体育与情绪的调控.doc

体育锻炼与情绪调控

水平标准
水平四 课次 第 1 次课
授课时间
星期五
教学内容
体育锻炼与情绪调控
教学目标
1.学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。
2.学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。
3.学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。
教学重点
了解自己平时生活中的情绪状况，知道
不同运动调节不同情绪的方法。
教学难点
运用不同运动调节自己及他人的
不同情绪。
教学方法
讲授法、调查法、小组讨论法、
多媒体教学法。
教学器材
多媒体器具
教学过程
一、导入新课：
师：同学们，刚才听到这首歌心情怎么样？看了樱桃小丸子一周的心情变化，是不是和大家很相似呢？根据同学的回答，给以评价后，引入新课——体育锻炼与情绪调控
（请学生上台表演，展示最常见的情绪变化）
  二、新授课：
l 情绪的性质
情绪是指人对客观事物的态度体验。
它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得
不到满足时，便产生消极情绪。
l 情绪的分类
积极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑…
消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过…
l 情绪的作用

身体
健康
认知
发展
个性
发展
人际
关系

积极
情绪
提高免疫,有益健康.
注意集中,记忆牢固,思维敏等.
形成良好的行为,性格
利于和谐,友好,尊重.
消极
情绪
机体紊乱, 消极致病.
记忆不牢,思维僵化等.
不良的行为和性格
不利于人际沟通, 疏远.
l 你了解自己的情绪体验的变化吗？
1. 我感到很愉快
A.经常 B.有时 C.较少   D.根本没有
2. 我对一切都是乐观向前看
A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有 
3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有
4.我能看到事物好的一面
A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有
5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣
A.不是 B. 不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样
6.我感到情绪在渐渐变好
A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样
7.我能很投入地看一本书或一部电视剧
A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有
结论与建议
★15——21分： 良好情绪
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 
★10——14分：情绪基本稳定 
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 
★ 0——9分：不良情绪
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
l 情绪的调控方法
1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法
（1）转移注意状态
由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。
（2）合理发泄情绪
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。
（3）提高自我效能
体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。
（4）增强活动胜任感
学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
（5）促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关系，从而达到改善情绪状态的作用。
2．调控情绪的其他方法
a) 自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
b) 语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静” 等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。
c) 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。
d) 深呼吸法 ：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张感、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
小结
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这节课总结出来运用体育锻炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
教学反思
在学习和生活中难免会有不良情绪来干扰，我们应该积极的面对，学会控制与调节，并用我们积极的情绪去感染他人。

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