小满节气怎么养生 .doc

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小满节气怎么养生
　　小满节气话养生，那么你知道小满节气养生要注意什么吗？以下是范文网小编收集整理的小满节气养生要点，希望对你有帮助。

小满节气养生要点　　1、饮食：清湿除热、清淡素食

　　小满时节，养生的重点是“防热防湿”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

　　要做到防热祛湿，在饮食上宜以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清湿除热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。

　　另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。此外，《内经》也认为“诸湿肿满，皆属于脾”。所以，为了祛湿，建议市民平时还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如山药、玉米、荸荠、苡仁等。

　　2、穿衣：宜宽松、别露脐

　　小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快。

　　因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

　　炎炎夏日，穿短杉、短裙、短裤是不错的选择。另外，夏装的开口部位不宜过瘦，最好敞开些，以利于通风散热。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

　　3、睡眠：保证睡眠、注意保暖

　　小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

　　此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。

　　一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿，其实，这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。如果采用坐姿，人醒来后，会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。

　　4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

　　此时气温升高，人体容易出汗，市民要勤洗澡，但水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。

　　洗澡时把水温调到35摄氏度左右，与体温接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。

　　小满之后，因为天气渐热，许多人喜欢洗冷水澡。冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

小满养生十诫　　一诫：

　　未病先防，预防皮肤病

　　由于夏季天气湿热，易滋生蚊虫，引起皮肤瘙痒或感染等症状，所以，预防很重要。这就要求注意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的“温床”。

　　二诫：

　　少熬夜，预防内热上火

　　由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，在炎炎夏日预防内热的有效方式，就是规律作息，避免熬夜。

　　三诫：

　　注意饮食卫生，预防腹痛、腹泻等疾病

　　进入小满时节，由于天气变热，食物很容易变质腐败。“病从口入”，所以，要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

　　四诫：

　　早晚温差大，衣物不宜骤减

　　虽然小满后气温明显升高，但由于雨量增多，早晚的温差仍然比较大。因此，平时要注意天气的变化，适时添加衣服。尤其在晚上睡觉时仍要注意保暖，以防着凉而患感冒。

　　五诫：

　　保证睡眠时间，适当午休

　　为顺应夏季阳消阴长的则律，应晚睡早起。当然，这里的“晚睡”是相对的，不是一般意义上的熬夜。为了保持人的精力，可适当增加午休。但午休时间不宜过长，以15～30分钟为宜，多而无益。

　　六诫：

　　适宜户外运动，更益身心健康

　　小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

　　七诫：

　　夏季饮食，以清爽清淡的素食为佳

　　小满后天气湿热，因此多吃具有清利湿热作用的食物，更有利于身体健康。如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子和山药等，有清热、健脾、利湿之效;而忌食海鱼、羊肉、狗肉等助热的食物。

　　八诫：

　　生冷食物适可而止

　　虽然小满后气温不断升高，一些生冷食物可能暂时满足消暑降温的作用，但如果饮食过量，则可能引起腹痛、腹泻、消化不良、肠胃不适等症状。所以，此时的生冷食物要适可而止，不可因贪一时之快而给身体造成不必要的损害。

　　九诫：

　　少食辛辣肥腻、生湿助湿的食物

　　小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，容易引起风疹、湿疹、湿性皮肤病等疾病，所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉食物，要在小满节后适当节制摄取。

　　十诫：

　　尽量少食火锅、烧烤类食物

　　油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物，容易引起肠胃积热，而冰镇啤酒刺激肠胃，正邪相侵，容易引起脾胃不和，导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生。所以以少食为宜。

　　范文网小编提示：小满节后“苦菜秀”。苦菜味苦，性寒，无毒，具有清热、凉血、解毒、和胃等功效，久服能“安心益气，轻身耐老”。因此，不妨在炎炎夏日尝尝苦菜野味。
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