201_年9月LTMAN街舞社新学期活动策划书.docx

201_年9月LTMAN街舞社新学期活动策划书201*年9月LTMAN街舞社新学期活动策划书LTMAN街舞社新学期活动策划书一：新学期招新活动1.前期在新生刚来的时候刷几次操场，入大家知道学校有街舞社，提高社团影响力，2.去新生中勘察有无有意想加入的，或者有功底的，可提前低调邀请。3.招新我们将采取摆摊的形式，在固定的地方登记名字，联系方式，所报舞种，系院等等.4.要有很成功的齐舞二:招开新生大会新生大会是街舞社,一代一代传承下来的重要会议.会议内容包括:1、社团管理制度的讲解.2、负责人讲话.3、社团成果展示.4、社员问题解答.5、各部门的职务任命情况.三:社团开课模式因为人数较多采取上大课的形式.每个舞种由2至4名的老队员来带课.轮流巡查.为接受能力较弱的同学进行一对一教学.四:街舞队街舞队负责排练节目,在各个系院,迎新晚会等地方进行表演.五:精品活动精品活动对街舞社来说是一个大型的社团活动.我们将会投入大量的人力.物力.财力来举办这个校级活动.由全体社员参与和举办的活动.也是展示一学期以来社员在社团期间学习的成果.将分成若干小队,从社员当中选出小部分优秀的社员当任小队长.小队长负责该小队的成品舞.优秀的成品舞我们将给予给该小队的人员奖励,奖励形式待定.六:联谊舞会策划.联宜舞会是面向全校的舞会.以某某系院为主.合力举办的友谊舞会.是面向全校的舞会.传播hip-hop文化在同学当中的影响力.使大家都有机会感受hip-hop文化给我们带来的快乐.七：街舞社内部小型舞会这个小型舞会每月月底举行.其目的主要是考察社员在社团期间所学的成果展示.促进社员之间的交流.凝聚社团凝聚力.八:社团人事肖雪金丽萍李扬201*年9月5日山东青年政治学院LTMAN街舞协会健美操培训班策划书（三）主办方：LTMAN街舞协会*年*月*日一、活动背景健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。有氧运动：是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%二、活动意义一、增进健康的功能健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。二、塑造形体美功能健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。三、缓解精神压力，娱乐身心的功能科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。四、医疗保健的功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。三、场地要求向学校申请舞蹈系的排练厅作为训练场地四、活动负责人及主要参与者街舞社会长、教练;街舞社会员五、注意事项1、注意学生的安全2、注意音箱等设备的使用，注意保护财物3、注意纪律，排练学习中不得打闹喧哗六、教学计划试行训练方案（四节/月）课次：第1次课上课地点：艺术楼第二排练厅顺序时间课的部分组织教法结10束分部钟分一、整队集合组织教法：学生跟着教师的1、教师讲解示范，示范练习。二、放松运动：1、踏步放松，调整呼吸；2、讲评本次课，提出课后要2、全身抖动放松；求。3、轻轻拍打身体放松；3、安排值日生整理器材，宣布下课。三、肌肉的伸展整理运动1、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧教学要求：肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。1、呼吸慢、深、均匀。2、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习2、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，哑铃若干。课的1、大众健身操三级第二组合内2、健美运动之哑铃容1、使学生初步掌握健美操三级第二组课合动作要领；通过哑铃的练习使学生的局部肌肉的2、任得到锻炼，从而塑造形体美。务3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。顺序时间课的内容课堂常规：2、体育委员集合整队；3、教师宣布本次课的内容及注意事项；3、检查服装，安排见习生。组织教法一、组织：如图二、要求：师生精神饱满、注意力集中。开5始分部钟分准备活动：热身操准备部分15分钟提踵（1）单膝弹动（2）手臂运动（3）屈肘摆振（4）左侧并步（5）慢的开合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和侧踢）（8）双膝轻弹（调整）半蹲（1）迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分脚（6）踏步调整呼吸（7）后踢腿（8）轻轻弹动脚跟12拍屈膝弹动（上体左右转90度）（1）侧压腿（高重心到低重心）（2）转体90度弓步正压腿（3）弓步体侧伸+踏步放松（4）。组织教法：教师领操与学生共同热身教学要求注意力集中，动作轻松舒展课次：第2次课上课地点：艺术楼第二排练厅（一）组织教法：队形如下图XXXXXXX（二）4次侧交叉步形XXXXXX（三）2次迈步连续两次吸腿XXXXX（四）3次侧并步后退+左腿侧点地XXXX接后屈腿（五）动作同（一）至（四），但方向相反一、大众健身操三级的第二组合:（八）1、讲解并示范大众三级第二组合的动作二、健美运动之哑铃过程。1、前平举（三角肌的前束）2、分别对八个八拍的动作进行教学。起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手3、八个八拍的动作连成套路进行练习基正握哑玲，两臂下垂于腿前。（教师领操，慢慢做，力求动作规范到动作过程：直臂持铃向上举起，至稍位）高于肩，静止一秒钟，再直臂徐徐放下，4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。还原至腿前。1、体育骨干领操进行练习，教师观察本呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。并记录错误动作。注意要点：上举和下落时全身保持直2、纠正错误动作：先进行集体纠正，60再个别纠正。立，两臂保持直伸，意念集中在三肌。：起部分2、俯身侧平举（三角肌的后束）教学重点：转体时身体的控制。始姿势：两足开立，向前屈体90度，两教学要求：动作的协调性及连贯性。钟手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行，静止一秒钟，再让两臂二、健美运动之哑铃分徐徐放下。呼吸方法：上举时吸气，下落1、教师讲解并示范动作过程，同时提时呼气。注意要点：上举和下放哑铃时，出动作要求。全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三2、学生模仿练习，教师检查并及时纠正角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最错误动作。高点时，要彻底收缩。3、练习：每个动作做3组，每组12次，3、臂屈伸（上臂三头肌）组与组之间休息30秒左右，休息时进行练起始姿势：两手正握或反握杠铃或两手合习部位的肌肉放松，教师乘时讲解一些健身握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让的科学知识。前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇教学重点：控制好身体姿势，明确目标动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前肌肉。臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂教学要求：呼吸正确。徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸：挺伸前臂时吸气屈降时呼气。一、大众健身操三级的第二组合:结束部分一、整队集合组织教法：4、教师讲解示范，学生跟着教师的示范练二、放松运动：习。4、踏步放松，调整呼吸；5、请两位体育骨干帮助纠错。5、全身抖动放松；6、讲评本次课，提出课后要求。6、轻轻拍打身体放松；7、安排值日生整理器材，宣布下课。三、肌肉的伸展整理运动教学要求：3、下肢伸拉运动：腿部外侧3、呼吸慢、深、均匀。肌肉腿后侧肌肉大腿4、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。教学重点：整理放松4、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习10分钟场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，哑铃若干。课次：第3次课上课地点：艺术楼第二排练厅1、通过教学使学生初步掌握三级三组合健美操动作要领；了解普拉课提运动特点及健身方法。的2、通过教学使学生的身体控制能任力、身体协调能力得以提高。务3、增强学生健身的科学性、合理性意识。课的1、大众健身操三级第三组合内2、普拉提练习（一）容顺序时间课的内容课堂常规：4、体育委员集合整队；5、教师宣布本次课的内容及注意事项；4、检查服装，安排见习生。准备活动：热身操组织教法一、组织：如图二、要求：师生精神饱满、注意力集中。一、组织教法：1、教师边讲解边示范与学生一起热身运动二、教学要求：1、动作的节奏由慢而快；2、注意运动时呼吸的配合；3、动作的幅度由小而大三、教学重点：热身。开5始分部钟分准备部分15分钟提踵（1）单膝弹动（2）手臂运动（3）屈肘摆振（4）左侧并步（5）慢的开合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和侧踢）（8）双膝轻弹（调整）半蹲（1）迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分脚（6）踏步调整呼吸（7）后踢腿（8）轻轻弹动脚跟12拍屈膝弹动（上体左右转90度）（1）侧压腿（高重心到低重心）（2）转体90度弓步正压腿（3）弓步体侧伸+踏步放松（4）。课次：第3次课上课地点：艺术楼第二排练厅一、大众健美操三级第三组合4*8*2（一）2次漫步（二）142次迈步吸腿584次走步（三）14V字步右转90度58V字步（四）4次迈步后屈腿，单单双，第7拍左腿后交叉（五）动作同（一）至（四），但方|向相反（八）二、普拉提练习（一）基1、骨盆的卷动仰卧，骨盆在正中位，膝关节屈曲，脚掌放松。吸气，无动作。呼七，收紧腹横肌，骨盆向上卷起，本脊椎一节节离地，停住吸气，无动60作。呼气，收紧腹肌，脊椎一节节还原落地。分目标肌肉：腹肌部目的：使脊椎一节节运动，帼绳钟肌的控制，腰椎骨盆的稳定。5、胸部抬起预备姿势：仰卧，骨盆正中位，分膝关节屈曲，脚掌放松，双手重叠放在头后。动作过程：吸气，无动作；呼气，抬起头和胸；再吸气，展平，头胸放下。连续循环练习。目标肌肉：腹肌。目的：腹肌的强化和骨盆的稳定6、基本背伸展预备姿势：俯卧，额头触地，手掌放在身体两侧，掌心向内。动作过程：吸气不动，呼气，抬起头和胸，吸气，身体下放。7、休息体位跪姿，臀部坐在小腿上，手臂向前延伸，额头触地。目的：放松伸展。组织教法：队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、新授内容：大众健身操三级的第三组合1、讲解并示范大众三级第三组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。二、普拉提练习（一）1、教师讲解、示范动作要领，强调重点、提出练习要求；2、教师讲解动作过程及呼吸的配合，学生练习；3、将四个动作串联成套路进行练习，每个动作做8次。教学重点：动作准确到位，呼吸正确。教学要求：动作熟练准确，动作协调自然。