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形意拳的基本技法
形意拳，是个流行较广的拳种。在它发展过程中，早已形成了比较完整、
系统的运动技法，这些技法是练好拳法，提高技术的理论指导。如果能够掌握
它的某些基本的技法，对喜练形意拳的读者来说，将是非常有益的。现将形意
拳的某些基本技法
论述如下；
一、头要顶，项要挺。
“头为周身之主，五官百骸莫不惟此是赖。”形意拳在行拳走势时，非常
重视头部，颈项的“正，   真”和“顶劲”。《拳谱》说：“头向上顶，有冲
天之雄劲”，   “颈项要挺，则头部正直，精气贯顶。”它要求头须保持中正、
颈项要有意识地挺直，尽管动作有起落旋转，但头部始终有股向上的顶劲，不
可俯仰歪斜或摇晃。然而，又须防止颈项僵硬，有碍于头部的转动，应该是自
然挺竖中含蓄着轻微的顶劲。与顶头挺项相关的，还必须使口自然闭合，舌头
抵住上颚。   《拳谱》说：   “舌向上顶，有吼狮舌象之容。”这样也利于津
液的分泌。同时，牙齿也要上下扣住。“牙齿要扣，则筋骨紧缩。”形意拳把
牙称为“骨梢”，把舌称为“肉梢”，它和浑身毛发的“血梢”，手足指甲的
“筋梢”共称为“四梢”。强调“艺中求四梢”，认为“四梢齐则内劲出”。
但是也要防止咬牙切齿，横眉怒目，吼，狮舌象之容，只是要求精神振奋而已
，神态还是要自然   一些才好。
二，肩要沉，肘要垂。
形意拳很讲究在运动时要时刻注意肩关节向下松沉，肩膀要微向前扣抱。
这样，“肩垂，则臂长而活”，   “两肩要扣蚯靶乜绽Φ街狻薄Ｋ ? 不但促进了上肢的舒展，并且使上肢的关节肌肉产生了一股争衡力量，动作起
来沉稳扎实有力。同时，使沉肩与前胸空阔 ( 涵胸 ) 结合起来，还可以帮助气向
下沉，使下肢动作更加稳固。
形意拳的打拳出掌，臂部是不允许完全伸直的。“屈则易动，直则难挪”
，它讲究“垂肘”，使肘关节略呈弯屈下垂。   “肘垂，则两肱自圆，能顾两
肋。”凡是拳掌的收放，肘部必须紧护两肋，强调“两肘不离肋，两手不离心
，出动入静紧随身。”·
三、腕要曲，掌要撑拳要固。
《拳谱》说：·   “掌向外顶，有推山之力。”“手腕要曲，曲如半月，
则力凑。”在一般情况下，形意拳的出掌都必须是腕部向下曲屈塌沉，掌心向
着前下方，既要有向前顶的劲，也要含有向下按的劲，五指须是微分，食指向
上挑，拇指向外撑，使虎口形成半圆，掌心要内涵，手背要微扣，手的各部都
不可松软。正如《拳谱》所说：“手背要扣”，“则气力到手”，“虎口要圆
，手有裹抱之力”。它的出拳，则要求五指紧固，拇指端节压在食指和中指的
第二节指骨上，拳面略向下倾斜，使食指骨节向前突出，形如螺状，称为“螺
丝拳”。腕须平直，不可向上翘起，力量要贯注到拳的前端。·
四、背要紧，胸要圆。
紧背也唤“圆背”。《拳谱》说：“脊背要圆，其力催身。”它是由两个
方面构成的，第一，由于颈项挺直，头部向上的顶劲，腰部向下的塌劲，就使
脊背有了上下牵拔的感觉；   第二、由于两肩的沉垂、肩膀的扣拢。胸的涵空
、拳掌前伸时背阔肌向左右尽力的伸展，就使脊背的肌群都有了一种张力。背
部的肌群上下左右都维持一种张力，加上胸的紧缩，整个身体自然感到劲力十
足。   ．
《拳谱》又说：   “前胸要圆，两肘力全。”形意拳强调胸须涵空成圆，
绝不允许向外挺胸。圆胸和紧背是相互关联的，做到了紧背，也就能够体现出
圆胸。如果胸部突出，两肩后张，则背也就谈不上圆紧了。圆胸和紧背又不可
故意造作，应该顺乎人体的自然形态，不能因沉肩扣膀而使背部过分团紧，形
成驼背；也不能只注意脊椎的挺直而忽略了背肌的左右伸展，造成挺胸的弊病。
形意拳在行拳走势时，紧背圆胸也并不是一成不变的。它随着动作势式的
伸缩开合，而相应地有所变化，以助拳法的需要。
五、’腰要塌，脊要正。
形意拳所有的变招换势，左旋右转，都是着重于周身的完整和协调。如果
腰部松软无力，脊椎歪斜不正，·整个动作就会失掉中心，拽拳踢腿必然飘浮
。因此，在运动中脊椎一定要中正挺拔，腰部始终要沉垂塌劲，使腰起到“力
达四梢、气鼓全身”的“主宰”作用。《拳谱》说：“前俯后仰，其势不劲，
左倒右倚，皆身之病。”又说：   “身如驽弓，拳如箭。”腰脊如果不能中正
沉塌，就起不了“驽”的作用，出拳必然无力，因为它没有腰力的凭借。而塌
腰决不是腰部僵滞，应是自然沉垂向下塌劲，使腰富有弹性，成为上下动作贯
串的枢纽。脊椎随着动作的转换，也有伸缩转折的变化，但是绝不允许左右歪
斜，脊椎一歪斜，身法就会失去平正，拳势定然不劲。为此，在练形意拳时务
必不要忽视了正脊这一点。
六，臀要敛，肛要提。
形意拳要求臀部须有意识地向里收敛，肛部要有意识地向里收提，所谓“
提肛裹胯”、“谷道内提”，便是指的敛臀提肛。敛臀提肛的目的，按形；意
拳的说法是“提领臀部，气贯四梢”，   “丹田要抱，气不外散”。敛臀提肛
，“既通脉又固气”。它、   的收敛方式是将肛门的括约肌微微收缩向上提起
，就好像忍便似地，这样一来，就约束臀部的翻起，保证了尾间的中正，促进
了胸腹的内涵，有助于气沉丹田。  
七，胯要束，膝要裹，足要睬。
形意拳认为“五官百骸，主于动，而实运以步。步乃一身之根基，运动之
枢纽也。”形意拳的步法以直进直退为主，以“三体式”为根本，要求进退稳
健，机敏灵活。强调“手要急，足要轻，把势走动如猫行：心要正，眼要精，
手足齐到定要赢。”因之形意拳必须动步敏捷，落脚稳固，   胯、   膝，足各
部紧密配合，丝毫不能松懈，要以胯推膝，以膝催足。胯为根节，应该使胯微
向里缩，含有“束劲”。膝为中节，应该使膝微向里扣，含有“裹劲”。足为
梢节，应该使足平落地面五趾抓地，含有“踩劲”。同时，两膝还应该保持一
定的弯屈。  < 拳谱》说：   “两膝要曲，弯如半月，则力厚。“腿太直则僵
滞，过屈也乏力，要弯屈适度。   “脚打踩劲不落空，消息全凭后足蹬。”“
屈则易动，直则难挪”，膝部的弯屈既有助于步法的灵活移动，也有助于步法
的蹬踩扎实，这样才能突出形意拳的步法特点。
八、姿势要正确，动作耍齐整。
形意拳十分重视姿势的正确和动作的齐整，讲究“三节要停，三尖要照
；   “浑身齐到”，   “手脚齐到”，每个动作势式，都要按照形意拳的规格
要求，处处符合规矩。   “三节”以整个身体来说，即是“手肘梢节，身为中
节，腿脚为根节。”   《拳谱》说：   “三节不明，周身是空。”因之周身上
下都应结体停妥，   “中正安舒，支撑八面”。   “三尖”，，即手尖，脚尖
，鼻尖。凡是打拳出掌，从纵向看来，三尖都须在一条直线上。这样，三节停妥
，三尖相照，动作姿势才不会散乱。形意拳在运动时，则要求做到手脚齐进齐落
，手眼身步。意气心力同时并起，强调“心气一发，四肢皆动”。这样，手脚并
进，浑身齐到，动作才能齐整。
九，进退要和顺，起落要均衡。
形意拳在行拳走势时，非常注重动作和身体各部的和顺及协调。《拳谱》
说，   “肩要催肘，而肘不逆肩，肘要催手，而手不逆肘：手要催指，而指不逆
手；腰要催胯，而胯不逆腰，胯要催膝：胯膝不逆胯；膝要催足，而足不逆膝，
首要催身，而身不逆首……此谓之七顺。”只有在进退闪转变化中，·身体各部
位的运动线路，方向、时间，运转得协调，和顺，才不会产生姿势失中、动作僵
硬、呼吸紧张。定势不稳等现象。例如打“炮拳”这个动作，脚的向前踩出固然
是由屈膝前挺将它带出，这是和顺的。但是，如果踩出的前脚不是使脚尖直前，
而是向外摆，这就妨碍了膝的裹劲，同时也妨碍了胯的束劲，这便是不顾。上架
的臂肘如果过高或过偏，也会造成肩的耸起，妨碍了肩的沉垂和胸的涵空，这也
是不顾。手脚的不顾，也会引起呼吸困难，
( 拳谱》所说：   “外不顾，内不合”，就是这个道
理。
形意拳运动时，疾速有力，动静分明，   “起势如崩墙倒，落地如树栽根”
。它十分重视动作起落的均衡稳定。练“五行拳”时，势式须保持高矮一致，不
可忽高忽低，进退起落，力求轻灵均衡。练“十二形”时，伸缩纵横．起落转换
，均须“动如风，稳如钉”，动作非常稳定。
十、出势要敏快．劲力要充实。
“起势好似捲地风”．形意拳要求出势必须迅猛、敏快，拳随意发。它强调

心要敏快，   “如怒狸攫鼠”，心敏快则能“随机应变”；眼要敏快，“如饥鹰
捉兔”，眼敏快则能“视察机宜”；手要敏快，   “如饿虎扑羊”，手敏快则能
“先发制人”。应该做到“心如火药拳如炮，身似弓弦手似箭”；“意要疾，眼
要疾，手要疾，·脚要疾，出势要疾。进退要疾，身法要疾”，一快百快，全身
均快。
形意拳在出势迅猛敏快的同时，还要求劲力充实，周身各部肌群应处于相互
摩擦抗争之中。下肢的向前进步，前脚须贴近地面竭力向前．后脚则全力向后蹬地
。上肢凡是前拳用力外旋向外拨转 ( 横劲 ) 的，后拳就须用力内旋向里扣劲；左拳向
上钻，右拳就须向下拉 ( 压劲 ) 两手要争衡对拔，彼此呼应；两前臂要内外旋转，
就象拧绳一般，溶成一股整劲。形意拳有“踩，扑、裹、束、决”五劲之说，“三
节明后，五劲相佐”，它的动作势式都必须以这五种劲来使周身的力量充实。
十一，心神要清静，呼吸要自然。
形意拳强调“心要占先，意要胜人”。但也讲究“心定神宁”，心神须要清静
。形意拳认为“清静无物，无物气行．气行绝象，绝象觉明，觉明则神气相通，万
象归根也”。只有心地清静无虑、无欲，神与气才能相通无阻，才能包罗万象，遇
事方能应万变。因之，主张“静心”。
形意拳最忌怒气，要求呼吸自然。在行拳走势时应该与动作自然配合，当呼则
呼，当吸则吸，则气自能畅行。形意拳在运动时候的呼吸，一般地总是蓄劲时吸气
，发劲时呼气；变转时吸气，定势时呼气，以气助力，使气与力合一。
十二、气势要相连，内外要合一。
气势相连，是一招一势均须贯串一气。练形意拳必须做到势断劲连，劲变意连
，既要有明快的节奏，又要有断而有连，绵绵不断的气势。内外合一，是“从上至
足底，内外相联而为一贯者也”。   “上欲动而下自随，下欲动而上自领，上下动
而中节攻之，中节动而．上下和之”，   “表里上下全无参差牵挂之意”。要做到
内外合一，必须是肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，心与意合，意与气合，气与力
合；“内五行相动，外五行相随；形与意，内与外．周身上下无处不合，   “破之
而不开‘，，撞之而不散”。这样，形意拳方能“形意合一”，   “内外六合”，
浑然一体。