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教师心理调节方法
一、一个不容忽视的问题--半数以上的教师存在心理问题
据《中国教育报》报道，广州市天河区在最近举行的一次心理保健讲座上，用心理健康测试量表（SCL-90）对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。而《文汇报》的类似调查则显示：目前我国的中小学教师中约有六成心理健康有问题，存在着不同程度的心理疾病。
山东泰安师专学科教育教研室的徐富成先生，通过定性研究认为，随着基础教育的全面改革，中小学教师感受到了越来越重的工作压力，中小学教师所承受的工作负担压力和升学考试压力依然沉重，而聘任压力作为一种新的压力来源给教师带来了更大的冲击，和其他职业相比，教师属于较高压力的职业，而过高的工作压力会对教师的职业态度、工作绩效乃至身心健康等造成极为不利的影响。
这一问题到了引起我们重视的时候了。
二、教师心理障碍的成因分析
通过对部分高中教师的调查。经半年综合起来的结果如下：
l、高中教师的工作时间普遍过长，休闲时间缺乏甚至没有。表面上看，每位教师的日平均工作量是两节正课，一节自习（有的学校自习也当正课上，这全是应试教育惹的祸），加起来时间也不过三个小时。但加上备课、批改作业、坐班、应付各种检查，每位老师的日平均工作时间都超过8小时以上（据有关资料近期统计，我国教师的日平均工作时间为9、67小时）。带班主任的老师，工作时间更是远远超过这个数字，班主任看得见的工作时间除了上好两节课，还包括每天晨读（一般7：00）前到校检查带操，课间操的跟操，下午三、四节自习的值班，晚上住校学生熄灯后的查宿舍等。还有许多看不见的时间付出，如个别谈话作学生的思想工作、打扫卫生、组织班团会、学校各项活动、抓本班学生学习、与家长联系沟通等，而且每一项工作都不能出错，一线教师的"心累"由此可见一斑。（班主任的额外工作太多，好多不该班主任做的工作也压到班主任头上，如收费等，各校情况差不多）国家规定的"双休"更是难得一遇，随着应试教育的愈演愈烈，很多学校从高二甚至从高一起就开始星期六、星期天补课，"上帝都得休息"的日子我们的老师还得连轴转，长此以往，怎能不出障碍呢。
2、除了工作时间的无限延长外，升学、评比压力的沉重也是造成教师心理负担加重的原因。为了出成绩，为了自己所教的科目不扯班级后腿，为了不至于挨领导的白眼，为了有限的一点奖金津贴，为了在聘任中不至于落聘，即使工作压力再大，老师的工作也不敢稍有怠慢。学生在"减负"，老师却在"加负"！每次考试都得排名，不但校内排，区里、市里都得排，这无形中加重了班级之间、教师之间的竞争性，本来应该是互帮互助、和谐友好的同事关系被竞争关系所取代。在这种关系下，很难体会到"太阳底下最灿烂的事业"的职业崇高感和乐趣，多的仅仅是疲于奔命。
3、教学外工作过多，形式主义泛滥。教育上很多问题的解决不从教育本身寻找，往往好从老师身上下手，这是当前很多地方的通病。学校多如牛毛的活动、检查、考试、评比压的老师喘不过气来。一位老师列举了他这一学期以来除了上课以外的工作③：计算机考试、法制考试、政治理论学习笔记、备课上课的详案、个案分析、作业批改记录、三笔字达标等等诸如此类。
4、教师多重心理角色也决定了教师比别人有着更多的压力：他们既是知识文化的传授者、传承者，又是管理者、学习者（评比进修），还得担当父母的角色（教育子女）、子女的角色（照顾父母双亲）。多重心理角色的要求常常使教师左右为难，应接不暇。而一旦为人师表，社会、学校、学生、学生家长无形中就给了你许多的限定，你就得随时应对来自社会的舆论、领导的评价、同事的议论、家长的批评、学生的意见等等，这方面初出校门的年轻老师的感受尤为突出，压力尤其大。
5、教师人际交往空间的单一封闭，使教师与外界丰富多彩的世界缺乏有效的交流。教师的工作环境很封闭，除了教室就是办公室、家庭，大部分时间都在这里，缺乏与外界交流的机会，生活单调，使人生视野受到限制，由此带来心胸狭窄、孤僻，缺乏灵活性等障碍。
6、教师的收入较低也是形成心理障碍的一个原因。由于收入的限制，他们往往产生强烈的自卑感，与自己同时毕业分配到国家机关或下海经商的同学相比，这一种浓厚的自卑感挥之不去，长久笼罩心头。
三、教师心理调适的途径和方法
教师心理问题是一个社会问题，作为政府及教育主管部门来说，切实作好"减负"工作，特别是为教师减负，体谅教师的处境，尽量给教师一个宽容的环境，同时逐步提高教师的经济收入和福利待遇，改善其工作和生活条件，减轻其生存压力，这应是"治本"之策。另一方面，教师自身应掌握一些心理调适的方法，搞好"心灵环保"，避免不健康情绪的侵扰，进行"心灵养生"，解放自我，优化心理素质，作自己心态的主人。
目前，国内外学者普遍认为心理健康的标准有11项，基本符合这11项标准的人，就可以认定是心理健康的人了，这11项标准是：
（l）有适度的安全感和自尊心，对自我和个人成就有"有价值"的感觉。
（2）充分了解自己，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。
（3）在日常生活中，具有适度的自发性和感应性，不为环境所奴役。
（4）适当接受个人需要，并且有满足此种需要的能力。
（5）有自知之明，了解自己的动机和目的，并能对自己的能力作适当的估计，
（6）与现实环境保持良好的接触，能容忍生活中的挫折和打击，无过度幻想。
（7）能保持人格的完善与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而变化，对自己的工作能集中注意力。
（8）有切合实际的生活目的，个人所从事的事业多为实际的、可能完成的工作。
（9）具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要而改变自己。
（10）在集体中能与他人建立和谐的关系，重视集体的需要。
（11）在不违背集体的原则下，能保持自己的个性，有个人独立的观点，有判断是非、善恶的能力，对人不做过分的谄媚，也不过分寻求社会的赞许。
心理科学的研究表明，心理状态是人在一定时期表现心理生活全貌的一种暂时特征，人们在从事任何活动或进行任何工作之际，总是一定的心理状态在起作用。但心理状态并不是一成不变的衡常状态，总是在一定时期保持一定的心理状态。一种心理状态在一定条件下会转换成另一种心理状态。有些心理状态保持时间很短，如激情--一种强烈而短暂的情感爆发，会引导进行不加考虑的活动。有些心理状态则较持久，如长时间紧张工作后产生的疲劳状态。人们完全可以通过自我调节促成心理状态的转换。
基于以上认识，笔者经过长时间的观察和思考，结合一些实例，对教师的自我心理调适，提出如下途径和方法。
l、改变自我法
特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，"多改变自我，少埋怨环境"，将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自在境界，提升了其人生的层次。生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。正如一个台湾司机所说：
你不能左右天气，但你可以改变心情
你不能改变容貌，但你可以展现笑容
你不能控制他人，但你可以掌握自己
你不能样样顺利，但你可以事事尽心
2、多角比较法
清人笔记小说中有一首《行路歌》：
别人骑马我骑驴，仔细思量总不如，
回头再一看，还有挑脚夫。
这首歌谣言虽俚浅，足以醒世。哲人说：人生是块多棱镜，从不同角度比较，会产生不同效果。
在现实生活中，人们总爱向上攀比，总以为自己的生活不尽如人意。别人的能力、水平与自己差不多，凭什么生活比自己优越，由此而产生一种不平衡的心态，常有一种失意之感。要调整这种心理的失衡，就要尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情，也可采用"比下不比上"的方法，多比比不如自己者，这样就能以一种坦然的心态面对生活：
当你收入赶不上别人时，不必向上看，和付出比你更多获得比你更少的人比较，这样一比你心里就舒服多了；
当你没有评上职称时，不要垂头丧气，也不要怨天怨地，你不妨想想没有职称的民族音乐大师王洛宾，体味体味他的一句话："是不是有了职称我的歌就能传遍天涯海角呢？"；
当你抱怨教师的地位低时，你不妨想：教师家庭物质生活是差一点，但精神生活却很丰富，在知识上占有优势；并且工作生活都很规律，这些也是令人羡慕的；教师的劳动还有多重收获，如收获各类人才、收获真挚的感情、收获创造性的劳动成果等。
如何比是一门学问，东方不亮西方亮，转换角度天地宽，教师应学会一些积极的比的方法。特级教师魏书生这样比：
机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，将来和强的比，目前和接近的比，需要和入党时比。
学会比，善于比，就会比出干劲，比出幸福，比出欢乐，比出自信，比出平衡。