高校羽毛球训练中常见运动损伤与预防探讨.pdf

运动健康 Sports health183October 2023高校羽毛球训练中常见运动损伤与预防探讨朱时懿/长沙卫生职业学院 湖南宁乡 410006摘 要：羽毛球作为一项运动项目，在训练中常常会出现激烈对抗的情况，在完成一些大幅度的动作中，很容易出现运动损伤的情况。在高校羽毛球训练中学生也会出现此类问题，一旦出现运动损伤，不仅对学生的健康产生影响，同时对于后续的训练活动的开展也会产生限制。因此高校羽毛球训练需要能够结合实际情况，针对学生如何预防运动损伤进行深度分析，与现实问题进行结合，立足于学生的成长和学习需要，提出针对性的预防策略。关键词：高校学生；羽毛球训练；运动损伤；预防对策一、引言羽毛球运动的开展条件相对而言较为简单，随着社会的发展进步，人们的生活水平提升，对于羽毛球运动也开始关注，且在当前阶段中已经成为全民体育中能够的一部分。在我国众多高校中，羽毛球也成为体育训练的重要项目，在组织训练中不仅能够为我国培养羽毛球人才，同时也能带动我国竞技体育的发展。但是在进行羽毛球训练过程中，学生通常会发生运动损伤的情况，导致学生的关节或者是肌腱损伤，对于学生的健康成长会产生十分不利的影响。为此高校应该重视羽毛球运动的开展，针对常见的运动损伤做出分析，制定针对性预防措施，为训练的正常进行以及保障学生的身体健康奠定坚实基础。二、高校羽毛球训练中预防常见运动损伤的重要性分析（一）有助于保护学生在进行羽毛球训练中，运动损伤情况的出现对于学生的健康会产生影响，严重的可能会伴随学生一生。因此做好预防为学生的以后生活以及训练都有积极的影响，高校在近年来也十分重视羽毛球训练以及预防运动损伤，通过对常见运动损伤的实际情况进行分析，发现很多损伤需要的恢复时间较长，且后续的恢复情况也有好有坏。学生恢复时间中学生的整体身体情况处于亚健康状态，对于学生的学习和生活均会产生不同程度的影响，对于学生成长和发展不利之处较多。为此高校羽毛球训练中通过结合有效的方式，做好运动损伤的预防，也是能够保护学生身体的重要途径。（二）有助于正常训练羽毛球训练中学生一旦出现运动损伤，就需要一段时间恢复，在这段时间中学生因为无法进行训练，导致羽毛球的整体训练会受到影响。为此只有高度重视对学生运动损伤预，才能保障训练的持续开展，并且也能为学生羽毛球技术水平的提升奠定基础。所以在实际预防中则需要针对现阶段的实际发展情况，在训练过程中通过多种途径，促使学生能够认识到羽毛球训练的正确技巧，能够有效地预防运动损伤。无论是从学生层面分析还是教学层面均能产生较好的成果，是推动高校羽毛球训练有效进行的关键。（三）有助于普及推广做好运动损伤预防，对于羽毛球运动推广也有积极地影响。羽毛球因为具有操作条件简单的特点，对于提升身体素质，达到健身的目的有积极的影响，因此在高校中羽毛球训练也十分受到学生的青睐。但是在进行训练的过程中如果学生没有掌握实际操作技巧，或者是训练频率较高，都可能导致学生出现运动损伤。学生也可能因为这一问题失去训练兴趣，对于高校羽毛球训练的推广动作会产生消极影响。所以做好运动损伤的预防工作，保障学生在训练中的安全，提升的训练吸引力，促使更多的学生能够参与到高校羽毛球的训练工作中，促使学生操作技术水平提升，达到强身健体的目标。（四）有助于提升意识健康是当前社会上关注的热点话题，也是大众生活中的追求。只有具备健康的身体，才能进行后续的活动。在高校羽毛球训练开展中，为了能够做到运动损伤的预防，通常会让学生进行拉伸运动，进而能够达到热身效果，有助于焕发学生的身体技能，同时也能实现营养和的氧气的有效输送，对于促进相关部位的生长意义重大，也能提升运动健康 Sports health184 October 2023健身效果。通过预防措施的实施，让学生能够意识健康的重要性，对于学生学生健康意识有着重要的影响，这也是实现健康中国理念的关键之处，通过将羽毛球活动预期进行结合，促使学生意识提升，有参与羽毛球活动的意识，也有预防运动损伤的意识，有助于学生在训练中能够注意到动作操作的要点，进而能够促使学生积极参与到训练活动中。二、高校羽毛球训练中常见的运动损伤分析（一）肩关节损伤因为羽毛球训练需要学生进行甩臂和摆臂的动作，如果运动幅度过大，或者没有重视动作的操作要点就可能对肩关节造成影响，导致肩关节损伤的出现，对于后续的训练以及生活也会产生不同程度的影响。在实际操作中因为挥拍击球的过程中肩部关节需要高频率的转换，进而能够完成相关的动作，因此对于肩关节就会产生较大的负荷。并且在一些具有跳跃性或者是走位击球的动作中，也会因为身体与手臂之间存在协调性不足的问题，导致肩关节的延伸受到一定的限制，进而出现肌腱拉伤和关节挫伤的问题。此外在分析肩关节的结构中可以发现，在进行快速运动的过程中，肱骨头在快速的进行离心旋转的运动中，肩袖肌也会随着动作进行旋转，如果肱骨头的旋转速度过猛，在运动的股从横中就容易导致肩部肌肉拉伤。在劈杀到动作中，肩部的肌肉也需要与骨骼进行配合，通过进行拉伸和收缩运动的方式，完成训练动作。但是因为羽毛球的训练需要长时间阶段性进行，因此肌肉之间就会出现重复摩擦的问题，很容易出现冈上肌腱炎，肩胛下肌和小圆肌都会出现一定的损伤。（二）膝关节损伤因为羽毛球的运动特点所致，要求学生在训练的过程中需要能够实现在短距离中进行瞬间变向，主要的移动步伐为后伸或者跨步等动作。此类走位动作对于膝关节的内部组织在体态变化中的平衡要求较高，需要保障受力协调且平衡。但在很多羽毛球的训练中，通过快步的进行位移击球来完成动作，但是也很容易出现过度的应激反应，部分动作在开展中出现力量过大的问题，加大了膝关节和半月板的磨损，同时对于膝关节周围的韧带也会造成一定的损伤。此外因为在高校羽毛球的训练过程中需要按照计划高强度和长时间的进行，如果在训练过中部分学生因为动作不够规范，出现受力不协调的问题，导致运动损伤的出现。在运动中不能有效地预防运动损伤，长时间的不规范运动也会导致末端病和慢性滑膜炎的产生。（三）手腕损伤在羽毛球运动中需要腕部力量的支持，因此对于手腕的使用频率相对较高，且在完成部分击杀动作中需要较大的力量完成击打动作，如此一来就需要手腕能够通过快速的后伸以及外展的动作来完成相关动作，同时部分动作需要内旋。为了能更好地满足攻击和防守的需求，手腕则需要以较快的速度向不同的放线转动，在这一动作的完成中就很容易导致手腕处三角软骨盘出现磨损的问题，进而出现拉伤或者压伤的问题。其中在双打比赛中很容易出现这种问题，因为双打比赛相对激烈，羽毛球也会从不同的角度袭来，这样就需要运动员能够在不同角度中进行切球和击球，并且在完成动作中快速的旋转手腕，进而导致三角软骨盘出现磨损，对于韧带也会造成一定的影响。（四）踝关节损伤踝关节在羽毛球训练中也关键部位，不管是哪一种步伐的移动都需要踝关节作为支撑。因此在训练动作的开展中需要重视做好踝关节的保护，在具体的运动中踝关节的力量传导以及力量支撑都是比较重要的部分，在对羽毛球训练过程进行观察的过程中，对于任何腿部动作的开展都需要有踝关节的支撑，如果在动作中出现超出肌肉组织以及韧带负荷的问题，很容易出现踝关节损伤的问题，首先在完成跳跃落地或者是跨步较大的动作中，因为外踝出现受力不均的问题，就会产生损伤，严重甚至会出现水肿问题。其次，因为部分动作相对激烈，在完成动作中一旦出现韧带撕裂的情况，就会出现崴脚的问题。此外，合并性骨折也是在踝关节中一种常见的运动损伤，在高校羽毛球训练过程中因为学生在运动过程中不能保障踝关节出现受力不均匀的问题，出现关节蒂撕裂的问题，这样关节就会因为受到外力的影响出现侧位骨裂的现象。（五）腰部损伤腰部发力的动作在羽毛球运动中十分常见，在完成例如转体击球动作中都需要腰部力量的支持。在重复完成这些动作的过程中就很容易出现腰部损伤的问题，因此在进行训练的过程中就需要按照要求，保障相关动作能够有序开展，以及保障动作到位。因为在完成后仰和旋转的动作中，腰部肌肉会高频率的出现延伸的动作，如果在长时间的训练中，反复做这些动作，会出现腰肌过于疲劳，长时间则会引发腰肌劳损的问题。此外在激烈的攻守中，腰肌在延伸用力中也容易出现的受力肌群不协调的问题，导致出现损伤和撕裂，对于学生的身体会产生一定的不良影响，同时对于羽毛球训练的正常进行产生阻碍。三、高校羽毛球训练中常见运动损伤的形成原因（一）热身准备不充分在进行羽毛球训练之前必须要做好热身工作，如果在热身环节中出现不充分的问题，就会导致在运动过程中出现损伤。通过对羽毛球训练进行实际观察发现，在训练之前没有进行热身的运动员受伤的几率相对较大，因此在需要在组织羽毛球训练之前要求或者带领学生进行科学的热身工作，并且保障热身工作能够达到一定的要求，这样才能形成科学的热身环节，从而能够减少在运动过程中发生于运动损伤的几率。运动健康 Sports health185October 2023（二）技术能力不过关羽毛球对于一般人而言整体的难度较低，但是其中也有很多具有高难度的动作，比如杀球等，这些动作在完成中如果没有受到正确的教师指导就会对学生身体造成一定的影响。在高校羽毛球训练工作中很多学生对于羽毛球都是初次接触，虽然在日常生活中常见，但是学生的实际操作能力有限，大部分学生都是业余爱好，并没有接受过专业系统的学习。因此学生的基本功相对较差，甚至在做一些动作时，都是错误动作，比如发球击球等，因为没有掌握科学的操作方式，导致在实际操作中出现用力过大或者用力过猛的问题，促使踝部、腿部出现肌肉拉伤的问题，对于身体机能产生直接的影响。（三）训练的强度过大羽毛球的训练中整体运动量较大，在训练时间以及强度方面都可能会出现超出学生承受能力的问题，如果在长时间的训练中，就会出现肌肉疲劳的问题，导致学生出现运动损伤。通常情况下，在进行长时间的训练时，学生在完成羽毛球动作中经常使用的肌肉部位就会感到疲乏，进而影响身体机能的，导致出现身体机能下降的问题，在加上如果学生的休息时间不够充分，在重复的训练中，身体则会出现慢性损伤。因此在训练过程中更强调能够实现劳逸结合，这样才能保障科学训练，避免学生出现身体受伤的问题。四、高校羽毛球训练中常见运动损伤的具体预防措施分析（一）做好热身准备在羽毛球训练开始之前需要谨慎对待热身环节，并且结合身体状态进行热身活动，不管训练活动的内容如何，都需要按照要求进行，进而能够有效地减少受伤几率，同时也会减轻伤害程度。因此在进行热身运动中需要结合人体情况以及季节进行活动。因为在不同季节中人是关节囊韧性以及韧带的柔韧性都有一定的差异。所以在夏季的热身活动时间通常在 5-10 分钟，在秋冬季的热身活动时间相对较长，在 8-15 分钟，在热身环节中对于颈部、手部以及其他关节的热身动作也进行了规范，其中对于颈部热身需要以点头动作和仰头运动结合的形式进行，同时也可以按照顺逆时针的方向进行颈部旋转，这样能够活动颈部关节和肌肉。（二）提升技术水平在羽毛球初期训练中是学生出现运动损伤的高发阶段，主要是因为这一时期学生对于操作技术掌握不够熟练，动作不科学也不够规范，因此在完成羽毛球动作中就会出现运动损伤的问题。尤其是一些基础性的常用动作，则更容易引发学生的运动损伤情况。所以就要求学生在学习动作中要做到认真，且细致研究训练动作，进而能够在实际运动中能够更好的完成动作，对于保障最终的训练成效也有着积极的影响。因此在进行训练的过程中为了能够保障不受伤则需要对于操作技术进行熟练掌握，这样才能保障在完成动作的过程中能够正确发力以及完成相关动作，促使自身技术水平能够得到有效的提升。（三）掌握运动强度在训练过程中因为受到强度的影响，很多学生在训练的过程中会感到身体疲乏，这也发出预警，说明此时学生需要休息。日常训练的过程中就需要结合学生的身体情况，控制好运动强度，降低高负荷对学生身体产生的影响，减轻身体负担，同时也能减少对身体机能产生的损害。遵循身体条件，控制好运动量，结合学生情况实现科学化配置，合理进行训练。（四）对于身体关节的预防措施对于肩关节的预防需要通过强化肩部力量训练的形式，提升肩部柔韧性，间歇性的练习肩部正压和前后绕环。对于膝关节的预防需要采用静力半蹲或者是负重静力半蹲的形式，提升肌肉力量，掌握好屈膝角度，控制好训练时间，按照循序渐进原则，进行训练。对于腕关节的预防则需要通过佩戴护腕或者通过关节施压的情况，进而能够减少关节的磨损和外移。对于踝关节的预防则需要通过运动前做好热身，选择适合的鞋子，在运动的过程中要重视避免出现过度疲劳的问题，减少腾空跳跃的动作，以及加强踝关节周围肌肉的力量训练。对于腰部的预防，则需要重视日常训练强度，在出现扭伤之后及时就医，做好康复运动等。五、结束语总之，在高校羽毛球训练中要重视做好运动损伤的预防，不仅能够降低对学生身体造成的影响，同时也能促进高校羽毛球训练的有效开展，对于推动高校羽毛球工作的有序进行有着重要的帮助。针对常见的运动损伤进行叙述，并且提出相应的预防措施，为学生提供了多种保障，对于提升学生身体素质也有强化作用。参考文献：1相依,赵文悦,薛松等.羽毛球职业运动员和业余爱好者运动损伤发生率及特征比较研究J.体育科技文献通报,2022 30(09):249-253.2崔威.专修与选修大学生羽毛球运动损伤比较分析及预防措施以南京体育学院为例J.拳击与格斗,2022(04):85-87.3王伟伟,胡寄洲,张高阳.业余羽毛球爱好者运动损伤情况研究以重庆市合川区为例J.冰雪体育创新研究,2021(13):173-174.作者简介：朱时懿，男，1987.2，汉族，湖南，本科，讲师，体育教学。