短绳的妙用.doc

短绳的妙用

在体育器械中，短绳的成本较低，且对练习场地的要求不高，具有易组织、易普及、易被学生接受的特点。在体育教学中，教师可以充分发挥短绳的多种用途辅助课堂教学，从而不仅可以丰富教学手段，充实课堂教学内容；还能够激发学生的练习兴趣，发展学生的身体素质，提高学生的运动能力；此外，还有助于培养学生的创新意识和团结协作的能力，促进学生神经系统的发展，提高学生智力，发展学生的思维。
妙用一：利用短绳练习快速跑
跑速受步幅和步频两个因素的影响。步频练习：将若干根短绳并排依次放置，要求学生脚跟提起（不能碰到短绳），以最短时间跑过每根短绳，并提高步频的频率。步幅练习：根据学生能力设置短绳之间的距离，要求学生以最快速度跑过每根短绳。上述练习避免了简单地在跑道进行练习的枯燥，融入游戏的内涵，能有效调动学生练习的积极性。
妙用二：跳跃项目的辅助器材
在练习跨越式跳高初期，为了让学生在练习时减轻惧怕心理，提高横杆使用率（横杆经常被踩断），可让两位学生各持短绳一端，以短绳代替横杆；在立定跳远和跳远练习中，两学生各持短绳一端将短绳拉起置于起跳位置前的一定位置，练习者在练习时潜意识中就会充分蹬地、展体收腹，从而为远度创造条件，提高运动成绩。
妙用三：短绳代替接力棒
在进行接力教学时，一所学校可能没有足够多的接力棒，这是就可以把短绳缠绕打结形成一根短“棒”，以代替接力棒进行交接棒练习；且将学生分成2-3人的若干组，从而提高练习的密度。
妙用四：匍匐前进
将学生分成人数相等的两个大组，再将其中的一组分为两排，且要求这两排学生面对面对面蹲下，并各执绳子的一端，绕在自己的膝盖处，将绳子拉直；绳子两两间相距1-1.5米。另一组学生依次从绳网下爬过，身体的任何部位不能触及绳，以锻炼学生的四肢力量。
妙用五：反弓穿越
将学生分成两大组，再将其中一组分为两排，且两排学生面对面站立。用手各执绳子一端拉直，放于腰际，；绳子两两间距1-1.5米。另一组学生身体呈反弓形，两两间隔约为3-4根绳之间的距离，从一根绳下通过，也可连续穿过几根绳，并依次穿越。该练习有助于激发学生参与活动的兴趣，并提高学生的腰部力量。
妙用六: 拔河练习
将全班分成若干组，4—6人一组，学生自行组织，将同组内的几根跳绳并在一起，成一根拔河用绳，进行拔河比赛。要求：（1）每组学生自定裁判；（2）按规则进行，采用三局两胜制。
妙用七: 跳长绳练习
在篮球场上进行练习。将学生分成2—4组，每组将短绳接成长绳，进行集体跳长绳练习。要求：（1）学生可自行编制与选择跳长绳的花式；（2）多人花样跳时要注意安全。　跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维……；而此项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被学生们接受。
妙用八:原地练习法
1、单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离4—5m，每人左右之间相距3m。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。 2、两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）。 3、夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。 4、自我展示跳绳练习：将学生分成几组，依次进行每组6—8人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求：学生进行自我评价、互相交流技艺。 5、牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求：要学会用巧劲来取胜。
妙用九:跳篱笆练习
在草坪上进行，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距1—1.5m，绳子离地高度适度，另一组学生依次跳过每一根绳，练习两至三回后两组互换练习。要求：（1）双脚连续依次跳过绳子，注意安全；（2）前后学生相距3—4根跳绳。
妙用十:蜈蚣赛跑
距离100m，分别画两条平行线，在田径场上进行。将学生分成4组，每组10—12人，成纵队站于起跑线后，每组用各自连接好的两条长绳：一条用来系住各人的左脚踝关节；另一条系住各人的右脚踝关节，每人前后相距一臂距离，后面的人双手搭在前面的人肩上，准备好后教师发令，各组学生快速走向终点线，以各组的最后一人先过终点线为胜。要求：（1）各组之间相距1—1.5m，注意安全；（2）协调一致，走成直线。