中考前心态调整“六会六保持”.doc

中考前心态调整“六会六保持”

一是会复习，保持百倍信心。
考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。

二是会运动，保持旺盛的精力。
中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

三是会娱乐，保持轻松的心情。
适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

四是会休息，保持健康的体魄。
“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。

五是会放松，保持正常的心态。
要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

六是会安排，保持充裕的物质准备。
自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的

中考考前复习、答题心理指导
    中考的脚步已经临近，考生们只要尽可能发挥出自己平时的水平就是成功。那么在考场上，怎么才能尽可能发挥平时水平呢？记者采访了广西大学附属中学的颜麟鳗、韦振勇、刘琼华、杨驰原等老师，他们根据教学经验，给即将上考场的考生们提供了一些答题技巧，考生们可以结合自己情况，加以参考。
　　考前复习要有目标
　　考试前的几天，南宁市各学校都不再上课，让学生自己在家里复习。最后这几天应该干什么，学生一定要有目标，不能第一天全部看政治，第二天全天做数学练习……每天重点科目应该要安排2个小时的复习时间。
　　很多考生都有些困惑，最后这几天，究竟应该多看书还是多做练习？这其实是根据考生自身情况来定的。如果平时练习已经做得很多，书看得少，那么可以在最后几天多看些书，反之则可以多做些练习。通常来说，放假的前两天，可以将重心放在练习上，等到心静下来后，最后那两天则要多看些书。
    不过就政治和历史来说，放假期间最好抛开资料，回归课本。由于这两门课是开卷考，考生们平时对课本的关注度不够，中考最根本的东西还是在知识点上，所以在最后这几天，考生应该熟悉课本。
　　答题前通览试卷
　　考生考前应熟悉自己的环境，可以主动向监考员问好。有些考生，当监考员从自己身边经过时，会觉得紧张，有种被盯着的感觉，主动与监考员打招呼，可以减轻这方面的影响。
　　坐到自己的座位上之后，不要东张西望，可以静静地闭眼默念：我一定能考好！我能成功！这有利于提升自己的信心。
　　良好的开端是成功的一半，拿到试题后，不要急于求成，立即下手解题。应该通览一遍整套试题，做到心中有数，然后稳拿下一两个易题，让自己有“旗开得胜”的感觉。
　　答题过程中要谨慎
　　在审题时，一定要谨慎。尤其是文科考试，审清楚了题目，就已经成功了一半当拿到题目的题型和材料，感觉很熟悉时，考生更应该细心、全面地把问题读清楚，千万不要想当然答题。每年，政史题目并不难，但考生的分数往往不高，很大程度上在于考生在考场上拿到试卷，一看题目的材料在平时见过，题目还没看清楚，就急着选了答案。但实际上给出的材料虽相同，换了个角度问，答案已经不一样。
　　做语文阅读题时，要注意答题步骤，记叙文、说明文和议论文，不同的文体，答题步骤会有所不同，考生们一定要分清。另外，做理解性的阅读题，尽量用原文答，再根据原文进行解说。有个小的得分技巧——看分答题。例如，如果是3分的问题，通常答案也会是3个小点，考生答题时，尽量答到4个问，这样更稳妥。
　　做政治和历史卷时，有些开放性的大题，如果脑海中想写的很多，不知道该从何答起，可以揣摩一下出题者的意图，然后按出题者的意图来答题。
　　会而答不对，令人惋惜；对而答不全，得分不高。表述不规范，字迹不工整是造成中考非智力因素失分的一大方面。字迹潦草，会使阅卷老师的第一印象不良，进而使阅卷老师认为考生学习不认真、基本功不过硬、“感情分”也就相应低了。就拿数学来说，数学几何证明题，不要跳步，辅助线要作虚线，定性的题目要写“证”，定量的题目要写“解”，注意可能被扣分的小细节。
　　数学要确保运算准确，力求一次成功。中考数学科目在120分钟时间内，要完成大小20多个题，时间很紧张，所以要尽量准确运算。关键步骤，宁慢勿快，力求一次成功。
　　知识卡壳不要惊慌
　　在紧张的情况，有可能对某些熟悉的知识暂时卡壳，这是一种短暂的记忆受阻情况。而平均1~9天后很多人可以回忆起当时记不起来的东西。所以考生这时不要紧张，首先要转移注意力。可以停下笔，平静一下心情，然后再做这个题。如果这道题实在做不出来，可以先做其他题，在其他题做完了以后，再回头做这道题。其次，尽量回忆和这个知识情节相关的知识背景，多想一些其他的线索。知识之间是有联系的，通过其他知识背景的线索，帮助我们回忆这道题的解题方法。第三，实在做不了就放弃。可检查一下其他题，如果检查完了觉得没有问题了，还有剩余时间再考虑这道题。
　　即使这道题最后没有做出来，但考生已经利用有限的时间完成了其他题目，心里也就得到安慰了。
　　碰到难题沉着应战
　　考试中肯定会出现意想不到的问题或难题，这时千万不要慌张。要相信“我难别人也难”，做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。
　　跳题时，注意最好不要产生大的题型跳跃。例如在做选择题时，如果第4小题暂时没有头绪，可以先做选择题第5小题，但不要直接跳到问答题。因为，不同的题型特点不一样，如果跳跃太大，会对考生的心理素质造成影响，同时时间分配上也很难准确把握。
　　如果是碰到数学大题，可以用以下两种常用的方法。
　　一、缺步解答。对于一个疑难问题，确实无从下手时，一个明智的解题策略是：将它划分为一个个子问题，或一系列的步骤，先解决问题的一部分，能解决到什么程度就解决到什么程度，能演算几步就写几步。中考按步骤给分，每进行一步就可能得到这一步的分数。如从最初的把文字语言译成符号语言，把条件和目标译成数学表达式，设应用题的未知数等，都可以拿到一定的分。
　　二、跳步解答。解题过程中，卡在某个中间环节上时，可以承认中间结论，往下推，看能否得到正确结论，如果得不出来，说明此途径不对，立即改变方向，寻找其他途径。如果能得到预期结论，就再回头集中力量攻克这一过渡环节。若因时间限制，中间结论来不及得到证实，就跳过这一步，写出后面各步，一直做到底。如果题目有两问，第一问做不上来，可以以第一问为“已知”，完成第二问，这都叫跳步解答。
　　如果考生在解题的过程中对中间步骤的解答也有了思路，或在时间允许的情况下，经过努力而攻下了中间难点，可在相应题尾补上。
　　这些细节要注意
　　历史考试，一道大题中，常有三四个小问，以往常出现考生漏答了其中一两个小问的情况，考生在考场上，一定要注意不要漏题。
　　今年中考是采用电脑阅卷，所以考生的字一定要写工整，记得千万不要写出答题卡的框线，否则电脑会扫描不上去。
　　最后要记得仔细检查。再难的考卷，也要留出最后的检查时间。早就做完答卷的考生，也不要急于交卷。只要时间允许，最好对试卷一题一题地检查，一步一步地验证。要着重检查有无漏题、有无笔误，做到有漏必补、有错必纠，力争答案的内容乃至标点、符号、文字、图表都准确无误。

五步教你如何摆脱中考心理焦虑

 1、改变认知，以一颗平常心去对待考试。相同的外界事物对每个人的影响是不同的，同样的东西对于甲来说是有利的，而对于乙来说可能就是有害的，这取决于主观对这一事物的看法。比如：同样有半瓶水，一个悲观的人就会失望的说"只剩半瓶了"，而一个乐观的人就会快乐的说"还有半瓶呢"。为什么要进入大学呢？每个人又有每个人不同的目标与追求，但最终都是为了实现自己的理想，充分体现自我价值。如此看来考试仅仅是达到理想的一个手段而已，而达到理想会有许多途径，这只是其中之一。每个人在对理想的追求过程中都要碰到一些或大或小的失意与挫折，但只要心中有一轮不落的太阳，那么这些小小的困难又算得了什么呢？人生的美也许就在于她的波澜壮阔、跌宕起伏。所以重要的并不是一次成败，而是锲而不舍的努力，须知"笑到最后的人才是笑到最好的人"。考试前要把对考试结果的患得患失转化为生活中的一段小插曲?样才能减轻考试带来的压力，淡化应激，增强自信，从百得到意想不到的结果。
2、制定切实可行的学习计划。有许多考生学习没有计划性。大有东抓一把、西抓一把的架势，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又马上临近了，自然会着急上火，坐卧不宁。所以，在考试前的一段时期内，要制定出合理可行的学习计划，做到心中有数，未雨绸缪，这样会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。
3、学会自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己："善于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩"、"这次我比以行为表现更努力，因此也一定会比以行为表现考得更好"、"每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人"．．．．．．这样找出自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自己怕信心，稳定情绪，以一副良好的态面对考试。考试中如果发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己："没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩的"。这样暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。
4、自我放松。人的肌肉放松状态与焦虑状态是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。在考试前的一段时期内，考生可自己进行放松训练。方法哪下：靠坐在一张沙发或围椅上，头颈腰背和四肢都放在最舒适的位置，双腿不要交叉或悬空，双臂放在沙发或围椅扶手上。先深呼吸一口气，然后均匀缓慢地呼出去，同时注意呼吸肌放松的感觉，好象把心上的包袱放下来了一样。先皱眉，体会额部肌肉紧张时的感觉，再放松额部肌肉。咬紧张牙关，体验咀嚼肌紧张的感觉，再放松，完全放松后下巴是下垂的。将舌头用劲抵住上颚以体验肌肉紧张的感觉，然后放松，放松后舌头便有变大了的感觉。放松颈背部肌肉，不要靠背，街坐着，注意背部和笨紧张的感觉。放松背部肌肉，靠在椅上，放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾或后仰，靠在椅背上。练习抬肩、举臂，体验肌紧张的感觉，然后完全放松，让肩背自然下垂。收缩腹肌，然后放松肝皮，使内脏有下坠的感觉。最后训练下肢，将两脚脚趾向上翘起，把双腿用劲伸直，把双腿抬起来，体验下肢肌肉紧张的感觉，再放松这些肌肉。这样从头到颈放松，放松腰背部肌肉，放松肩背部与胸腹部肌肉，放松上肢肌肉，放松下肢肌肉，缓慢均匀地呼吸，放松全身肌肉，维持在松弛状态10-15分钟。每天训练1-2次，以达到2-3分钟内韧带放松全身的目的。
5、对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可主表心理医生进行正规的心理治疗，可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物反馈疗法等。
    以上是几种考生进行自我心理调试，以缓解考试焦虑的方法。考试前的焦虑是很正常的，几乎每个人一生中面临重大转折与考验时，都要伴随着焦虑情绪的出现，所以经过运用以上向点心理调适方法，相信能够调整好自己的心态，走出焦虑，取得令人满意的成绩。

保持健康心态，勇敢面对中考
  中考就要来临了，教师、考生、家长都处于紧张的备战状态，为了让全体九年级学生调整好考前的心态和克服考试焦虑情绪，教导主任指出，明确中考既是打知识仗，也是打心理仗。正因为如此，考前和考场上调节好心态非常重要。接着从不同角度分析了保持健康考试心态的重要性，重点阐述了如何缓解考前紧张的心理，放松自己。
主要是：
  1．要积极地暗示自己，缓解心理焦虑，轻装上阵。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，对自己大声说：我有实力,我能成功！
  2. 调整考前的心理状态 ，应该保持平常心，缓解考试焦虑。
  考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！
  好的心理是中考成功的一半，努力摆正心态，调节情绪是提高学习效率和学习成绩的重要因素。他希望通过本次心理讲座，让学生真正地领会讲座的内涵，并学会融会贯通，让自己的心理更加优秀，从而更健康更积极地学习！