体重、身体脂肪测量器(完整).doc

体重、身体脂肪测量器（70岁以下成年人测量较准确）
一、 身体脂肪率：身体脂肪的重量在体重中所占的比例，即：
身体脂肪率（%）=[身体脂肪的重量（kg）÷体重（kg）]×100
身体脂肪率的判定
身 体 脂 肪 率
判 定
男 性
女 性
5.0 — 9.9 %
5.0 — 19.9 %
低
10.0 — 19.9 %
20.0 — 29.9 %
标 准
20.0 — 24.9 %
30.0 — 34.9 %
偏 高
25.0 %
35.0 %
高
二、 内脏脂肪指数（内脏脂肪指数越高患生活习惯病的危险性越高）
内脏脂肪指数判定
内脏脂肪指数
判 定
1 — 9
标 准
10 — 14
偏 高
15 — 30
高

三、 了解理想体重的关键是BMI。
1、 BMI（Body Mass Index）就是体格指数的开头字母BMI的缩写，它是 判断肥胖度的国际标准。BMI可以通过非常简单的计算式求得， 即：BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
2、 理想体重是BMI为“22”时的体重，即：
理想体重（kg）=22×身高（m）×身高（m）
也可以用以下公式计算：理想体重（kg）=[ 身高cm）- 100 ]×0.9
3、 关于BMI的肥胖判定
BMI
判 定
＜18.5
体 重 偏 低
18.5≤—＜25
普 通 体 重
25≤—＜30
肥 胖 （I度）
30≤—＜35
肥 胖 （II度）
35≤—＜40
肥 胖 （III度）
40≤
肥 胖 （IV度）
四、基础代谢：维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必需的能量消耗称为基础代谢。即使在24小时一动不动的情况下，也要消耗与该基础代谢相当的能量。基础代谢占1天总能量消耗的6—7成。一天的总能量消耗量是一下3项的总和：
1、基础代谢：维持生命所必需的能量。
2、日常活动代谢：上下班、工作、家务、爱好、日常活动所消耗的能量。
3、进食产热效应：进食后以热量形式发散的能量。
能量消耗的大致情况是：基础代谢占6—7成， 日常活动代谢占
2—3成， 进食产热效应占1成。
由此可以看出，基础代谢是主要的能量消耗，当一天的进食量超过“基础代谢＋日常活动代谢＋进食产热效应”时，多余的能量将以脂肪形式蓄积在体内。如：一位实际年龄30岁的女性，身高为158cm，体重54.8kg时 ，测试情况对照如下：
体重（kg）
54.8
54.8
54.8
BMI
22.0
22.0
22.0
身体脂肪率（%）
22.6
15.8
31.5
基础代谢
1230
1264
1179
身体年龄
30岁
25岁
35岁

▲ ▲▲望纤体的朋友们能够达成以下目标：
1、 体重达到理想化，即：理想体重（kg）=22×身高（m）×身高（m）
2、 身体脂肪率： 男在10.0 — 19.9 % ；女在20.0 — 29.9 % 之间
3、 内脏脂肪指数：男女均在1 — 9之间
4、 BMI值在22kg/㎡左右,即：至少在（18.5≤—＜25）之间
5、 基础代谢：同样情况下高些为好
6、 细胞标准化：身体年龄比实际年龄越小越好。
同志纤体过程记录表（一）自 年 月 日开始
时间

项目
基础数据
纤 体 过 程 记 录（每 天 在 相 同 的 时 间 内 测 试）
效果对比
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
体 重

身体脂
肪 率

内脏脂
肪指数

BMI

基 础
代 谢

身 体
年 龄

同志纤体过程记录表（二）自 年 月 日开始
时间

项目
基础数据
纤 体 过 程 记 录（每 天 在 相 同 的 时 间 内 测 试）
效果对比
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
体 重

身体脂
肪 率

内脏脂
肪指数

BMI

基 础
代 谢

身 体
年 龄

同志纤体过程记录表（三）自 年 月 日开始
时间

项目
基础数据
纤 体 过 程 记 录（每 天 在 相 同 的 时 间 内 测 试）
效果对比
31
32
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34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
体 重

身体脂
肪 率

内脏脂
肪指数

BMI

基 础
代 谢

身 体
年 龄

注：纤体健身、细胞标准化整个过程共45天（一个周期）。分三个阶段，每个阶段15天。前15天主要减身体中的水分，中15天主要减脂肪，后15天主要调理身体中的慢性疾病。（整个过程需要3500元人民币左右）
附：纤体饮食及运动要求：固定指标：在纤体过程中每天做有氧运动10000步，饮水 2400毫升为宜（早上少喝，上午多喝，下午和晚上更少）。
主食：鸡蛋、牛肉、蔬菜，副食品：蛋白粉、倍立健、纤维、鱼油等。
具体要求如下：
纤体饮食配方45天
前三天为准备期：每天30片纤维素，分5—6次嚼服，同时喝水不低于2400毫升，吃饭随意。
第一周
第二至四周
第五周
第六周
周1、2、3为蛋白日
周1为蛋白日
周1为蛋白日
周1为蛋白日
周4—日为纤体日
周2—日为纤体日
周2、3为第一代谢期
周2—日为第三代谢期

周4—日为第二代谢期

统一点：每天三餐前15分钟2片纤维，500毫升水
一、蛋白日：早 餐：一个鸡蛋，一对倍力健，一个鱼油。
午、晚餐：牛肉2两，一对倍力健，一个鱼油。

二、纤体日：早 餐：一个鸡蛋，一片全麦面包，一对倍力健，一个鱼油。
午、晚餐：牛肉2两，半斤蔬菜，一对倍力健，一个鱼油。

三、第一代谢期：纤体日早餐加一个鸡蛋，牛肉改成4两。
四、第二代谢期：纤体日早餐加一个鸡蛋，蔬菜改成一斤。
五、第三代谢期：纤体日基础上，晚餐加2两牛肉。
六、加餐： 10点、14点、20点各吃蛋白一勺半，每次至少500毫升水
切记：每天喝水2400毫升（ml）为宜,多喝了少喝了都不好。有氧走10000步。
祝：亲爱的朋友们纤体成功！