动作改进对短跑运动效率提高调查研究报告.doc

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动作改进对短跑运动效率提高调查研究报告
07行政管理 胡灿莲、孙琳凯

一、调查的基本情况介绍
（一）理论基础
在泰罗的科学管理的核心目的是提高效率。在科学管理的作业管理中，在寻找和确定课程的工作方法中，主要有时间研究和动作研究。时间研究是研究人们在工作期间各种活动的时间构成，它包括工作日写实与测时。而动作研究是研究工人干活时动作的合理性，即研究工人在干活时，其身体各部位的动作，经过比较、分析之后，去掉多余的动作，改善必要的动作，从而减少有的疲劳，提高生产率。
（二）研究背景
短跑作为一种运动项目，对于其速度的提高除了运动员自身的身体素质要好外，更多的是通过对其跑步技巧的提高来提高其效率。短跑运动的技术分为上肢技术和下肢技术。上肢的技术分为摆臂技术，肘要靠近身体，向后摆的的幅度不要大，而向前快频率的摆臂来带动身体的前进。头部要微微向前，上身身体不可后仰。下肢的又分为跑动时的步幅、步频。步幅的增大要靠胯的摆动，把胯打开步幅才大。落地是要用前脚尖，落地启动时要迅速，后摆也不要太大。加快步频，加大步幅！起跑，途中跑，最后冲刺为短跑的三要素！起跑要靠爆发力，思维也要敏捷。途中跑要稳定。冲刺跑要坚持。
孙琳凯同学作为国家一级运动员，在各种大型比赛中多次获奖，是武汉大学有名的短跑健将。在2009年武汉大学运动会中，一举拿下了男子短跑100米和200米冠军。在平时的训练中，提高效率和速度成了运动员主要的目标。因此本次研究对于了解短跑运动的技术要领以及如何通过动作的改进提高效率和速度有一定的实践指导意义。
（三）具体内容
1、时间：2009年12月20日下午2点—3点
2、地点：文理学部奥场
3、参与人员：胡灿莲、孙琳凯、宋文熙
具体分工：
孙琳凯：按照预先计划跑步，并且适当调整自己的动作，通过不断的改进，最后提高自己的速度和效率。
胡灿莲：负责发令、计时和记录数据
宋文熙：负责摄影录像
4、计划与安排
（1）做好跑步前的准备，包括计时器、照相机、笔和作业本等。
（2）本次测试共有五次
第一次：孙以不标准的摆臂姿势跑步，胡发令并测量时间，宋负责摄影。
第二次：孙以运动员标准的摆臂姿势跑步，胡发令并测量时间，宋负责摄影。
第三次：孙以仰头且步幅较小的姿势跑步，胡发令并测量时间，宋负责摄影。
第四次：孙以标准的大幅步姿势跑步，胡发令并测量时间，宋负责摄影。
第五次：孙以标准的摆臂和步幅跑步，胡发令并测量时间，宋负责摄影。
（3）将每次测量的时间做好记录，以便最终数据的整理。
（4）进行数据整理与分析，撰写调查报告。
二、调查进程及数据 
次数
视频编号
长度
动作姿势
所用时间
第一次
01
50米
不标准的摆臂
7秒6
第二次
02
50米
标准的摆臂
7秒3
第三次
03
50米
仰头且步幅较小
7秒4
第四次
04
50米
前倾式且大幅步
7秒0
第五次
05
50米
标准的摆臂和步幅
6秒01

三、调查数据的分析 
在第一次跑步测试中，从视频材料中可以看到，孙琳凯的摆臂动作是左右摆，而标准的摆臂动作是以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。而第二次测试中，孙以标准的前后式摆臂，从而提高了速度。
第三次与第四次的测试主要是针对步幅对速度的影响而展开调查的。步幅的增大要靠胯的摆动，把胯打开步幅才大。落地是要用前脚尖，落地启动时要迅速，后摆也不要太大。第三次的测试中，孙仰着头并且步幅较小，这也是大多数其他同学在短跑时惯用的习惯，这样跑步除了速度慢、效率低以外，跑步者也会感觉更加的累。而第四次测试，孙身体前倾且步幅靠胯的摆动而增大，提高了速度。
第五次测试是对前四次的总结，充分考虑到摆臂和步幅两方面的影响，上肢和下肢动作协调，从而提高速度。
四、对短跑速度改进的思考
速度是短跑运动员最重要的身体素质。根据此次实验的数据以及相关的理论知识，我们小组从几方面进行总结：
（一）提高起跑时的反应速度和起动速度
短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。应采用各种快速起跑、起动练习。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动，并用计时比赛的方式进行。同时，注意增强腿部力量的各种练习，并改进起跑技术。
（二）提高起跑后的加速度和最高速度
提高起跑后的加速度，获得向前的最大冲力，尽快发挥速度，尽早转入任凭这中跑，这对全程跑起着重要作用。提高起跑和加速跑的能力可以采用站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等各种起跑练习和上下坡跑等各种加速跑练习。跑的距离可采用30～50米。训练中要求逐步加快速度，最后达到最高速度。
（三）增大步幅、提高步频
步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长，持续时间应能保持最高频率练习为宜。
保持步频增大步幅，同样能提高跑速。短跑优秀运动员绝对速度提高的主要原因是增大了步幅。增大步幅可采用发展腿部力量的各种专门性（如后蹬跑、跨步跑；负重量或不负重量的各种跳跃练习；纵跳、台阶跳、蛙跳、两腿交换跳等）练习。增大步幅还可以采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性（如体前屈、压腿、踢摆腿、劈叉、低支撑高抬腿跑等）练习，以及改进跑的蹬地、摆腿和以髋关节领先、大小腿折叠向前摆送髋放松大步跑等练习。
步幅与步频的训练，要根据学员的具体特点进行训练。对步幅大而频率慢的，应在训练中保持他的步频而着重发展步频；对步频快而步幅小的，在训练中应保持他的步频而着重发展步幅，使其步幅与步频之间形成适宜的比例关系，从而有效地提高运动员的最高速度。
（四）改进摆臂动作
短跑运动的摆臂应该以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。在平时的训练中，应刻意的去注意，可先原地练习摆臂，熟练后再运用到短跑的过程中。

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