做自己情绪的主人-教案--心理健康.docx

做自己情绪的主人
——情绪和压力自我管理主题班会设计方案
一、选择主题原因
学生步入初中后，生理和心理都会产生一定变化，学习压力变大, 人际交往也愈发复杂，他们很容易出现迷茫、情绪失控等状况。尤其 是处于叛逆期的孩子很容易与家长产生激烈矛盾，或者做出一些过激 行为，伤害自己的身心健康，也会伤害身边的人。学生的思想还不成 熟时，意识不到情绪控制的重要性，容易放任情绪扩大、或是压抑自 己，这都不利于学生成长。他们需要通过引导，明白情绪控制的重要 性，有意识的学习、练习这项技能，以乐观积极的心态面对学习和生 活。基于学生因心理问题导致的悲剧增加这一现状，以及学生的心理 平安健康越来越受到人们重视这一背景，我认为有必要通过班会让同 学们意识到情绪控制的重要性，帮助其了解负面情绪的破坏力，学会 一些控制情绪的方法。
二、班会活动目标.问卷调查统计，让学生了解自己负面情绪的来源。
1 .通过观看情景剧、小视频，补充资料的方式，学生了解什么是负面 情绪及其不良影响。
2 .通过小组讨论、自我思考、老师经验提供、资料补充的方式，学生 学会一些调节负面情绪的方法。
三、班会流程
（一）导入
同学们，王老师了解到大家步入初中后新增了很多烦恼，有时会 莫名的沮丧甚至愤怒，一方面王老师知道这是大家心理成长的一个过 程，另一方面，我也担忧有些复杂情绪处理不好会不利于大家健康快 乐的成长。所以老师希望通过今天的班会帮助大家学会调整自己的情 绪，做自己情绪的主人。
（二）明确班会活动目标.了解负面情绪的来源和危害。
1 .学习调整负面情绪的方法。
（三）调查问卷结果统计
为了解大家的情绪情况，王老师之前给大家做了情绪调查问卷。 总体看来，全班除一人回答近来无情绪不佳情况，每天都很开心乐观 外，其余50位同学皆有不同程度的情绪不佳状况。原因主要来自于 以下五个方面，很多同学不良情绪不止来自于一个方面，我都做了统 计。其中，因学习带来的不良情绪占比最重，在人际关系方面与父母 产生冲突又占比拟多，其次是与同学产生矛盾。还有局部同学会因某 种突然事件导致情绪不稳定，如:丢了东西、计划被打乱、被打搅等。 也有同学因对自我要求较高却未到达而沮丧，如:卷子没有考总分值、 当晚的学习计划未能完成等。如果这些负面情绪不能及时、良好的解 决，就会影响我们的学习和生活，我们该如何调整呢，下面我们的班 会正式开始，有请主持人。
（四）了解负面情绪危害L观看情景剧《考单词》、《课间矛盾》，思考:你感受到剧中人物出现 了那些情绪，你有没有类似的体验？想想看这种情绪假设持续下去可能 会出现什么影响或后果？
结论:生气、烦躁、沮丧、悲伤、焦虑、自卑、愤怒、痛苦等情绪都 叫做负面情绪。
2 .案例补充。
视频监控记录了 一起跳桥事故。一个妈妈开车接孩子回家的路上, 男孩因与同学发生矛盾，被母亲严厉批评。走到大桥时，男孩儿妈妈 生气停车呵斥男孩儿。男孩儿情绪失控，跑下车后迅速跳桥，紧跟着 妈妈没能抓住他，只能坐在地上痛哭。最后，民警在桥下绿化带发现 这个男孩儿的遗体。孩子做出这样的行为肯定有一段时间，甚至是长 期的情绪积累。母亲的严厉批评，成了压垮孩子心理的最后一根稻草。 一条年轻的生命就这么消失了，发了脾气的母亲,情绪失控的男孩儿, 这样的悲剧多么令人痛心！乱发脾气，危害生命。
3 .总结负面情绪带来的伤害A.生理健康：如果长期处于焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪下，人易失 眠、免疫力下降、神经衰弱、肠胃功能下降、心脏易出问题等。
B.学习效率：注意力无法集中、记忆力下降、成绩下滑等。
C.人际关系：不爱交际、丧失交友圈、变得自卑。
D.行为举止：控制不住情绪，伤害身边的人。
总结：生气是拿别人的错误惩罚自己！
4.观看视频一一踢猫效应启示：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%那么由 你对所发生事情如何反响决定。可见，你控制不了前面的10%,但完 全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。在现实生活中，我们要 正确处理看似不起眼的小事情，调整和控制好自己的情绪，切勿因小 失大。
（五）学习调整负面情绪方法.小组讨论，当产生负面情绪时，你是如何调节的呢？
1 .调节负面情绪的方法。
A.注意力转移法：做自己爱做的事情如：唱歌、跳舞、弹琴听音乐 等。
B.合理发泄情绪：大哭一场；痛快喊一次；跑步打球等运动；向家人 朋友倾诉。
C.腹式呼吸能缓解紧张。
D.改变思维：接受已发生的事情，并寻找解决方法；给自己积极的心 理暗示，调动以往成功的、愉悦的体验；用理性的思维思考。
3.积极思维练习：
A.场景一：考试没考好。（小组讨论）典型心理：
1 .完蛋了，又要被老师家长狠狠批斗了，好害怕妈妈问成绩啊！
2 .如果我下次成绩也提不高怎么办呀？好焦虑。
3 .我是不是就学不会？反正学不学都这样了，干脆别学了。
积极心理：（学生回答）如：1.没关系，谁都有考不好的时候。这次找到了问题，我更要努力 了。我不能再盲目自信了加油，我不比任何人差。
2 .父母也是为我担忧，我没考好他们生气也是正常的，他们也能帮我 分析问题。
3 .想想海伦・凯勒、史铁生他们遭遇的困境，只不过一次没考好，不算 啥，我能克服困难，不会认输！
B.场景二：心爱的笔袋丢了。（个人回答）典型心理：
L那是我最爱的笔袋，里面还有那么多笔，太可惜了！心烦、难过!
2 .要是没丢多好！
3 .时不时就想起丢了的笔袋，导致注意力不集中。
积极思维：
如：1.谁还没丢过东西呀，吃一堑长一智，以后自己的东西自己要放 好。
2 .比起生命健康，钱能解决的都不是事，那些丢了几十万的人就不活 了？不是有很多人生意失败又白手起家了嘛，我这不算啥。
3 .旧的不去新的不来；塞翁失马焉知非福！
（六）非理性思维与理性思维A.非理性思维（应该摒弃）主持人读
1 .我永远都不受人欢迎。
2 .数学考试又考差了，我永远都学不好。
3 .我没有任何地方值得被称赞！
4 .我对别人好，别人就一定会对我好。
5 .犯错是一件相当可怕的事。
6 .我必须考第一名，要不就代表我笨。
7 .我必须把每一件事都做到完美无缺。
8 .如果别人不喜欢我，那我一定是个很差劲的人。
9 .我必须赢过其他人。
B.理性思维（集体读）L不一定成为最好的，只要自己尽力去做就好了。
2 .没有人可以完美无缺。人非圣贤孰能无过，况且圣贤也会犯错。
3 .紧张可以让人更加兴奋，让我更投入地面对考试，我接纳紧张。
4 .我不喜欢事情变成这样，但就算我生气，也于事无补，我要想方法 解决。
5 .一次失败，并不代表我下次会失败，只要下次努力就好了。
6 .我现在英语不好，但是只要努力总会有进步的。
总结：
引起你情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释 和看法。改变自己的看法，就能改变自己的情绪。
健康的体魄+健康的心理;美好的人生
（七）主持人结语