心理创伤和压力的处理.docx

心理创伤和压力的处理

创伤后压力症候群：
无论本人是经历或是目击了创伤性事件（如：地震） ── 尤其是其中包含实际上、或极可能发生的死亡或受伤 ── 我们很可能会有不寻常的强烈情绪反应。很重要的一点是我们要了解，这是一种对非比寻常创伤事件的寻常的反应。

这些反应在创伤事件的当时或稍后，会多多少少影响我们日常生活的功能，可能在事件后立即反应、或是在几小时、几天之后，有些人则在数周或数月之后才浮现出所受到的影响。

视事件的严重程度不同，这些压力反应可能持续几天、几个月或更久。若是周遭提供合适的支持与了解，创伤反应会在较短的时间内平顺的过去；此时寻求专业咨商人员的协助相当重要寻求咨商并非意味着软弱或是“你疯了”，而是创伤是一个极大冲击的经验，超过一个人可以独自负荷的程度。

常见的压力征兆
身体方面常见的可能反应
· 急速或不规则的心跳／心悸
· 呼吸短促，冒汗
· 血压升高
· 发抖、晕眩、颤抖，或是焦躁无法安宁
· 肌肉紧绷
· 头痛
· 反胃想吐、胃病，或腹泻
· 频尿
· 睡不好，或是断续的睡眠
· 月经周期失去了原先的规律
· 性方面的改变
· 失去食欲
· 疲累
· 磨牙

情绪压力反应
· 感觉焦虑或忧愁烦恼
· 感到恐惧想哭
· 无助感与罪恶感
· 难以致信、否认、讨价还价
· 易激动、易生气
· 情绪变化、沮丧消沉
· 情绪上变成缺乏反应 —— 震惊、麻木
· 感觉与他人抽离，并且在感情表达上受到限制（例如，无法表达爱或仁慈）· 感到无望、不安全

观感与认知
· 对周遭环境降低知觉（例如对周遭环境感到困惑茫然）
· 难以集中注意力、健忘、常搞不清楚状况
· 感到周围的事情似乎不再真实、或感到与自己无关
· 一再的经历与创伤有关的梦靥、幻想、记忆，或是打扰性的思绪
· 无法记忆创伤中的某些部分
· 难以做决定或是解决问题
· 高度的警觉性，容易为周围的风吹草动所惊吓
· 对未来的短视感（例如不期望职业上的发展、婚姻、生子、或是一般的寿命）

行为方面
·不想跟人群待在一起，想要独处
· 避免接触会使其想起与创伤经验有关的活动、地方，或是人
·对于各种活动，缺乏或是降低了参与的兴趣
·对他人越来越多疑、负面或指责
·抽烟喝酒较之前增加

重新恢复平衡
在危机过后，重新恢复平衡有时是个困难的过程。但借着努力及抱持希望，有可能将你由自我怀疑转向为自我价值感，你的伤痛转换成力量，并将你的空虚感转成为前进的推力。
下面提供给您一些自助的方法。
照顾您的身体
情绪上的恢复可能因忽略健康及支持照顾你的身体而延后。
· 吃适量的易消化并健康的食物 —— 过量的饮食虽会
得到短暂的安抚，但终究使人更难受
· 规律的运动（如走路、伸展运动、有氧运动）——可以增强体力及能量，释放紧张压力，帮助你放松，及使情绪轻松
· 得到充分的休息 —— 平均8小时是好的。有时创伤事件会使人睡太多或太少
转移分散您的思路
思想及记忆会飘向发生的事件，这是正常的，为了帮助你的情绪平稳，有必要暂时从你的痛苦中转移开来。当你的痛苦或害怕太强烈的时候，将你的思绪分散转移，并在你的生活中建立规范是好的方法去实践之。
· 每天可以预期的例行工作会使你感到安适（例如烹调、采购食品杂物、洗衣服、洗车、清理碗柜）
· 和你的孩子玩耍也是很好的转移分散
· 发现什么是可以使你分散转移的，只要是对自己和他人无伤害的，可以一直用此方法 
慰藉您的心灵

给你自己时间和空间来痊愈。治愈过程部份取决于你是否给自己许可和时间来哀伤。这里有一些建议可以尝试。
· 沉思默想，音乐及大自然的美景会有帮助。有些人发现信仰能得到慰藉，有的人则喜欢独自沉思默想
· 聆听可以提升你的精神情绪的音乐
· 对许多人来说，宠物可以是很好的慰藉 —— 不论是一只狗、 猫、鸟或一条鱼
将您自己从不必要的压力中释放出来
因应失去，失望及愤怒都需要能量 —— 为节省你的能量并好好发挥，寻求能将自己由不必要的压力中释放出来的方法。
· 避开那些批评、使唤、讲闲话而使你丧气或耗竭你的能量的人
· 找出能给你能量，是有帮助的，能让你倚靠，及分享仁慈的言语的人，并和他们多在一起
· 关掉使你沮丧的电视／收音机之新闻／音乐
· 如果你感到工作很有压力，可以试着减缓你的工作，或有必要时，请求在你恢复正常前，申请调整一下职务
· 如果家事的整理使你感到沉重， 雇请别人帮忙一阵子，或与不在意这工作的人交换你讨厌的工作
运用你的社交资源／社会支持
· 和其他有相同经验的人谈话可以互相得益处，人们因为经历一样的失去或失望的痛苦而能互相帮助忍度难关
· 由家人及朋友处寻得帮助，并要记得每个人可能都想帮忙，即使他们不常说或做得不是很好
· 如果你缺少一个支持系统，或觉得上述方式太累已经不想尝试了，或是过了数周后情况依旧未改变，你可以考虑向天力顾问寻求支持。