过高的恳求，要顺从其美，不要适得其反。不要硬性规定孩子必定要考多少分、第几名这种话，这只会给孩子添加心思担负。在孩子面前要少嗦，避免使孩子心境更烦躁，乃至发生逆反心思，应还孩子一个安稳的心思环境。家长还应做到：不要把家庭气氛搞的太严峻、不要拿另外孩子的利益或利益责备本人孩子的矮处，避免损伤孩子的自尊心和自决心。不要向孩子许愿;考好了家长会怎样做，这样只会成为搅扰孩子学习的负面影响。应把教诲的着眼点放在孩子本质的全部发展上，变只求经过考试找出路到以平稳心态经过学习求生存、求发展。以本人的宽宏大度去影响孩子，孩子不但能轻松高兴的参加考试，取得杰出的成果，并且可以会以立长志、勤奋发来报答家长。经过一系列活动的展开，学生们对考试都有了一个正常的心态，大部分同学的成果都有了进步，尤其是肖向梅同学的成果更是直线上升，我感到很欣喜。咱们作为教诲工作者，要减轻孩子的学习担负，培育他们的学习爱好，使他们用活跃、达观的心态战胜学习上的压力，为他们的生长保驾护航，这是咱们的职责所在。