腰突预防保健.doc

腰突预防保健
腰椎间盘突出 保健有汤
2008-8-12 39健康网社区
常用药膳介绍药膳中，作者喜用汤或炖品，因其不仅味道鲜美，而且易于入口及消化吸收，疗效显著，乐为患者接受。此外，还主张选料要常见易找，丰俭由人，制作方法要较为简便，易于掌握。这里主要介绍常用的汤及炖品。
(1) 祛瘀生新汤:三七 12g ，生地黄 30g ，大枣 4 枚，瘦猪阿 300g(_2 碗 ) 。三七能止血散瘀，消肿定痛;生地黄清热凉血，养阴生津;大枣补脾和胃。三药组成，用于腰部扭挫伤致腰椎间盘突出症患者以及体内有瘀、’积瘀化热、胃纳不佳的患者，有祛瘀生新作用，且三药味甘，配以补„肾液、充胃汁之瘦猪肉，味道鲜美，乐为患者接受。制法:选精瘦肉去残余筋膜、脂肪后洗净，田七切片，将药材及瘦肉放人砂锅内，加清水 1200ml ，武火煮沸 15 分钟后，改用文火煮约 60 分钟至瘦肉熟烂，?放适量盐调味，饮汤吃肉。 „
(2) 三七炖田鸡:三七 15g’ 大枣 4 枚，田鸡 ( 青蛙 ) 两只约 200g 。三七止血散瘀、(消肿止痛;大枣补脾和中、益气生津;田鸡能滋阴补虚、清热利水、解毒消痈。三者相合，可用于腰椎间盘突出症术后发热、纳差的患者。体虚畏寒者可加用生姜 2 , 4 片，以驱其寒。制法:选肥田鸡每只约 100 , 200g ，去皮、头及内脏，洗净后对半切开备用，三七切片，大枣去核。将药材及田鸡肉放人炖盅，注入清水 500ml 。武火煮沸 20 分钟后，改用武火慢炖 90 分钟左右即成。食时放适量盐调味，饮汤吃肉。
(3) 三七猪脚筋汤:三七 15g ，大枣 4 枚，猪脚筋 4 条重约 200g ，精瘦肉 50g 。三七活血化瘀、消肿定痛;大枣健脾益气、和中养阴;猪脚筋、瘦肉强筋壮骨、补肾液、充胃
制法:汁、用于治疗气滞血瘀、肾气亏虚之腰椎间盘突出症引起之肢体酸麻、酸软无力等。 选精制猪瘦肉及脚筋洗净，三七切片，将瘦肉及脚筋置入沸水中焯去血水，捞出放入砂锅，再放入药材，(注入清水 1200rnl ;武火煮沸 15 分钟后，改用武火慢煮 90 分钟即成。食时放适量盐调味饮汤吃肉。
(4) 栗子大枣炖鹌鹑:栗子 5 枚约 60 , 70g ，大枣 2 枚，鹌鹑; 1 只约 80 , lOOg 。栗子补脾健胃、补肾强筋;大枣健脾益气生津;鹌鹑补中益气，有„„天上人参”美誉。本方可用于腰椎间盘突出症者或手术后身体虚弱、虚劳赢瘦、气短倦怠、纳差便溏之患者，补益之效甚佳。制法:将鹌鹑扭颈宰杀去毛 ( 不放血 ) ，去内脏 ( 只保留心、肝脏 ) ，冼净，栗子洗净打碎，大枣去核，将汤料放人炖盅内，注入清水 250ml ，用武火煮沸 15 分钟后，改有文火炖 90 分钟致鹌鹑熟烂即可，食时加盐调味，饮汤吃肉。
(5) 枸杞杜仲炖鹌鹑:枸杞子 10g ，杜仲 20g ，鹌鹑 1 只约 80 , 100go 枸杞子滋阴补血、益精明目;杜仲补肝肾、强筋骨，现代药理研究，两者均有降血压作用;鹌鹑补中益气、清热利湿、三者共用，有养阴益气、肝肾同补、强壮筋骨、清热除痹的功效。常用于肝肾不足，气血虚弱之腰椎间盘突出症之腰腿酸痛、气短乏力、头晕目眩、老年体弱、病后体虚的患者。制法:将鹌鹑宰杀后去毛 ( 不放血 ) ，放人’ 75"C 热水中烫湿去毛，斩去爪
尖，剖开去2008-8-12 39健康网社区
药膳是在中医基础理论指导下，用药物与食物相配合，通过烹调加工，制成既能防病治病又美味可口的食品。在我国，具有饮食疗法的传统，而药膳正是在继承和发掘“饮食疗法”的基础上，不断总结和提高，使之系统化和科学化。 我的健康my-
药膳在应用上，以中医基础理论为指导，对疾病进行辨证施膳;在组成上，根据药物食物的不同性味、功能及宜忌，灵活搭配;在制作上，则主要采用我国各种传统烹调技巧。 依
据祖国医学对腰椎间盘突出症的认识，其主要病机为风寒、湿邪侵袭、气血瘀阻经络及肾虚劳伤等，通过中药、针灸及按摩手法等疗法，可对其进行辨证施治。同样，根据其不同病机和类型，选用适当的药膳加以服用，也能对疾病产生辅助治疗作用。 益康在线Go3

药膳具有食物的营养和药物的治疗双重作用，且可由病人及家属在一定指导下自行烹制服用，简单方便，易于坚持。症状较轻或病程较长的腰椎间盘突出症患者及其他受到慢性腰腿痛长期困扰的病人，都可根据具体病情和条件，选择适于自己服用的药膳。
1、当归生姜羊肉汤:当归50克，生姜50克，羊肉500克，加盐适量，熬汤食用。此方通阳活血止痛，适合寒重者。
2、黑豆核桃猪肾汤:黑豆90克，核桃仁60克，猪肾1副，共煮熟后食用，有益肾填精，滋养椎间盘作用。
杜仲羊肾:杜仲50克，羊肾4个。羊肾去筋膜，切开洗净，将杜仲焙研细末，放羊肾内，外用荷叶包住，再包2-3层湿纸，慢火煨熟。用少许白酒佐食。此方补肾阳，疏通经络。
3、腰花粥:猪腰子一幅，粳米100克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用。粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方适于腰椎间盘兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。
腰突症患者的饮食结构
一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高回复功能的营养成分。注意保持饮食营养平衡，特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E较多的食品。
钙是骨的主要成分，要充分摄取，在生长发育期自不必说，成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。另外，血液中的钙离子有安定精神的作用。可以起到缓解疼痛带来焦虑的作用。
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分，这些组织也时时刻刻在进行着更新换代，需要大量的新的蛋白质。

B族维生素是神经工作时必须的营养成分，不仅可以缓解疼痛，还可起到消除疲劳的作用。
椎间盘的纤维环部分是由结缔组织形成的。结缔组织的形成离不开维生素C，尤其是在纤维环破裂后修复阶段，更需要大量的维生素C。
维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛，减慢组织老化。
下面列举部分富含以上营养成分的食物，以供腰椎间盘突出症患者进行饮食调养时选用。
1、蛋白质含量多的食物有:猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。
2、钙含量多的食物有:小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、罗卜条、叶类蔬菜、海藻类等。
3、维生素B族含量多的食物有;猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。
4、富含维生素C的食物有:红薯、马铃薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。
5、维生素E含量高的食物有:鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青鱼、鱼籽、带鱼等。
腰椎退行性变 食疗有方
2008-8-12 39健康网社区
(1)补肾固本:?带壳刀豆30克，猪肾1个，同煮后食用。?杜仲30克，猪肾1对，加水煎，每日1剂，连饮7天。
(2)行气活血:?生韭菜30克切细，黄酒100毫升，煮沸后，趁热饮用，每日1―2次。治
疗腰扭伤兼有气滞血瘀者。莳萝子炒香，每次3克，煮酒温饮，每日2,3次。适用于急性闪挫性扭伤。?金针菜鲜根10克，赤小豆30克，水煮去渣，冲人黄酒，适量温饮。治腰挫伤、瘀肿疼痛，有消肿止痛的功能。
(3)软坚散结:?木根皮30克,60克，与瘦肉同煮，喝汤，吃肉。?荸荠、海带各60克，煮汤饮用，每日2,3次。适用于慢性肌肉筋膜硬化、骨质增生者。
(4)祛邪化湿:等量生姜、葱白，切细，捣烂，炒热用布包之，熨敷患处，每日3次。用于感受风寒湿邪侵袭骨节、经络者。
腰椎不好 选软床还是硬床
2008-8-12 39健康网社区
因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环会破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管2008-8-12 39健康网社区
“这几天我总是睡不着，浑身都觉得疼痛，这是睡硬板床睡的。”近日在郑州一家广告公司做文案的江先生给本报打来电话，寻求帮助。
江先生今年26岁，正是年富力强的年龄，但是由于他长时间在电脑前伏案工作，不分昼夜地加班，高强度的工作让他越来越吃不消，半年来他经常感到腰疼，去医院查过之后，医生告诉他，他患的是腰椎间盘突出，需慢慢调养。自从知道自己的病后，江先生就到处找治病的偏方，一个朋友告诉他，患腰椎间盘突出最好睡硬板床，这样就能把突出来的椎间盘顶回去。
江先生觉得有道理回家就把床换成硬板床，可是睡了没几天，症状不仅没有缓解，反而加重了。
专家说，睡过软或过硬的床都不利于患腰椎间盘突出病人的康复。
“„睡硬板床、用硬床垫?历来被认为是保背健体的关键。其实这是个误区，尤其不适合腰椎间盘突出的病人。”郑州市骨科医院脊柱骨科主任医师翟明玉说。
腰椎间盘突出其实是髓核组织突出或脱出，这种病的治疗要求腰部不能负重，同时日常保健也很重要。
“很多人认为，腰椎间盘突出后，睡硬板床就可以将突出的部分顶回去，其实这是不对的。首先突出的部分隔着人体厚厚的脂肪层，即使做牵引也很难顶回去，更何况一张床呢。另外，过硬的床不仅对腰椎间盘的突出部分无任何益处，而且对整个脊柱也非常不好，使脊柱得不到充分休息，加重人体疲劳感。”翟明玉说。
专家建议，患腰椎间盘突出的病人最好睡中软度的棕榈或者其他植物填充的床垫。
枕头不合适 也易伤腰椎
2008-8-12 39健康网社区
因为枕头是维持人体卧位时脊柱，尤其是颈椎和腰椎正常位置的主要工具.所谓“正常位置”，也就是人体本身自然的生理曲线。如果枕头使用或选择不当，就可能产生腰痛症状。 例如枕头过高，在引起颈椎前屈的同时，还可使腰背部骸棘肌也随之处于高张力状态，这样就容易使腰背部的软组织出现劳损，
同时椎间关节2008-8-12 39健康网社区
我们经常看到一些老人低着头、弓着背走路，其实他们中的很多人并没有真的驼背，只是习惯了这种走路姿势。而这种不正确的姿势很有可能引发腰背疼痛、颈椎病等，特别是患有骨质疏松症的老人，还会因不良姿势引起胸、腰椎压缩性骨折。老人要想拥有健康、活力，就不能忽视坐、站、行的姿势。
具体来说，老人坐下时，动作应轻而平稳，坐姿端正，上身自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，也不要跷”二郎腿”。站立时身体应放轻松，上肢自然下垂，挺胸收腹，下肢均匀受力，身体不要倾斜。行走时应注意上身挺直，上肢自然摆动，迈步均匀有力，脚底着地要实，若行走困难可借助拐杖。另外，生活中的一些细节也需要注意，如:站立时不要将双手放于腰背处，应置于体侧;站立改行走时应先移动脚，后移动身体坐椅的选择应以坚硬、有靠背，能支撑腰背部的为宜;睡床应选择平坦而坚实的等等。
如果老人因长期姿势不正确，形成了椎体后凸或驼背，应尽量纠正，下面介绍三种简单的方法。
第一，坐位纠正。双下肢自然下垂，双手交叉，贴住颈后，扩胸伸背，前屈时呼气，背伸时吸气，反复运动。
第二，站位纠正。在背部和墙之间，夹一个橡皮球，以脊柱凸出部为中心施加压力进行扩胸。
第三，行走纠正。头上放一个用毛巾做的圆垫，在上面放沙袋或医疗球，挺直身躯走步并保证不让球或沙袋掉下来，也可在镜子前保持正确姿势，步行练习。
总之，年龄增大并不意味着一定驼背、弓腰，老年人也要昂首挺胸。良好的姿势不但能延缓衰老，还能展现饱满的精神状态，为老人的生活带来自信。
好腰椎靠“养”出来
2008-8-12 39健康网社区
读者赵先生来电称两个月前他发现自己腿麻无力，到医院检查，才确诊得了腰椎间盘突出症，他想请教专家如何保养,
骨科专家叶医生告诉记者，腰椎间盘突出症是中老年的常见疾病。患者大多集中在40岁以上的男性，患此病的男女比例一般为4?1。近年来，由于计算机的日渐普及，很多白领长时间保持单一坐姿，因此腰椎间盘突出有向青年发展的趋势。
腰椎间盘突出的日常保养主要依靠患者自己注意，叶医生特别介绍说:腰椎间盘突出患者们切忌经常搬运重物，以免给腰椎带来过重的负担。久坐办公室的白领需要经常起身活动，每隔20分钟调整坐姿。积极参加游泳之类的体育活动能大大缓解症状，此外适当配合牵引等理疗手段，睡硬板床，进行一定距离的倒走，也能增强腰部肌肉，减少腰椎负荷。从而达
到减缓症状的作用。
对于重度腰椎间盘突出症患者，叶医生建议去医院拍摄CT或者核磁共振，根据病状程度决定是否手术治疗。
佩戴腰围的注意事项
2007-12-26 39健康网社区
腰椎间盘(膨)突出症及其他下腰部疾患的病人，在佩戴腰围时注意以下几点:
1、腰围的规格要与自身腰的长度、周径相适应，其上缘须达肋下缘，下缘至臀裂。腰围后侧不宜过分前凸，以平坦或略向前凸为好。不要使用过窄的腰围，以免腰椎过度前凸，也不要使用过短的腰围，以免腹部过紧。一般可先试戴半小时，以不产生不适感为宜。
2、佩戴腰围可根据病情掌握时间，在腰部症状较重时，应经常戴用，不要随时取下，病情轻的患者，可以出外时，特别是要较长时间站立或一个姿势坐着时戴上腰围，在睡眠及休息时再取下。在症状逐渐消退、体征逐渐变为阴性以后，应去掉腰围，开始逐渐恢恢腰的正常活动，一般整个使用时间以4,6周为宜。
3、佩戴腰围以后应注意腰部活动，由于腰围仅限制了屈曲等方面的活动，而不能减少重力，所以戴上腰围仍要注意避免腰部过度活动，一般以完成日常生活、工作为度。对于手术后、严重腰椎骨折、脱位等患者，腰部活动要按医嘱进行，解除腰围也应经医生同意。
4在使用腰围期间，还应在医生指导下，逐渐增加腰背肌锻炼，以防止和减轻腰肌的萎缩。
十节操 保护腰椎有一套
2008-8-12 39健康网社区
王海泉介绍，目前由于人们运动量少，致使腰背部肌肉松弛，容易引发腰椎间盘突出症。10节腰椎康复操对腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者都非常有效。
如果在腰椎间盘突出症的急性期进行练习，采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连;如果是在后期，则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防复发。
对于病程较长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者，也可通过这10节操来改善这些症状。
――床上运动――
第一节:伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10,20次。
第二节:挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10,20次。
第三节:后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10,20次。
第四节:船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10,20次。
第五节:俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10,20次。
――直立位运动――
第一节:颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1,2分钟。
第二节:踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10,20次。
第三节:伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10,20次。
第四节:转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1,2分钟。
第五节:悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。
腰椎间盘突(膨)出症患者使用腰围有什么好处,
2007-12-26 39健康网社区
椎间盘突(膨)出症患者卧床或牵引后，医生总要求患者佩戴腰围，那么，腰围对治疗腰椎间盘突(膨)出症有什么好处呢,
首先，腰椎间盘突(膨)出症患者佩戴腰围的主要目的是制动，就是限制腰椎间的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。
特别是急性腰椎间盘突(膨)出症患者，因局部的急性炎性反应和刺激，可有不同程度的肌肉痉挛，佩戴腰围后，减少了腰的活动，可起到加强保护的作用。合理使用腰围，还可减轻背肌肉劳损，在松弛姿势下，减轻腰椎周围韧带负担，在一定程度上缓解和改善椎间隙内的压力。
经过卧床和牵引后的患者开始下床时，每次时间较短，运动量较少，运动范围也不宜太大，这时，佩戴腰围可使腰椎曲线保持较好状态，对加强疗效很有好处。
治腰椎病试试倒步走
2007-12-26 39健康网社区
年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢,日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。 腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显 窦教授说，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环
所谓的绕环运动，基本动作如下: 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。
还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。 倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼 倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。
为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好
卧床休息的腰椎间盘突出症患者怎样下床,
2007-12-26 39健康网社区
腰椎间盘突出症患者在卧床休息期间，可能会遇到一些情况需要下床，怎样下床才能避免腰椎过度活动，减少腰部负担呢,
患者仰卧位下床时，先将身体小心地向健侧侧卧，即健侧在下，两侧膝关节取半屈曲位，用位于上方的手抵住床板，同时用下方的肘关节将半屈的上身支起，以这两个支点用力，患者会较容易坐起，然后再用手撑于床板，用臂力使身体离床，同时使半屈的髋、膝关节移至床边，然后再用拐杖等支撑物支持站立。按上述方法起床可使躯干整体移动，从而减少了腰部屈曲、侧屈、侧转等动作，不致引起腰部疼痛或不适。如病人难以单独下床，可在家属帮
助下以同样方式下床。
腰椎间盘突出症患者采取什么样的睡眠体位比较
好,
2007-12-26 39健康网社区
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般以采取仰卧和侧卧位为宜。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突(膨)出症的复发，是腰椎间盘突(膨)出症患者的最佳体位。
腰椎间盘突出用压腿来缓解
2007-12-26 39健康网社区
压腿的方法很简单，将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿，各磕头30个左右即可。 我40岁时就患上了腰椎间盘突出，至今已4年，腰痛、脚麻，每年发作数次。发作时疼痛得直不起腰，让我苦不堪言，服药、打封闭针、牵引、贴膏药、针灸、按摩，治疗效果都不见好，医生建议我做手术。半年前，一位骨科医生告诉我压腿可有效缓解病情，于是我坚持每天压腿。没想到，压腿1个月后开始初见效果，困扰我多年的痛苦病症此后再也没有发作过。
压腿的方法很简单，将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿，各磕头30个左右即可。我查阅了运动医学书籍，终于找到了依据。压腿锻炼首先使大腿背肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下，髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。通过这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原来的肌张力时，腰部不适的症状就会缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。当然，做这个动作也要注意安全，一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般先从50度左右开始:二是锻炼时要站稳，压腿时不可用力过猛，以免发生意外。
文章中所介绍的这种动作，见于多种腰腿痛功能锻炼操或体疗操。功能锻炼又称练功疗法，在我国古代称为“导引术”，是腰椎间盘突出症防治、康复过程中的一种方法。
相关研究表明，直腿抬起，身体弯曲(弯腰屈髋)的动作，可以牵拉从腰椎管发出，经臀部行走于大腿后方直到小腿足底的坐骨神经，并由此引起椎管 总之，得了此病，应向医生咨询，根据病程长短、发病特点、病情轻重、经济条件等具体情况，并结合当地医院设备、技术特长和水平选择治疗方法。
腰间盘突出症的预防
2007-12-26 39健康网社区
对于腰椎间盘突出症，重在预防。
怎样预防腰椎间盘突出症或防止其复发呢?注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱2007-12-26 39健康网社区
我们知道，腰椎间盘突出症是因髓核突出刺激压迫神经所致。现有一种介入手术，能有效切割、抽吸出髓核，使椎间盘内的压力降低，从而缓解了神经根及椎间盘周围痛觉感受器的
剌激，达到消除症状的目的。该术创伤小，痛苦小，术后即可缓解症状，不失为部分腰椎间盘突出患者的新选择。
亲爱的读者，请停留一会回答几个问题:
(1) 你有腰椎间盘突出症吗?
(2) 你经保守治疗8周，效果仍不佳吗?
(3) 你发病虽短，但痛苦大，已有选择手术的打算吗?
如果你有上述问题，那可要认真阅读一下
我们知道，腰椎间盘突出症是以腰腿痛为特点的一种常见疾病，它是由于髓核突出于椎管或神经根管，刺激或压迫神经所致。该病给患者的生活、工作带来极大的困扰。
临床上治疗腰椎间盘突出有两种方法，即非手术治疗和手术治疗。一般先考虑非手术治疗，如按摩、牵引等;对非手术治疗无效者，症状严重者，常考虑用外科手术治疗。
常规外科手术治疗创伤大，尽管手术方法不断改进，但手术并发症仍相对较高。而现在有一种介入治疗办法，患者创伤小，治疗效果好，这便是经皮穿刺椎间盘髓核切吸术。 切吸突出的髓核
经皮穿刺椎间盘髓核切吸术具体的手术方法是在局部皮肤麻醉下，用直径为3毫米的穿刺针，在X光机的监视下，经皮肤穿入患病的椎间隙;再使用切吸器，通过切割、抽吸出髓核，使椎间盘内的压力降低，从而缓解神经根及椎间盘周围痛觉感受器的剌激，达到消除症状的目的。同时，改变髓核突出的方向，也能给椎间盘长期持续减压。
该方法克服了外科手术引起的术后脊柱不稳和神经根粘连，以及硬膜外纤维化等所造成的继发性腰腿痛，具有对机体创伤小、操作简便、手术合并症少等优点。
整个过程患者痛苦小、见效快。经过半小时手术操作，患者症状即刻缓解;术后患者卧床休息2,3天，即可参加工作，但4,6周内须避免剧烈活动和劳累。如能配合脊柱牵引治疗，可加速椎间盘组织复原，增强治疗效果。
适合人群
经皮穿刺椎间盘髓核切吸术于1975年率先在日本实施成功。1985年，美国矫形外科学会正式将这一方法列为安全有效的治疗非复杂性椎间盘突出症的手段。1996年，我国将这一技术用于椎间盘突出症治疗。
经皮穿刺椎间盘髓核切吸术的适应症临床症状明显，包括持续性腰腿痛、跛行等。脊神经受压体征阳性或感觉异常，如直腿抬高试验阳性等。经CT或磁共振成像检查确诊为包
容性或单纯性椎间盘突出，并且影像学表现与临床症状相一致者。经保守治疗8周以上效果不佳者。
下列情况禁忌做切吸术:椎间隙明显狭窄者;合并椎管狭窄、侧隐窝狭窄、椎体滑脱者;突出椎间盘有较明显钙化、粘连者;突出物大、压迫硬脊膜囊>50%或髓核组织脱入椎管2007-12-26 39健康网社区
骨与关节疾病是真正的“慢性退行性病变”，发展过程缓慢，少则5年，多则十几年才能发展到影响患者生活的程度。
骨与关节疾病，常令人痛苦不堪。病人治病心切，又缺乏科学指导，常常陷入“病急乱投医”的误区，不仅花了冤枉钱，还会因治疗不当耽误病情。
常见误区一
钙大量流失会造成骨质疏松，所以需要大量补钙
科学知识:人体骨质由2/3的钙(无机质)和1/3的胶原蛋白(有机质)组成，骨质疏松是由于钙和胶原蛋白长期流失造成的，单一补钙难以将钙留在骨骼中。
专家解释:骨质疏松症本质上是骨骼总量的减少，同时骨骼结构松散如“蜂窝煤”一般，表现为骨脆性增加，易发骨折且不易痊愈。近年来大家逐渐重视对骨质疏松的预防，特点就是补钙，很多人什么钙广告做得多就吃什么;哪家宣传吸收率高，就买哪家的。骨质疏松确实与钙质大量流失有关，然而骨骼的强韧是由于胶原蛋白将钙黏附固化在骨中实现的。30岁后，胶原蛋白的流失大于合成，使得钙无法沉积黏附而造成骨的脆性增强。另外，长期服用过量的钙，这些无法沉积在骨骼上的钙会有增加尿道结石和胆结石的危险。
方案建议:时间晶体?钙，时间晶体?生命支架胶原蛋白，增加骨的密度、韧性，保证骨骼健康。
常见误区二
关节病是血脉不通导致的，中药治疗活血化淤效果好
科学知识:骨关节病的病因是胶原蛋白和氨基葡萄糖流失，关节软骨磨损退化。
专家解释:骨关节病又称“骨关节慢性退行性变”。软骨是富含水分的组织，除去水分外，胶原蛋白占59%，蛋白多糖占31%，剩下10%是软骨细胞等。胶原蛋白如一条条网，蛋白
多糖则是具有弹性的球体粘合于网中胶原蛋白流失，该网状结构就会松弛，软骨这个“关节保护垫”被长年磨损变薄，失去弹性，以致关节上下骨端直接发生摩擦，进而产生关节疼痛、肿胀、变形等一系列病理变化。
除施行手术外，修复关节软骨是从根本上针对关节病的唯一正确方法，而传统中药对这种属于“骨外科”的疾病作用不明显。
方案建议:时间晶体?生命支架胶原蛋白，时间晶体?氨基葡萄糖片(蛋白多糖的合成前体)，可帮助修复受损关节软骨，恢复软骨弹性，预防骨关节疾病，使您的关节活动自如。 常见误区三
治疗骨与关节疾病，快速起效的就是好产品
科学知识:据国际骨病协会公布的药物分类标准，真正能治病的产品又称作“慢作用药物”，而“快作用药物”却是治标不治本，而且还有副作用。
专家解释:骨与关节疾病是真正的“慢性退行性病变”，发展过程缓慢，少则5年，多则十几年才能发展到影响患者生活的程度。因此，要想真正“对病根治疗”，就绝不可能是一个快速的过程。如骨关节疼痛，所有“快速起效”、“快速止痛”的药所许诺的“几十分钟止痛”、“三至七天显效”，只能说明里面的“止痛药”在起作用，如果该药打着“中药”的招牌，而非法掺入“止痛药”成分，就更不可靠了。
腰椎间盘突出症的自我保健疗法
2007-12-26 39健康网社区
一、动髋:仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次
二、蹬腿:仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸:俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃:俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸:站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
腰椎间盘突出如何锻炼
2007-11-2 《中老年保健》
我自己想出几个锻炼的方法，并付诸施行，天天坚持，没想到效果很好。
因为喜爱下棋，所以退休以后，我几乎每天都坐在矮凳上弓着腰与别人对弈，一坐就是好几个小时。久而久之，我左腿呈放射性疼痛，经医生诊断，是患上了腰椎间盘突出症。擦药酒、吃中药、做牵引，效果均不佳。后来，我自己想出几个锻炼的方法，并付诸施行，天天坚持。没想到效果很好，锻炼了两个多月，我现在腿不疼了，走路方便多了。 锻炼方法如下:
一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室2007-12-26 39健康网社区
由腰椎间盘突出的病因可以看出，久坐或坐姿不正确是导致椎间盘突出的原因之一，那么究竟采取什么样的坐姿才能将这种风险减少到最低呢,
正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。另外，腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松驰状态，减少腰背劳损的机会。
久坐伤腰 按摩有方
2008-8-12 39健康网社区
根据流行病学调查:习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。有些老年人认为自己辛劳了一辈子，现在该“坐享清福”了，坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天，久而久之就出现腰酸背痛。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。脊柱外科学
专家告诫人们:不宜“坐享清福”，久坐伤腰!长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。有人测量了一位35岁妇女的腰3-4椎间盘在各种体位下的压力承担:躺下时为3.5千克/平方厘米;站立时为9.6千克/平方厘米;坐位时竟高达15.3千克/平方厘米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大!
但可以告慰的是，如果我们平时注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5,4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30,50次，以腰酸胀为宜。
擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。
捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰
部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15,20次。
扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。
腰椎保健操 健身效果十分好
2008-8-12 39健康网社区
风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。
大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。 摇撸过海 顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。
企鹅登陆 双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。 风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。
专家点评:这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。
爱护腰椎的根本之道
2008-8-12 39健康网社区
腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。
知道我们伤在何处不是目的，只是为了更清楚因何而伤，在身体健康时未雨绸缪才是爱护腰椎的根本之道。
腰背疼痛:最常见、最容易被察觉到的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。
大脚趾麻木:穿鞋时一般靠大脚趾用力，于是出现穿鞋、走路时用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。
腿疼:表现为一条腿(少数人是两条腿)疼、麻、凉、热、胀。
腰容易扭伤:很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的信号。
脊柱侧弯:也可能是腰椎病变的前期症状。