小雪保暖养生应注意什么 .doc

此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。
小雪保暖养生应注意什么
篇一：小雪过后养生知识总结

【石家庄】小雪过后养生知识总结

目前，石家庄已正式进入小雪节气，小雪是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气。它的到来，意味着寒冷的冬季即将拉开大幕。如何做好防寒的同时又做到养生，是石家庄人冬天必备的生活技能。除了合理地增减衣物外，石家庄御珍堂建议，还要多喝水、注重饮食、加强锻炼等。

中国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪节气前后的天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰阶段。因此，注意保暖是必不可少的，要多穿衣服来御寒，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。

对有晨练习惯的老年人来说，这段时间，最好把锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

阴冷时节，还容易让人产生抑郁情绪，抑郁情绪会造成肝脏功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。因此，石家庄御珍堂提醒市民，特别是老年朋友，这段时期最好能让家人陪伴身边，一旦出现不适，应及时送往医院救治。

此外，大冷天人们更爱吃热的食品，如火锅等。医生建议，火锅类食品，麻辣等“口味重”的食品最好不吃或少吃，因为会更助长体内的“内火”；蔬菜水果需多吃，有助清“内火”。

石家庄御珍堂建议，饮食方面可多吃点黑色食品，如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，这些食品不仅补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

本文来自微信公众号：石家庄御珍堂

篇二：中医顺时养生：小雪过后养生要点

小雪过后养生要点 小雪时值阳历11月下半月，农历十月下半月。小雪是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到了小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

小雪日起我们在养生方面该注意些什么呢？

起居

小雪时节，空气的湿润对于呼吸系统疾病会有所改善，但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒发生。

情志

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

饮食

孙思邈云：“安身之本必资于食??不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。 饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，还要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

运动

冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。 护肾

小雪节气要注重对肾的特别养护。适当选用中草药煎服也是有效方法，可在中医指导下应用一些养肾补肾的中药来呵护健康。

篇三：小雪养生篇

小雪养生篇

小雪，表示降雪开始的时间和程度。“十月立冬小雪涨??斯时天已积阴，寒未深而雪未大，

故名小雪”。此时，我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们已到了御寒保暖的

季节。小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响。所以，在这个节气里，我

们要学会如何在光照少的日子调养自己。

小雪节气中，人的心情会受到天气影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保

持乐观的情绪，多晒太阳，多听音乐，经常参加一些户外活动以增强体质。

在这个节气里，有些地区的室内暖气开始供暖，加之人们穿得严实，体内的热气散发不出去，

就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的

疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。虽然在寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，

但是过于麻辣的食物最好不要吃，否则会更助长体内的“内火”。

孙思邈云：“安身之本，必资于食??不知食宜结，不足以生存也。”合理饮食可以使人身

体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食

保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。现代营养学认为，

莲藕是含铁量较高且又含大量的维生素C和纤维的食物，对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜，莲

藕煲鲤鱼也是此时很好的养生汤品之一。

小雪时适宜吃降血脂、温补和益肾食品。降血脂食品有苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等，温补食物有羊肉、牛肉、鸡

益肾食品有腰果、芡实、山药粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，多吃炖食和黑色食品（如黑木耳

国珍胶原蛋白片

国珍胶原蛋白片选用的胶原蛋白原料取自深海鱼，经先进生物

成易于被人体吸收的小分子短肽物质，能够被人体充分吸收，快速

氨基酸原料。

该产品所选用的松花粉原料经除砂、除杂和低温气流粉碎技术

持了松花粉的纯净及营养成分不受破坏，为皮肤胶原蛋白的合成提供

国珍竹菊百合粉

肺的健康关系到我们生命中的每一刻，它时刻都在辛勤工作，就像是一部永不停歇

的机器。任何机器都需要维护和保养，否则就会缩短寿命，我们的肺也一样，需要精心

呵护，才能长期保持健康的工作状态。

国珍竹菊百合粉精选杭白菊、淡竹叶、雪梨、百合、沙棘为主要原料，是一款绿色

清新、滋阴润肺、呵护呼吸系统健康的营养饮品。

杭白菊+淡竹叶+沙棘：杭白菊与淡竹叶组合搭配，清热解毒，抗炎抑菌，与沙棘中

丰富的维生素C协同增效，共同建立起对抗外界侵袭的屏障。

本品不含任何色素、防腐剂，服用安全。

雪梨+百合：滋阴益气，清心安神，对内重在润肺养肺。
5