快速伸缩复合训练应用于挺身式跳远教学研究——以淮南职业技术学院社会体育专业为例.pdf

年第期第 卷(总第 期)淮 南 职 业 技 术 学 院 学 报J OUR NA LO FHUA I NANVO C A T I ONA L&T E C HN I C A LC O L L E G ENO,VO L,S e r i a lN o 快速伸缩复合训练应用于挺身式跳远教学研究 以淮南职业技术学院社会体育专业为例邸袁伟,李昂,刘长春(淮南职业技术学院,安徽 淮南 ;安徽科技贸易学校,安徽 蚌埠 )摘要:在体育专业田径普修专业教学中,“挺身式跳远”是主要课程,它的技术动作复杂,对身体和心理素质的要求很高,这就导致了学生在技术上的失误.拟通过文献资料法和专家访谈法等相结合的方式,结合教学条件、跳远技术特点和学生的运动能力,将“快速伸缩复合训练”应用到淮南职业技术学院社会体育专业课程教学实践中,并进行灵活变通的综合练习,激发学生学习兴趣,帮助学生更好地掌握跳远技术,提高教学效果.关键词:快速伸缩复合训练;社会体育专业;挺身式跳远中图分类号:G 文献标识码:A文章编号:()一、前言(一)研究背景跳远是田径课程教学中的重要内容之一,目前最常用的三种技术动作为走步式、挺身式、蹲踞式.其中挺身式跳远作为体育专业学生的必修内容,由助跑、起跳、腾空、落地四个环节组成完整技术动作,想要掌握挺身式跳远的技术动作需要通过大量的练习来学习规范的技术动作,这对无基础学生来说难度很大.同时,近年各高校持续扩招,在校学生数量增长,致使田径选修课的学生数量持续增多,所以在有限的时间里,学生的练习时间大大降低.此外,与其他体育课程相比,田径运动课缺乏趣味,学生对田径运动的兴趣不大.在这种现状下,就要求在课堂上应用新颖的教学方法,充分调动学生的积极性,使学生能够更好地认识并掌握跳远技术,从而提高课堂教学质量.(二)快速伸缩复合训练定义与生理机制学者们认为,快速伸缩复合训练可以较准确地阐述其“拉长缩短”的肌肉工作的生理机制,其练习方法和形式多样,科学合理运用是提升运动竞技水平的关键所在,这种方式包括在肌肉肌腱单元伸展后立刻执行肌肉单元收缩,将在极短时间内肌肉达到最大功率练习的工作形式称为快速伸缩复合训练,而这种速度力量能力就是爆发力.快速伸缩复合训练分为三个阶段,分别为负荷、耦合和卸载负荷,或者称为离心、等长和向心运动,其生理机制相同.负荷阶段是快速伸缩复合训练动作的初始阶段,该阶段的主动肌肉拉伸通过三种与拉长缩短周期相关的机制引起力量输出增加,肌肉增强、牵张反射和系列弹性组合,肌肉增强会改变肌肉收缩属性,从而导致肌小节轻微拉长.耦合阶段是负荷阶段和卸载负荷阶段之间的转变,也可称为缓冲或过渡阶段,该阶段是整个练习的决定性阶段,理想的耦合时间应少于 m s,这就要求运动员在练习中要避免动作出现明显停顿.卸载负荷阶段是快速伸缩复合训练动作的最后阶段,也可称为反弹、蹬离或推进阶段.快速伸缩复合训练的卸载负荷阶段在耦合阶段之后立刻发生,同时包含肌肉肌腱单元收缩,该阶段效率提升、力量生成来自于弹性能量的储存和使用、肌肉增强和牵张反射.二、快速伸缩复合训练应用于挺身式跳远教学设计(一)研究对象与方法以淮南职业技术学院社会体育专业 名学生为实验对象,研究快速伸缩复合训练在挺身式跳远教学中的应用.根据实验研究目的,首先,采用文献资料法从E B S C O运动科学网络数据库、中国知网等途径查取相关的资料;其次,采用专家访谈法,设计挺身式跳远课堂上的应用方案,并向体育收稿日期:基金项目:年淮南职业技术学院社会科学研究项目:快速伸缩复合训练对高职院校田径队短跑运动员下肢爆发力影响的实验研究(项目编号:HK J );年淮南职业技术学院课程思政教学研究项目:以大学生获得感为中心的高职院校体育思政实现路径研究(项目编号:H J X )作者简介:邸袁伟(),男,安徽淮南人,硕士,助教,研究方向为田径教学、训练理论与方法.教育方面的教授、专家请教,针对有关问题进行修正,使设计方案变得更有效、更有价值;最后,采用数理统计法,运用相关的统计学方法,对实验数据进行统计分析.(二)教学实验自 年 月至 月,在淮南职业技术学院田径场开展次课(课时)的挺身式跳远教学对比实验.教学实验对象在基本体质上无显著性差别,没有进行过挺身式跳远训练,也从未接触过快速伸缩复合训练.把 名学生根据身高、体重、年龄等基本信息,随机分为实验组、对照组.根据教学实验的要求,两组队员在身体形态各指标上,P值均大于,无显著性差异,见表.(三)实验测试指标确立通过查阅相关文献资料及咨询有关专家,最终选取了 m跑、立定跳远、立定三级跳远以及 m计时单足跳做为实验测试指标.其中 m跑重要程度为,立定跳远重要程度为,立定三级跳远重要程度为,m计时单足跳重要程度为.体现身体素质的速度素质、下肢爆发力等均可以通过这四项身体素质指标反应出来.(四)快速伸缩复合训练内容设计两组学生的教学地点、教学目的、授课教师等方面均一致.在授课时间上,一周一次,每次 m i n.其中 m i n作为准备活动,实验组以“快速伸缩复合训练”做准备活动,对照组则使用传统的准备活动;m i n进行挺身式跳远技术的教学.测量方法、人员和工具均一致,确保了实验的严谨性,设计内容见表.表实验组与对照组身体形态对比分析组别身高/c m体重/k g年龄/岁实验组 对照组 T P 表实验组快速伸缩复合训练内容设计动作名称强度训练内容团身跳、前侧屈体跳、立定跳远接加速跑低单腿向前连续跳跃、立定跳远接跨栏跳、单腿跳深中跳深后立定跳远、单腿蹬跳、跳深跨越栏架高三、快速伸缩复合训练应用于挺身式跳远教学结果(一)实验前学生专项身体素质良好的身体素质对运动项目的学习和成绩的提高具有很大的作用.为确保此次实验的客观性、公平性,在实验开始前,对两组学生的四项专项身体素质指标进行测试.表显示两组学生身体素质并没有显著的差别,P值均大于,符合教学实验要求.(二)实验前学生跳远成绩及其他学习因素除了必要的身体素质对实验结果产生影响,学生是否有相关运动技能学习经历以及学习兴趣程度的高低,也会对实验结果产生影响.因此在实验前,通过调查、询问得知两组学生对挺身式跳远均无学习经历,且都能表现出较高的学习兴趣.结合表可知,在实验前,两组学生学习兴趣、学习经历、身体素质指标及跳远成绩等方面均无差异性,可以确保实验的严谨、科学性.(三)实验后实验组专项身体素质在实际教学实验中,实验组学生在专项准备活动中,采用快速伸缩复合训练,鉴于学生实际情况、挺身式跳远特点、运动技能学习顺序以及快速伸缩复合训练动作负荷、难易程度等因素,主要分为基础阶段和提高巩固阶段两个练习阶段.实验结果见表.良好的下肢爆发力、浓厚的学习兴趣为学生学习运动技能奠定了良好基础,对挺身式跳远的掌握具有重要意义.教学实验中所选取的四项测试指标均能反映学生速度素质和下肢爆发力.实验组学生在 个课时的教学实验后,四项身体测试指标较实验前均有一定程度提高,除 m跑外,其他三项测试指标P值均小于,其中立定三级跳远提升幅度最大.跳远以速度力量为主导的项目,其身体素质测试指标中的 m跑反映人体在较短时间内快速启动、加速能力,一般男子助跑距离在 m左右,运动员通过助跑获得并保持一定速度,为获得较远成绩提供速度保障.测试成绩受天气气温、风速风向、学生即时状态等多种因素影响.实验结果显示,m跑项目的平均成绩,较实验前提升效果不明显,因此较其他三项测试指标提升幅度较少,但快速伸缩复合训练对速度素质的提升还是具有积极作用.立定跳远是衡量下肢爆发力的常用指标,其远近对跳远成绩的提高具有重要作用.起跳是跳远的关键技术环节之一,需要充分利用助跑取得的水平速度,创造所需的垂直速度,以此获得合理的起跳角度和较快的初始速度.通过单腿跳深、跳深后接立定跳远等练习,较实验前成绩有一定幅度的提升,对挺身式跳远的学习、掌握和成绩提升具有重要作用.协调能力和下肢爆发力通过立定三级跳远来衡量,腾空阶段的主要任务在维持身体平衡的同时,做好起跳后的空中技术动作.通过周教学实验,该组学生的立定三级跳远成绩均有提升,且P值小于,具有显著性差异.运动员踝关节肌群力量的好坏是完成跳远起跳动作的必要条件,而髋关节作为人体中最强壮的关节之一,其力量强弱对起跳技术的发挥有着关键作用.m计时单足跳不仅反映人体单腿连续快速跳跃能力,而且强调了屈髋伸髋、屈膝伸膝、踝关节肌群等肌群力量,通过单腿向前连续跳跃、立定跳远接跨栏跳、跳深跨越栏架等练习手段,m计淮南职业技术学院学报第 卷时单足跳有大幅提升,有利于挺身式跳远技术的掌握和成绩的提高.可见,快速伸缩复合训练对实验所选取的四项指标成绩的提升具有积极作用,也有利于挺身式跳远成绩的提高.表实验前两组学生专项身体素质及跳远成绩差异性对比测试项目实验组对照组TP m跑/s 立定跳远/m 立定三级跳远(m)m计时单足跳/s 跳远/m 表实验后实验组专项身体素质差异性对比分析测试指标实验前实验后均值差P m跑/s 立定跳远/m 立定三级跳远/m m计时单足跳/s (四)实验后对照组专项身体素质在实际教学实验过程中,根据研究要求,对照组学生在专项准备活动中,采用传统练习方法,根据学生实际情况、挺身式跳远特点、运动技能学习顺序等相关因素,进行阶段划分,测试结果见表.通过 个课时的课堂教学实验,对照组的学生在各方面都有了一定的进步,但在 m跑方面进步最少,而在立定三级跳远方面进步最大,且四项身体测试指标的提高明显低于实验组.究其缘由,其关键在于传统专项准备活动的强度较小,在提高巩固阶段很难给予神经肌肉更深层次的刺激,加之练习内容枯燥,难以激发学生练习的学习兴趣,因此整体提升幅度较低.(五)实验后学生专项身体素质、跳远成绩在次课教学实验后,对两组学生专项身体素质、跳远成绩分析进行记录统计,结果见表.在次课教学实验之后,两组学生的四项身体素质测试指标和挺身式跳远专项成绩均有一定程度提升,在以上测试指标中,除 m跑,因其特殊原因外,两组学生在其他三项及挺身式跳远成绩的P值均小于,两组学生成绩具有显著性差异.通过上课过程中的观察与询问,在实验过程及结束后学生对挺身式跳远的学习态度有所改观,在学习兴趣程度方面,实验组相较于对照组学生来说表现出更高的学习兴趣.究其缘由,在于快速伸缩复合训练的练习动作较为新颖,通过无器械、小栏架及跳箱等训练工具的加入使教学过程充满活力,大大提升学生学习热情,也激起学生的好奇心.但在对照组学生在整个教学实验过程中,采取的是较为常规、传统的专项准备活动,身体素质测试指标和挺身式跳远成绩均有一定程度提高,优点在于学生在运动基础较弱的情况下更容易掌握,在实验前一阶段效果较为显著,在实验第二阶段学生运动能力提高较多,训练手段的强度已无法给予神经肌肉更深层次的刺激,进而实验结束后,两组成绩拉开差距.在运动练习模式上,快速伸缩复合训练的练习动作与挺身式跳远动作比较相近,通过动作形式的正迁移有效强化学生对正确动作的意识,更好更快地学习、掌握挺身式跳远的技术动作;而对照组的训练形式只表现在单一运动能力的提升,无法做到运动正迁移,掌握挺身式跳远的技术动作较慢.可见,在挺身式跳远教学中加入快速伸缩复合训练,对学生学习的主观能动性有显著提高,能有效激发学生的学习兴趣,对促进教学氛围的活跃有积极意义.同时,可以更好地促进学生对正确技术动作的理解与思考,从而在较短时间内提高学习效果.表实验后实验组与对照组测试指标跳远成绩分析测试项目实验组对照组TP m跑/s 立定跳远/m 立定三级跳远/m m计时单足跳/s 跳远/m 表实验后对照组专项身体素质差异性对比分析测试指标实验前实验后均值差P m跑/s 立定跳远/m 立定三级跳远/m m计时单足跳/s 参考文献:美 唐纳德A楚,格雷戈里D迈尔快速伸缩复合训练指南M高延松,陈洋,译北京:人民邮电出版社,国家体育总局体能训练中心身体运动功能训练手册M北京:人民体育出版社,邸袁伟快速伸缩复合训练对湖北省体育高考生测试项目成绩影响的实验研究D武汉:武汉体育学院,张洋峰快速伸缩复合训练对跳远起跳技术的影响研究D昆明:云南大学,牛童快速伸缩复合练习在体育教育专业挺身式跳远教学中的应用研究D武汉:武汉体育学院,第期邸袁伟,李昂,刘长春:快速伸缩复合训练应用于挺身式跳远教学研究