浅谈中学体育课蹬踞式跳远技术的教学.doc

浅谈中学体育课蹬踞式跳远技术的教学跳远是跳跃能力培养的主要部分之一，是初中阶段教学的重点。在教学中，教师如何使学生尽快掌握动作，合理运用技术，提高学生的速度、弹跳力和灵活性、协调性，我认为必须抓好三个环节，合理运用教学法，善于纠正错误。一抓好三个环节：在教学中，教师要抓住重点进行教学，采用措施要得力，运用手段要有效。1.抓关键技术。助跑与踏跳相结合是跳远的关键技术，教学中应采用有效的方法分解教学。着重学习快速助跑、中心上提与快速踏跳、踏跳脚掌快速滚动的连续性。在此基础上建立一系列的专门练习如何加速快跑、准确踏跳，如何跑跳衔接一气呵成，从而学习和掌握最重要和最起决定作用的快速助跑和快速踏跳相结合的技术，提高跳远技术，发展跳远能力。2.抓辅助练习。辅助练习对学生掌握正确的跳远姿势，发展身体素质的跳跃能力有较大的作用，特别是掌握交换跳：跳起后手、头能触高物折叠和下落，对提高腾空能力和延长腾空时间有直接影响。因此要重点抓好空中团体与落地前的伸腿：（1）单脚交换跳，突出一个“直”字。做好三配合（即落地与滚脚掌、蹬地与提膝、提膝与贴胸）。充分蹬直宽、膝、踝，采用原地练习、助跑练习等多种方式的练习，通过计时、计数等手段提高动作质量。（2）跳起触高物，狠抓一个“高”字。要求起跳后充分提高自身的重心，积极提腰拔肩、利用触高物的方法来提高自身重心，通过比高度的方式让学生体会。从而提高腾空高度和延长腾空时间的能力。（3）折叠纵跳，落实一个“折”字。跳起后要积极提膝、收腹、含胸，充分折叠大腿，迅速完成空中蹲踞式的团身动作。（4）落地伸腿，强调一个“展”字。在完成团身之后要有意识地两腿充分伸展，身体尽量向前移动，从而使身体有尽能的前移。3.抓条件限制。采用条件限制方法主要是帮助学生改进技术动作，更好地掌握跳远技术。其方法有：（1）设立标志物的助跑练习。在助跑道上进行规定步长和步数的助跑练习，要求步幅不能过大，要利于高频进入起跳练习。 （2）上步起跳练习。通过规定跨步大小进行上板踏跳练习要求，上板前一步的步幅不能过大，要利于踏跳脚的快速滚动和身体重心的上提，有助于起跳后身体能很快向更远处腾空动作的完成。（3）空中动作技术的专门练习。用皮筋来控制学生的起跳高度，短程助跑，要求学生腾空跨步越过障碍完成跳远技术，以强化起跳腾空的技术，提高起跳效果。（4）由高处向低处跳的练习。有条件的情况下可以采用这种练习方法，一方面可以提高学生空中平衡能力，另一方面也能让学生有时间体会空中两腿前伸的落地动作，从而提高跳远技术和平衡能力。二. 合理组织教学：教学合理是关键，在教学中教师应该通过各种教学手段使学生逐步掌握动作和提高技术。1.集体原地摆臂练习。摆动速度逐渐加快，教师用击掌、哨音等信号进行调节，在此基础上，学生分组做弓箭步摆臂和加速摆臂练习，体会助跑的节奏感，教师流动进行指导。2.学生跳远的专门练习。如放松步节加快速跑、单脚交换跳、折叠纵跳、立定跳远。3.对照比较跳。让2-3名学生进行试跳练习，教师示范进行对比讲解动作要领，让学生建立正确的技术概念。4.连续的助步踏跳练习。让学生体会助跑和踏跳动作连贯性和在快速助跑中的快速起跳。5.3-5步的助步踏跳。强调上板与蹬地，要求上板要准，踏跳要狠，脚掌前滚，同时充分蹬直踝、膝、髋。6.4-6步的助跑踏跳成腾空步。起跳后摆动腿落在高处，要求助跑有节奏，起跳自然，腾空平稳。7.5-7步的助跑起跳。摆动腿膝部触高悬物，让学生体会起跳后收腹腾空的腾空步动作要领。8.讲示丈量步点方法和丈量点助跑练习。要想在快速助跑的前提下准确迅速地在起跳区内踏跳，并要与学生讲示量步点的必要性和对提高跳远技术的重要帮助。9.原地做屈膝前摆，大腿下压脚扒地练习。要求关节放松，发展跑跳能力。10.仰卧肩肘倒立，做车轮跑的放松练习。以发展髋、膝、踝关节的灵活性。11.通过教学正确引导学生良好的心理状态。整个教学过程实际上也是向学生进行良好心理教育的过程。在教学中要有目的、有计划、有针对性的进行心理教育，启发学生对技术要精益求精，对事业要有追求，培养学生的自信、稳定和自我调节的能力。三善于纠正错误教师要根据学生练习中易犯的错误分析原因，进行纠正是教学取得成效的保证和前提。纠正错误的方法有：1.助跑步点不准。造成这种错误的原因是助跑起动的方法不固定，助跑节奏不稳定，最后一步起跳脚着板技术不正确和身体机能与心理因素的影响。纠正方法：固定助跑的起动方式，正确使用助跑标记，固定加速方式，确定和掌握着地节奏，反复进行助跑练习，着重改进和掌握起跳时的攻板脚技术，注意在各种环境下进行练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。2.助跑最后几步降速。助跑步点不准，导致最后几步因调整步点而降速。起跳前助跑技术不合理，如上体后仰，髋后“坐”，后蹬不充分，害怕犯规或怕跑快了跳不起来。纠正方法：在保持跑的动作结构和直线性的基础上，提高后几步助跑的频率，掌握“跑步式”起跳技术，建立正确的助跑、起跳心理定向，强调用速度去争取跳的远度，而不是靠强有力的起跳，不要一味追求大的腾起角，要掌握正确的合程的助跑节奏，提高助跑的准确性和稳定性。3.跳不起来。原因是助跑与踏跳衔接不好，起跳脚脚掌滚动技术不合理，上板步跨步过大和踏跳蹬板没有力量，或身体重心过早前旋和后坐。纠正方法：掌握起跳技术，反复练习用全脚迅速滚动到前脚掌的起跳技术，多做不同距离的助跑、起跳练习，同时强调起跳时上体正直，尽量使踏跳时的身体基本垂直地面，重心上提，起跳要提肩、拔腰，充分蹬直髋、膝、踝三个关节。4.起跳制动过大。由于最后一步起跳腿上板不积极和盲目追求过高的腾空。纠正方法：强调最后几步的起跳速度、高频率，保持正确的动作结构，加快起跳腿上板时的速度，在斜坡（下坡）跑道或俯角跳板上进行练习，注意起跳过程中身体重心的积极前移。5.起跳蹬腿不充分。表现在摆动腿摆的速度慢、幅度小，起跳的积极性和进攻性差，起跳腿的力量不够。纠正的方法：起跳中加大摆动腿的速度和幅度，进行各种起跳的专门练习，提高起跳的积极性，发展起跳工作肌群的退让与克制收缩的能力。6.过早的收起跳腿，急于做蹲踞式动作。起跳后起跳腿前摆不充分收腿过早。纠正方法：要求学生明确起跳要充分做好腾空步工作，并加强对学生进行听信号或越过一定障碍后再收起跳腿的动作练习。7.起跳后身体前旋，失去平衡。是由于起跳时身体前倾低头，过早地向前收起跳腿和急于做落地动作所出现的错误。纠正方法：反复进行起跳成腾空步的练习和快速使髋前送的练习，注意起跳时头和上体的正确姿势，不要过早前倾以保持空中身体平衡。8.着地时小腿前伸不够或直腿着地。原因是上体过于前倾，落地前过于低头，腰腹力量和柔韧性差。纠正方法：做立定跳远练习，注意强调小腿前伸，在沙坑落点处稍前一点，放一明显的标志物（如布条、树叶等）要求落地时两脚尽量接近或超过标记物。9.落地后臀部后坐。落地后膝关节没有及时折叠缓冲，身体重心前移不积极，摆臀动作不正确。纠正方法：落地后注意迅速屈膝缓冲，重心前移，两臂迅速向前挥摆，尽可能帮助身体移过支撑点。在纠正错误时，教师应全面注意学生的动作，随时提醒学生不要急于求成，应随技术的熟练程度而提高各环节的技术参数。由于学生身体形态和心理方面的差异，跑、跳的风格各有不同，只要不是错误动作，在统一尺度的要求下，也要考虑个人特点。总之，在跳远教学中教师既要把握几个观点，同时又要处理好几种关系。1. 要把握的三个观点：（1）整体教学的观念。在教学中必须树立一种整体教学观念，教育手段的选择与运用一定要强调技术环节的衔接和整个技术的完整性，同时在完整的教学中也要注意到各个技术环节的准确性和实效性。（2）以速度为中心完善和改进跳远技术的教学原则。增大助跑和起跳速度是跳远技术的发展方向，在教学中强化“以速度为中心”，使学生在教学的初始阶段就能形成一个整体快速的动作概念和动力定型，形成速度型技术风格，在快速运动状态中学习、掌握、完善跳远技术，为今后提高运动成绩奠定良好的技术基础。（3）要注意教学重点的规范性和示范性，同时也要加强跳远技术的竞技性和实效性。2.要处理好以下两种关系：（1）处理好心理教学与技术教学的关系。整个教学过程就是向学生不断进行良好心理教育的过程，那种忽略心理状态，只顾技术的教学方法不可取。教师既要帮助学生消除心理恐惧感，又要强调学生的进取心和成就感，从而提高学生兴趣和教学效果。（2）处理好相关的身体素质与技术教学的关系。身体素质是学习运动技术的前提，既要注重技术的学习与提高，为了快速有效地掌握跳远技术，也必须注意发展与跳远技术密切相关的专项素质。跑是跳的基础，跳是跑的发展，跑不好就跳不好。因此在教学中首先要让学生正确地掌握平跑技术，发展与起跳能力相适应的最高助跑速度，最后在发展快速起跳的同时抓好起跳技术。专项能力的发展要密切结合专项特点和技术要求，以达到互为促进互为提高的目的。投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。