如何才能身体健康.doc

闲话养生
我没有学过医，也不是养生专家。但是我和大家一样，也有一个身体，为使其能正运转，尝有一些阅读和体验。况且，我们身边都有很多家人和朋友，了解一点养生保健的知识，不但利己，也能利人。所以古人讲，子不学医则不孝,父不学医则不仁。恐怕医不是每人都能学得通，但至少我们应该有正确的养生保健理念，不要让现今五花八门的养生方法，保健药品搞昏了头。如此则幸甚。
最近看了彭鑫博士的《内壮健康法》，结合我自己在生活中走过的不少弯路，有一点小小的体悟。没什么依据，不一定对，不值方家一笑。权当一次交流探讨。
窃以为保养身心包括三个递进的层面。养身，养气，养神。这三个方面不是笔者的杜撰，中国传统养生理论认为精、气、神是构成生命的基本要素，三者是相辅相成的，不能完全分开。现代科学认为生命或者说宇宙由三种东西组成，物质，能量，信息。身或者说是精就是物质，气是能量，神是信息。传统与科学是相通的。
养身是第一个层次，也是最外在的层面。所谓身是指我们这个有形的“臭皮囊”，包括内在的五脏六腑。现在越来越多的人都开始注重养生，其实大多数只是停留在这个层次。但是毕竟比一些还没有养生观念的人要好得多。放眼现在社会，很多人为了名利、权势终日奔波，苦心经营。直到有一天身体不适……于是，“前半辈子拼命赚钱，后半辈子花钱治病”乃至“钱在银行，人在天堂”的悲剧就此上演。所以我们宜居安思危，趁身体还没有垮掉前，善为将养。

彭博士首先给我们纠正了“身”概念。现在大城市里流行健身，跑步机，拉力器，哑铃，把身体上的肌肉锻炼得像运动员一样，就健康了吗？答曰，非也。这是西方的健康理论。包括很多剧烈的体育运动，像长短跑，足球等都是从西方传来的锻炼方式。如果这种高强度的锻炼能使身体健康的话，那运动员应该是最健康的，但是事实上很多运动员都短寿，而且比一般人苍老。显然肌肉发达不是真正的健康。彭博士认为，内脏健康才是真的健康。因此我们首先要明确，养身主要是将养内脏，筋骨次之。肌肉又次之。锻炼肌肉只是在枝节上下功夫。
第二个层面是养气。气是能量，气导血行。五腑六俯都要靠气血滋养。气血流通则能量允足，身体才能良好的运行。明代《普济方》中说“盖气者血之帅也，气行则血行，气止则血止，气温则血滑，气寒则血凝。”彭博士打了个很好比方“我们看女娲‘抟土造人’的故事，女娲把土捏成人形之后，吹一口气，人就活了，没有这口气，人就是一个泥人，没有生命力。”所以，古人说“气养灵根，静养神。”能量充足先使元神脑府充沛，之后充养躯干，再之后充养四肢。一个人能量足够多的话，就会往四肢走，去滋养胳膊和腿。所以小孩没事儿他就挥手，蹬脚，腿就乱踢，因为能量充足之后自然往外扩散。反之，有些老人，甚至中年就开始懒得动了。所谓精力不济了，其实就是气血失调，能量不足，生命力降低。就像电池不足了一样。
第三个层面是养神。
神以御气，袁黄在《摄生三要》中说，聚精在于养气，养气在于存神，神之于气，犹母之于子，故神凝则气聚，神散则气消。”中国人喜欢把气和神放在一起说，气定则神闲，神清则气爽。人在内心波动，心神不宁的时候就会直接影响气血的运行（也就是能量的运转）进而使人体不适。中医说“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气下，惊则气乱。”
养生的最高境界是养神，心神宁静空灵，五脏自然安和，真气自然顺从和畅，身体自然健康。正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从生。”所以彭博士认为中国传统文化中的五常和五脏是相对应的，“仁义礼智信”对应“肝心脾肺肾”。假如五常失常，就会导致五脏的疾病，反过来，能把失常心理状态转化为正常，很多疾病就可不治而愈。所以治病养生应从内而外，先正心修德，心正气就正，气正形就正。
明确了养生的要义，再来看看如何养生。归纳起来，主要有以下几个方面。
善养身体的第一个重要方面是，吃，善用饮食来调养身体。
首先，提倡素食健康，素食容易消化，因为吃五谷杂粮、蔬菜、水果，肠胃容易消化吸收，脾胃负担轻了，自然就健运，气血流通就好。而且五谷、蔬菜、水果，这些东西都是碱性的，对健康有益，弱碱体质的人比弱酸体质的人癌症发病率低90%以上。其次，饮食当中五谷最养人，《黄帝内经·素问》中说：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”所谓五谷其实是五种植物的种子。小小的一粒种子，能长成一棵高大的植物，不仅因为里面有营养，更重要的是种子里有信息和能量。也就是中医所说的“气”，“气”就是生命力，是无限生机。而且五谷最易消化和吸收。五谷当中，以小米最为养人。补肾气，滋补气血。所在北方多用小米滋养孕产妇。又小米是主要的军粮，耐饿，防病，健壮。五谷和豆类混合搭配可确保营养充足。
第二方面是睡，争取睡出健康来。
首要的就是要保证睡眠时间。清，李渔在《闲情偶寄》中说“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。是睡，非睡也，药也；非疗一疾之药，及治百病，救万民，无试不验是药也。”我们生活在地球上，应该遵循地球上的“游戏规则”——日出而作，日落而息。凡是昼伏夜出的动物寿命都比较短。违背了自然规律，健康就要出问题。所以我们要坚持早睡早起，尤其是午夜11时——1时这段时间，彭博士称为睡眠的“黄金时段”必须要睡。否则对身体各脏器的伤害很大。另外睡觉的时候还有些小问题要注意，一是卧室越小越好，因能聚气，据说苏州园林还有故宫是皇帝的睡处都是很小的。二是睡觉最忌过堂风，防止卫气被吹散。三是睡前烫脚利于睡眠，四是睡前不能吃得太饱，尽量让肠胃保持空虚。
第三方面是善于锻炼身体。现在，越来越多的人认识到要锻炼身体，可是怎么锻炼呢？上面提到，以肌肉为目的，强度大，的运动方式对身体不唯无益而且有害。我们要做一些锻炼内脏的运动，比如中国传统的五禽戏，八卦掌，八段锦，太极拳等，这些运动的共同特点，是使呼吸深长，膈肌上下运动，推动气血运行，使内脏得到和缓的按摩，使周身气血通畅，能量充沛，从而达到锻炼健康的目的。
彭博士还在总结古人经验的基础上，提炼出很多简单易行，且具有很强针对性的锻炼功法。比如走圈法，办公族开关松肩操，打坐，站桩，松腰法，等等。
第四，也是最重要的，是保持内心的宁静。只有强大宁静的内心才能应对复杂多变的社会。随便一件事不会扰乱自己的心神。如果心里杂乱纷繁，情绪不得安宁，身体很难健康。尤其是不要生气，人在生气的时候会分泌紫色的毒气，使血液里的成分发生变化，还会使毛细血管循环不好，所以生气之后会感到疲劳，手和脚会有发麻的感觉。就是因为努则气上，气往上走，身体的精化都被耗散掉了。
应该心情平和，常保微笑。微笑的好处很多。
最后要说的是。，规矩只是来约束凡人的。如真能达到养生的最高境界，做到内心常保宁静，就可不受其它规矩的约束。正如钱学森，大科学家，经常熬夜，可是健康长寿到98岁。所谓大德必其寿，有些真正的大德正因为心量开阔，内心稳定，心怀天下，没有私心杂念，所以能量消耗极少，气脉通畅，精力充沛，行动力强。吃很少的东西，一天只睡两三个小时，照样身心健康。那是我们学不来的，只有我们内心修养到如此强大的时候才能如此。