男子体操高考动作要领.doc

男子体操高考动作要领  
一、自由体操
1、头手翻
由两臂上举站立开始，上体前屈，两手在体前撑地，接着前额上部着垫，随即重心前移，经屈体头手倒立。当臀部超过垂直部位后，用力打腿，伸直髋关节，同时两手推离，抬头挺胸，上体抬起，以前脚掌着地成站立。
技术要点：
（1）两脚蹬地，两手与前额撑地，迅速提臀至屈体头手倒立部位。
（2）臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋，同时两手有力地推离地面。
动作规格：推手后有明显腾空。
教法提示：
（1）屈体头手倒立，重心前移，在保护者的助力下，做打腿伸髋及推手成站立动作。
（2）从高处向低处做头手翻。
（3）保护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。
2、前手翻
由助跑趋步开始，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，同时向上摆腿。当接近倒立时，并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离，抬头挺胸，保持挺身姿势直至落地。
技术要点：
（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。
（2）倒立部位并腿，脚面上顶。
（3）在空中保持抬头、挺胸姿势，直至落地。
动作规格：推手后有明显腾空。
教法提示：                                            
（1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。                               
   （2）保护者位于练习者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其体会推手腾空动作。
   （3）由高处往低处做前手翻。
   （4）直接练习时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。
3、倒立前滚翻
由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立。
技术要点：                                          
（1）顶肩，保持直体姿势重心前移。                 
（2）低头、含胸，后脑在远处先着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。
（3）当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。
动作规格：滚动圆滑，动作协调。          
教法提示：                                            
（1）学习手倒立动作技术；                                 
   （2）手倒立重心前移，做屈臂前滚翻动作；
   （3）保护者两手扶腿，帮助完成。
4、平衡动作——燕式平衡
由单腿站立、另一腿前举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的俯平衡。
技术要点：
（1）上体挺胸抬头下压，同时后腿向后上方举起；
   （2）支撑腿绷直，用全脚掌控制平衡，后举腿尽量高举，两腿夹角不小于135度。
动作规格：动作舒展，髋正，脚高于头。
具体教法：
（1）双手扶器械，做一腿支撑，另一腿后举的平衡。
（2）保护者扶持做俯平衡，一手扶肩，一手扶后举腿助其维持正确的平衡姿势。
二、高双杠
1、前摆上
由挂臂后摆至极点开始，当身体下摆接近垂直部位时，要留腿，达垂直部位后，猛力向前上方摆腿，当腿摆出杠面时，急速前伸制动腿，同时两臂用力压杠，梗头，上体急振起肩，上成较舒展的支撑部位。
技术要点：
（1）上摆接近杠面时要有用力制动腿的动作。借助由此产生的下肢至上体的动量传递，及时有力地压杠振胸、梗头、跟肩。
（2）上成支撑时肩轴要积极向前上移动，这样后摆才能充分有力。
动作规格：上成支撑时，髋高于肘。
教法提示：
（1）先掌握正确的挂臂摆动技术。
（2）通过摆臂撑摆动增强肩带肌的压杠力量。
（3）几个有效的专门练习：
A、练习者仰卧挂臂撑两腿撑杠（或并腿撑在杠水平面的另外支撑物上），先挺腹，然后快速屈体并向后下方压杠上成支撑。
B、挂臂摆动上成分腿坐，注意肩离杠后再分腿。
 （4）保护帮助方法：保护者一手托背，另一手托大腿帮助前摆上至支撑。
2、支撑后摆转体180度成分腿坐
由支撑后摆开始，当腿摆过杠面后，含胸顶肩，以足尖带动髋部向右转体180度，同时两手换握成分腿坐。
技术要点：
（1）后摆不要塌腰挺胸。
（2）后摆超过杠面才转体分腿。
动作规格：初学者可先转体分腿坐后再换握，逐渐过渡到边换握边转体。应做到：左手换握右杠后身体仍在肩水平面以上，右手换握左杠后，再分腿下落成分腿坐。
教法提示：
（1）在地上画出与杠距等宽的两条平行线，手撑于平行线上仰撑，移重心依次换握转体180度成俯撑。
（2）在杠上练习，保护者托送其髋部帮助转体。
3、分腿坐慢起肩倒立
由分腿坐开始，两手于腿前撑杠，上体前倒、屈臂、提臀，两肩在手前顶杠，两肘外展，当臀部提至垂直部位时，伸髋、并腿成肩倒立。
技术要点：
（1）两手靠近大腿内侧握杠，起倒立时，含胸提臀要充分；
（2）成肩倒立时，两肘应保持外展。
动作规格：成倒立时，身体要直。
教法提示：可按下列顺序练习：地上分腿立撑慢起头手倒立——倒立架分腿坐慢起肩倒立——低杠分腿坐，在帮助下慢起肩倒立。帮助者站于前侧方，一手从杠下托肩，另一手托腿助其提臀。
4、后摆上
由屈体挂臂弧形出浪开始，下摆过杠面后，接近杠下垂直部位时，要留腿，经过杠下垂直部位后，猛力向上方甩腿，同时两臂用力压杠，肩适当前移，伴随着身体继续上摆，同时伸直两臂上成支撑。
技术要点：
（1）鞭打要充分，有力、准确。
（2）甩腿压杠，协调配合。
动作规格：直臂上成支撑时身体不低于肩水平面。
教法提示：
1）抓住后摆鞭打技术这一主要技术环节反复练，上摆肩要离杠。
（2）可在前低后高的倾斜双杠上做后摆上。
（3）在专项素质练习中，适当安排后摆臂屈伸练习。
（4）保护帮助方法：保护者一手托腹，另一手托腿，顺势助力上成支撑。帮助完成动作时，可由杠端开始，此处便于助力。
5、支撑前摆向外转体180度下
由支撑摆动开始，当身体前摆接近极点时，拉开肩角，右手推杠左移重心，在左臂支撑中（中间有换握过程），身体向左转体180度挺身跳下。
技术要点：转体过程中的左臂支撑及其换握是技术关键，它要求：顺势用力顶肩，充分拉开肩角，手臂与杠面垂直，为此，宜晚些转体。开始转体时要含胸、顶肩、梗头，眼看脚，在腿上摆制动时换握。
动作规格：前摆转体高度不低于水平面。
教法提示：
（1）保护者站在杠左侧保护台上，当运动员前摆至最高点时，一手托髋，另一手顶肩（或两手提髋），帮助转体90度成单臂支撑并固定片刻，以体会单臂支撑动作。
（2）练习支撑前摆转体90度下。
（3）在帮助下，摆幅由小到大，做完整动作。
三、低单杠
1.长振屈伸上 
由站立悬垂或悬垂摆动开始，以站立悬垂为例：向后上方跳起，含胸、提臀、屈髋，直臂沉肩；经直角悬垂前摆，过垂直面后，两脚沿地面前摆，逐渐打开髋关节及肩关节。当前摆接近最高点时，迅速收腹、举腿、翻臀，使脚面靠近杠面，然后顺回摆之势，当肩过杠下垂直面后，两腿迅速沿杠面伸髋，直至大腿根部，同时直臂压杠、转腕成支撑
技术要点：
（1）当前摆接近最高点时，迅速举腿、翻臀，使脚面靠近杠面；
（2）当后摆肩过杠垂直面后，两腿沿杠面伸髋，同时直臂压杠，转腕上成支撑。
动作规格：经屈体悬垂摆动，充分利用髋关节的屈伸，直臂成支撑。               
教法提示：                                          
（1）模仿练习，两手握棍仰卧在跳箱上，举腿、收腹、翻臀，使两脚面靠近棍面，然后两腿向前上方伸，直臂沿腿压棍，顺向前滚动之势，成持棍站立。
（2）在单杠前放一山羊，在同伴的帮助下，收腹、举腿、翻臀，使脚面靠近杠面，接着迅速伸髋、压杠，帮助者一手托背，一手托大腿后部，上成支撑。
（3）在帮助下练习，帮助者站在杠前侧方，一手托背肩部，一手托大腿后或臀部，帮助屈体，伸髋、压杠上成支撑。  
2、支撑后回环
由支撑开始，两腿前摆，直臂含胸，肩保持在杠前；接着两腿向后上方摆起，直臂顶肩撑杠。回环时，保持直体姿势，肩在杠上方。当腹部靠杠时，迅速倒上体，直臂压杠；回环至3/4时，两腿后伸，抬头、转腕，两手握杠控制回环成支撑。
技术要点：
（1）当回摆时，直臂含胸，肩保持在杠上，身体伸直。
（2）当腹部靠杠时，迅速梗头、倒上体，直臂压杠回环。
（3）回环至3/4时，两腿后伸，抬头、转腕，两手握杠控制回环成支撑。
动作规格：后摆两脚过头，回环连贯，直臂直体。
教法提示：
（1）练习者支撑在低单杠上，用一根短绳（平时的跳绳），一端扣在单杠上，另一端绕过练习者的臀腰间再绕2—3周于单杠上，由练习者的支撑手握住在单杠上（主要是固定身体重心），然后由帮助者助其回环一周，体会回环时的空间感觉。
（2）练习快速翻上成支撑，领会后半圈的技术要领。
（3）在帮助下练习，帮助者站在杠前侧方，一手扶上臂，一手托腿，助其上摆。接着下摆，当腹部靠杠时，一手按臀部，一手扶上臂。当回环至3/4时，一手换成挡腿或托肩上成支撑。
3、支撑后倒弧形下
由支撑开始，梗头，上体迅速肩后倒，同时收腹、举腿，使大腿上部靠近杠面。当肩摆过杠下垂直面后，两腿向前上方伸髋，同时直臂用力向后引杠，拉开肩角并推离杠，两腿前伸下压制动，抬头、振胸、挺身下。
技术要点：
（1）支撑后倒时，先倒上体后举腿。
（2）肩要远离握点，迅速倒至杠下，臀部要高于肩。
（3）两腿应靠近杠面向前上方伸髋，同时直臂向后引杠，拉开肩角，推离杠。
（4）腾空后，两腿前伸下压，抬头振胸，抬上体挺身下。
动作规格：身体明显成弧形摆动，重心抛物线高度接近杠水平。
教法提示：
（1）低单杠上，跳起弧形下。
（2）在帮助下练习，帮助者站在杠前侧方，一手托臀，一手扶肩，助其向前上方抛出，落地时，追逐练习者扶其腹、背。
四、跳马
分腿腾越
支撑跳跃水平型动作之一，运动形态特征是：手推器械形成的支撑反作用力，通过人体总重心的前方，使上体产生逆时针运动并成分腿姿势向前飞越器械。 
技术要点：
（1）起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰；
   （2）推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，进行制动；
（3）两臂顺势上举，起肩抬头进入腾空，与此同时迅速并腿前伸落地。
动作规格：臀部不低于肩肘，推手瞬间分腿。
教法提示：
（1）横箱跳上做分腿立撑，试做几次后，可直接在山羊上练习，保护者位于山羊前侧方，练习时扶握其上臂，助其抬起上体；
（2）随着动作逐步熟练，宜将助跳板移远一点