走出复习中的高原反应.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,走出复习中的高原现象,考前心理疏导,吉水中学 赵玉红,2010,年,4,月,身心放松,生,理,放,松,法,心,理,放,松,法,哭泣,倾诉,写日记,运动,情绪的宣泄,语言暗示法,语言可以调节不良的情绪，放松,心理上的紧张状态，从而能够在,不同程度上让不良情绪得到缓解,或者消除。,语言暗示的,形式,有,不出声的内部语言、自言自语、,无人处大声叫喊,等,（积极的鼓励）,复习中高原现,象的心理分析,详细制定你的,学习时间表,信念的力量,本节主讲的内容,:,你有这样的苦恼吗？,我们在进入一段时间的高强度学习和进步之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清。就是像进入高原地带，有种缺氧，感到自己不行的感觉。,心理学认为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段，即“高原现象”。,学习者在学习各,种新的知识和技能的,过程中，一般要经历,以下四个阶段：,开始阶段：,学习者了解新事,物、熟悉新规律，,学习比较费力，因,此一开始速度的提,高较慢。,迅速提高阶段,:,学习者逐步掌握了该知识技能的主要规律或找到了“窍门”后学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快,学习高原期：,这时由于已经掌握了一些知识，剩,下的多是难点，加之精神、心理、生理,等多种因素影响，学习进步速度突然放,慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩,提高不大，有时成绩下降，总体上处于,一种停滞状态。,克服高原期阶段：,当学习者坚持学习不断改进探索,方法，克服了学习途径上的困难，掌,握新的规律或技巧后，学习成绩又开,始逐步上升,“,高原现象”是客观存在的,但走出高原期,后学习效率和学习成绩还是会提高的，因,此，高原现象并不意味着学习到了极限，,成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法是,解决“高原现象”的钥匙。,高原现象产生的原因主要有,1,、学习方法缺乏“升级换代”,3,、心理疲劳,2身体疲劳,在不同复习阶段，复习内容不一样，,学习方法也不尽相同。临近高考往往需,要知识上的综合，要求把知识融会贯通，,这就需要提升分析、综合运用知识的能,力，若考生只抱一种机械的方法：苦学,加死学，就会进入高原期。,第一步、改进学习方法,学会归纳总结：,学生不能及时整理思路，对做过的,题不能及时归纳比较，整天只为做题而,做题，题做得过多过乱，整天晕头转向，,甚至越做心中越无数。适当地对学习方,法与思维方式和策略进行调整，提高思,维的广度和知识联系的跨度，真正做到,融会贯通。,完善知识结构,（理论来自书上）：,知识结构有漏洞。由于班级,授课制的限制，本来掌握得较好,知识点和能力点不断被重复，而,自己的“弱点”却难以得到特殊照,顾。其结果必然是一方面做着大,量的无效劳动，另一方面自己的,“弱点”却又难以得到强化，最终导,致总成绩的徘徊不前。,增长水桶的短板：,安排好时间，根据自己各学科的,层次将自己低的“桶板”加长。注意,力应更集中，抛开不切实际的杂念，,排除一切于己不利的干扰。不再采,用题海战术提高解题能力。记忆方,法尽量多一些，调动各种感觉通道，,即眼、耳、口、手等综合利用,首先要找出自己的“弱点”。对平时,每次检测的得分情况分项进行详细记,录，对每次考试试卷进行分析，并提出,复习建议或计划。,针对自己的“弱点”，准备一定数量的,质量较高的针对性资料或训练材料。确,保质量是这一步的关键。在这方面，可,多求助于老师，且老师的辨别力也比同,学们高得多。,第二步、调整心态、锻炼身体,保持平和的心态，树立充分的自信，,始终相信自己的能力。不要因模拟成绩,不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子,不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地,否定自己的学习效果。要用合理的作息来,保证自己身心的充分休息，越是紧要关头,越不要乱方寸，要制定合乎自己实际的,学习计划，一切按计划进行,（适时保持对计划的合理调整）,加强身体的锻炼,（如慢跑等）,这段时间一定要注意调整休息时间，,使生理和心理得到充分休息，加强身体,的锻炼。恢复到最佳状态,.,那种挑灯夜战、,加班加点的消耗战对学习是不利的，同,时不要再做,过多,的模拟题，而应把时间,花在对前段时间所做的分类、归纳总结,上，通过归纳习题类型，总结解题方法，,拓开思路，提高效率。,高三学生面临人生的第一大选择，面,对新的挑战，因升学压力和任务，经常,体验强烈的内心冲突，在面临着复习迎,考时又承受着来自家庭、学校、自身的,种种压力，紧张的学习生活往往让学生,产生不同程度的焦虑，在复习中、考试,和答题时都难免被一些非智力因素困扰，,而这些非智力因素对考生又尤其关键，,它们直接影响考生的成绩。“非战斗损失”。,（非智力因素就是考试心态、考试技巧）,掌握时间的人掌握着自己的命运,给你们的建议：,各科制定一份详细的复习计划，落,实到每一周、每一天、甚至每一个小时。,信念的力量：,我相信我可以飞翔，我就可以！,优秀的学生能够取得成功，,因为他们相信自己,我不相信,这就是为什么你会失败！,别给自己贴标签：,我很差！我很健忘！,我很懒！我没有方法！,我很烦！,请记住：积极的信念可以激发你的潜能,再 见,最后让我们用发自肺腑的,声音对自己说：,我努力了，我会成功的！,好,运,幸,福,成功学生的,5,个信念：,任何事情的改变，都是因为我先改变,没有失败，只有反馈,如果其他人可以，那么我也可以,学习就是游戏,灵活性使你能够掌控自如,由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体,育锻炼，使人的身体机能减弱。有的同,学睡眠不足，出现了情绪倦怠，食欲不,旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学,习的效率明显下降。必然会产生“今不如,昔”的停滞感和倒退感。,心理疲劳：经过一段时间的努力拼搏，,学习成绩仍不尽人意，来自父母、学,校的压力，使学生缺乏成功的体验。,对每天的付出表示怀疑，学习兴趣大,减，整天处于被动应付状态，感觉好,累，有时内心还会冒出莫名的“怨气”。,在这样低落的情绪下，当然感到的是,每天在做“无用功”。,“,望梅止渴”就是一种成功的暗示：,话说曹操领兵出征，走错了路，找不,到水。士兵们渴得似乎嗓子冒烟了、曹操,看到这种情况，便用马鞭指看前方说，前,面就是,-,片大梅林。士兵们一听，想到梅,子的酸味，顿时流出了口水，也感到不口,渴了。于是队伍继续向前，一口气又走了,几十里路，找到了水源。这就是脍炙人口,的“,望梅止渴,”故事。这在心理学上属“他暗,示”。炎夏季节，当你口渴得厉害想到前面,就能买到酸梅汤，也能起到缓解口渴的作,用，这在心理学上属于“自我暗示,第,22,届奥运会上，日本运动员,具志坚,每次,比赛出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。,男子体操决赛中，我国体操名将李宁、童非，,美国体操明星麦克唐纳、康纳斯等相继出现失,手，唯独,具志坚,一路发挥正常，最后夺得全能,冠军。比赛结束后，有记者问他，上场前口中,默念的是什么？具志坚笑而不答。时间，具,志坚的“,咒语,”成了许多人关注的谜。其实，具,志坚默念的内容无甚要紧，即使他祈祷上帝，,未见得上帝真会保佑他，重要的是，他的这种,“默念”，起了积极的自我暗示作用。,