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1、第三套中学生广播体操：《放飞理想》分解动作要领 -------------------------------------------------------------------------------- 本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。 《放飞理想》共分9节，69个八拍。 一、预备节： 4×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头 5-6拍，左脚向侧
2、移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂； 7-8拍，保持6拍的姿势。 第二个8拍 1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手 3-4拍，直立，同时手经前至上举 5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 二、第一节伸展运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举 5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内 7-8拍，还
3、原成直立 第二个8拍， 1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举 3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举 5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍，还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。 三、第二节扩胸运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。 3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振 4拍，两臂前举 5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上 7拍，两臂前举
4、 8拍，还原成直立 第二个8拍 1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳 2拍，两臂前举，拳心向下 3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次 4拍，两臂前举交叉，左臂在上 5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反 7-8拍，还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反 第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。 四、第三节踢腿运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个八拍： 一拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳 二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，
5、 三拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地 四拍，收左腿，还原成直立 五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。 第二个八拍： 一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手 三至四拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方 五至六拍，还原成直立 七拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举 八拍，还原成直立。 第三、四个 五、第四节，体侧运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个八拍 一拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举 二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂
6、上举，左手触右脚跟，眼看左手， 三至四拍：还原成一拍的动作。 五至六拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰 七至八拍：还原成直立 第二个八拍 一拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次 二拍：还原成直立 三至四拍：身体向左侧屈 五至六拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手 七至八拍：还原成直立 第三、四个八拍同第一二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 六、第五节，体转运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个八拍 一至二拍
7、左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前 三至四拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩； 五至六拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手； 七至八拍：还原成直立。 第二个八拍： 一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后 二拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下 三拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：还原成直立。 五至六拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经
8、侧至侧上举，掌心向外； 七至八拍：还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 七、第六节：腹背运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个八拍： 一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌 三至四拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方 五至六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手 七至八拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后 第二个八拍： 一至二拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前； 三至四拍：直腿体前屈一次，手指触地；
9、 五至六拍：同三至四拍， 七至八拍：还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 八、第七节：跳跃运动 8×8拍 预备姿势：直立 第一个八拍： 一至二拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳 三至四拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳 五拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次 六拍：跳成并立，同时两臂侧举 七拍：同五拍 八拍：同六拍 第二个八拍： 一至二拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握 三至四拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘 五拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰 六拍
10、跳，还原成并立 七拍：同五拍，但方向相反 八拍：跳，还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 九、第八节：整理运动 8×9拍 预备姿势：直立 第一个八拍 一拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 二拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外 三拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 四拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外 五至八拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立 第二个八拍同第一个八拍 第三个八拍： 一至四拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位 五至八拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰 第四个八拍 一至四拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外， 五至八拍：还原成直立 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍，但方向相反 第九个八拍 一至四拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头 五至八拍，还原成直立。
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