绝对自我催眠(心理学)PPT文档.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,用自我催眠帮助你实现目标,俞林鑫,2009年12月22日,1,第一步,设立完善的目标,这可能是最重要的一步，值得多花一些时间加以完善,第二步,与潜意识建立沟通,选用一个你最喜欢的自我催眠技巧，至少每天做一次,第三步,利用催眠状态，进行自我暗示，或观想目标达成后的成功景象,自我暗示须能产生正面的内心反应。利用上述设定的目标来创造成功的景象，形成合适的暗示指令。,第四步,回到“平常”的有意识状态。,回到“平常的”有意识的清醒状态。,第五步,在每天的生活中，用实示行动加强催眠暗示的效果，同时采用“就像一样”的思维模式,你的未来取决于你现在的行动。找出你每天可以做到的细小的行动，让它们推动你不断接近你的目标。在你醒着的时候，不断地操练与目标相配合的思想与行为，“就像”你已经达成了目标“一样”。这样，你就慢慢地由内而外实现目标的成功。,自我催眠的步骤,2,第一步：设立完善的目标,要求：,正面而积极的话语,简单的,可行的（能通过自己的努力达到，完全适合自己）,可衡量的（如减重15斤）,使用现在式（从现在起）,有报酬的（如减重15斤；身体更健康）,3,例子：,从现在开始，每天早上7点，我会骑20分钟自行车并且觉得身体健康和强壮。,从现在开始，我每天复习5个小时，使我能在1年后顺利地考上浙江大学的研究生。,4,撰写积极性目标的7个准则,一次选择一个目标,目标要明确而具体（时间、地点、人物）,根据真实情况，设置达到目标的时间（比如，三个月）,暗示必须是正面的，尽量不要用到负面用词,保持语言上的简单,包含个人的感官和感觉的字眼和短语，如听到、闻到、尝到、看到，等等,使用夸张的词汇，如“全部的”、“美好的”、“非凡的”等等,5,第二步：与潜意识进行沟通,渐近性放松练习：,1.选择一个不受干扰的地方，坐或躺下，保持脊柱舒展挺直。最好采用不会使你睡著的姿势。,2.做几个深呼吸。,3.从头顶向下到脚趾或者从脚趾向上到头顶，将意念逐次集中到每一组肌肉上，让它放松。,4.然后转向下一处肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。,5.意念到达脚趾时，你已经进入深度放松状态。此时可以唤回象征你的目标的词和形象。,6.完成后返回正常的清醒状态。,6,以下是建议的顺序：,头皮,眉头,眼睛,嘴巴,牙齿,脸颊,脖子,双肩,双上臂,双前臂,双手,背部,胸部,腹部,腰部,臂部,大腿,膝盖,小腿,脚踝,双足,7,自我放松练习：,1、坐在一个舒适而有靠背的椅子、或躺下，慢慢地，做三次深呼吸，当你在第三次深呼吸时，吸气然后憋气3秒钟，数321，闭上眼睛，吐气，放松、放松、放松，并让自己进入很深、很平静的放松状态。,2、从25数到1，慢慢地数（注：如果你能每数一个数，就想象数字出现在黑板上，或屏幕上，会更有帮助），这样你会持续放松大约2-3分钟。,3、当你数到1时，只要从1数到3，你就会完全清醒，精神饱满地，继续你的学习。,8,第三步：,利用催眠状态，进行自我暗示，或观想目标达成后的成功景象,成功图像化：,想像自己舒服地坐在电影院里，眼前有一张巨大的银幕。,把成功景象的细节放进银幕里。（比如，如果你的目标是考上研究生，那就想象一个研究生的形象。）,现在想象你登上银幕，看到你的言行举止、思维信念都与成功后完全一致。,现在走进银幕上的自己，观看、倾听、感觉周围的环境，体验自己达到目标后的感受。,9,重复目标的关键词,：,假设你的目标是：从现在开始，我每天复习五个小时，使我能在一年后顺利考上浙江大学的研究生。,关键词：研究生,在放松状态下重复这个关键词,10,练习：把成功图像化,想象一个达到目标后的自己,11,睡前练习：,当你上床睡觉时，从今晚开始，直到达到你的目标，在你准备要熟睡前，念自己的目标十次：,例：从现在开始，我每天早上7点，我会骑20分钟自行车并且觉得身体健康和强壮,当你在念暗示时，想像你自己实现目标后的形象,当你每一次说一下暗示，你压下右手的一根手指头，然后继续到左手的手指头，直到你说完10次暗示。,12,这可能是你第一次尝试用暗示来有效地改变自己。每天晚上都练习，直到念完10次才睡觉，这是非常重要的。,你已经开始建立一个习惯方式，在睡前适当地利用积极的暗示来改变自己，隔天你会发现你将非常乐观地反应昨晚的暗示。,当你感到特定的目标后，可以换另一个暗示。,你应该一辈子都继续用这一个自我提高的方式。,13,第四步：返回平常意识状态,通常称为唤醒。自我催眠最好控制在10-20分钟内。,关于唤醒的一些要领：,1、唤醒节奏要慢，给自己一些时间回到意识状态,2、回忆目标词或目标景象,3、停下来感谢自己花费了时间来做自我催眠,4、慢慢抬起头，醒来后轻轻地舒展一下肢体。,5、慢慢地睁开眼睛，适应周围的光线,14,第五步：成功状态模拟法,就是模拟达到目标之后的行为，从而帮助你由内而外地实现目标。也就是说，你的举止、心态和行为模式都配合目标达到后的状态。你将自己置于成功的未来，去看、去听、去感受周围的环境，时刻带着这样的感受，你就会更加容易实现自己的目标。,15,