控制情绪的方法.doc

控制情绪的方法我们的生活离不开人和人的交往,学习的压力、不良的人际交往正是产生大量情绪困扰的原因,这就需要我们对自己做好情绪管理。而学习我们这个专业的学生，以后是要从事教师工作的。教师在教学活动中，必须注意学生情绪发展特点和情绪表现，教给学生情绪管理的办法。那么，怎样进行自我情绪的管理呢？首先我们需要知道情绪定义：是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。因此对情绪的主观管理，需要自身主观的认识和了解，才能加以管理，并且从管理上得到处理问题的理智和决断。情绪管理的方法很多，但每一种都不是对所有人通用的和通行的。根据人格不同可以选择针对的控制方法。每个人都有不同的个性与生活背景，也因此每个人表达愤怒的方式也不尽相同。有的人暴跳如雷，有的人暗生闷气，也有人会自我贬抑。无论是哪一种生气模式，最要紧的是了解自己生气的模式与原因，才能更有效的管理情绪，做情绪的主人。首先，我先列举几个在情绪和情感方面的自我调节方法。1.认识角度转变法。人们对某些事物和现在的认识角度不同，决定了人们不同的行为和情绪反应。当我们情绪糟糕的时候，可以尝试转变一个角度看问题。这样，首先，情绪会得到缓解；其次呢，看到自己的缺点也会在以后会得到纠正。这样有利于我们学业和性格上的成长。2.情境转变法。这个方法简单的来说就是当我们心情不好的时候，可以通过转变情境（如去电影院、从事体育活动等活动）改变自己当下的心情，及时调节情绪。3.自我暗示法。这其实是一种类似于阿Q的精神，当消极情绪产生时，给自己积极的暗示从而达到自我安慰的目的。4.自我激励法。自我激励就是在遇到困难和不开心的时候，用言语给自己激励。除了以上方法外，我们还应针对情绪的不同类型来确定应对方法。1.“爆发型”生气 例子：“若你再把夹克放在地板上，我就离开你。”也许需要很多事情的累积才能把你逼到极端，但真被逼到极限时，会如同火山爆发，人们避之唯恐不及。 原因：没有学习如何处理气愤，只习惯性的忍耐直到忍无可忍，超出极限而爆发出来。 伤害：理性和生气很难并存，生气那一刻你所说的话和所做的事，往往事过境迁后都会感到懊悔。 如何改善：先等气消。美国威斯康辛州卡尔加里生气管理专家罗奈尔得佛恩（Ronald Efron）说：“神经学上的生气反应仅会维持两秒。生气时心里默数到十，看看原本要爆发的情绪是否消失了。2.自暴自弃型 例子：“他没有帮助我都是我的错，我是一个很糟糕的太太。”任何时间你都把所有的错归咎于自己。 原因：在内心某处，你的自尊心曾经被打败，因此你认为有时候对自己生气比对别人生气还安全。 伤害：时常把生气的情绪往内倒，可能会使连续失望，甚至感到沮丧。 如何改善：学习认清情况而非承受所有责任。学会自我欣赏，列出自己所有的优点，克服自我抱怨的关键之一是建立名符其实的自我价值。3.逃避型例子：“我很好，没事，一切都很好。”即使火球已经蔓延到你的核心界线，你依然挂上笑容掩盖愤怒。 原因：派特佛恩（Potter-Efron）表示：“特别是女人一再被告诫不管如何都要假装很好，若生气可能会失去名声、婚姻、朋友和工作。”当你生长在一个充满愤怒和辱骂的家庭环境中时，你很难相信生气是可以控制，且可以冷静表达的。 伤害：生气最主要的功能是发出事情不对劲，需要解决的讯号；忽略这个警讯，便可能陷于自毁的行为，例如：暴食、无度的逛街购物。 如何改善：诚实的面对自己的感受，学习以健康的态度面对，以正面而有建设性的方式告诉惹你生气的人。当然对方或许会意外，甚至因此而生气，但他们将会意识到自己的错误而克服它。4.讽刺型生气 例子：“你迟到没关系，这样我才有时间反覆看了四十次的菜单。”你拐弯抹角半微笑着来表达你的不满。 原因：或许你相信直接表达负面情绪是不好的，因此你采用间接的方式表达。若人们生气了，那是他们的错，不是你的，毕竟你只是开玩笑，难道人们不能承受玩笑吗？ 毋庸置疑，每个人从他来到这个世界，进入到这个缤纷复杂的社会时，便会随之滋生出相应的心态来。从古至今，从官到民，一个看似简单的“心态”，往往就决定了一个人的命运价值，甚至关乎到国家和民族的命运价值。因为，或是积极乐观的，或是消极失望的，或是锐意进取的，或是固步自封的，或是真诚豁达的，或是自暴自弃的等等，总会形成不同的精神境界，绘出不同的价值人生。这时，自我情绪管理就体现了其应有的价值。成熟的麦子低垂着头，那是在教我们谦逊；一群蚂蚁能抬走大骨头，那是在教我们团结；温柔的水滴穿岩石，那是在教我们坚韧；蜜蜂在花丛中忙碌，那是在教我们勤劳。我个人认为，一个人控制情绪的能力和个人的情商高低有很大的关系。我们总是把骂粗口这种行为归为市井小民的行为，而不是把这种行为定义为白领的行为。为什么呢？因为白领情商更高。（当然，这不是一定的）提高情商的方法1.多交几个异性朋友，从中总结经验；2.多看有关恋爱的书籍、杂志和电视电影；3.结交同性朋友，淘取成功经验。 4.扫除一切浪费精力的事物。何为浪费精力的事物呢？许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经习惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。的确，我们需要去除缓慢地浪费精力的东西，解脱出来以集中精力提高我们的情商。 想加速你可以选择减小阻力或增加推动力。 试试我提供的方法吧： 1.经常列出消耗你精力的事情。 2.系统地分析一下名单，并分成两部分： A.可以有所作为的。 B.不可改变的。 3.逐一解决A单中的问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处找了。 4.再看一下B单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到A单加以解决的可能？ 5.放弃B单中的问题。健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，没有好的心态不会有真正健康的身体。现代人的健康主题之一就是心理养生，即从精神状态上达到青春长驻，延年益寿。 研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在的相关联系。如果处在良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状态，相反，则会降低或破坏这种功能，不仅影响工作和生活，还能导致各种疾病。面对生活中的浮沉和起落，你要学会管理自己的情绪，让自己拥有一个健康的心态。 总而言之，自我情绪管理的价值是很深远的，并不容忽视的，它对我们的作用也是潜在的，我们只有做好自我情绪管理，才能更好的适应这个社会和造福这个社会。真正的成功并不是那么伟大的梦想实现了，而是你去做了以后，觉得很快乐。青春就是拼命奔跑，然后华丽跌倒，总有一天我们能够温柔的推翻这个世界，然后让这个世界变成我们的。- 4 -