如何管理自己的情绪专家讲座.pptx

1为何需要管理情绪2 怎样进行情绪管理如何管理自己的情绪专家讲座第1页1 1为何需要管理情绪请思索：不论理情绪会怎样？如何管理自己的情绪专家讲座第2页情绪失控轻易造成行为冲动相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”故事。他带着心爱老鹰上山打猎，干渴难耐时发觉一处有少许水渗出山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来泉水，在接满水准备喝那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此重复两次。成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处水源地时才发觉，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是因为水源里有一条死去毒蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了，阻断了自己合理思索过程，最终酿成大错。【点评】情绪失控轻易造成失去理智，而失去理智，则冲动难免发生。【思索】你曾受强烈情绪（比如愤恨）驱使而产生冲动行为吗？如何管理自己的情绪专家讲座第3页控制不了情绪，会造成不可挽回后果有一个男孩有着很坏脾气，于是他父亲就给了他一袋钉子，而且告诉他，每当他发脾气时候就钉一根钉子在后院围栏上。第一天，这个男孩就钉下了37根钉子！慢慢地天天钉下钉子数量降低了。他渐渐学会了控制自己脾气。终于有一天，这个男孩不再乱发脾气了。父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最终男孩告诉他父亲，他终于又把全部钉子都拔出来了。父亲牵着他手来到后院说：你做得很好，我孩子。不过你看看围栏上那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。你生气时候说话就像这些钉子一样留下疤痕，不论你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语伤痛就像真实伤痛一样令人无法承受。如何管理自己的情绪专家讲座第4页控制不了情绪，会造成不可挽回后果点评人际关系取决于一个人情绪表示是否恰当。当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人身上时，那种友好关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破杯子普通，就算接合后也会有裂缝。倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之，他人就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往来。如何管理自己的情绪专家讲座第5页恶劣情绪含有传染性，会产生连锁反应恶劣情绪含有污染性，一张拉长长脸能够熏黑任何一片晴朗天空。在心理学上，有一个这么“效应”：一位父亲在企业受到了老板批评，回到家就把沙发上跳来跳去孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚猫。猫逃到街上恰好一辆卡车开过来，司机赶快避让，却把路边孩子撞伤了。这就是心理学上著名“踢猫效应”，描绘是一个经典坏情绪传染。如何管理自己的情绪专家讲座第6页情绪对健康影响在日常生活中，人们常有这么体验：高兴时，神清气爽；悲伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会心脏乱跳；愤恨时，会热血冲头，这些都说明了情绪会对身体内部功效产生影响。A、主动情绪能够提升人免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”主动情绪能够提升人免疫能力，消极情绪则直接影响人身体健康。如何管理自己的情绪专家讲座第7页情绪对健康影响A、主动情绪能够提升人免疫能力美国作家卡森，曾患了一个致残脊椎病，医生预言，他存活可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就以为病痛减轻很多，满身舒适一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐步好转，几年后竟然恢复了健康。林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但因为寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。如何管理自己的情绪专家讲座第8页情绪对健康影响B、消极情绪破坏人身体健康古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生两只羊羔置于不一样外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地高兴地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽威胁，在极度惊慌状态下，根本吃不下东西，很快就因恐慌而死去。试验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一个破坏性情感，长久被这些心理问题困扰就会造成身心疾病发生。消极情绪对动物影响尚且如此，对头脑高度发达人类来说，其影响力可想而知。如何管理自己的情绪专家讲座第9页情绪对健康影响古代就有“怒伤肝、喜难过、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动地说明了情绪对身心可能产生负面影响。曾有个简单试验，研究情绪对健康影响。美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合容器里，以搜集人们不一样情绪时呼出来“水汽”。结果发觉，心平气和时呼出来汽，凝成水清澈透明、无色、无杂质。假如生气，则会出现一个紫色沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。如何管理自己的情绪专家讲座第10页情绪对健康影响医学研究表明：人情绪不好时，体内一个叫NKT细胞活性就下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病；研究者还发觉，老年人在丧偶后六个月里，死亡率比同龄人高出5倍，是因为消极破坏了免疫功效。人情绪不好时，体内会分泌出一个毒性荷尔蒙，这些荷尔蒙聚集起来，形成和漂白粉一样分子结构，对人体产生不利影响。极度恐惧情绪还能造成机体死亡。B、消极情绪破坏人身体健康如何管理自己的情绪专家讲座第11页2 2怎样进行情绪管理请思索：情绪能不能管理？怎样管理？如何管理自己的情绪专家讲座第12页情绪能不能管理？很多人认为不能管理，说我就是这个脾气，我也没有方法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。那这么就无从管理了。其实这些都是不正确，情绪不但能够管理，而且它比其它事情你自主性更高，因为我们是自己情绪真正主宰，我们能够做自己情绪主人，它跟他人没有太多关系，它完全是我们自己在决定。曾仕强*中国式管理大师，全球华人中国式管理第一人，被称为“中国式管理之父”，现任台湾智慧大学校长，台湾交通大学教授，台湾兴国管理学院校长。如何管理自己的情绪专家讲座第13页做情绪主人而不是情绪奴隶人情绪控制能力与学识高低并无直接关系，人在愤恨时，常控制不住“手劲“，一失手就是一生无法填补遗憾！所以我们必须提升情绪管理能力，让激动和盛怒试着降温；因为动不动就愤恨人，只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪！情绪波动有时可能严重影响到一个人命运，管理情绪是一件非常主要事情，是要做一个情绪主人，还是奴隶？完全取决于我们自己。如何管理自己的情绪专家讲座第14页情绪管理第一步：觉察自己情绪若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能觉察到情绪产生并认知情绪种类，能够延缓情绪瞬间暴发，并有针对性管理。所以，我们要时时提醒自己注意：“我现在情绪是什么？”；尤其是当我们发觉到自己情绪异常时，要尤其警觉。如何管理自己的情绪专家讲座第15页情绪管理第二步：采取对应行动情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有些人认为，在情绪冲动时等候其退潮一定是一件极难事，一定需要巨大毅力与意志。其实不然，在情绪把握上有时甚至只需要短短几分钟和很简单几个行为。所以，当情绪冲动时，只要我们知道把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟把持，就能够防止许多麻烦甚至不幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。如何管理自己的情绪专家讲座第16页情绪管理第二步：采取对应行动治标与治本主要方法冷静三思转移注意力治本治标改变思维，调整心态适度宣泄自我抚慰自我暗示如何管理自己的情绪专家讲座第17页情绪管理第二步：采取对应行动注意力转移法就是把注意力从引发不良情绪反应刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其它活动自我调整方法。当出现情绪不佳情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有利于使情绪平静下来，在活动中寻找到新高兴。治标：A、转移注意力如何管理自己的情绪专家讲座第18页情绪管理第二步：采取对应行动看了让你永远不生气故事爱巴故事在古老西藏，有一个叫爱巴人，每次和人生气起争吵时候，就以很快速度跑回家，绕着自己房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。爱巴工作非常勤奋努力，他房子越来越大，土地也越来越广。但不论房和地有多么广大，只要与人起争吵而生气时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。治标：A、转移注意力“爱巴为何每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”全部熟悉他人心里都想不明白，但不论怎么问他，爱巴都不愿意明说。如何管理自己的情绪专家讲座第19页情绪管理第二步：采取对应行动直到有一天，爱巴很老了，他房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。他孙子在旁边肯求他：“阿公，你已经这么大年纪了，这四面地域也没有其它人土地比你更广大，你不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，你可不能够告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈秘密？”治标：A、转移注意力爱巴终于说出了隐藏在心里多年秘密，他说“年轻时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和他人吵架呢！想到这里气就消了，把全部时间都用来努力工作了。孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有人，为何还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何须和人计较呢？一想到这里，气就消了！”如何管理自己的情绪专家讲座第20页情绪管理第二步：采取对应行动过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则能够把不良情绪释放出来，从而使担心情绪得以缓解、轻松。发泄方法，如大哭、做猛烈运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。治标：B、适度宣泄如何管理自己的情绪专家讲座第21页情绪管理第二步：采取对应行动一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用欺侮话指责他偏袒一些人。林肯提议斯坦顿，写一封内容尖刻信回敬那家伙。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”不过当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写信，我都是这么处理。这封信写得好，写时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”治标：B、适度宣泄如何管理自己的情绪专家讲座第22页情绪管理第二步：采取对应行动即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会抚慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大挫折面前接收现实，保护自己，防止精神瓦解是很有益处。比如，一样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”自谦，顶着敬贤光环，而心安理得。治标：C、自我抚慰所以，当人们碰到情绪问题时，经惯用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我抚慰，能够摆脱烦恼，消除抑郁，到达自我抚慰、自我激励目标，从而带来情绪上安宁和稳定。如何管理自己的情绪专家讲座第23页情绪管理第二步：采取对应行动自我暗示分消极自我暗示与主动自我暗示。主动自我暗示，在不知不觉之中对自己意志、心理以至生理状态产生影响，主动自我暗示令我们保持好心情、乐观情绪、自信心等。如不停地对自己默语：“我一定能行”、“不要担心”、“不许发怒”等。当我们处于低潮时，有许多方法能够让心情变好。不过好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁*，很可能酒醉之后，变得愈加忧愁。所以，情绪管理，还需要治本方法。治标：D、自我暗示*借酒浇愁：拼音ji ji jio chu 释义用酒来浇灭郁积在心中生气或愁闷。出处明 李开先后冈陈提学传：“只恁以酒浇愁，愁不能遣，而且日增。”同义词：借酒消愁。如何管理自己的情绪专家讲座第24页情绪管理第二步：采取对应行动美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创建了理性情绪疗法，其关键是去掉非理性、不合理信念，建立正确信念。非理性信念特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与上司产生争论或吵架后产生许多非理性想法而造成情绪异常。所以，我们应该静下来，觉察自己情绪，明白当前所处状态。搞清楚事情来龙去脉，增加情绪反应选择性。治本：A、冷静三思如何管理自己的情绪专家讲座第25页情绪管理第二步：采取对应行动晶晶因男友忘了自己生日而生气，有意几天不接男友电话，男友在电话另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友相处也常绕着“你不够爱我”话题转，最终两人渐行渐远以分手收场。假如晶晶在生日当日了解自己生气原因，并冷静地问问自己在意是什么？或许答案只是想必定男友是爱自己。治本：A、冷静三思如何管理自己的情绪专家讲座第26页情绪管理第二步：采取对应行动情绪管理第二步：采取对应行动把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！那些不能控制情绪人，给人印象就是不成熟，还没长大。因为，只有小孩子才会说哭就哭，爱耍脾气。这种行为发生在小孩身上，人们会说那是天真烂漫。不过这种现象发生在一个成年人身上，人们就会皱起眉头了。所以，不论处于什么样负面情绪中，先暂停、中止当前情绪，跳出来，让自己先冷静一下，“当你生气时，要数到十再说话！”。然后再审慎三思，理智面对当前情况。治本：A、冷静三思如何管理自己的情绪专家讲座第27页情绪管理第二步：采取对应行动情绪发生是无法防止，有时我们并无法完全了解我们情绪从何而来；或是我们内在需要不见得都有方法得到满足。这时候我们必须学习转换信念，反向思索问题。王安石曾有一首诗，与“情绪智慧”相关：“风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。”这也就是一个思维调整。治本：B、改变思维，调整心态如何管理自己的情绪专家讲座第28页情绪管理第二步：采取对应行动只要心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。我们情绪不一样往往不是由事物本身引发，而是取决于我们对待事物不一样思维方式。在不利环境中，我们不妨换一个思维方式去思索，在不利之中，找出对自己有利一面。若总是在不利圈子里打转，那你就看不到光明，只会忧心忡忡，自寻烦恼。治本：B、改变思维，调整心态如何管理自己的情绪专家讲座第29页情绪管理第二步：采取对应行动我们不能决定生命长度，但我们能够扩展它宽度；我们不能改变天生容貌，但我们能够时时展现笑容；我们不能企望控制他人，但我们能够好好掌握自己；我们不能全然预知明天，但我们能够充分利用今天；我们不能要求事事顺利，但我们能够做到事事尽心。【总结】改变心情是治标，调整心态才是治本，治标和治本要同时进行，但要提醒自己：只有采取治本方法才能将情绪问题根本处理，只要我们观念、我们心态一改变，我们情绪自然也就会对应改变。治本：B、改变思维，调整心态如何管理自己的情绪专家讲座第30页思维决定情绪，学会换一个角度看事物，天天能有好心情。如何管理自己的情绪专家讲座第31页谢谢！如何管理自己的情绪专家讲座第32页