夏季高血压养生公休座谈会.pptx

十五病区十五病区高血压夏日养生高血压夏日养生夏季高血压养生公休座谈会1/16目录12平衡饮食平衡饮食3 运动调治运动调治4 顺应季节顺应季节 情志调摄情志调摄夏季高血压养生公休座谈会2/16 中医理论中有中医理论中有“天人合一天人合一”，即人与自然统一性，即人与自然统一性，季节更替时天气改变无常，如夏秋交替，冷热更迭，患季节更替时天气改变无常，如夏秋交替，冷热更迭，患者轻易因气候突变而加重病情，出现头痛、头晕、耳鸣、者轻易因气候突变而加重病情，出现头痛、头晕、耳鸣、目眩、心悸等症状。中医重在治未病，如能在气候多变目眩、心悸等症状。中医重在治未病，如能在气候多变季节依据患者个体特点在情志、饮食及运动方面加以调季节依据患者个体特点在情志、饮食及运动方面加以调整，则可能起到比服用药品更加好效果。整，则可能起到比服用药品更加好效果。夏季高血压养生公休座谈会3/16（一）情志调摄（一）情志调摄人顺应四季改变规律，遵照四人顺应四季改变规律，遵照四季养生法则，调摄情志，精神季养生法则，调摄情志，精神乐观、心境清净。孙思邈在乐观、心境清净。孙思邈在千金方千金方养性养性中告诫人们中告诫人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧莫大惧莫大笑、勿汲汲于莫大笑、勿汲汲于所欲所欲,勿悁悁怀忿恨勿悁悁怀忿恨若能勿若能勿犯者，则得长生也。犯者，则得长生也。”诗词歌诗词歌赋、琴棋书画、花鸟虫鱼赋、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可均可益人心智、怡神养性，有利于益人心智、怡神养性，有利于高血压病调治。高血压病调治。夏季高血压养生公休座谈会4/16（二）平衡饮食高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、能补益脾胃食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，降低胆固醇在血管壁上沉积，能有效降低胆固醇，降低胆固醇在血管壁上沉积，利于血压调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、利于血压调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等玉米、豆浆等。夏日降压茶夏日降压茶现场制作、品尝降压茶现场制作、品尝降压茶8月月29日下午日下午2：00平衡饮食降压粥平衡饮食降压粥降压药膳介绍、粥品制作降压药膳介绍、粥品制作9月月12日下午日下午2：00夏季高血压养生公休座谈会5/16高血压患者在季节变换中应该遵照高血压患者在季节变换中应该遵照“动中有静、动中有静、静中有动、动静结合、以静为主静中有动、动静结合、以静为主”标准。坚持户标准。坚持户外锻炼，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼外锻炼，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过分低头弯腰项目为宜，并以自己活动后不觉疲惫分低头弯腰项目为宜，并以自己活动后不觉疲惫为度。为度。（三）运动调治（三）运动调治夏季高血压养生公休座谈会6/16高血压降压操高血压降压操、预备动作、预备动作坐在椅子或沙发上，姿势要自然端坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈腿上。膝关节呈90。，两足分开与肩同宽，全身。，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。肌肉放松，呼吸均匀。、按揉太阳穴、按揉太阳穴按揉太阳穴，顺时针旋转，一周按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。止头痛。、按摩百会穴、按摩百会穴百会穴位于头顶正中央，用左或百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。拍。此法可降血压、宁神清脑。此法可降血压、宁神清脑。夏季高血压养生公休座谈会7/16高血压降压操高血压降压操、按揉风池穴、按揉风池穴以双手拇指罗纹面按揉双侧风池以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。拍。、摩头清脑、摩头清脑两手指自然分开，用小鱼际从前额两手指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做约做32拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风、降拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。血压、清脑。、擦颈降血压、擦颈降血压先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。夏季高血压养生公休座谈会8/16高血压降压操高血压降压操、揉曲池穴降血压揉曲池穴降血压先用右手再换左手先先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做共做32拍。此法功效：可清热、降血压。拍。此法功效：可清热、降血压。、揉关宽胸、揉关宽胸先用右手大拇指按揉左手内先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。此拍。此法功效：舒心开胸。法功效：舒心开胸。夏季高血压养生公休座谈会9/16高血压降压操高血压降压操、引血下行引血下行分别用左右手拇指按揉左右小腿足分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共做三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效：拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。揉里活本、健脾和胃、引血下行。、扩胸调气、扩胸调气两手放松下垂，然后握空拳，屈两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最终放松还原。肘抬起，提肩向后扩胸，最终放松还原。降血压降血压保健保健操操1至至10节，做一遍大约需节，做一遍大约需10分分钟，简单易学，效果显著，按摩时穴位要准确，钟，简单易学，效果显著，按摩时穴位要准确，以局部酸胀，皮肤微红为度。以局部酸胀，皮肤微红为度。夏季高血压养生公休座谈会10/16（四）顺应季节在季节改变中，经过顺应四时改变，调整阴阳，在季节改变中，经过顺应四时改变，调整阴阳，使人与自然相友好，从而到达阴平阳秘，养生保使人与自然相友好，从而到达阴平阳秘，养生保健之功效，使高血压患者在四季更替过程中泰然健之功效，使高血压患者在四季更替过程中泰然自处，血压平稳少波动。春季肝气当令，万物生自处，血压平稳少波动。春季肝气当令，万物生发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒；发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒；夏季酷热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷，夏季酷热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷，勿使大汗伤津；秋季干燥，阴虚之人当注意勿使勿使大汗伤津；秋季干燥，阴虚之人当注意勿使津伤阴亏；冬季严寒，肾阳不足之人当重视保护津伤阴亏；冬季严寒，肾阳不足之人当重视保护阳气，宜足浴。阳气，宜足浴。夏季高血压养生公休座谈会11/16脏腑调养：春脏腑调养：春肝肝，夏，夏心心，长夏长夏脾脾 秋秋肺肺，冬，冬肾肾。夏季养生特点夏季养生特点夏季气候特点：夏季气候特点：v盛夏气候酷热、阳气最盛；盛夏气候酷热、阳气最盛；v长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；v太阳炽热高悬、昼长夜短。太阳炽热高悬、昼长夜短。夏季高血压养生公休座谈会12/16盛夏养心盛夏养心心与夏季对应，夏季应注意养心安神心与夏季对应，夏季应注意养心安神：夏季活动量增大，脏腑功效加强，心跳加紧，夏季活动量增大，脏腑功效加强，心跳加紧，心脏负担加重，心气易亏耗。心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏酷热，出汗量大，使循环血容量降低盛夏酷热，出汗量大，使循环血容量降低,心跳加紧，而使心脏负担加重。心跳加紧，而使心脏负担加重。大量出汗，造成血液粘稠度增高，血流迟缓，大量出汗，造成血液粘稠度增高，血流迟缓，易导易导致血栓形成。致血栓形成。冷气刺激冷气刺激,血管收缩，可诱发血管收缩，可诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病。夏季高血压养生公休座谈会13/16夏季要防夏季要防“热中风热中风”空调、电风扇不宜吹得过久空调、电风扇不宜吹得过久空调、风扇吹得过久会破坏出汗均衡状态，空调、风扇吹得过久会破坏出汗均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其它疾病。尤其老年人和儿童更重者还可能诱发其它疾病。尤其老年人和儿童更应注意。应注意。补充水分补充水分补充水分补充水分中老年人要做到中老年人要做到“不渴时也常喝水不渴时也常喝水”。多喝多喝白开水白开水或淡茶水，以预防血液浓缩出现血栓，造或淡茶水，以预防血液浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。成大脑供血不足引发缺血性脑中风。夏季高血压养生公休座谈会14/16更多高血压中医药养生方法穴位降压真奇妙穴位降压真奇妙“手把手手把手”教体穴按压教体穴按压9月月26日下午日下午2：00中医耳穴疗法中医耳穴疗法学习贴耳穴学习贴耳穴10月月10日下午日下午2：00足浴在家也能做足浴在家也能做认识足浴药材和足浴制认识足浴药材和足浴制作方式作方式10月月24日下午日下午2：00夏季高血压养生公休座谈会15/16让我们一起关注让我们一起关注“血压血压”！夏季高血压养生公休座谈会16/16