三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座.pptx

大脑训练，提升注意力第一章第一章 从脑科学来认识注意力从脑科学来认识注意力第二章第二章“超脑超脑”在清晨形成在清晨形成第三章第三章 瞬间进入瞬间进入“超脑超脑”状态状态第四章第四章 锻炼额叶与修炼锻炼额叶与修炼“超脑超脑”第五章第五章 打造打造“超脑超脑”额叶训练额叶训练第六章第六章 在日常生活中修炼在日常生活中修炼“超脑超脑”第七章第七章 支撑支撑“超脑超脑”主动人生观主动人生观三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第1页 大脑训练，提升注意力21.从从“豆麻藻蔬鱼菇薯豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养中摄取营养22.出门旅行，接触大自然出门旅行，接触大自然23.把握自己注意力高峰把握自己注意力高峰24.彻底戒烟，适度饮酒彻底戒烟，适度饮酒第六章第六章 在日常生活中修炼在日常生活中修炼“超脑超脑”三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第2页 大脑训练，提升注意力注意力缺乏与大脑活动低下紧密相关总结总结注意力不集中有两大倾向两大倾向。一个是一个是A类型类型专心不足倾向。专心不足倾向。A类型与额叶外侧，即位于太阳穴之上4厘米部位亲密相关。最新研究表明，该倾向往往使额叶外侧部活动低下。还有一个是由还有一个是由B类型类型专心过剩倾向专心过剩倾向(偏执倾向偏执倾向)造成注意力不集中。造成注意力不集中。该倾向往往造成对某种事物过于执著甚至于难以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾是，此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈，不但要确定哪些事物才是真正需要集中注意力，还要善于依据事态发展而转移注意力，不然将会白白地浪费注意力。B类型与额叶内侧、带状回活动过剩紧密相关。三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第3页 大脑训练，提升注意力注意力缺乏与大脑活动低下紧密相关总结总结注意力不集中有两大倾向两大倾向。一个是一个是A类型类型专心不足倾向。专心不足倾向。A类型与额叶外侧，即位于太阳穴之上4厘米部位亲密相关。最新研究表明，该倾向往往使额叶外侧部活动低下。还有一个是由还有一个是由B类型类型专心过剩倾向专心过剩倾向(偏执倾向偏执倾向)造成注意力不集中。造成注意力不集中。该倾向往往造成对某种事物过于执著甚至于难以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾是，此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈，不但要确定哪些事物才是真正需要集中注意力，还要善于依据事态发展而转移注意力，不然将会白白地浪费注意力。B类型与额叶内侧、带状回活动过剩紧密相关。创造“超脑”在于清晨第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时怎样创造注意力高度集中“超脑”。闭目呼吸、观朝阳、迟缓地刺激身体，站立、行走、端正姿势。之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，从而使带状回呈稳定状态。而且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴伴随血清素神经系统一起进入活跃状态，与这些神经系统紧密相连额叶外侧部也随之进入高度准备状态。三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第4页 大脑训练，提升注意力在工作岗位上瞬间提升注意力总结总结拍打操、眼球四角运动、后上方模拟俯瞰、绘制步骤示意图、设定适度目标时间、设置隔离带、使用自我暗示、利用条件反射、饮茶，还有要学会适时放弃。这些方法论都是以各种心理疗法理论基础为背景，如EMDR、自我暗示法、行动疗法、印象练习法等。锻炼额叶、提升注意力 第4章和第5章介绍了修炼“超脑”真身额叶种种训练妙法额叶种种训练妙法。在第4章中我们依据使用光感应成像装置得到最新研究结果，精选出一些在日常生活中可行、最能锻炼额叶活动。第5章中又盛大推出了打造额叶“8大训练”。那么，接下来本章主题是:怎样在日常生活中为“超脑”打基础，以及怎样更加好地使用“超脑”。三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第5页 大脑训练，提升注意力21.从从“豆麻藻蔬鱼菇薯豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养中摄取营养食物要多样化，不能忽略“豆麻藻蔬鱼菇薯”专心不足倾向A类型人要注意蛋白质摄取 首先，对于专心不足倾向较强人，提议从早晨开始就注意蛋白质摄取，不提倡如面包加咖啡、米饭加酱汤之类较清淡选择。要食用鸡蛋、奶酪、纳豆等富含蛋白质和氨基酸食物。专心过剩倾向B类型人要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物 使带状回保持稳定状态血清素是由肉类中富含一个氨基酸色氨酸产生。它有一个奇特性质，就是与其它种类氨基酸会相互排斥，以至于难以进入脑部，反而在氨基酸不足状态下才会很轻易经过脑血管。所以，我们对策是经过较多地摄入碳水化合物来相对地降低氨基酸百分比。当然，前提条件是确保摄取了足够多蛋白质。不过，相对于单纯碳水化合物(精白面、面包、通心粉、精米)，我们更提议从水果、蔬菜、全粒谷物(糙米、全麦面包等)中摄取碳水化合物。与前者相比，人体消化系统对后者分解和吸收比较迟缓，不易因胰岛素分泌过剩而引发低血糖。假如家族中有酒精依赖倾向人较多，则色氨酸摄取不足直接会造成注意力低下、精神涣散。由胰岛素分泌过剩造成低血糖，会使人变得焦躁易怒。而过量地饮用橙汁、咖啡反而会火上浇油，要尤其注意。三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第6页 大脑训练，提升注意力21.从从“豆麻藻蔬鱼菇薯豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养中摄取营养占大脑脂质1/3DHA要由鱼类补给 占大脑重量二分之一以上都是脂质。尤其是向神经细胞输送营养神经胶质细胞等都富含脂质，而大脑脂质1/3都是DHA(不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)。众所周知，金枪鱼、青鱼等都含有丰富DHA。而且，充分摄取DHA会促使额叶分泌多巴胺和血清素也是尽人皆知。切记:想要提升注意力，就一定要多吃鱼。三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第7页 大脑训练，提升注意力21.从从“豆麻藻蔬鱼菇薯豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养中摄取营养22.出门旅行，接触大自然出门旅行，接触大自然23.把握自己注意力高峰把握自己注意力高峰24.彻底戒烟，适度饮酒彻底戒烟，适度饮酒第六章第六章 在日常生活中修炼在日常生活中修炼“超脑超脑”三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第8页 大脑训练，提升注意力旅行能够减轻精神压力，提升免疫力22.出门旅行，接触大自然出门旅行，接触大自然 旅行活动能够减轻精神压力并提升免疫力旅行活动能够减轻精神压力并提升免疫力。更有意思是血清素和多巴苯活动。首先，女性在旅行前多巴苯分泌增加，旅行欺间则血清素分泌增加。尤其是第一天夜晚分泌量很大，有强烈恢复感。另首先，男性多巴苯分泌则是在旅行期间增多，预计是因为旅行在一定程度上满足了新鲜感。不论怎样，旅行活动都能够对血清素神经系统和多巴苯神经系统产生刺激。旅行活动都能够对血清素神经系统和多巴苯神经系统产生刺激。再加上减轻精神压力原因，再加上减轻精神压力原因，我们认为旅行含有提升注意力可能性我们认为旅行含有提升注意力可能性。即使天气情况不太理想，大自然依然能够减轻精神压力“回到过去”旅行能够使人变得年轻看相册也能产生一样效果。三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第9页 大脑训练，提升注意力21.从从“豆麻藻蔬鱼菇薯豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养中摄取营养22.出门旅行，接触大自然出门旅行，接触大自然23.把握自己注意力高峰把握自己注意力高峰24.彻底戒烟，适度饮酒彻底戒烟，适度饮酒第六章第六章 在日常生活中修炼在日常生活中修炼“超脑超脑”三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第10页 大脑训练，提升注意力23.把握自己注意力高峰把握自己注意力高峰一天之中何时是注意力高峰期 通常年轻人注意力高峰期在下午，而最近完全夜晚型人渐渐多了起来，这些人高峰期从夜间到早晨。老年人高峰欺在早晨。俗话说“一日之计在于晨”，是不是说清晨型最为理想呢?并非郊此简单。伴随年岁增加和生理规律改变，总趋势礁实是向着清晨型演变。对于这种改变溉不要抵触也无须刻意追求，自然而然地转变是最正确选择。每七天注意力高峰期是哪天 依据我们调查，早晨精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升反之，对精神压力抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，普通来说周三因为精神压力小且抵抗力强而轻易成为注意力最集中日子。也不排除当反抗精神压力荷尔蒙大量分泌时，令人感觉干劲十足情况。注意力“短期连续时间”平均大约在1015分钟之间。请熟练掌握一天高峰、一周高峰和注意力连续时间这三大法宝。它们能够使您现在注意力得到充分地发挥。比如，注意力连续时间是5分钟，而现在必须在一个30分钟会议中保持精神最大程度地集中。那么，就能够在30分钟内分别创造3次5分钟高峰期。3次高峰期分布能够为开始、中间、最终。三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第11页 大脑训练，提升注意力21.从从“豆麻藻蔬鱼菇薯豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养中摄取营养22.出门旅行，接触大自然出门旅行，接触大自然23.把握自己注意力高峰把握自己注意力高峰24.彻底戒烟，适度饮酒彻底戒烟，适度饮酒第六章第六章 在日常生活中修炼在日常生活中修炼“超脑超脑”三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第12页 大脑训练，提升注意力24.彻底戒烟，适度饮酒彻底戒烟，适度饮酒赶快把烟戒掉，争取恢复替通人注意力吧 烟草能够在两个方面烟草能够在两个方面令注意力下降。首先是生物学问题。首先是生物学问题。烟民们在吸燃时相关注意力测试成绩会有所提升。因为燃草能够促进多巴胺分泌，所以也能促使额叶外侧部活跃，从而提升注意力。问题关键在于与非吸烟者横向比较，而非吸燃者本身纵向比较。非吸燃者进行测试平均成绩较吸烟者好。另一个方面是社会问题另一个方面是社会问题。现在公共场所禁烟已经渐渐成为社会生活共识。在主要社交场所与薰大会议中吸烟简直不可思议。此时，精神上压力再加上身体对尼古丁依赖所带来焦虑感郊同火上浇油，使得注意力骤然下降。三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第13页 大脑训练，提升注意力24.彻底戒烟，适度饮酒彻底戒烟，适度饮酒适可而止地利用酒精 适当地饮酒在一定程度上含有缓解精神压力功效。不过，在酒精分解为二氧化碳和水过程中所生成乙醛，对大脑而言则是一个猛烈毒素。实际上，酒精依赖症患者额叶会产生萎缩。问题关键在于专心不足倾向A类型人最易患上尼古丁依赖症和酒精依赖症。这类型人从年轻时就轻易染上烟瘾、酒瘾，甚至在特定条件下极易沾染毒品成为瘾君子。即便兴奋剂与可卡因属于正当医用药剂，依然会毫不留情地破坏多巴胺神经系统与血清素神经系统，致幻剂等有机溶剂甚至能够溶解大脑，更别说什么注意力了。三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第14页 大脑训练，提升注意力第一章第一章 从脑科学来认识注意力从脑科学来认识注意力第二章第二章“超脑超脑”在清晨形成在清晨形成第三章第三章 瞬间进入瞬间进入“超脑超脑”状态状态第四章第四章 锻炼额叶与修炼锻炼额叶与修炼“超脑超脑”第五章第五章 打造打造“超脑超脑”额叶训练额叶训练第六章第六章 在日常生活中修炼在日常生活中修炼“超脑超脑”第七章第七章 支撑支撑“超脑超脑”主动人生观主动人生观三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第15页 大脑训练，提升注意力第七章第七章 支撑支撑“超脑超脑”主动人生观主动人生观25.对令人不快问题冠以对令人不快问题冠以“爱称爱称”26.对自已和他人都要不吝褒奖对自已和他人都要不吝褒奖27.减轻苦恼提问减轻苦恼提问l生活问答生活问答-用过去受过苦来拯救现在用过去受过苦来拯救现在28.减轻苦恼提问减轻苦恼提问2数值问答数值问答切身感受到问题开始被处理切身感受到问题开始被处理29.减轻苦恼提问减轻苦恼提问3奇迹问答奇迹问答想象问题被处理后场景想象问题被处理后场景30.减轻苦恼提问减轻苦恼提问4超时空问答超时空问答规划未来就是在创造未来规划未来就是在创造未来三十种大脑训练方法提高你的注意力专家讲座第16页