1、,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,.,*,如何科学坐月子,产二科邢朝霞,医学上称为产褥期,民间俗称,“,坐月子,”,时间一般为产后的六周,什么是坐,“,月子,”,？,坐月子常见误区,月子里不能吃水果、青菜否则以后会闹胃痛、吐酸水,月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛,月子里不能刷牙，,否则会掉牙、牙痛,月子里不能下床，不能受风，否则以后会全身筋骨痛,月子里喝汤不能放盐,.,奶不能吸空,不能平躺,不能看书,.,科学坐月子,产后生理特点,产后心理调适,产后日常生活护理,产后饮食,产后运动,产后生理特点,子宫复旧,血性恶露：,持续
2、约,1,周左右,浆液性恶露：,约,2,周后,白色恶露：,可持续,2-3,周,正常恶露有血腥味，不臭，共持续,4,到,6,周。,若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有感染或残留，请就诊。,产后生理特点,恶露,阴道：,阴道壁松弛及肌张力低，于产褥期逐渐恢复，但阴道于产褥期结束时仍不能完全恢复至未孕时的紧张度。,外阴：,轻度水肿，产后,2-3,日逐渐消退；轻度撕裂或侧切伤口，一般能在产后,3-4,日内愈合。,产后生理特点,阴道、外阴,分娩可造成盆底肌及其筋膜弹性减弱，肌纤维部分断裂，若坚持做产后健身操，,产后,8-12,周,可基本恢复。,若断裂严重造成,盆底松弛,，,如,过早参加重体力劳动,，,或
3、分娩次数多，严重者可造成阴道壁及子宫脱垂。,产后生理特点,盆底组织,产后生理特点,产后心理调适,产后日常生活护理,产后饮食,产后运动,科学坐月子,产褥期产妇的心理变化,精神上，情绪不稳定,60%-80%新妈妈感觉生活在最愉快的时光如释重负，得意洋洋,也可能对自己感到失落、对宝宝不满,对于将为人母，感觉心理上准备不足,感觉什么都不会做,乳房疼痛，哺乳困难，怀疑自己的养育能力,得意洋洋,失落不满,现 状,产后心绪不良发生几率40%90%,产后抑郁,我国发病率为11.3936.8%（每年1000万）,生理疾病一阵子,心理疾病一辈子,怎样预防产后抑郁症？,营造温馨的生活环境，保持精神愉快,跟孩子一起睡
4、眠,丈夫的沟通、关爱与协调,给自己一定的时间,产后生理特点,产后心理调适,产后日常生活护理,产后饮食,产后运动,科学坐月子,产后护理,环境,室温适宜，,25,0,C,左右,湿度在,50%,60%,为宜,保持室内空气清新流通，卫生清洁，每天通风换气,天气炎热时，可以开空调，但不要直接吹凉风,夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过于厚重，避免发生中暑,小贴士：一定杜绝门窗紧闭现象，,经常开窗通风,产后护理,个人卫生,洗头：,洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发，不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生。,洗澡：,待伤口愈合后再淋浴，平时可擦浴，禁止盆浴。淋浴,5,分钟左右，每天一次为宜。,勤换内衣裤
5、。,每天刷牙,1-2,次，保持口腔清洁。,小贴士：要注意保暖、及时擦干、避免受凉,会阴伤口：,保持清洁与干燥，每天用温开水清洗外阴,2,次，勤换卫生垫。,剖腹产伤口：,保持伤口干燥，避免沾湿，不要抓挠伤口或过早揭去结痂。,产后护理,伤口护理,小贴士：伤口有红、肿、痛、液体渗出,或出现硬块时要回院检查！,产褥期内禁忌性生活。,产后不哺乳者，通常在产后48周月经复潮,产后哺乳者，月经延迟复潮，甚至不来潮，但也有按时来潮者,产后42天复查，产后42天起应采取避孕措施,哺乳期宜用工具避孕，不宜口服避孕药,产后护理,性生活与避孕,产后生理特点,产后心理调适,产后日常生活护理,产后饮食,产后运动,科学坐月
6、子,月子中的饮食原则,均衡饮食，食物多样，增加鱼、禽、蛋、海产品等的摄入,适当增加奶类，多喝汤水,不食用刺激性食物及含咖啡因饮料,不随便服用药物,多吃蔬菜水果,宜,月子中的饮食宜忌,忌饮茶（影响铁的吸收，产妇睡眠，宝宝肠痉挛）,忌食过咸（水肿）,忌营养单一,忌多食味精（导致婴儿锌缺乏）,忌生食（除水果外）,忌,月子食谱：产后第一周,原则：,食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。,推荐食谱：,小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等。,特别忠告：,分娩后头,3,天，不要急于进食炖汤类食物。,
7、剖宫产者在肛门未排气之前，术后流食,1,天，改为半流食,1-2,天，肠道排气后再转为普通膳食。,为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富含维生素,C,的蔬菜水果。,月子食谱：产后第二周,原则：,可适度进补。多吃富含铁质的补血食物。,推荐食谱：,木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤等。,推荐药材：,少许枸杞、山药、茯苓。,特别忠告：,保质保量吃好早餐。,适量吃咸。,不要喝麦乳精。,月子食谱：产后第三周,原则：,催奶食物不可少。,推荐食谱：,鲫鱼汤，猪蹄汤，蛋花汤，排骨汤，鸡汤等。,推荐药材：,适量通草、黄芪等中药。,特别忠告：,不要急于减肥,喝汤应该汤、料并食,远离油腻，少吃多餐，饭菜细
8、软，酌情下床活动,吃点水果，如橙子、木瓜等,产后生理特点,产后心理调适,产后日常生活护理,产后饮食,产后运动,科学坐月子,产后运动指导,何时开始运动？,剖宫产：,术后,6,小时内，应平卧、禁食,6,小时后，可侧卧、翻身,术后,24,小时后可适当下床活动,顺产：,产后,6-12,小时可起床活动。,伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操，运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。,盆底肌肉训练（,kegel,训练,）,做缩紧肛门阴道的动作,每次收紧不少于,3,秒后放松,连续做,15-30,分钟,每日进行,2-3,次，或每日做,150-200,次,6-8,周为,1,个疗程,4-6,周患者有改善,3,个月明显效果,产后如何动？,第一周,脚踩踏运动,第一周,挺腹运动,第二周,仰卧起坐,侧抬腿运动,产后瑜伽,坐月子的三大要领,20,分,20,分,60,分,1.,正确的饮食方式,2.,正确的生活方式,3.,充分安静的休养,感谢您的聆听与参与！,
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