生命自救功法.doc

生命自救功法－李延明

練功注意事項

一.
衣著寬鬆，以棉質運動服和運動便鞋為佳。
二.
練功時請去掉手錶、鑰匙、眼鏡、硬幣、耳環、戒指、
項鍊等首飾與物 以免防 礙氣機運行。
三.
晚飯吃七分飽，用餐時間與練功時間最好相隔一小時左右，
以免影響收腹提肛。
四.
如果有感冒、發燒、喉嚨痛等症狀，練功前喝半杯溫開水，
會加快去病的速度。
五.
在室內練功，請關掉燈。在室外練功，請選擇燈光較弱或較暗的地方。
光線強會影響入靜。

練功的環境
   理想的練功環境是安靜、寬敞、空氣流通的地方。
練功的方向

   請按照八方採氣圖的方向練功。
練功的時間
   初期學員練功的時間最好在天黑以後，有利於採氣，
     白天也可以練習，只是氣機沒有晚上強。

練功的次數, 時間的長短

一.
一般人一天練一次就可以，練功的時間站功為30 分鐘，坐功30 分鐘。
二.
普通病人一天必須練二次以上，早晚各一次，練功的時間為45 - 60 分鐘，以站功為主，以坐功為輔。
三.
重症病人一天必須練三次以上，練功的時間為每次60 分鐘到90分鐘。

生命自救功法

一、 站功
     運化功功法共有八式

第一
相合式
第二
相對式
第三
互化式
第四
三升式
第五
四相式
第六
上元式
第七
中元式
第八
下元式

二. 坐功
     生化功功法共有五式

第一
自然式
第二
相合式
第三
相對式
第四
三升式
第五
二奧式

第二式以上各式功法屬於中、高級課程，說明另詳

坐功與站功的功用各有不同, 效果也不同
站功 :稱之為運化功，
是由體力轉化成氣力的功法，採炁很強，是去病最快的方式。
坐功 :是一種生化功，
是由心力轉化成氣力的功法，初學者雜念很多，採炁相對較弱，所以多以站功為主，坐功為輔。

相合式站功要領，說明

要領
說明
1.
站立，
全身、心、意放鬆
(1) 身 --- 身體從頭到腳的每一個部位都要放鬆。
(2) 心 --- 放下事業、家庭，生活中的所有事情，
           做到心無掛礙。
(3) 意 --- 精神內斂，就是不要去想練功以外的任何事情，
           保持思維平靜。
2.
雙腳平行分開與肩同寬
兩脚不要站成八字，不要站的太寬或太窄，儘量與自己的肩
一樣寬，這樣有利於達到足三陰與足三陽經脈氣血平衡。
3.
雙膝彎曲，
膝蓋與腳尖為齊
(1) 雙膝不要彎的過低，以免體力不支。
(2) 雙膝不要站的太直，以免影響效果。
(3) 初學者，下蹲的角度為60 度上下就可以。
(4) 經過一段時間的練習，根據每個人的身體狀況，下蹲的
   角度可逐步改為 45 度，這個角度是採炁最佳的標準姿勢。

*解*
以上 兩個動作是為打通足三陽，足三陰經脈，促使氣血運行
之功效。 足三陰指的是: 脾經、肝經、腎經；
足三陽指的是: 胄經、膽經、膀胱經。
4.
上身正直，
百會與會陰呈一垂直線
(1) 上身的腰部、背部、頸部都要正直，但肌肉要放鬆。
(2) 上身不要前倾或後仰，臀部不要向後翹起，
     也不要向內緊收，臀部肌肉不要夾緊，以免影響氣血運行，
     如同平時坐板凳要求上身正直一樣。
(3) 如果上身前倾，脚尖就會感覺受力多；如果上身後仰，
     脚後跟就會感覺受力多；在上身的腰部、背部、頸部
     都保持正直時，雙脚底板的受力要均勻。

*解*
身正則氣入經脈，易於任、督兩脈氣血運行，任脈統全身之
陰經，又稱陰經之海，督脈統全身之陽經，又稱陽經之海。
5.
雙手上抬，掌心相合，
虎口打開，與面部同高
(1) 四指一定要合併伸直，指尖朝上。
(2) 虎口完全張開，大拇指與四指儘量成90 度。
3) 手腕要用力向後拉。
(4) 手掌上下高度與臉部相同。
6.
從手指尖到肩頭要用力，
兩掌間勿互推，
手臂呈圓弧形
(1) 雙手掌分別從手指尖到肩頭用力，然後再輕合在一起，
     而不是雙掌之間用力互推。
(2) 從手掌到臉部的前後距離约為12-15 公分 (6-8 英寸)。
(3) 手臂肘彎處不要夾死，以免影響氣血運行。
(4) 肩頭用力時，不要抬肩，也不要縮肩。
(5) 頸椎部分不要用力，頭部不要下垂，也不要抑頭。

*解*
以上兩個動作是為了打通手三陽，手三陰經脈，
有促使氣血運行之功效。
手三陽指的是: 肺經、心包經、心經;
手三陰指的是: 大腸經、三焦經、小腸經。
7.
收腹提肛，
腹部收住不動，
其它部位一律放鬆
(1) 收腹為收住小腹部分 (肚臍以下)，不要收胃。
(2) 提肛為縮緊肛門。
(3) 不要用小腹呼吸，呼吸時小腹保持不動。
*重點* 收腹提肛是練功中炁化最重要的一個環節。

*解*
人體內的五臟六腑基本分為上焦、中焦、下焦，
在上焦和中焦各部器官運化作用下所生之氣，以及精華
與廢物，都是通過人體的下焦儲存和排放，下焦是人體
的命門所在，也是人的漏洩之所，如果在練功時從此處
走失元精和元氣，即變成人的死門，如果用提肛的方法，
鎖住下元，避免漏洩，再用收腹的方法，在此處採收元精
與元氣，在真炁的作用下，使其炁化，補充五臟六腑
所需之氣，變死門為生門。
8.
口自然閉合，
舌尖輕抵上顎，
呼吸採用肺部呼吸法
(1) 口輕微合上，練功期間不要張嘴，避免氣機散漏。
(2) 舌尖輕抵上顎，不要用力，作用接通任脈。
(3) 用肺部呼吸，是吸氣與呼氣全部用肺完成。

*解*
肺臟功能在人體中主氣，一方面指呼吸之氣，另一方面也指
肺有調節全身五臟六腑氣機的作用，即主一身之氣。
肺朝百脈，是指全身的血液通過百脈連於肺的生理特點，
這一特點決定了肺有把全身代謝的濁氣排出體外和把清氣
輸佈全身的功能。
肺主通調水道，是指肺對體內津液的輸佈、運行和排泄有
疏通和調節作用，以維持機體水液代謝的平衡。因此我們
採用肺呼吸，以加強人體氣機的轉化。
9.
閉目入靜，
目光自然下垂
(1) 眼皮輕微合上，但不要用力。
(2) 雙目不要用力前視，目光自然下垂有助於火下降，
   目不離身，則神不外馳。
(3) 所謂入靜，就是做到大腦不想任何事。
*重點* 入靜是練功中採炁最重要的一個環節。

在閉目入靜之前，請自我檢查自已的姿勢，確認正確

*解*
大家都知道，在中國成語中，有許多有關養生方面的知識，
例如：凝神聚炁，所謂凝神即是神不動，也就是入靜，
只有在這樣狀態下才能聚炁，所謂聚炁就是採炁。
另外，神分為元神和識神，其中識神則為後天思維，
思維動則虛火上升，如果思慮過度，就會造成上焦火
下焦寒的現象，一般的症狀如：頭痛、咽喉疼痛、
渾身疲勞等等，易患流感病。如果用目光下垂和入靜
的方法，則火易下行，再用收腹提肛的方法，
則水易上行，進而可以達到水火濟濟之功效，
在練功中則會產生大量的津液，此津液有消炎
止痛之功效，如果你有頭痛、咽喉疼痛、渾身疲勞
等病症，練完功之後，病狀會立刻消失。也如同
我們生活中燒水的時侯，我們一定要把水放在火上，
這樣水才能燒開。如果練功時，我們思緒連篇，
雜念橫生，就如同火在水之上，水就永遠燒不開。
1 0.
收功時全身放鬆，
兩手相搓以熱為宜；
雙手由下往上揉搓面部，
然後揉搓腹部
(1) 收功時，兩腿慢慢伸直，手輕輕放下，全身放鬆。
(2) 兩手掌相搓至熱，以便使氣機通達五臟六腑。
(3) 雙手揉搓瞼面，有助於面部肌膚氣血活躍，抗衰老。
(4) 然後揉搓小腹部，把採練之炁歸於丹田。

自然式坐功要領，說明

要領
說明
1.
雙腿盤坐，以適為宜
(1) 根據個人身體素質狀況，採用不同的盤坐方式，
   有三種方式: 散盤、單盤或 雙盤。
(2)每個人盤坐時，以坐久為宜，勿強行採不能持久的坐姿。
2.
全身、心、意放鬆
(1) 身:身體從頭到腳的每一個部位都要放鬆。
(2) 心: 放下事業、家庭, 生活中的所有事情，做到心無掛礙。
(3) 意: 精神內斂，就是不要去想練功以外的任何事情，
     保持思維平靜。
3.
上身正直，
百會和會陰呈一垂直線
(1) 上身的腰部、背部、頸部都要正直，但肌肉要放鬆。
(2) 上身不要前倾或後仰，腰部不要向後凸出，
     臀部肌肉放鬆, 以免影響氣血運行。
4.
雙手放於膝上，
掌心向上
(1) 手臂鬆弛，不要用力。
(2) 雙手放於膝上，掌心向上，五指自然放開。
(3) 腋窩空鬆。
5.
收腹提肛，
腹部收住不動，
其它部位一律放鬆
(1) 收腹為收住小腹部分 (肚臍以下)，不要收胃。
(2) 提肛為縮緊肛門。
(3) 不要用小腹呼吸，呼吸時小腹保持不動。
*重點* 收腹提肛是練功中炁化最重要的一個環節。
6.
口自然閉合，
舌尖輕抵上顎，
呼吸採用肺部呼吸法
(1) 口輕微合上，練功期間不要張嘴，避免氣機散漏。
(2) 舌尖輕抵上顎，不要用力，作用接通任脈。
(3) 用肺部呼吸，是吸氣與呼氣全部用肺完成。
7.
閉目入靜，
目光自然下垂
(1) 眼皮輕微合上，但不要用力。
(2) 雙目不要用力前視，目光自然下垂有助於火下降，
   目不離身，則神不外馳。
(3) 所謂入靜，就是做到大腦不想任何事。
*重點* 入靜是練功中採炁最重要的一個環節。
8.
收功時全身放鬆，
兩手相搓以熱為宜；
雙手由下往上揉搓面部，
然後揉搓腹部
(1) 收功時，兩腿慢慢伸直，手輕輕放下，全身放鬆。
(2) 兩手掌相搓至熱，以便使氣機通達五臟六腑。
(3) 雙手揉搓瞼面，有助於面部肌膚氣血活躍，抗衰老。
(4) 然後揉搓小腹部，把採練之炁歸於丹田。

练功方向

我聽大師姐的練功經驗
簡玉蘭 55歲

（一）前言：筆者練功的心路歷程
師父的一句話「斬斷得失的牽掛，放棄是非的執著」打醒我昏睡的腦袋，生病前抱著「鞠躬盡瘁，死而後已」的賣命精神從事國中教書工作，幾近三十年的榮辱得失把自己壓垮了，沒有生命，幾座的優良教師獎牌皆如泡影，病後雖離開了職場，但乳癌的轉移復發恐懼心理與日俱增；在台中練功站練了一年多的生命自救功法，2005年8月底受到賴班長和同伴的鼓勵，加入了台灣六人行來到美國亞特蘭大自救教育學院，尋找新生命。
六個不同個性的癌友同住一間公寓三個月或者更久，加上想家的思緒，個中滋味不在話下。在學院裡誠如莎莎姐所言「靈形重塑，恩重如山」，無論是師父精闢的講經論道，或是義工的熱心教功、調功，我們在幽靜的黃河溪邊練生命自救功法，其感覺就是黃安勝兄所言的「在天堂的日子」安適自在，每晚認真學習採真炁修補有病痛的形體，真是前世修來的福報。
（二）正文
九月、十月聆聽大師姐近十一年的練功經驗如獲至寶，覺得不記錄下來，如鯁在喉，希望一方面給自己練功參考，一方面能野人獻曝一番，給後來練功者一些幫助。
〔1〕練功的三個境界
以體力練功：初學者注意力放在收腹提肛、肺呼吸、雙手用力比較耗費體力，對氣機的感覺很小，不管是一小時、二小時都是在煎熬。此時的火候是紅火，也會生津流汗。
以體力和氣力練功：此時已學會肺呼吸，也會適當地用肺呼吸，利用肺呼吸掌握身體的火候，只是思維還沒有完全關閉，會有頭昏臉熱，感覺氣機在運行，氣力漸漸上來，此時火候是紅藍相間。
以氣力練功：此時要入靜來配合，練功完全不累，是靈包形的狀態，雙腳沒有感覺，手也沒感覺，專心收腹提肛，去雜念。此時火候是藍火，正是體內的三昧真火把癌細胞炁化了。
〔2〕肺呼吸的訓練
肺主水道，練功不出汗生津的人，通常是肺呼吸很差，通過肺呼吸練功容易入靜，換言之，靠調息關掉雜念，入靜時姿勢最標準，以氣行功，氣機調整練功者的姿勢。
我自己平常白天上下午各練習肺呼吸半個鐘頭，半蹲，收腹，用肺來呼吸，吸氣時小腹往內收，呼氣時小腹也往內再收。用秒數來測量呼吸的長短。盡量吸氣，吸到肺部鼓漲，盡量呼氣，呼到幾乎虛脫。三個月後，有學員一呼吸各45秒，如此日子久了，肩膀會展開，肺胞圓潤，自然就能以肺呼吸了。
〔3〕收腹提肛的重要
每天練收腹提肛不要氣餒，若遇身體感冒，有病氣或生理期則較不好收。方法：
〈1〉往下蹲低，有氣機上來時，也會迫使雙腿蹲低。
〈2〉雙手用力，坐腕，虎口打開。
收腹提肛做的好，雙手會有往上提的力量，再加上肺呼吸，雙手固住了，表示氣機上來，有氣感則不再調姿勢。
〔4〕息到入靜
息：息是練功中很重要的一項，由自然呼吸到肺呼吸、深呼吸、默息、體呼吸、胎息，入靜的深度也逐漸加深。
入靜：大腦不想事情，有雜念則氣機會散掉。入靜的時間一秒兩秒一天天增加，若入靜的時間長，雜念很難進入大腦。
入靜有採炁的功能，生津流汗身體溫熱，炁氣轉化，丹田會很熱。功力強的人，入靜的時間也長，此時的姿勢是收腹提肛，雙手相合或相對，固住不動，呼吸微弱，不能刻意去肺呼吸，念頭稍有起動，氣機就散掉了。
〔5〕練功的起式很重要
步驟：
〈1〉雙腿站好，身心意放鬆，兩腳與外肩同寬。
〈2〉用力收小腹，練得好的人，小腹好像被釘住了。
〈3〉提肛（用力把肛直直提起，不能翹臀）。
〈4〉雙腿蹲低。
〈5〉肺呼吸，幾分鐘後，雙手自然有氣感。
〈6〉雙手緩緩由旁上抬與面部同高，坐腕，做相合式。
〈7〉睜眼看看雙手的位置是否正確，之後，閉目，目光自然下垂。
〈8〉再來肺呼吸（人為的呼吸5分鐘到10分鐘）
剛開始不停地調姿勢，不停地想收腹提肛，之後手麻，沒有知覺，表示氣機上來，就不要再調姿勢。充分利用肺呼吸，很累時，或手痛腳底痛用肺呼吸帶過；煩躁時，腿再蹲低，再加上肺呼吸；疲倦時，也用肺呼吸調整。
（三）結語
大師姐是師父書上練功姿勢示範者，初見如相識已久的好友，對於練功心得分享非常熱心、慷慨。本人比書上的影像更年輕，更美麗、身材更健美，說話聲音清脆悅耳，字正腔圓，笑聲開朗，長髮烏黑亮麗，肌膚紅潤光亮。無論坐姿、站姿都是挺直腰桿、神采奕奕，是生命自救功法最好的見證者，讓我們台灣來的過客也開了眼界。在此，感謝師父傳授此功法和為人處事的道理，也感謝大師兄大師姐不吝指導，還有學院裡院長、副院長、以及諸位師兄、師姐的愛心，我們永銘在心。古人說：「一息尚存，永矢弗諼」不能忘了師父傳授此功法，也不能忘了在學院的日子，希望能傳承諸位的熱忱，在台中練功站發揮自救救人的精神。
後記：
師父說：「上提下較，炁歸丹田」
院長說：「功是練出來的，要能精進，要能專注。上提就是雙手用力，內收上提。下較就是收腹提肛用力較勁，上下兩者力量要一致、均衡。」
筆者天天勤練肺呼吸、惕勵自勉，兩個月後，站功四小時（感謝黃安勝兄的訓練）發現健側乳房的纖維腫塊也逐漸軟化了，感恩師父和學長們。